چگونه افکار و احساسات خود را کنترل کنیم؟ چگونه یاد بگیریم که افکار خود را به درستی فرموله کنیم؟

2024 نویسنده: Miguel Ramacey | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 06:18

آیا می خواهید زندگی خود را آگاهانه تر کنید؟ از کجا شروع کنیم؟ به این فکر کنید که چگونه فکر می کنید، چه افکاری به ذهن شما می رسد و چگونه به سخنان دیگران واکنش نشان می دهید. بسیاری از مردم نمی توانند کنترل زندگی خود را به دست بگیرند زیرا نمی توانند بفهمند چگونه افکار خود را کنترل کنند. سعی کنید آگاهانه زندگی کنید، آنگاه زندگی روزمره شما پر حادثه تر و جالب تر و از همه مهمتر سازنده خواهد شد.

تمرین مراقبه

یکی از راه‌های به ظاهر ساده برای بهبود آرامش و کنترل افکارتان، تسلط بر مدیتیشن است. افرادی که به میل خود می توانند هر چیز زائد را از سر خود بیرون بیندازند، توانایی زیادی دارند. چگونه جریان افکار را متوقف کنیم؟ شما باید ذهن خود را آموزش دهید. از کوچک شروع کنید. هر شب به مدت پنج دقیقه ساکت بنشینید و روی تنفس خود تمرکز کنید. سعی کنید از شر تمام افکاری که به سرتان می آید خلاص شوید. چه زمانی استتمرین کار می کند، به سراغ بعدی بروید. اکنون، در طول آرامش، باید بر روی یک مانترای از پیش انتخاب شده تمرکز کنید. با تمرکز روی یک فکر، سعی کنید ذهن خود را از هر چیز اضافی پاک کنید.

مهارت رها کردن عمدی افکار به فرد کمک می کند تا از خود آگاه تر شود و ماهیت تمایلات خود را درک کند. فردی که مدیتیشن را تمرین می کند می تواند در هر زمانی توضیح دهد که چگونه این یا آن فکر به ذهنش خطور کرده است. کسی که با عقلش کار نمی کند نمی تواند این کار را انجام دهد.

تمرکز

بیشتر زندگی خود را مردم با ماشین زندگی می کنند. اگر سعی کنید به یاد بیاورید که امروز یا دیروز چگونه سر کار آمدید یا به کار رسیدید، بعید است که موفق شوید. بدن اعمال معمول را به طور مستقل انجام می دهد، مغز فقط در صورتی روشن می شود که چیزی طبق برنامه پیش نرود. به همین دلیل افراد هنگام خروج از خانه به یاد نمی آورند که آیا اتو را خاموش کرده اند یا خیر. چگونه افکار و احساسات خود را کنترل کنیم؟ ما باید زندگی بر روی ماشین را متوقف کنیم. و برای این باید مغز را مجبور به کار مداوم کنید. ذهن خود را به گونه ای آموزش دهید که انعطاف پذیر باشد. مثلا یکی از تمرین ها به این صورت خواهد بود. در آپارتمان را نه با دست همیشگی خود، بلکه با دست دیگر ببندید. چنین عملی به مغز شما کمک می کند تا روشن شود و به نحوه انجام کارهای روزمره فکر کند. این در مورد مکالمات نیز صدق می کند. سعی کنید گفتار خود را با عبارات جالب رقیق کنید و همچنین از ساختارهای غیر استاندارد استفاده کنید. در این صورت، شما قادر خواهید بود بیشتر مکالماتی را که در آن هستید به خاطر بسپاریدشرکت کنید.

اینجا و اکنون باشید

این طبیعت انسان است که به رویاها پرواز کند. اگر می خواهید بدانید چگونه افکاری که در سرتان وجود دارد را کنترل کنید، پس باید از شر افسانه ابدی خلاص شوید. وقتی شخصی به روش معمول به سمت فروشگاه می رود، به اتفاقاتی که در طرفین می افتد فکر نمی کند. ما به سادگی در خودمان عقب نشینی می کنیم و شروع می کنیم به فکر کردن به برنامه ها یا یادآوری رویدادهای جالب گذشته. اما هیچ یک از این افکار را نمی توان سازنده نامید. چنین افکاری حواس انسان را از بهترین لحظه که «حالا» نامیده می شود، دور می کند. نگه داشتن هوشیاری همیشه در فاز فعال کارساز نخواهد بود. مغز هنگام کار بیش از حد تحت فشار است. اما با این حال، شما باید ذهن خود را بیشتر از یک فرد معمولی فعال کنید. سعی کنید اشیاء اطراف خود را به خاطر بسپارید، به لباس های افراد نگاه کنید و کتیبه هایی را که در این نزدیکی هستند بخوانید. چنین حواس‌پرتی ساده به شما کمک می‌کند همیشه هوشیار باشید و در افسانه‌های بی‌فایده خود فرار نکنید.

