نحوه مقابله با عصبانیت و تحریک پذیری: روش ها، روش ها و توصیه های موثر

2024 نویسنده: Miguel Ramacey | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 06:18

خشم یکی از احساسات اساسی انسان است. و همچنین منادی پرخاشگری است. معمولاً انسان به خاطر ظلمی که در حق او می شود دچار عصبانیت می شود. به دنبال آن یک آرامش یا طغیان خشم ایجاد می شود. اما این یک چیز است که یک فرد به دلیل واقعی عصبانی می شود. اما به هر حال، بسیاری از مردم متوجه حملات خشم ناشی از چیزهای کوچک می شوند. در این مورد چه باید کرد، چگونه با عصبانیت مقابله کنیم؟

پس زمینه

ابتدا باید به اصل برگردید. اگر فردی با نیم دور راه اندازی کند و با کوچکترین جرقه ای با شعله آبی چشمک بزند مشکل دارد. به احتمال زیاد از زندگی خود ناراضی است. یا برنامه، محل کار، خانه، جبهه شخصی. و در اینجا نکته شماره 1 برای مقابله با عصبانیت وجود دارد: زندگی خود را به مسیر درست برگردانید.

و راه های زیادی وجود دارد. ابتدا باید از شر اضافه ولتاژ خلاص شوید. ساعات معمولی بخوابید، همزمان غذا بخورید، بار کار را به خانه نکشید (به عنوانعاطفی، و در قالب وظایف). در مرحله دوم، شما باید فعالیت را وارد زندگی کنید. اگر شخصی در برنامه خود فقط خانه و کار داشته باشد، تعجب آور نیست که عصبانی شود و از چیزهای کوچک عصبانی شود. می توانید برای یک باشگاه ورزشی، استخر شنا، یوگا ثبت نام کنید. و زندگی متنوع خواهد شد و وضعیت تغییر خواهد کرد و سلامتی تقویت خواهد شد.

توصیه های ساده

حتما از شر چیزهای غیر ضروری خلاص شوید. در یک فضای آزاد و نامرتب، زندگی آسان تر است. طبق فنگ شویی، انباشتن چیزها منجر به سردرگمی در ذهن می شود.

و همچنین باید از عجله دست بردارید. وقتی فردی دائماً عجله دارد، این احساس به او دست می‌دهد که زمان به طرز فاجعه‌باری کوتاه است. و کافی است، فقط باید به توزیع آن عادت کنید. برای این کار می توانید دفترچه ای برای برنامه ریزی برنامه ها و موارد راه اندازی کنید. و نیم ساعت زودتر از خواب بیدار شوید تا یک ورزش سریع انجام دهید، دوش بگیرید و از یک فنجان قهوه لذت ببرید. بنابراین معلوم می شود که خود را سرحال کرده و حال و هوای کل روز بعد را ایجاد می کند. و اگر صبح با فریادهای "دیر آمدم!" و یک صبحانه سریع در حال حرکت، تعجب آور نیست که برخی چیزهای کوچک باعث عصبانیت شخص می شود.

راههایی برای پرت کردن حواس خود

حذف پیش نیازها کار یک روزه نیست. بنابراین، راه‌های مقابله با عصبانیت که در یک لحظه رخ می‌دهد نیز ارزش دانستن دارد.

باید توجه خود را به نفس خود معطوف کنید. برای حداکثر زمان نگه دارید، سپس هوا را به بیرون فشار دهید. برای چی؟ بنابراین معلوم می شود که فعالیت ذهنی را کاهش می دهد و حداقل حواس شما پرت می شود.

اگر خشم می خواهد بیرون بیاید، پسمی توانید کاغذ، روزنامه، دستمال کاغذی را پاره کنید، یک خودکار قدیمی را بشکنید. حتی در فرآیند برقراری ارتباط با موضوع تحریک پذیری. عجیب است، اما صد برابر بهتر از رسوایی.

رایحه درمانی یک روش موثر است. اما در محل کار، حمام با روغن های معطر قادر به مقابله با عصبانیت نیست. اون فقط اونجا نیست بنابراین یک کیسه کوچک (سشه) از گیاهان تسکین دهنده خشک همراه خود داشته باشید.

و خشم به طور مؤثر با آب سرد "شسته می شود". این روش تنش ماهیچه های صورت را از بین می برد و گردش خون را بهبود می بخشد.

