چه چیزی خلق و خو را تعیین می کند: عوامل مهم، راه های ساده برای شادی و توصیه روانشناسان

2024 نویسنده: Miguel Ramacey | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 06:18

خلق و خوی یک فرد می تواند چندین بار در طول روز به طور چشمگیری تغییر کند، و برای ساکنان کلان شهرها، لبخند صمیمانه و حالت سرخوشی معمولاً بسیار نادر است. اشتغال مداوم، خستگی و اندوه تقریباً روزانه اکثر جمعیت کشور را همراهی می کند. به طور کلی پذیرفته شده است که خلق و خو به موسیقی، آب و هوا، ارتباط با عزیزان، مشکلات در محل کار، خستگی مداوم و سایر شرایط بستگی دارد. در واقع، همه چیز بسیار ساده تر است. "هورمون های شادی" تولید شده در بدن مسئول احساسات انسان هستند و هر چه تعداد آنها بیشتر باشد، خلق و خوی بهتری دارد.

یعنی، تمام "جادو" در واقع یک واکنش شیمیایی ساده است که هر فرد به طور مستقل قادر به کنترل آن است.

هورمون های شادی

اولین مواد باز که بر وضعیت انسان تأثیر می گذارد، استیل کولین و آدرنالین بودند. تاریخچه کشف آنها با اختراع مورفین آغاز شد که در ابتدا به عنوان یک ماده قوی استفاده می شدقرص خوابآور. در سال 1906 کشف شد، انتقال دهنده های عصبی اولین انتقال دهنده های تکانه به سیستم عصبی بودند. پس از آن، به آنچه که خلق و خوی یک فرد هنوز بستگی دارد، آنها تنها در سال 1976، زمانی که اندورفین ها کشف شد، یاد گرفتند. این هورمون ها در بدن بر بسیاری از فرآیندهای مهم تأثیر می گذارند: حافظه و خلق و خو، عملکرد سیستم ایمنی، متابولیسم و حفظ کلی بدن به آنها بستگی دارد. این اندورفین ها هستند که پس از رسیدن به هدف به فرد احساس شادی می دهند. این هورمون در غلظت زیاد در بدن انسان را شاد می کند. کمبود آن اغلب علت اعتیاد به الکل و مواد مخدر است، زیرا باید به دنبال جایگزین های مصنوعی برای هورمون شادی بود که اعتیادآور است و متعاقباً باعث ایجاد نقص در سنتز اندورفین واقعی در بدن می شود.

خلق و خوی خوب به چه چیز دیگری بستگی دارد؟ در بدن، اندورفین ها از سروتونین و دوپامین سنتز می شوند که می توانند به طور مستقل بر احساسات فرد تأثیر بگذارند. آنها تنش عصبی را تسکین می دهند، اشتها را بهبود می بخشند، خواب و فعالیت مغز را عادی می کنند، درد را تسکین می دهند و حتی بهبود زخم را تسریع می کنند. یعنی افراد شاد واقعا کمتر مریض می شوند، سریعتر از صدمات بهبود می یابند و به راحتی هر موقعیت استرس زا را تحمل می کنند.

تأثیر اضافی

در واقع، تولید هورمون ها فرآیند پیچیده ای است که می تواند توسط بسیاری از عوامل ثانویه مختل شود. یکی از این موارد کم آبی بدن است، زیرا با دریافت ناکافی مایعات، توزیع مواد در اندام ها و سیستم عصبی مختل می شود. بنابراین، اگر آب کمی بنوشید، می توانید تحریک کنیدبدن فاقد اندورفین است و در نتیجه دچار افسردگی، اختلال خواب، کاهش عملکرد و حتی بروز بیماری های آلزایمر و پارکینسون می شود.

به عبارت دیگر، خلق و خوی مرد یا زن تا حد زیادی به رعایت رژیم غذایی بستگی دارد. برای خلق و خوی خوب و متابولیسم مناسب، فقط باید روزانه حداقل 2 لیتر آب خالص بنوشید.

دلیل اختلال در تولید ملاتونین و سروتونین وجود رادیکال های آزاد در بدن است. بافت های عصبی به ویژه به چنین موادی حساس هستند، بنابراین کمبود اکسیژن در مغز نیز به سرعت باعث بدتر شدن خلق و خو می شود. ماندن طولانی مدت در این حالت باعث افسردگی می شود.

