چگونه از شر افکار بد خلاص شویم: توصیه یک روانشناس

2024 نویسنده: Miguel Ramacey | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 06:18

افکار بد در سر به دلایل مختلفی ظاهر می شوند. آنها می توانند برای مدت طولانی در ضمیر ناخودآگاه بنشینند و در یک زندگی عادی اختلال ایجاد کنند. بنابراین، آنها را باید دور کرد. یاد بگیرید که چگونه افکار بد را به روش های مختلف از بین ببرید.

تاثیر افکار بد بر زندگی

فکر کردن به طبیعت منفی بسیار دشوار است. آنها با استراحت تداخل دارند، حتی در یک محیط راحت استراحت نمی کنند. این می تواند منجر به بدتر شدن نه تنها در سلامت روان، بلکه در سلامت جسمی نیز شود. فرد تحریک پذیر، حواس پرت، مشکوک، زودرنج می شود، بیماری های جدید بیشتر و بیشتر می شود.

همچنین، فکر کردن مداوم به بدی ها زمان زیادی می برد. اگرچه می توان آن را برای چیزهای واقعا مهم خرج کرد. انسان در تجربیاتش گیر می کند و جلو نمی رود. افکار مادی هستند. افکار منفی فقط مشکلات را جذب می کنند و ترس ها را درک می کنند.

"بدی را در سر و سنگین را در دستان خود نگیرید" - این را در میان مردم می گویند و دلیل موجه است. باید سر را از افکار بدبینانه رها کرد و برای صرفه جویی نباید خود را با کار بدنی زیاد کرد.سلامتی شما. بله، و افکار بد همیشه عواقب بدی را به دنبال دارد. بنابراین، رهایی از منفی ها ضروری است.

دلایل افکار بد

همه اضطراب ها منبعی دارند. برای درک چگونگی ادامه کار باید مشخص شود. اغلب اوقات، یک داستان منفی از گذشته با زندگی تداخل می کند. فرد احساس گناه می کند (اگرچه ممکن است دور از ذهن باشد) و دائماً در مورد آن نگران است.

برای افراد دیگر، منفی بافی به یک ویژگی تبدیل می شود. به آنها شاکی نیز می گویند. آنها عاشق درون نگری هستند و از کودکی بدبین بوده اند.

ویژگی های شخصیتی منفی نیز زندگی را مسموم می کند. این می تواند خود شک و تردید باشد که در آن هر رویداد یا تصمیمی به یک آزمون تبدیل می شود. در همین راستا می توان مشکوک بودن را در نظر گرفت. هر چیزی می تواند در سر چنین فردی اضطراب ایجاد کند، از گزارش خبری گرفته تا گفتگو با رهگذران تصادفی.

البته مشکلات واقعی که یک فرد نمی تواند حل کند نیز می تواند منبع شود. انتظار برای نتیجه فقط شما را عصبی می کند و خوش بینانه ترین سناریوها را در ذهن شما ترسیم نمی کند.

اما دین به شیوه خود توضیح می دهد که چرا افکار بد دائماً در سر من وجود دارد. اعتقاد بر این است که عامل وسواس و تجربیات یک نیروی ناپاک، شیاطین است. باید با آنها به روشی غیر متعارف مبارزه کرد - دعا.

بیایید به چند تکنیک نگاه کنیم که روانشناسان توصیه می کنند هنگام ظاهر شدن افکار بد از آنها استفاده کنید.

محاسبه

اولین قدم برای حل مشکل- بفهمید که چه چیزی باعث اضطراب می شود. دلایل می تواند بسیار عمیق باشد، بنابراین بهتر است به یک روانشناس مراجعه کنید. اما می توانید سعی کنید به تنهایی با آن کنار بیایید. برای انجام این کار، روی یک تکه کاغذ باید تمام ترس های خود را در دو ستون بنویسید: واقعی و تخیلی، و سپس در مقابل هر یک - تصمیم او، یعنی چه کاری باید انجام شود تا اضطراب محقق نشود.

برای مثال، چگونه می توان از شر افکار بد در مورد پنجره باز یا اجاق گاز خلاص شد؟ هر بار قبل از ترک خانه، این عملکرد را دوباره بررسی کنید.