توسل به منطق

اگر شخصی طغیان خشم را تجربه می کند و با کسی عصبانی است، وقت آن است که به موقعیت فکر کنید. شما می توانید خود را به جای یک حریف تحریک کننده قرار دهید. یکی دوتا سوال بپرس چرا او این را گفت؟ حق با او چیست؟

و همچنین اتفاق می افتد - شخص به کسی که اصلاً مقصر نیست می شکند و بعد از آن پشیمان می شود. اما کلمه گنجشک نیست. برای جلوگیری از چنین اشتباهات آزاردهنده ای، باید عادت سکوت را در خود ایجاد کنید. افکار بدبینانه را محو نکنید، بلکه فکر کنید - آیا اصلاً لازم است آنها را تلفظ کنید؟ ارزششو داره؟ در بیشتر موارد، پاسخ منفی است. شما نمی توانید احساسات خود را ادامه دهید، زیرا می توانید با اعمال خود به فرد مورد علاقه خود توهین کنید. اما این تقصیر او نیست که روز (یا زندگی) یک شخص شکست خورد.

بسیاری از مردم که به این فکر می کنند که چگونه با خشم کنار بیایند، تصمیم می گیرند یک رفلکس شرطی در خود ایجاد کنند که پرخاشگری را کنترل می کند. برای مثال، هر بار که احساس پرخاشگری شدید، لب خود را گاز بگیرید یا فشار دهیددندان ها چنین عمل ناخوشایندی جریان افکار شیطانی را قطع می کند.

جدایی از احساسات

در مورد نحوه برخورد با عصبانیت و تحریک پذیری، نمی توان از آزاد شدن انرژی صحبت نکرد. هر فردی که پرخاشگری را تجربه می کند باید راهی برای خود بیابد که از طریق آن بتواند از احساسات منفی جدا شود. در بالا روش هایی برای مقابله با عصبانیت ها وجود دارد. یعنی سرکوب و مسدود کردنشان. اما آنها انباشته می شوند - در عضلات، روح، آگاهی. و هر فردی که خشم را سرکوب می کند باید بداند که به زودی تمام احساسات خود را رها خواهد کرد.

مثلاً در یک باشگاه بوکس، کتک زدن کیسه بوکس. یا روی تردمیل، فتح کیلومترهای مشروط. آواز خواندن کمک زیادی می کند. از این بهتر، جیغ زدن آیا می توان به مکانی دور از مردم رفت؟ شما نباید آن را از دست بدهید. بعد از اینکه یک نفر برای کل محله فریاد می زند، احساس شادی و رضایت می کند. یک واکنش مربوط به روان وجود خواهد داشت و به دنبال آن مرحله ای از آرامش و صلح خواهد بود.

Relax

بعد از فریاد زدن یا زدن گلابی، حتما باید آرامش داشته باشید. چون همه اینها هم نوعی تنش است. و بعد از اینکه توانستید با خشم و عصبانیت کنار بیایید چه باید کرد؟ بهتر است حمام آب گرم بگیرید. به لطف این، می توان بدن را تقویت کرد، غلظت املاح را در بدن عادی کرد، قند اضافی را از بین برد و در پایان، خود را از انرژی منفی انباشته شده پاک کرد. علاوه بر این، حمام آب گرم کلیه ها و قلب را تقویت می کند. این به نوبه خود بر پاکسازی رگ های خونی و " سوراخ کردن " تاثیر می گذارد.مویرگ های بسته.

به هر حال، در صورت امکان، باید برای ماساژ وقت بگذارید. این کمک می کند تا بدن و روح را در بهترین شکل نگه دارید، همچنین بدن را پس از استرس بازیابی می کند، تنش ماهیچه ها را کاهش می دهد، آنها را آرام می کند و جریان انرژی مسدود شده را عادی می کند.

بعد از عمل، باید یک فنجان چای سبز یا جوشانده برگ توت، تمشک و گل رز میل کنید. این به بازگرداندن تعادل ویتامین C کمک می کند. تعداد کمی از مردم به این تفاوت های ظریف توجه می کنند، اما بیهوده. کمبود این ترکیب آلی باعث بری بری می شود که باعث درد ماهیچه ها و مفاصل، خواب آلودگی، خستگی و تحریک پذیری می شود. این چیزی نیست که فردی به سختی نیاز داشته باشد، در حال حاضر نگران این است که چگونه با عصبانیت و پرخاشگری کنار بیاید.

