اصلاً در حال و هوا نیست. چه باید کرد، چگونه آن را افزایش داد؟

2024 نویسنده: Miguel Ramacey | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 06:18

اگر اصلا حال و هوا وجود ندارد، باید چه کار کنم؟ هر فردی که حال و هوای غمگینی دارد باید این سوال را از خود بپرسد. دلایل این وضعیت ممکن است متفاوت باشد، اما شما نباید آن را تحمل کنید. بازگرداندن توانایی از دست رفته برای لذت بردن از زندگی با استفاده از توصیه های روانشناسان زیر آسان است.

حال نیست، چه باید کرد؟ ورزش کمک خواهد کرد

تحقیقات نشان می دهد که هیچ چیز نمی تواند سریعتر از فعالیت بدنی یک فرد را در خلق و خوی خوب قرار دهد. اگر خلق و خوی وجود ندارد، چه باید کرد؟ از نظر تئوری، می توانید به نزدیکترین باشگاه ورزشی یا استخر شنا بروید. با این حال، ورزش در فضای باز از نظر بهبود خلق و خوی مفیدتر است.

آهسته دویدن، دوچرخه سواری یا رولربلید، راه رفتن با سرعت سریع - همه این فعالیت ها به شما کمک می کند تا در چند دقیقه روحیه خود را افزایش دهید. اگر اصلاً تمایلی به ورزش ندارید، می توانید خود را به کشش پنج دقیقه ای محدود کنید یا متقاعد کنیدخود را برای چند اسکات شیب دار.

ورزش های منظم برای افرادی که دائماً در حال بد هستند نشان داده می شود. برای فراموش کردن چنین مشکلی برای همیشه چه باید کرد؟ ورزش فقط چند دقیقه در روز طول می کشد. تنبل‌ها ممکن است مدیتیشن را ترجیح دهند، که به هیچ تلاشی نیاز ندارد.

محصولات شاد

حال نیست، چه باید کرد؟ دور از همیشه، فردی که در افکار غم انگیز غوطه ور است، می تواند خود را مجبور به ورزش کند. در این صورت محصولاتی که تولید اندورفین را تحریک می کنند به کمک می آیند. برای مثال، می‌توانید رژیم غذایی را برای مدتی فراموش کنید و به خودتان اجازه دهید یک تکه شکلات بخورید و انواع تیره را ترجیح دهید.

چه غذاهای دیگری به افرادی که بد خلق هستند کمک می کند؟ موز به دلیل توانایی خود در مبارزه با خلق و خوی بد مشهور است. این میوه سرشار از اسیدهای آمینه است که تولید سروتونین را تحریک می کند. جای تعجب نیست که از موز در ساخت داروهای بی خوابی و افسردگی استفاده می شود. همچنین نوشیدن یک فنجان چای سبز که حاوی موادی است که اضطراب را از بین می برد و تن را افزایش می دهد، ارزش دارد.

وقفه موسیقی

اگر حالتی وجود ندارد، چه باید کرد؟ موسیقی مناسب ابزاری موثر در مبارزه با افسردگی است. هر فردی خاطرات خوشایندی دارد که با ترکیبات خاصی همراه است. همچنین موسیقی ایده آل برای افرادی که در افکار غم انگیز غوطه ور هستند، روانشناسان کلاسیک را در نظر می گیرند. به عنوان مثال، می توانید به اورتور بتهوون، روندو موتزارت گوش دهیدیا "حال و هوای صبح" اثر ادوارد گریگ.

خیلی خوب است اگر فردی با خلق و خوی بد مبارزه کند، نه تنها به موسیقی گوش می دهد، بلکه با آن می رقصد. مراحل رقص انجام شده برای ترکیبات پر انرژی به شما کمک می کند تا به سرعت از شر اشتیاق خلاص شوید. تابو در صورت افسردگی روی ملودی های غمگین قرار می گیرد - فقط موسیقی شاد.

ارتباط

اگر روحیه بسیار بدی دارید، چه باید کرد؟ بسیار عالی است اگر فردی این فرصت را داشته باشد که مشکلات خود را با یک روانشناس در میان بگذارد. یک متخصص نه تنها به بازیابی توانایی لذت بردن از زندگی کمک می کند، بلکه مشکلی را که منجر به بدتر شدن خلق و خوی می شود نیز حل می کند. اگر نمی توانید مشاوره حرفه ای دریافت کنید، همیشه می توانید برای پشتیبانی به دوستان نزدیک مراجعه کنید.

به هر حال، اصلاً لازم نیست در مورد مشکلاتی که منجر به بدتر شدن خلق و خوی در هنگام برقراری ارتباط با دوستان در سینه شده است صحبت کنید. رفتن با دوستان به مهمانی، پیک نیک یا ماهیگیری، بازدید از کلوپ شبانه، بار یا رستوران بسیار مفیدتر است. فضای سرگرم کننده به طور موثر به ناپدید شدن افکار غم انگیز کمک می کند.

وقتی افسرده هستید، باید شرکت خود را با دقت انتخاب کنید. توصیه می شود در این دوره دشوار از برقراری ارتباط با بدبینان اصلاح ناپذیری که عادت دارند به جهان با عینک سیاه نگاه کنند و فقط بدی ها را در همه چیز مشاهده کنند، خودداری کنید. خلاص شدن از شر خلق و خوی منفی بسیار آسان تر است زمانی که در محاصره افراد شاد و با اعتماد به نفس باشید که می توانند به دیگران روحیه مثبت بدهند.شارژ.

