گاهی اتفاق می افتد که هیچ روحیه ای برای یک روز خوب وجود ندارد و حتی انجام ساده ترین کارها دشوار به نظر می رسد. کار نفرت انگیز است، و وقتی چنین روزی به پایان می رسد، آرامشی باورنکردنی به وجود می آید.
اگرچه روزهای بد اجتناب ناپذیر هستند، داشتن طرز فکر درست در صبح به شما کمک می کند تا آن حالت ذهنی را به دست آورید که مقابله با چالش های روزانه (و بیشتر) را بسیار آسان تر می کند. خوشبختانه، راه‌های زیادی برای آماده کردن خود برای یک روز خوب وجود دارد.
زود بیدار شدن
افرادی که به اصطلاح سحرخیز نیستند، بدیهی است که از این روش راضی نخواهند بود. اگرچه بسیاری از مطالعات انجام شده نمی توانند دروغ بگویند. آنها به وضوح می گویند افرادی که صبح زود از خواب بیدار می شوند در بقیه روز بسیار فعال تر خواهند بود.
تعجبی ندارد که مشهورترین کارآفرینان جهان صبح زود از خواب بیدار می شوند. جک دورسی، یکی از بنیانگذاران توییتر، ساعت 5:30 صبح بیدار می شود تا مدیتیشن کند و برای دویدن برود. و هوارد شولتز، مدیر عامل استارباکس، یک ساعت دیگر زودتر بیدار می شود، به باشگاه می رود وساعت شش صبح به محل کار می رسد.
البته، نه تنها کارآفرینان این کار را انجام می دهند، زیرا یک نگرش خوب در زندگی در صبح (اگر آن را درست شروع کنید، روز خوبی خواهد بود) به انجام کارهای بیشتر کمک می کند.
و اگر عادت دارید که زنگ ساعت خود را برای چند دقیقه دیگر در صبح خاموش کنید، می توانید تلفن خود را با زنگ ساعت در طرف دیگر اتاق قرار دهید، سپس باید از رختخواب بلند شوید. به هر حال، فقط برای خاموش کردن آن.
صبحانه خوب
صبحانه را هرگز نباید از دست داد. هورمون استرس زا (کورتیزول) را کاهش می دهد و برای بقیه روز یا حداقل تا ناهار به شما انرژی می دهد.
صبحانه احتمالاً مهمترین وعده غذایی در روز است، زیرا هم بر عملکرد فیزیکی در طول روز تأثیر می گذارد و هم خلق و خوی یک روز خوب را تنظیم می کند. اگر وعده غذایی صبح شما همچنان سالم و مغذی است، به کاهش اشتهای شما برای کل روز کمک می کند و بر این اساس، تعداد کالری مصرفی شما را کاهش می دهد.
خوردن صبحگاهی نیز تأثیر جدی بر فعالیت ذهنی و تمرکز دارد، زیرا اگر صبحانه را حذف کنید یا یک میان وعده سبک بخورید، احساس گرسنگی شما را از تمرکز عادی بر روی کار باز می دارد. این احتمال اینکه در طول ساعات کاری مکرر تنقلات ناسالم داشته باشید را به شدت افزایش می دهد.
فاز خواب
همه از وجود فازهای به اصطلاح خواب اطلاع دارند. اما دقیقاً چگونه می توانند به تنظیم روحیه کمک کنند؟در یک روز خوب برای زنان یا مردان؟
خواب NREM حدود یک ساعت و نیم بعد از به خواب رفتن طول می کشد. او چهار مرحله دارد:
- تعویق. در طی آن، فعالیت عضلات، ضربان قلب و تنفس کاهش می یابد، در حالی که چشم ها ممکن است به آرامی حرکت کنند.
- خواب راحت. فعالیت ماهیچه‌ها حتی بیشتر کاهش می‌یابد، چشم‌ها در حال حاضر در حالت ساکن هستند و هوشیاری خاموش است.
- خواب آهسته. فعالیت عضلات به حداقل کاهش می یابد.
- خواب آهسته عمیق. در طی آن، فرد حدود 80 درصد از رویاهای خود را می بیند و بیدار کردن او در این مرحله دشوار است. حملات راه رفتن در خواب در افراد مبتلا به این بیماری نیز در این زمان رخ می دهد. در عین حال، فرد تمام کابوس های شبانه را در طول خواب عمیق آرام به یاد نمی آورد.
به دنبال آن مرحله خواب REM که حداکثر پانزده دقیقه طول می کشد. فرد در حالت کاملاً بی حرکت است، در حالی که چشم ها حرکات آشفته ای انجام می دهند. واضح ترین رویاها دقیقاً در این مرحله برای شخص می آید و اگر او را از خواب بیدار کنید، به احتمال زیاد خواب را با جزئیات به یاد می آورد.
چه زمانی بیدار شویم؟
اگر فردی را در حالی که در مرحله خواب آهسته است بیدار کنید، برای مدتی تا حدودی مهار می شود و غیبت ظاهر می شود. برای تنظیم حال و هوای یک روز خوب، این بهترین گزینه نیست.
برعکس، خواب REM بهترین زمان برای بیدار شدن در نظر گرفته می شود. و برای محاسبه زمان تنظیم زنگ هشدار، انواع ماشین‌حساب فاز خواب وجود دارد.مهم این است که فراموش نکنیم در لحظه ای که به رختخواب می رویم و چشمانمان را می بندیم به خواب نمی رویم. به عنوان یک قاعده، حدود چهل دقیقه طول می کشد تا به پادشاهی Morpheus بروید. هنگام تنظیم زنگ هشدار نیز باید به این موضوع توجه کرد.
ورزش
ورزش منظم می تواند اثرات مثبت بسیاری داشته باشد. ورزش می تواند به کاهش وزن اضافی و همچنین حفظ وزن طبیعی، مبارزه با سلامتی و خلق و خوی بد کمک کند، زیرا تمرین انواع فرآیندهای شیمیایی در مغز را تحریک می کند.
کسی که ورزش می کند، قاعدتاً سرشار از انرژی و اعتماد به نفس است. کیفیت خواب نیز بهبود می یابد. ورزش صبحگاهی می تواند به تنظیم خلق و خوی یک روز خوب و دستیابی به تمرکز بیشتر در حین کار یا سایر فعالیت ها کمک کند.
اما اگر برای ساعات خواب صبحگاهی ارزش قائل هستید، می توانید در هر زمانی ورزش کنید. در هر صورت به بهبود رفاه، خواب و افزایش اعتماد به نفس کمک می کند. علاوه بر این، اکنون تعداد زیادی ابزار در بازار وجود دارد که به شما کمک می کند تمرینات خود را بهینه کنید و آنها را موثرتر کنید.
