چگونه عصبانیت را متوقف کنیم: روش ها و راه های خودسازی، تمرین های عملی، توصیه های روانشناسان

2024 نویسنده: Miguel Ramacey | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 06:18

احتمالاً هر یک از ما حداقل یک بار در زندگی خود به این فکر افتادیم که وقت آن رسیده است که عصبانی نشویم. متأسفانه، استرس همراه وفادار زندگی روزمره خاکستری تقریباً هر فرد است و هر یک از این استرس ها باعث عدم تعادل، تکانشگری می شود. چگونه از عصبانیت دست برداریم؟ اول از همه، با خود هماهنگی پیدا کنید، راه خوشبختی و آرامش را در پیش بگیرید.

فایده چیست؟

آیا اکنون آرام و ریلکس هستید؟ سپس به این فکر کنید که چه فایده ای به شما خشم یا عصبانیت می دهد؟ مطلقاً چیزی جز منفی نگری، زیرا در چنین لحظاتی نه تنها برای شما، بلکه برای سایر افراد نیز بد است. به خصوص عصبانیت و پرخاشگری بی دلیل می تواند باعث آزار و اذیت اطرافیان شما شود. هر گونه احساسات منفی، اگر آنها را در خود نگه دارید، انباشته می شود و در نتیجه عواقب جدی را ایجاد می کند که می تواند در بیماری ها و اختلالات سیستم عصبی بیان شود. پس چگونه آرام می شوید و عصبانی نمی شوید؟ شما باید یاد بگیرید که چگونه این کار را حتی برای دیگران انجام دهید، بلکه در داخلاول از همه برای خودت.

چگونه از شر منفی گرایی خلاص شویم؟

چگونه عصبانی و عصبی بودن را متوقف کنیم؟ هر فردی که نه تنها به نوعی مشغول فعالیت است، بلکه حداقل برای انجام کاری خانه را ترک می کند، از دانستن پاسخ این سوال بدش نمی آید. چگونه از عصبانیت دست برداریم؟ همانطور که روانشناسان می گویند، شما می توانید حتی در 30 ثانیه آرام شوید. در اینجا سؤال این است که چگونه یاد بگیریم خود را کنترل کنیم تا اصلاً عصبانی نشویم.

برای متوقف کردن عصبانیت و توهین چه باید کرد؟

موضوع خشم و پرخاشگری بیش از صد سال است که توسط روانشناسان مورد بررسی قرار گرفته است. به همین دلیل است که از قبل می توان قوانین اساسی را شناسایی کرد که به کنترل خود در غیرقابل پیش بینی ترین شرایط کمک می کند. چگونه از عصبانی شدن از مردم دست برداریم؟

• ابتدا باید یاد بگیرید که تظاهرات خشم را در زمان مناسب شناسایی کنید. بنابراین، شما قادر خواهید بود نه تنها خود، بلکه موقعیت را نیز کنترل کنید. اگر در ابتدای تعارض به خود بیایید که به حل آن کمک می کند بسیار بهتر از وسط یا پایان آن است.
• تنفس آگاهانه نیز لغو نشده است. تقریباً همه در مورد این قانون می دانند، اما به دلایلی هیچ کس در عمل از آن استفاده نمی کند. بنابراین، به محض اینکه احساس کردید که انفجاری در درون شما رخ می دهد، نفس عمیق بکشید و هر دم و بازدم را کنترل کنید. در همان زمان، تا 10 بشمارید.
• خوب است که جملات تاکیدی را به زندگی خود اضافه کنید. آنها خیلی ساده کار می کنند، در لحظه ای که عصبانیت از مقیاس خارج می شود، فقط با خود تکرار کنید: "من فقط برای خودم آرزوی خوبی دارم، پس چرا باید عصبانی باشم؟ احساس آرامش می کنم و می خواهمبا خودت هماهنگ زندگی کن نفس عمیق بکشید، آب بنوشید و احساس خواهید کرد که عصبانیت به تدریج فروکش می کند.
• فعالیت بدنی بهترین دوست شما نه تنها در کاهش وزن، بلکه در روند کنترل احساساتتان است. ممکن است عجیب به نظر برسد، اما در حالت عصبانیت، سعی کنید ورزش کنید، بدوید، کمی تمیز کنید. بنابراین، توجه خود را از احساسات به فعالیت بدنی تغییر می دهید و به سرعت فراموش می کنید که پنج دقیقه قبل عصبانی بودید.