تصمیم

اغلب افکار منفی از مسائل حل نشده ناشی می شوند. اگر می توانید راهی برای خروج از موقعیت پیدا کنید، پس باید اقدام کنید. افکار بد در مورد مشکل به محض حل شدن از بین خواهند رفت. اما، متأسفانه، بسیاری از افراد معمولاً عادت دارند شکایت کنند و کاری برای تغییر وضعیت انجام ندهند. اگر در حال خواندن این مقاله هستید، پس این در مورد شما نیست. شما قطعا آماده عمل هستید و موفق خواهید شد. تنها کاری که باید انجام دهید این است که منبع اختلال را شناسایی کنید.

قبول

همه مشکلات قابل حل نیستند، گاهی اوقات هیچ چیز به شخص بستگی ندارد. مثلا یکی از اقوام یا دوستانش در بیمارستان است و برای جان خود می جنگد. در چنین شرایطی، نگرانی کاملاً طبیعی است. راه نجات پذیرش افکار منفی است. شما باید بفهمید که واقعاً چه چیزی را تجربه می کنید، و این غیرعادی نیست.

آیا افکار بد به سرتان می آید؟ آنها را بپذیرید و با آنها زندگی کنید. اما لازم نیست به آنها اختیار بدهید، در غیر این صورت آنها بر این رفتار مسلط خواهند شد. بهتر است، همانطور که بود، پیام های منفی را از بیرون مشاهده کنید، بدون واکنش بعدی به آنها. ماهیت این تکنیک عمل است، نه طعم دادن.بازتاب ها پس تمام تلاش خود را بکنید و بقیه را به شانس بسپارید.

حذف و جایگزین

این روش نیاز به آگاهی و درک کمی از احساسات شما دارد. به محض اینکه احساس کردید که منفی در سر شما ظاهر می شود، بلافاصله آن را بردارید، گویی زباله ها را در یک سطل می اندازید. شما باید سعی کنید به افکار معطل نشوید، این موضوع را توسعه ندهید، اما سعی کنید آن را فراموش کنید. بهترین دستیار در این زمینه تعویض خواهد بود. نکته این است که شروع کنید به چیزهای خوشایند، مثبت یا حداقل خنثی فکر کنید.

با این تکنیک، نیازی به کشف چگونگی خلاص شدن از شر افکار بد نیست. آنها تغذیه نمی شوند، اما با رویدادهای دیگر جایگزین می شوند. هر بار آسان تر و بهتر خواهد شد. و پس از مدتی، هوشیاری به طور خودکار شروع به استفاده از این روش می کند.

تاخیر

جای تعجب نیست که می گویند صبح عاقلانه تر از عصر است. گاهی اوقات بهتر است افکارتان را به بعد موکول کنید. به عنوان مثال، اگر به دلیل افکار بد نمی توانید بخوابید، به خود قول دهید که حتماً فردا به آن فکر خواهید کرد. اگر مشکل به خصوص جدی نباشد، مغز به راحتی با این پیشنهاد موافقت خواهد کرد. با احتمال زیاد، صبح منفی دیگر نگران نخواهد شد و حتی خود به خود حل خواهد شد.

این یک تکنیک بسیار ساده اما موثر است. می توان آن را در بسیاری از موقعیت ها اعمال کرد. فکر کردن به آنچه در آینده بی اهمیت می شود، بی معنی است. با درک این موضوع، بسیار ساده تر است که منفی را از ذهن خود دور کنید. برای مشکلات جدی، این روش مناسب نیست. برای آنها بهتر است راه حل پیدا کنند.

سرکوب

فکرهای نامحسوس بدی در سرم ظاهر شد، پس چه کنم؟ برای ایجاد نشدن موضوع ناخوشایند باید هرچه سریعتر میل به ناراحتی را سرکوب کرد. برای انجام این کار، باید تمام امور خود را کنار بگذارید، تا سی بشمارید و پنج بازدم و دم عمیق انجام دهید. مغز برای درک موضوع فکر به زمان نیاز دارد تا نتیجه‌گیری غیرمنطقی و اقدامات غیرمنطقی نگیرد.

اگر اضطراب همچنان ادامه دارد، تمام مراحل را تکرار کنید. در صورت امکان از اتاق خارج شوید و کمی پیاده روی کنید. این به شما امکان می دهد افکار خود را مرتب کنید و حتی حواس خود را از منفی منحرف کنید.