کار

وقتی خود را در خلق و خوی ضعیف می بینید، چه کاری باید انجام دهید؟ جالب اینجاست که در برخی موارد، سخت کوشی به فراموشی کمک می کند. دستاوردهای حرفه ای، حتی در نگاه اول ناچیز، به طور موثر به فراموش کردن افسردگی کمک می کند. با غوطه ور شدن در کار با سر، فرد کمتر در افکار غم انگیز غوطه ور می شود، زیرا به سادگی زمانی برای این کار وجود نخواهد داشت. البته تنها در صورتی باید به این روش متوسل شد که منشأ منفی مشکلات مرتبط با فعالیت های حرفه ای نباشد.

کارهایی که تمرکز را از تجربیات منحرف می کنند می توانند فیزیکی نیز باشند. چرا نظافت عمومی آپارتمان را که ماه هاست به تعویق افتاده است، بر عهده نگیرید؟ در برخی موارد کافی است مبلمان را در یک اتاق دوباره بچینید تا روحیه بگیرید.

خودسازی

اگر حال و هوای شما خراب شد چه باید کرد؟ روانشناسان در این مورد توصیه می کنند که به فعالیتی بروید که کاملاً با منبع مشکل ارتباط ندارد. هر فرد یک رویای گرامی دارد که برای اجرای آن همیشه وقت یا انرژی کافی وجود ندارد. این امکان وجود دارد که زمان برآورده کردن آرزوی گرامی خود و مشارکت در توسعه خود فرا رسیده باشد.

برای مثال، افرادی که مدت‌ها آرزوی یادگیری یک زبان خارجی را داشته‌اند، می‌توانند در دوره‌ها ثبت‌نام کنند یا معلمی پیدا کنند. شاید ارزش داشته باشد که چند درس آواز یا طراحی داشته باشید. معیار اصلی برای انتخاب یک سرگرمی جدید این است که باید باعث لذت و حواس پرتی شوداز مشکلاتی که زندگی را تاریک می کند.

آموزش ها و سمینارها که هدف اصلی آنها توسعه تفکر مثبت است، به گذراندن زمان و ترک نگرش منفی در گذشته نیز کمک می کند.

تغییر مناظر

اگر روحیه ندارید، نمی خواهید کاری انجام دهید. خیلی خوب است که یک فرد افسرده این فرصت را داشته باشد که مرخصی بگیرد و مدتی کار را فراموش کند. سفر به کشوری دیگر، آشنایی با فرهنگ جدید، بازدید از جاذبه های محلی - به سادگی زمان و انرژی برای افکار غم انگیز باقی نمی ماند. توصیه می شود یک مکان ناآشنا را برای استراحت انتخاب کنید، این تضمین کننده تأثیرات تازه است.

همیشه نمی توان به یک سفر خارج از کشور رفت. در این صورت می توانید سفر به شهرهای همسایه را ترجیح دهید. تقریباً در هر محلی مکان های جالبی وجود دارد، چرا از آنها دیدن نکنید؟ حتی تغییر مناظر فقط برای چند روز می تواند تأثیر مثبتی بر روحیه شما داشته باشد. شما می توانید از اقوام یا دوستان خود دیدن کنید یا به هتل مراجعه کنید و مانند یک توریست احساس کنید.

آدرنالین

برای افرادی که افسرده هستند غیرمعمول نیست که با این مشکل کنار بیایند و ماجراجویی هایی را به همراه داشته باشند. سرگرمی باید بر اساس ترجیحات شما انتخاب شود. برای برخی، چتربازی یا پاراگلایدر به تجربه احساسات قوی کمک می کند. دیگران ترجیح می دهند کایاک سواری کنند. سومی انتخاب خواهد کردغارنوردی یا صخره نوردی.

در برخی موارد، فقط با سوار شدن بر سواری های "خطرناک" می توان نشاط را به دست آورد. از طرف دیگر، می توان به Couch Potatoes توصیه کرد که یک فیلم ترسناک واقعاً ترسناک را روشن کنید یا آن را در سینما تماشا کنید.

منظم کردن سبک زندگی

چگونه فردی باشیم که متوجه نوسانات خلقی می شود، در این مورد چه باید کرد؟ اگر هیچ دلیل قابل مشاهده ای برای این وجود ندارد، ارزش دارد که نگاه دقیق تری به سبک زندگی خود بیندازید. این احتمال وجود دارد که ریشه مشکل در کم خوابی پیش پا افتاده باشد. افرادی که برای مدت طولانی حق هشت ساعت استراحت را از خود سلب می کنند، اغلب دچار بی ثباتی عاطفی می شوند.

همچنین ارزش این را دارد که بیشتر اوقات در فضای باز باشید و از ماشین و وسایل حمل و نقل عمومی صرف نظر کنید و به پیاده روی بروید. آنها تأثیر مثبتی بر فشار خون، گردش خون و وضعیت عاطفی دارند.

منو باید تا حد امکان از میوه ها و سبزیجات و همچنین محصولات شیر تخمیری اشباع شده باشد. توصیه می شود حداقل برای مدتی فست فود را کنار بگذارید. به رایحه درمانی بی ثباتی عاطفی کمک می کند. روغن‌های یاس، بابونه و گل رز بهترین بررسی‌ها را دریافت می‌کنند.

آرام بخش های خفیف

اگر حالتی وجود ندارد، چه باید کرد؟ مهم نیست که چقدر تمایل به خوددرمانی و شروع مصرف داروهای آرام بخش وجود دارد، نمی توانید بدون تعیین پزشک متخصص این کار را انجام دهید. اما در صورت عدم وجود حساسیت به اجزای ترکیبات دارویی، استفاده از گیاهان دارویی ممنوع نیست. جوشانده اسطوخودوس و بابونه، البته، فراهم نمی کندنتایج سریع، اما بدون ضرر.