کمبود ریزمغذی

محافظ اصلی بدن در برابر رادیکال های آزاد سلنیوم است، بنابراین کمبود آن ارتباط مستقیمی با سلامتی دارد. عنصر کمیاب مسئول جوانی، سلامتی و طول عمر است و طبق مطالعات اخیر باعث خلق و خو نیز می شود. تغییر به چه چیزی بستگی دارد؟ دانشمندان معتقدند که این به دلیل نقض تولید یک آنتی اکسیدان با کمبود ماده در بدن است که منجر به شکست در تولید و عملکرد انتقال دهنده های عصبی اصلی می شود. با سطح کافی سلنیوم در بدن، فرد احساس اعتماد به نفس، شادی و اضطراب کمتری می کند.

غده تیروئید، که تا حد زیادی احساسات را کنترل می کند، به کمبود سلنیوم بسیار شدید واکنش نشان می دهد.

می خواهید بدانید چراآیا خلق و خوی کودک بستگی دارد؟ غده تیروئید او را چک کنید، زیرا در روسیه تقریبا 90 درصد از جمعیت از کمبود ید و سلنیوم رنج می برند که باعث اضطراب، افسردگی و تغییرات خلقی می شود.

روی که یک ماده معدنی ضد افسردگی و ضد استرس است نیز بر تثبیت احساسات تأثیر می گذارد. کمبود این عنصر در 60 درصد افراد مشاهده می شود، بنابراین بسیاری از افراد از سلامت ضعیف شکایت دارند. عصبانیت، تحریک پذیری، ناامیدی و افسردگی همه احساساتی نیستند که افراد را با کمبود روی در بدن همراه می کنند.

سروتونین

در مقدار کمی، این هورمون در همه اندام ها یافت می شود، اما بخش زیادی از آن در بدن در دستگاه گوارش قرار دارد. یعنی این سلامت و عملکرد پایدار دستگاه گوارش است که تا حد زیادی مسئول خلق و خوی خوب است. البته، خلق و خوی تنها به این بستگی ندارد. بیشتر این ماده هنوز در مغز قرار دارد، جایی که تنظیم کار سلول های کل ارگانیسم از آنجا انجام می شود. مقدار کافی سروتونین مسئول تمرکز، میل جنسی، حافظه، عملکرد و رفتار اجتماعی است. چه چیزی خلق و خوی شما را در روزهای بد تعیین می کند؟ شاید فقدان یک هورمون در بدن است که باعث از هم گسیختگی، اضطراب، غیبت، استرس و سایر احساسات منفی می شود.

با مقدار کافی سروتونین در فرد، تقریباً هیچ محرک خارجی باعث واکنش آرام آرام نمی شود. چنین افرادی از شادی و شادی پرتو می دهند و احتمال ابتلا به سرطان بسیار کمتر است، زیرا این هورمون قادر است با تشکیل سلول های "بد" در بدن مقابله کند.

ایناین ماده بر اشتها، خواب و احساس لذت تأثیر می گذارد.

چگونه شاداب شویم

می توانید سروتونین را از غذا دریافت کنید، اما نه به شکل خالص آن. غلظت زیادی از تریپتوفان در موز، شکلات، انجیر و خرما یافت می شود. این اسید آمینه ماده ساختمانی است که بدن از آن هورمون سروتونین دریافت می کند که برای تندرستی مفید است. جالب است که افزایش خلق و خو با مقدار غذای خورده شده رابطه مستقیمی ندارد، زیرا فرآیند ترشح هورمون بسیار پیچیده است. فقط می توان به نتیجه مثبت آنی امیدوار بود، اما بهتر است فقط "تناسب اندام" را حفظ کنید و غذاهای مناسب را به طور منظم مصرف کنید.

راه مقرون به صرفه تر برای افزایش سطح سروتونین، ماندن در زیر نور خورشید است.

معلوم می شود که خلق و خوی یک فرد واقعاً به آب و هوا بستگی دارد. نور شدید خورشید به سرعت افکار افسرده را از خود دور می کند و حتی با نور مصنوعی نیز می توان به نتیجه رسید. کافی است چند منبع نور به اتاق اضافه کنید تا خلق و خوی به طرز محسوسی بهبود یابد.