یاد بگیرید حالات خود را درک کنید

فرد باید بفهمد چه احساسی دارد و دلیل احساسش را توضیح دهد. این به شما کمک می کند تا درک کنید که چگونه افکار را کنترل و مدیریت کنید. انسان یک ربات نیست، بنابراین احساسات جزء جدایی ناپذیر طبیعت او هستند. کنترل آنها تنها زمانی امکان پذیر خواهد بود که از ماهیت ظاهر احساسات خود آگاه باشید. هر فرد باید بفهمد چه چیزی او را آزار می دهد، چه چیزی او را خوشحال می کند و چه چیزی او را ناراحت می کند. کسی که به خوبی درک می کند که در هر کدام چه تجربه می کندموقعیت ها، می توانند احساسات خود را کنترل کنند. در لحظه شادی، انسان اگر از قبل پیش بینی کرده باشد، می تواند شادی خود را پنهان کند. این در مورد اشک نیز صدق می کند. اگر انسان بداند که در موقعیت ناخوشایندی قرار خواهد گرفت، می تواند پیچیدگی کامل شرایط را بپذیرد و اشک غم و اندوهی که در روحش جمع شده است نریزد. تجلی احساسات تخلیه سیستم عصبی است. و اگر خیلی به اعصاب خود فشار نیاورید، دیگر نیازی به کاهش انرژی نخواهید داشت.

افکار بد را با افکار خوب جایگزین کنید

مشکل کسی که می خواهد افکارش را کنترل کند چیست؟ کسانی که به روشی مثبت فکر می کنند تعجب نمی کنند که چگونه روش کار مغز خود را تغییر دهند. اما فردی که بدبین است به دنبال بازسازی ماهیت خود خواهد بود. شما باید با نگرش خود به این دنیا، ساختار تفکر خود را بازسازی کنید. فکر نکنید که جهان برای ایجاد دردسر طراحی شده است. هر اتفاقی که برای انسان می افتد یک درس زندگی است که باید متوجه شود. اگر نتوانید چیزی را بپذیرید، سرنوشت بارها و بارها مانند یک دانش آموز سهل انگار به شما وظایف عملی می دهد. افکار بد در چنین شرایطی کمکی نخواهد کرد. در هر شرایطی باید یاد بگیرید که چیز خوبی را ببینید. وقتی انسان خوشبینانه به هستی خود نگاه کند، زندگی آسان تر می شود. اگر خود را برای مثبت آماده کنید، آنگاه افکار در سرتان تغییر می کنند، مهربان و دلپذیر می شوند.

بیشتر استراحت کنید

چگونه حواس خود را از افکار بد پرت کنیم؟ بیشترانسان استراحت می کند مغزش بهتر کار می کند. افرادی که کار سخت ذهنی انجام می دهند نیاز به استراحت سازنده دارند. توصیه می شود آخر هفته ها در خانه ننشینید، بلکه به طبیعت بروید. مغز در جنگل، در میان درختان، بهتر از شهر، در میان مانیتورها و تبلیغات روشن استراحت می کند.

کسی که کم می خوابد کنترل ضعیفی بر گفتار و در نتیجه افکارش دارد. هرگز نباید از خواب غافل شد. تنها پس از آرامش کامل مغز می تواند اطلاعات دریافتی در طول روز را جذب کند، آنها را پردازش کند و فضا را برای اطلاعات جدید باز کند. افرادی که استراحت کمی دارند، بد فکر می کنند. فرآیندهای فکری آنها مهار می شود و تمرکز بر یک فکر غیرممکن است. برای پیشگیری از این عارضه باید 8 تا 7 ساعت در روز بخوابید. و حتما ورزش کنید. مخصوصاً ورزش برای افرادی که به کارهای کم تحرک مشغول هستند مفید خواهد بود. فعالیت بدنی بهترین استراحت برای مغز خسته و سیستم عصبی پرتنش است.

نمی توانی کاری انجام دهم، فراموشش کن

این طبیعت انسان است که خود را به باد دهد. اگر این کار را نکنید، زندگی آسان و زیبا می شود. چگونه یاد بگیریم افکار خود را کنترل کنیم؟ سعی کنید همیشه با یک قانون ساده هدایت شوید: اگر می توانید به نحوی وضعیت را تغییر دهید، آن را تغییر دهید، اگر نمی توانید، پس نگران مشکل نباشید. بیایید یک مثال بزنیم. مرد دیر سر کار می آید. سوار اتوبوس می شود و می رود. در راه، افکار در سر فرد گیج می شود که او بیش از حد خوابیده است، اکنون او فرصتی برای آمدن به جلسه نخواهد داشت و توبیخ می شود. چنین افکاری منجر به افسردگی می شود. اما می توان از این امر اجتناب کرد. دیر سر کار آمدی اماقبلاً سوار اتوبوس شده اید؟ کار دیگری نمی توانید انجام دهید. شما نمی توانید از راننده بخواهید که سریعتر حرکت کند. مشکل قابل حل نیست! آرام باشید و شرایط را رها کنید. اگر نمی توانید به خودتان کمک کنید تا با مشکل کنار بیایید، آن را فراموش کنید. چگونه خود را با افکار بد پر نکنیم؟ سعی کنید با چیزی حواس خود را پرت کنید. به عنوان مثال، به منظره بیرون از پنجره، یا به یاد آوردن یک داستان خنده دار.