• بالش را بزن! بله، بله، مهم نیست که چقدر ممکن است مضحک به نظر برسد، اما گاهی اوقات شما فقط باید بخار را از بین ببرید. برای کسانی که کیسه بوکس در خانه دارند خوب است، اما معمولی ترین بالش جایگزین مناسبی خواهد بود. به عنوان مثال، در ژاپن، دفاتر بزرگ مجهز به یک اتاق ویژه با یک مانکن رئیس هستند که می توان آن را جعبه کرد.
• خشم را می توان در هنر نیز بیان کرد. با کشیدن یا نوشتن یک داستان، اشتیاق خود را کم کنید، فقط یک تکه کاغذ بردارید و احساساتی را که بر شما چیره شده است، به تصویر بکشید یا با کلمات توصیف کنید.
• چگونه در عرض چند دقیقه خود را شاد کنید و احساسات منفی را فراموش کنید؟ آسان و ساده - از آن لذت ببرید! موسیقی مورد علاقه خود را با حداکثر صدا روشن کنید، آواز بخوانید، برقصید، بپرید، احمق کنید. به طور کلی، لذت را از خود دریغ نکنید و روحیه قطعاً یک مرتبه بالاتر خواهد بود.
• دوش کنتراست راه حل همه مشکلات است. فقط یک لحظه تصور کنید که آب می تواند تمام خشم، همه منفی ها، رنجش ها، خلق و خوی بد را از شما دور کند. این نه تنها بدن شما، بلکه روح شما را نیز پاک می کند.

و فراموش نکنید که به خودتان "متشکرم" بگویید که به تنهایی با چیزهای منفی برخورد می کنید و آن را به دیگران منتقل نمی کنید.

چگونه علت عصبانیت را پیدا کنیم؟

اغلب اتفاق می افتد که برای کنار آمدن با منفی گرایی اصلاً نیازی به ورزش نیست. کافی است علت خشم را شناسایی کنید، به لطف این می توانید از شر احساسات منفی خلاص شوید. اگر شناسایی علت به تنهایی کافی نیست، باید راهی برای از بین بردن این علت پیدا کنید و خود را به روی احساسات مثبت باز کنید. مهمترین چیز این است که مشکل را در اسرع وقت شناسایی کنید تا فوراً مشکل را حل کنید. اگر این کار انجام نشود، به سادگی به عصبانیت خود ادامه می دهید، بدون اینکه حتی متوجه شوید که دلیل ممکن است کاملاً بی معنی باشد. این اولین قدم در راه توقف عصبانیت و عصبانیت است.

دلیل را پیدا کردید؟ بیایید منطقی فکر کنیم

اگر علت عصبانیت مشخص شود و ضعف آن لحظه ای نباشد، باید از خود سؤالات درستی بپرسید تا راه خود را برای حل مشکل بیابید. روانشناسان مدتهاست متوجه شده اند که خشم یک تفکر عاطفی است که اغلب معنی ندارد، اما در عین حال می تواند نقش مهمی در زندگی ما داشته باشد. تنها کاری که برای حل مشکل باید انجام دهید این است که نه احساسی، بلکه منطقی فکر کنید. برای این کار باید یاد بگیرید که احساسات را کنترل کنید. به عنوان مثال، اگر سطح خشم از تمام محدودیت ها فراتر رفت، به آرامی تا 100 یا بیشتر بشمارید. روانشناسان توصیه می کنند برای کارایی بیشتر، شمردن آهسته و با صدای بلند را انجام دهید.این روش واقعا به خیلی ها کمک می کند تا با حملات خشم کنار بیایند. تعداد زیادی از این روش ها و تمرین ها وجود دارد، و هر کسی می تواند چیزی را پیدا کند که به او کمک کند.

لبخند

حتی وقتی می خواهید همه چیز را در هم کوبید، فقط شروع به لبخند زدن کنید. اینجا همه چیز ساده است، ما عادت کرده ایم در لحظه ای که همه چیز خوب است، زمانی که خوشحالیم یا فقط حال خوبی داریم لبخند بزنیم. حتی اگر با زور شروع به لبخند زدن کنید، به سرعت و بدون درد حالت منفی شما را به مثبت تبدیل می کند. دانشمندان ثابت کرده اند که خنده و لبخند به شما کمک می کند تا سریعتر با مشکلات کنار بیایید و همچنین مشکلات جدی را حل کنید و به اهداف بزرگ برسید. لبخندی را به دیگران هدیه دهید تا بیش از یک بار به شما بازگردد.

خوشبختی در کار است

مطمئناً، هر فردی می خواهد در صلح و هماهنگی زندگی کند. و برای شاد زیستن باید به دنبال خوشبختی در مسیر درست باشید. باید بدانید که شانس شغل مورد علاقه، داشتن خانواده سالم و خودتان است. ساده ترین مثال این است: در جستجوی ثروت، فرد خانواده، دوستان خود را از دست می دهد و در نهایت به هدف خود می رسد، اما کاملاً ناراضی باقی می ماند. البته هرکسی مفهوم خود را از خوشبختی دارد. فقط شما می توانید پاسخ صحیح را به خودتان بدهید. سعی نکنید چیزی را به کسی ثابت کنید، زندگی کنید و فکر کنید که از قبل خوشحال هستید، به لطف این دنیای اطراف شما بر این اساس ساخته می شود و جایی برای عصبانیت در زندگی شما نخواهد بود.