کاهش به پوچی

می توانید تکنیک دقیقاً برعکس را امتحان کنید. برعکس، باید کاملاً خود را در افکار بد غوطه ور کنید و در نظر بگیرید که چنین اتفاق بدی در نتیجه چه می تواند بیفتد. نمایش مضحک ترین و پوچ ترین موقعیت ها بسیار مؤثر است. از تخیل خود استفاده کنید، از اغراق استفاده کنید، افکار خود را روشن کنید.

برای مثال، شما باید یک مصاحبه مهم را پشت سر بگذارید. واضح است که بسیاری در چنین لحظاتی با افکار بد دیدار می کنند. در رنگ ها تصور کنید که چه نوع شکستی را می توان انتظار داشت. رئیس اداره پرسنل به محض دیدن رزومه شما شروع به داد و فریاد بلند می کند و گوجه پرت می کند. شما تصمیم می گیرید از چنین شرمساری فرار کنید و از دفتر فرار کنید. اما بعد نظافتچی یک پارچه خیس به سمت شما پرتاب می کند، زیرا شما تمام زمین را زیر پا گذاشته اید. از تعجب، زمین می خوری، بلند می شوی و دوباره می دوی. و سپس شما توسط بیگانگان ربوده می شوید و به سیاره دیگری منتقل می شوید.

پوچ است، اینطور نیست؟ اما دقیقاً همین استاغراق قدرت افکار منفی را سلب می کند. فقط باید تلاش کرد که از اثربخشی تکنیک متقاعد شود.

کلمه روی کاغذ

همچنین، روانشناسان توصیه می کنند تمام افکار بد خود را روی کاغذ بیاورید. شما باید آنها را با جزئیات، با تمام رنگ ها و جزئیات بنویسید. هرچه بیشتر تجارب را فرموله کنیم، کمتر به آنها باز می گردیم. بنابراین، آنها کمتر و کمتر نگران خواهند شد. افکار بد روی کاغذ باید به عنوان مرحله گذرانده تلقی شوند، بنابراین ورق می تواند پاره یا سوزانده شود.

گاهی اوقات خراب نکردن رکوردها کارآمدتر است. در برخی موارد، بهتر است دو ستون روی برگه پر کنید - افکار منفی و مثبت، تا بعداً آنها را با هم مقایسه کنید. اولین مورد تجربیات منفی است. و در دوم - دلپذیر. همچنین می تواند یک نگرش مثبت باشد. به عنوان مثال، "من باهوش هستم"، "من در کارم خوب هستم"، "من یک همسر عالی هستم" و غیره.

می توانید فقط ویژگی های خوب خود را روی کاغذ بنویسید و آن را در مکانی مشخص (روی دسکتاپ یا حمام) قرار دهید. به محض اینکه افکار بد ظاهر شدند، فوراً به این لیست نگاهی بیندازید تا چیزهای خوب را به خود یادآوری کنید.

حلقه اجتماعی مثبت

به افراد اطرافتان توجه کنید. به این فکر کنید که آیا در بین آشنایان و دوستان کسانی هستند که باعث ایجاد افکار منفی می شوند. اگر حتی تعداد کمی از این افراد را بشمارید، پس نباید خودتان را سرزنش کنید و خود را بیشتر ناراحت کنید. علت واقعی این رفتار هر چه باشد، روابط با این افراد برای سلامت روان مضر است. کارشناسان توصیه می کنند به طور موقت از این موارد اجتناب کنیدشخصیت ها اگر در این مدت حال و هوای شما بهتر شد، بهتر است رابطه خود را با آنها قطع کنید.

به افرادی که دائماً به سرگرمی ها و زمان شما توهین می کنند، تمسخر می کنند، بی احترامی می کنند، خودداری کنید. بگذارید برای شما بهتر باشد که یک دوست داشته باشید، اما یک دوست مثبت، و لازم نیست به این فکر کنید که چگونه افکار بد را حذف کنید. افراد شاد همیشه خاطرات خوب را زنده می کنند، شاد می شوند و با انرژی مثبت شارژ می کنند.

همچنین راه های جهانی وجود دارد که به مقابله با افکار بد کمک می کند. روانشناسان نیز استفاده فعالانه از آنها را توصیه می کنند. آنها احساسات را با اضطراب خفیف متعادل می کنند و در موارد پیچیده تر، فقط تأثیر تکنیک های فوق را افزایش می دهند. مکانیسم اصلی آنها حواس پرتی است. شاید این روش ها برای بسیاری از تمرینات شخصی آشنا باشد.

