چگونه یاد بگیریم که احساسات را مهار کنیم - توصیه های روانشناس، توصیه های عملی

2024 نویسنده: Miguel Ramacey | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 06:18

در زندگی روزمره بین افراد، به دلیل تفاوت خلقیات، اغلب موقعیت های درگیری رخ می دهد. این اول از همه به دلیل احساساتی بودن بیش از حد یک فرد و عدم کنترل خود است. چگونه یاد بگیریم که احساسات را مهار کنیم؟ چگونه می توان احساسات و افکار خود را در طول یک درگیری "تسلط" کرد؟ روانشناسی به این سوالات پاسخ می دهد.

خودکنترلی برای چیست

خویشتن داری و خویشتن داری چیزی است که بسیاری از مردم فاقد آن هستند. این با گذشت زمان، آموزش مداوم و بهبود مهارت ها همراه است. خودکنترلی به دستیابی به چیزهای زیادی کمک می کند و کمترین این لیست آرامش درونی است. چگونه یاد بگیریم که احساسات خود را کنترل کنیم و در عین حال از تعارضات درون فردی جلوگیری کنیم؟ درک کنید که لازم است و با "من" خود موافقت کنید.

کنترل بر احساسات اجازه تشدید وضعیت درگیری را نمی دهد، به شما امکان می دهد یک چیز مشترک پیدا کنید.زبانی با شخصیت های کاملا متضاد. تا حد زیادی، خودکنترلی برای ایجاد روابط با مردم، اعم از شرکای تجاری یا اقوام، فرزندان، عاشقان ضروری است.

تاثیر احساسات منفی بر زندگی

اختلال ها و رسوایی هایی که در آن انرژی منفی آزاد می شود، نه تنها بر افراد اطراف، بلکه بر محرک موقعیت های درگیری نیز تأثیر منفی می گذارد. چگونه یاد بگیریم که احساسات منفی خود را کنترل کنیم؟ سعی کنید از درگیری اجتناب کنید و تسلیم تحریکات دیگران نشوید.

احساسات منفی روابط هماهنگ در خانواده را از بین می برد، مانع رشد عادی شخصی و رشد شغلی می شود. از این گذشته ، تعداد کمی از مردم مایل به همکاری / برقراری ارتباط / زندگی با شخصی هستند که خود را کنترل نمی کند و در هر فرصتی یک رسوایی در مقیاس بزرگ به راه می اندازد. به عنوان مثال، اگر زنی نتواند خود را کنترل کند و دائماً از مرد خود ایراد بگیرد که منجر به نزاع های جدی می شود، به زودی او را ترک خواهد کرد.

در تربیت فرزندان نیز مهم است که خود را مهار کنید و احساسات منفی را تخلیه نکنید. کودک هر کلمه ای که والدین به زبان می آورد را در شدت عصبانیت احساس می کند و متعاقباً این لحظه را تا آخر عمر به یاد می آورد. روانشناسی به درک چگونگی یادگیری مهار احساسات و جلوگیری از بروز آنها در ارتباط با کودکان و عزیزان کمک می کند.

احساسات منفی نیز تأثیر زیادی بر فعالیت های تجاری و کاری دارند. تیم همیشه از افراد مختلف تشکیل شده است.خلق و خوی، زیرا خودکنترلی در اینجا نقش مهمی ایفا می کند: منفی گرایی می تواند در هر لحظه ای که فرد تحت فشار قرار می گیرد بیرون بیاید، آنها باید کارهای طاقت فرسا را انجام دهند. و به جای گفت و گوی معمول، جایی که طرفین می توانند به اجماع برسند، رسوایی ایجاد می شود. چگونه یاد بگیریم که احساسات را در محیط کار مهار کنیم؟ به تحریکات کارمندان پاسخ ندهید، سعی کنید یک گفتگوی معمولی را شروع کنید، در همه چیز با مقامات موافق باشید، حتی اگر وظایف تعیین شده دشوار باشد.

سرکوب احساسات

نگه داشتن مداوم خود در محدوده های معین و جلوگیری از انتشار منفی گرایی یک دارو نیست. فرد با سرکوب احساسات، منفی گرایی را در خود جمع می کند و بنابراین خطر ابتلا به بیماری های روانی افزایش می یابد. لازم است هر از گاهی در جایی منفی را "پاشید"، اما به گونه ای که احساسات دیگران آسیب نبیند. چگونه یاد بگیریم که احساسات را مهار کنیم، اما بدون آسیب به دنیای درون؟ به ورزش بروید، زیرا در حین تمرین، فرد تمام منابع درونی خود را خرج می کند و منفی ها به سرعت از بین می روند.