ظاهر خودکار احساس گناه یا شرم با خم شدن منظم رخ می دهد. کمر خمیده نشان دهنده نارضایتی و خستگی است، بنابراین سروتونین با اکراه تولید می شود. برای بهبود خلق و خوی خود به صورت رایگان، کافی است وضعیت بدن خود را کنترل کنید. پشت صاف نه تنها به بدن در تولید هورمون کمک می کند، بلکه عزت نفس را نیز افزایش می دهد.

چه چیز دیگری خلق و خو را تعیین می کند؟ بسیاری از ورزشکاران پس از تمرین احساس سرخوشی می کنند و ارتباط برقرار می کنندآن را با دستاوردهای خود از اهداف خاص است. در واقع، هر گونه فعالیت بدنی به افزایش تولید سروتونین کمک می کند و دستیابی به یک هدف خاص، افزایش شدید هورمون را به عنوان پاداشی برای بدن تحریک می کند. بنابراین، برای خلق و خوی خوب، کافی است حداقل نیم ساعت در روز تمرینات بدنی انجام دهید. اگر برای این کار وقت ندارید، می توانید به جای سفر در وسایل حمل و نقل عمومی خفه، فقط پیاده روی کنید. مهم است که همه اینها را با یک خواب کامل تکمیل کنید، زیرا زمانی که مغز در حال استراحت است بزرگترین تولید "هورمون های شادی" در روز اتفاق می افتد.

گوش دادن به موسیقی مورد علاقه خود، انجام کاری که دوست دارید و سایر لحظات خوشایند در زندگی فقط باعث بهبود رفاه می شود. مهم است که به یاد داشته باشید که تولید سروتونین به نسبت مستقیم با وجود یک خلق و خوی خوب تسریع می شود، بنابراین برای بهبود خلق و خوی خود در آینده، باید نگرش مثبتی نسبت به همه چیز در زمان حال داشته باشید.

دوپامین

اگرچه سروتونین به طور فعال بر احساسات ما تأثیر می گذارد، خلق و خو فقط به آب و هوا بستگی ندارد. هورمون دوپامین افراد را خوش بین، کاشف و قهرمان می کند. انتشار آن در بدن با انتظار دریافت پاداش یا نتیجه خاصی از فعالیت خود تحریک می شود. لذت، شادی صمیمانه و میل به تجربه دوباره این احساس در اسرع وقت - این همان چیزی است که دوپامین است. این اوست که عادت ها، غذاها، فعالیت ها و مکان های مورد علاقه شما را تعیین می کند که می خواهید دوباره به آنجا بروید. این هورمون همچنین چرخه خواب، حافظه، تفکر را تنظیم می کند و در موقعیت های استرس زا در بدن ترشح می شود تا شوک، درد یا ترس را از بین ببرد.

کمبود ماده در انسانبا خستگی مزمن، چاقی، کاهش میل جنسی و ناامیدی آشکار می شود. برای کمک به بدن برای دریافت مقدار کافی هورمون، باید شکلات بخورید و از صمیمیت با شریک زندگی خود غافل نشوید.

سکس واقعاً نشاط آور است.

اندورفین

کاملاً شاد، پر از قدرت و انرژی، یک خوش بین فقط فردی را احساس می کند که سطح اندورفینش طبیعی است. این ترکیبات بیولوژیکی نه تنها باعث شادی می شوند، بلکه هدایت تمام تکانه های عصبی را تضمین می کنند، که لذت بردن از تمام "هورمون های شادی" را سرعت می بخشد. چه چیزی خلق و خوی شما را تعیین می کند اگر امروز بدترین روز باشد و خود شما از همه مردم ناراضی تر باشید؟ به احتمال زیاد، این کمبود اندورفین در بدن است. این ماده از نظر فرمول بسیار شبیه به اکثر مواد مخدر است و تأثیر مشابهی بر روی انسان دارد. احساس سرخوشی و شادی به انسان سبکی و بی توجهی می دهد. علاوه بر این، هورمون ها دارای اثرات ضد التهابی، ضد درد و تب بر هستند که بهبود را تسریع می کنند و روند هر بیماری را کاهش می دهند.