خشم کودکانه

این موضوع نیز ارزش توجه دارد. بسیاری از والدین سر خود را می گیرند - چگونه با عصبانیت کودکان مقابله کنیم، اگر کودک عصبانی است چه باید کرد؟ ابتدا باید منبع این احساس را درک کنید. همه بچه ها با والدین خود ارتباط برقرار نمی کنند، بنابراین اغلب فقط می توان دلایل آن را حدس زد.

شایع ترین علت عصبانیت کودک، ظهور «گل زندگی» دیگری در خانواده است. نه تنها باعث عصبانیت، بلکه حسادت نیز می شود. کودکی که به عشق، توجه والدین و مزایای او عادت کرده است، از این واقعیت رنجیده است که اکنون همه اینها فقط به او نمی رسد. برای غلبه بر عصبانیت کودکان در این شرایط، نیازی به گفتن این عبارت خسته کننده ندارید: "خب، چی هستی عزیزم، ما هنوز تو را دوست داریم." کلمات غیر ضروری هستندعمل کنید - به نشان دادن مراقبت و عشق به کودک ادامه دهید. حتی از جنبه مادی موضوع. اگر پدر و مادر برای نوزاد چند بسته چیز بخرند و برای بزرگتر چیزی نیاوردند، قابل درک است که او ناراحت شود.

دلایل دیگر

اما کودک به دلایل دیگری نیز می تواند عصبانی باشد. مثلاً اگر مجبور شود کاری را که نمی خواهد انجام دهد. هر روز گوش های خود را بشویید، صبح ها فقط فرنی بخورید، فقط یکشنبه ها به پیاده روی بروید. والدین تعجب می کنند - قبلا همه چیز خوب بود! به طور طبیعی. از این گذشته ، قبل از این کودک ساده لوح بود ، اما اکنون شروع به شکل گیری به عنوان یک شخص و نشان دادن شخصیت کرد. و چگونه می تواند آن را نشان دهد؟ فقط عصبانی است، زیرا تاکنون، به دلیل سن، روش های دیگر را نمی داند - فقط احساسات. و بسیاری از والدین، با دیدن اینکه کودک دیگر اطاعت نمی کند، شروع به جیغ زدن و عصبانیت می کنند. بنابراین بهتر است به این فکر کنند که چگونه با عصبانیت کودک کنار بیایند، زیرا کاری که او انجام می دهد طبیعی است.

پذیرش این واقعیت برای بزرگسالان مهم است. درک کنید که فرزند آنها یک فرد جداگانه است. و به او سازش پیشنهاد دهید. آیا نمی خواهید هر روز صبح فرنی بخورید؟ خوب، هفته ای دو بار برای صبحانه نان نان بخوریم. فقط پیاده روی در تعطیلات آخر هفته باعث می شود او احساس کند در حصر خانگی است؟ می‌توانید به او اجازه دهید تا برای دوستان و در روزهای هفته بیرون برود. کلید حل مشکل در برخورد با کودک و درک احساسات او نهفته است. مهم است که این را به خاطر بسپارید.

چگونه به پرخاشگری پاسخ دهیم؟

این نیز موضوع بسیار مهمی است. و شایان ذکر است که چند کلمه در مورد آن گفته شود، زیرا اغلب محرکی که باعث عصبانیت می شود، حریف عصبانی و عصبانی است. و بسیار مهم است که تسلیم نفوذ او نشوید تا روحیه خود را خراب نکنید.

باید خونسرد بمانید و در سطح یک همکار عصبانی فرو نروید. اگر نمی توان با ترک او تماس را مسدود کرد (مثلاً رئیس عصبانی است) باید استوارانه در برابر حمله مقاومت کنید. مستقیم به چشم ها نگاه کنید، سر خود را بالا بگیرید و با استدلال های مستدل مخالفت کنید. حتی اگر رئیس در خشم عاطفی باشد، منطق حریف او می تواند شکافی را در ناخودآگاه او بیدار کند. یا حداقل ظاهر بی باک "قربانی" او را دلسرد می کند.

و با این حال، نیازی به بحث نیست. پری - بله، اما نه با عصبانیت هیچ دیدگاهی را اثبات و دفاع نکنید. در چنین رویارویی، استقامت مهم است. و صبر رئیس صحبت خواهد کرد و آرام خواهد شد. سپس آنچه اتفاق افتاده را فراموش کنید. برخی حتی عذرخواهی می کنند. اما اگر یکی از زیردستان شروع به گستاخی در پاسخ، نشان دادن شخصیت کند، خطر باقی ماندن دشمنان وجود دارد.