کشتی، بوکس، مبارزه تن به تن برای رهاسازی انرژی منفی مناسب است. در اینجا مهم این است که انسان از نظر ذهنی بخواهد احساسات خود را تخلیه کند، آنگاه احساس آرامش می کند و نمی خواهد آن را از روی کسی بیرون کند. با این حال، باید در نظر داشت که همه چیز باید در حد اعتدال باشد و کار بیش از حد در طول تمرین می تواند هجوم منفی جدیدی را تحریک کند.

دو راه برای کنترل احساسات خود:

• شما آن شخص را دوست نداریدآنقدر که شما آماده نابودی آن هستید؟ این کار را انجام دهید، اما، البته، نه به معنای واقعی کلمه. در لحظه ای که از برقراری ارتباط با او ناراحت می شوید، از نظر ذهنی هر کاری که می خواهید با این شخص انجام دهید.
• کسی را که از آن متنفر هستید بکشید و روی کاغذی بنویسید در کنار تصویر مشکلاتی که به لطف او در زندگی شما ظاهر شد. برگ را بسوزانید و از نظر ذهنی به رابطه خود با این شخص پایان دهید.

پیشگیری

چگونه یاد بگیریم که احساسات را مهار کنیم؟ روانشناسی به این سوال چنین پاسخی می دهد: برای کنترل احساسات و عواطف، پیشگیری و به عبارتی بهداشت عاطفی ضروری است. روح او نیز مانند جسم انسان نیازمند بهداشت و پیشگیری از بیماری است. برای انجام این کار، باید از خود در برابر ارتباط با افرادی که باعث خصومت می شوند محافظت کنید و همچنین در صورت امکان از درگیری اجتناب کنید.

پیشگیری ملایم ترین و بهینه ترین راه برای کنترل احساسات است. نیازی به آموزش اضافی فرد و مداخله متخصص ندارد. اقدامات پیشگیرانه به شما این امکان را می دهد که برای مدت طولانی از خود در برابر منفی ها و فروپاشی های عصبی محافظت کنید.

چگونه یاد بگیریم که احساسات خود را مهار کنیم. توصیه روانشناس

مهمترین چیزی که به شما کمک می کند تا بهترین احساسات خود را به دست آورید، کنترل کامل بر زندگی خود است. وقتی فردی از همه چیز در خانه، کار، روابط خود راضی است و می فهمد که در هر لحظه می تواند همه اینها را برای خود تحت تأثیر قرار دهد و تنظیم کند، پس مهار تظاهرات احساسات منفی برای او آسان تر است. تعدادی وجود داردقوانین پیشگیرانه ای که به مدیریت احساسات و افکار شما کمک می کند. چگونه یاد بگیریم که احساسات خود را کنترل کرده و خود را مدیریت کنیم؟ قوانین ساده را دنبال کنید.

کار ناتمام و بدهی

تمام وظایف برنامه ریزی شده را در مدت زمان کوتاهی انجام دهید، کار را ناتمام رها نکنید - این می تواند باعث تاخیر در مهلت ها شود و احساسات منفی را تحریک کند. همچنین، "دم" را می توان سرزنش کرد، به بی کفایتی خود اشاره کنید.

از نظر مالی، سعی کنید از تاخیر در پرداخت ها و بدهی ها جلوگیری کنید - این کار طاقت فرسا است و شما را از رسیدن به هدف باز می دارد. درک این موضوع که شما بدهی به کسی را پس نداده اید باعث منفی نگری، درماندگی در برابر شرایط می شود.

فقدان بدهی، چه مالی و چه در غیر این صورت، به شما این امکان را می دهد که انرژی و نیروی خود را به طور کامل خرج کنید و آنها را به سمت تحقق خواسته ها هدایت کنید. از سوی دیگر احساس وظیفه مانعی برای تسلط بر خویشتن داری و دستیابی به موفقیت است. چگونه یاد بگیریم که احساسات را مهار کرده و خود را کنترل کنیم؟ بدهی ها را به موقع حذف کنید.

آسایش

یک محل کار راحت برای خود ایجاد کنید، خانه خود را مطابق سلیقه خود تجهیز کنید. هم در محل کار و هم در خانه، در کنار خانواده، باید راحت باشید - هیچ چیز نباید باعث تحریک یا هر گونه احساسات منفی دیگری شود.

برنامه ریزی زمانی

سعی کنید برای روز به درستی برنامه ریزی کنید، تلاش کنید تا اطمینان حاصل کنید که هم زمان و هم منابع برای اجرای وظایف تعیین شده کمی بیشتر ازنیاز داشتن. این امر از موارد منفی مرتبط با کمبود مداوم زمان و نگرانی در مورد کمبود منابع مالی، انرژی و قدرت برای کار جلوگیری می کند.