کنترل احساسات

آدمی اگر بخواهد خوب می شود. و اگر فقط کنترل احساسات برای یک زندگی شاد کافی نباشد، آنگاه فرد می تواند کنترل خود را به دست آورد. از کجا شروع کنیم؟ با تمرینات ساده جلوی آینه. ایده کار روی خود این است که فرد هر روز بازیگری را تمرین کند. وظیفه این است که یاد بگیرید چگونه هر احساسی را به دلخواه به تصویر بکشید. یک فرد باید بفهمد که چگونه مکانیسم ساخت یک یا آن ماسک تقلید در مراحل رخ می دهد. تنها با عادت کردن به انواع مختلف احساسات، می توان به راحتی آنها را در ملاء عام به تصویر کشید و در عین حال از آشکار شدن هراسی نداشت. اگر می خواهید یاد بگیرید چگونه صورت خود را کاملاً کنترل کنید، یک دوره بازیگری را بگذرانید. معلمان واجد شرایط به شما نشان می دهند که چگونه احساسات را به تصویر بکشید و به شما می گویند که چگونه احساس کنید.

کمتر به گذشته فکر کنید

همه چیز برای کسی که می داند چگونه گذشته خود را رها کند خوب خواهد بود. اما افرادی که به روابط قبلی خود، برنامه های محقق نشده یا امیدهای محقق نشده فکر می کنند، نمی توانند شاد زندگی کنند. اگر شما می خواهیدبرای تغییر اساسی زندگی خود به سمت بهتر، سپس سعی کنید گذشته خود را رها کنید. برای اینکه به شکست ها یا کارهای زشت خود فکر نکنید، با همه چیزهایی که در زندگی تان بود کنار بیایید. نیازی به فراموش کردن گذشته نیست. بالاخره هر تجربه ای را می توان مفید دانست. اما هضم مداوم همان فکر منطقی نیست. روی یک صندلی راحت بنشینید، به فکری که شما را آزار می دهد فکر کنید و کارهای روانی انجام دهید. سعی کنید واقعیت زندگینامه خود را کنار بگذارید. وقتی با گذشته خود کنار بیایید، در زمان حال دیگر شما را آزار نخواهد داد.

رفیق خودت باش

آیا بهترین دوستی دارید که شما را درک کند، تشویق کند و در مسیر واقعی راهنمایی کند؟ اولین کسی که باید به ذهن شما خطور کند کسی است که در آینه می بینید. چگونه افکار خود را کنترل کنیم؟ شما باید با خودتان دوست شوید. انسان باید در هماهنگی با افکار خود زندگی کند و هر از گاهی با خود گفتگو کند. نترسید که چنین طرز فکری توسط کسی به عنوان اسکیزوفرنی تلقی شود. فردی که می داند چگونه با خود گفتگو کند، قادر خواهد بود بیشتر مشکلات خود را به تنهایی حل کند. نگاهی هشیارانه به چیزها که گاهی بسیار مورد نیاز است را می توان در یک همکار درونی یافت. و کنترل ذهن به یک کار ساده تبدیل خواهد شد. با انجام گفت و گوی درونی در مورد یک موضوع، فرد می تواند بهتر روی افکار تمرکز کند، زیرا زمانی که فرد با کسی بحث می کند، کلمات را با دقت انتخاب می کند. و این اتفاق می افتد حتی اگر گفتگو داخلی باشد.

موانع فکر

چگونه افکار خود را کنترل کنیم؟ شما باید یاد بگیرید که چگونه موانع داخلی را ایجاد کنید. اگر چیزی می خواهیدسپس آن را از سر خود بیرون بیندازید، سپس یکی از راه های آسان برای خلاص شدن از شر افکار وسواسی، ایجاد موانع درونی است. به عنوان مثال، به جای اینکه فکر کنید با مادرتان دعوا کرده اید، می توانید هر منظره ای را تصور کنید که چشمان شما را خوشحال می کند. آیا فکر می کنید این تکنیک به فرد اجازه می دهد به جای حل مشکلات از آنها فرار کند؟ هرکسی که آگاهانه به دنبال راهی برای کنترل افکار خود باشد می داند که چنین روشی هرگز مشکل را حل نخواهد کرد. نگاه هوشیارانه به مسائل زمانی امکان پذیر است که انسان از شر احساسات خلاص شود. این به این معنی است که مشکل فعلی باید از نظر ذهنی به پس‌زمینه منتقل شود، مانعی ایجاد شود و تنها زمانی که احساسات فروکش کند، به دنبال راه‌حل باشیم.