من نمی دانم چه چیزی بر خلق و خوی دوران بارداری تأثیر می گذارد؟ فقط از سطح این ماده در خون. در طول بارداری، مقدار اندورفین در بدن به شدت افزایش می یابد، بنابراین برای بسیاری دشوار است که با نوسانات خلقی ناگهانی کنار بیایند. در هنگام زایمان، این هورمون به شدت از بدن دفع می شود که اغلب باعث افسردگی پس از زایمان و روان رنجوری می شود. دانشمندان معتقدند که نقض سنتز این ماده استعلت و سندرم درد مزمن.

آدرنالین

انرژی، تمرکز و خلق و خوی خوب، میزان مناسبی از آدرنالین را در بدن فرد فراهم می کند. این هورمون در غلظت های بالا باعث ترس و عصبانیت می شود، بنابراین باید مراقب تحریک تولید آن باشید. مقدار کافی از این ماده، فرد را پرانرژی، شاداب می کند و به شما این امکان را می دهد که همیشه خوش فرم بمانید.

اگر احساس مالیخولیا و ناامیدی دارید، می توانید سرگرمی های شدید را امتحان کنید که قطعا به افزایش سطح آدرنالین در خون کمک می کند.

هورمونهای زنانه

خلق و خوی یک زن تنها به شرایط عمومی ذکر شده بستگی ندارد. نمایندگان جنس ضعیف تر هورمون های خاص خود را دارند که فرآیندهای خاصی را در بدن کنترل می کنند، از جمله احساسات. استروژن یک هورمون زنانه است که او را جذاب، جوان و اجتماعی می کند. این ماده بر قاعدگی، بارداری و زایمان تأثیر می‌گذارد، بنابراین در چنین موقعیت‌هایی به مقدار زیاد تولید می‌شود و اغلب باعث ایجاد تغییرات خلقی ناگهانی می‌شود.

اگر نیاز به افزایش سطح هورمون در خون دارید، می توانید روزانه چای گیاهی را از گل رز، توت فرنگی و تمشک بنوشید یا فقط رابطه جنسی داشته باشید. در طول رابطه جنسی، یک زن دوزهای زیادی استروژن تولید می کند که جوانی او را طولانی می کند.

هنوز چه چیزی خلق و خوی جنس زیبا را تعیین می کند؟ هورمون دیگری به نام اکسی توسین نیز تأثیر فعالی بر خلق و خوی زنان دارد. در بدن مرد آن رابه سرعت توسط تستوسترون سرکوب می شود، بنابراین تاثیری ندارد، اما در خانم ها باعث بروز حساسیت و نیاز به نوازش می شود. در زیبایی های مهار نشده، مقدار این ماده در بدن بیش از حد برآورد می شود. رابطه جنسی و لمس های ملایم به رشد آن کمک می کند. علاوه بر این، این هورمون از زنان در برابر استرس و بیماری محافظت می کند.

توصیه روانشناسان

می توانید به سادگی با کمک آموزش، برای چند ساعت آینده به طرز محسوسی شاد باشید. فعالیت بدنی نه تنها به تولید سروتونین، بلکه به تولید اندورفین نیز کمک می کند. روانشناسان ادعا می کنند که هر فعالیتی که با لذت دستیابی به هدف همراه باشد به تثبیت سلامتی کمک می کند. به همین دلیل است که آنها به داشتن یک سرگرمی مورد علاقه توصیه می کنند، احساسات مثبت که به طور مرتب سطح "هورمون های شادی" را در بدن افزایش می دهد. در واقع، حال و هوا به آب و هوا بستگی ندارد، بلکه به نحوه ارتباط ما با آن بستگی دارد. همین امر در مورد موسیقی، افراد اطراف، رویدادها و هر چیز دیگری صدق می کند. برای شاد بودن، فقط باید یاد بگیری که از چیزهای کوچک لذت ببری و برای رسیدن به ارتفاعات دست نیافتنی تلاش نکنی.

همچنین خنده و رابطه جنسی تنها به طور جداگانه بهترین دارو برای همه بیماری ها محسوب می شوند. تماشای کمدی‌های مورد علاقه‌تان قطعا سطح اندورفین را افزایش می‌دهد و صمیمیت با فرد مورد علاقه‌تان نه تنها بر روحیه‌تان، بلکه بر سلامت شما نیز تأثیر مثبت خواهد گذاشت.