ارتباطات و گردش کار

از تماس با افراد ناخوشایند که وقت شخصی شما را تلف می کنند خودداری کنید. به ویژه، با افرادی که "خون آشام های انرژی" نامیده می شوند - نه تنها زمان، بلکه قدرت شما را نیز می گیرند. در صورت امکان، سعی کنید با افراد بیش از حد خلق و خوی تلاقی نداشته باشید، زیرا هر گونه اظهارنظر نادرست در جهت آنها می تواند رسوایی ایجاد کند. چگونه احساسات خود را در روابط با دیگران کنترل کنیم؟ مودب باشید، از اختیارات خود فراتر نروید، به انتقاد بیش از حد واکنش نشان ندهید.

اگر شغل شما چیزی جز احساسات منفی برای شما به ارمغان نمی آورد، پس باید به فکر تغییر محل کار خود باشید. کسب درآمد به ضرر روح و احساسات شما دیر یا زود به فروپاشی و اختلال روانی منجر می شود.

علامت‌گذاری حاشیه

از نظر ذهنی فهرستی از چیزها و اعمالی که باعث ایجاد احساسات منفی در شما می شود ایجاد کنید. یک خط نامرئی بکش، خطی که هیچکس، حتی نزدیکترین فرد، نباید از آن عبور کند. مجموعه ای از قوانین را تنظیم کنید که افراد را از تعامل با شما محدود می کند. کسانی که واقعاً شما را دوست دارند، قدردانی می‌کنند و به شما احترام می‌گذارند، چنین خواسته‌هایی را می‌پذیرند و کسانی که مخالف تنظیمات هستند، نباید در محیط شما باشند. برای برقراری ارتباط با غریبه ها، یک سیستم ویژه ایجاد کنید که به شما امکان می دهد از نقض مرزهای خود جلوگیری کنیدشکل گیری موقعیت های درگیری.

فعالیت بدنی و درون نگری

ورزش نه تنها سلامت جسمی، بلکه تعادل روانی را نیز به ارمغان می آورد. از 30 دقیقه تا 1 ساعت در روز به ورزش اختصاص دهید تا بدن شما به سرعت با احساسات منفی مقابله کند.

یک گفتگوی داخلی انجام دهید، در حالی که هر چیزی را که در طول روز برای شما اتفاق می افتد تجزیه و تحلیل کنید. از خودتان سؤال کنید که آیا در این یا آن موقعیت کار درستی انجام داده اید، آیا با افراد مناسب ارتباط برقرار کرده اید، آیا زمان کافی برای تکمیل کار وجود دارد یا خیر. این نه تنها به درک خود، بلکه در آینده به ریشه کن کردن ارتباط با افراد غیر ضروری که باعث منفی شدن می شوند نیز کمک می کند. فهرستی از احساسات، افکار و اهداف خود به شما این امکان را می دهد که به طور کامل کنترل خود را توسعه دهید.

احساسات مثبت و اولویت بندی

توانایی تغییر از احساسات منفی به مثبت را توسعه دهید، سعی کنید در هر موقعیتی جنبه مثبت را ببینید. چگونه کنترل احساسات را در روابط با اقوام و غریبه ها یاد بگیریم؟ مثبت اندیش باشید، و این به شما کمک می کند که خلق و خوی خود را شکست دهید.

هدف درست کمک بزرگی برای دستیابی به خودکنترلی است. وقتی در آستانه موجی از احساسات منفی هستید، تصور کنید به محض اینکه عصبی بودن و توجه به تحریکات را متوقف کنید، رویاهای شما شروع به تحقق خواهند کرد. فقط اهداف واقع بینانه و قابل دستیابی را انتخاب کنید.

محیط زیست

نگاهی دقیق به افراد اطراف خود بیندازید. آیا صحبت با آنها فایده ای دارد؟ آیا آنها برای شما خوشبختی می آورند؟گرمی و مهربانی، لطفا؟ اگر نه، پس پاسخ واضح است، شما باید فوراً حلقه اجتماعی خود را تغییر دهید، به افرادی بروید که احساسات مثبت را به ارمغان می آورند. البته، این در محل کار غیر واقعی است، اما حداقل خود را از برقراری ارتباط با چنین افرادی در خارج از محیط کار محدود کنید.

علاوه بر تغییر محیط، گسترش دایره اجتماعی خود به شما کمک می کند تا کنترل خود را توسعه دهید. این به شما فرصت های جدید، دانش و بار مثبت برای مدت طولانی می دهد.