موسیقی مثبت

مطالعات علمی ثابت کرده اند که می توان با یک ملودی دلنشین افکار بد را از بین برد. بنابراین، بهترین کانال موسیقی یا موج رادیو را برای خود تعیین کنید و همچنین یک لیست پخش از آهنگ های مثبت را در ابزار خود ایجاد کنید. به محض اینکه احساس کردید افکار مزاحم وارد ذهنتان شد، موسیقی را با صدای بلند روشن کنید و خود را شاد کنید.

فعالیت های جالب و مفید

یک سرگرمی مورد علاقه یا کسب و کار به دور کردن حواس از ترس ها و اضطراب ها کمک می کند. این می تواند هر فعالیتی باشد که باعث لذت (رقص، آواز، دوچرخه سواری، سوزن دوزی، خواندن کتاب، پرورش گل و غیره) شود.

برخی از افراد با کار کثیف - تمیز کردن خانه - از شر افکار احمقانه خلاص می شوند. آنها شروع به شستن ظروف، کف، گردگیری، تمیز کردن کمدها و غیره می کنند. کسب و کار مورد علاقه، البته موسیقی مثبت را روشن می کند. بنابراین افکار شیطانی ضربه ای مضاعف می خورند و در یک لحظه ناپدید می شوند.

فعالیت بدنی

ورزش راهی عالی برای خلاص شدن از شر افکار بد است. فعالیت بدنی آدرنالین را تسکین می دهد، سیستم عصبی را تخلیه می کند و بنابراین استرس را به خوبی از بین می برد. علاوه بر این، با انجام تمرینات منظم، بدن زیبا و خوش حالت یک امتیاز خوشایند خواهد بود. چنین تسکین روانی، همراه با آگاهی از جذابیت، اعتماد به نفس را افزایش می دهد و تعداد دلایل نگرانی را کاهش می دهد. فقط زیاد به خودتان فشار نیاورید. اعتدال و استراحت خوب را فراموش نکنید تا جایی برای تجربیات منفی باقی نگذارید.

تغذیه مناسب

این نوشیدنی و غذا است که به ما منابع و قدرت برای وجود می دهد. رژیم غذایی نامتعادل، گرسنگی یا کمبود مایعات بدن را تحلیل می برد و منجر به خستگی می شود. این اوست که شرایط را برای تجربه حتی در یک موقعیت جزئی ایجاد می کند. بنابراین، خوردن غذای سالم و نوشیدن نوشیدنی های سالم (نوشیدنی های میوه ای، آبمیوه های تازه فشرده، کمپوت ها، چای سبز و آب تمیز) مهم است. در لحظات غم و اندوه، ارزش دارد که خود را با داروهای ضدافسردگی غذایی نوازش کنید: شکلات، کشمش، موز، فندق و آنچه خودتان دوست دارید. روانشناسان می گویند که غذاهای خوشمزه افکار بد را نیز از بین می برد.

توسل به خدا

مذهبی ها کمک می کننداز شر افکار بد خلاص شوید دعا تنها تبدیل خالصانه به سلاحی قدرتمند در مبارزه با نیروهای ناپاک تبدیل خواهد شد. دعا ارتباطی پرانرژی با خدا برقرار می کند و شیاطین درونی را می راند. فقط در اینجا لحظه فروتنی با آنچه اتفاق می افتد مهم است، اگر شرایط خاصی برای شما مناسب نباشد. اگر ناامیدی یا ناامیدی به یک مشکل تبدیل شده است، باید با قدردانی با قدرت های بالاتر برخورد کرد. اگر از شخص دیگری آزرده خاطر شدید یا عصبانی شدید، باید خود او را ببخشید و در نماز عفو او را ذکر کنید.

برای کمک گرفتن از قدرت های برتر، دانستن متون معروف ضروری نیست. کافی است صمیمانه بچرخید و همه چیز را با کلمات خود بیان کنید، آنگاه قطعاً شنیده خواهید شد.

اکنون می دانید اگر افکار بد شما را ملاقات کنند چگونه از شر آنها خلاص شوید. اگر فردی مذهبی هستید می توانید از تکنیک های روانشناسی، تکنیک های جهانی یا دعا استفاده کنید.