مطمئناً هر یک از ما دوست داریم یک عادت مفید ایجاد کنیم، مثلاً صبح زود از خواب بیدار شویم، ورزش کنیم، صبحگاهی دوش کنتراست بگیریم، تا آنجا که ممکن است میوه های سالم بخوریم… یک موقعیت آشنا، اینطور نیست؟ در زیر مفاهیمی مانند اراده، روانشناسی رشد شخصیت و انگیزه را بررسی خواهیم کرد. این مفاهیم، اگرچه نزدیک هستند، اما یکسان نیستند.
تست اراده
ما یک مینی تست ساده برای قدرت اراده را در اختیار شما قرار می دهیم. سوالات را بخوانید و ذهنی به آنها پاسخ دهید
1. آیا بلافاصله کارهای خسته کننده را انجام می دهید؟
2. آیا می توانید به راحتی کاری را که دوست ندارید انجام دهید؟
3. آیا می توانید در صورت درگیری احساسات را آرام کنید و بفهمید چه کسی درست می گوید و چه کسی اشتباه می کند؟
4. آیا می توانید برای مدت طولانی رژیم بگیرید؟
5. اگر تصمیم دارید می توانید زود بیدار شوید؟
6. آیا بلافاصله به پیام‌ها در رسانه‌های اجتماعی پاسخ می‌دهید؟
7. آیا داروهای بدی که برای شما تجویز شده است را مصرف خواهید کرد؟
8. آیا همیشه به قول خود عمل می کنید؟
9. شما آن را آسان می کنیدبرای سفر؟
10. آیا برنامه روزانه دارید؟
برای هر پاسخ مثبت، ۱ امتیاز به خود بدهید. اگر بیش از 5 امتیاز کسب کردید، پس قدرت اراده دارید. اگر نه، پس نتیجه گیری کنید.
چگونه قدرت اراده را پرورش دهیم؟
انجام این کار آسانی نیست، اما نتیجه به طور قابل توجهی زندگی را به سمت بهتر شدن تغییر می دهد، زیرا اراده و شخصیت چیزهای بسیار مهمی هستند، شاید بتوان گفت غیر قابل جایگزینی. نکته اصلی این است که این سوال را به موقع بپرسید. قدرت اراده، روانشناسی رشد شخصیت - این کلمات در حال حاضر بسیار مد شده اند، اما برای اکثر مردم آنها خالی است.
هنگام انجام هر اقدامی، فرد ناخودآگاه آن را بر اساس دو معیار ارزیابی می کند:
- آیا ارزشش را دارد؟
- آیا تکمیل آن امکان پذیر است؟
در مورد اولی، انگیزه است. اگر شرایط بتواند به نفع ما باشد، البته ما با کمال میل اقدام خواهیم کرد. دوم باورها، استحکام، یعنی اینکه آیا فرد می تواند اعمال خاصی را انجام دهد - آیا پشتکار، مهارت و توانایی کافی دارد یا خیر.
چرا نمی توانید فقط به یک انگیزه تکیه کنید؟
امروز می توانید ادبیات روانشناسی زیادی پیدا کنید که در آن توصیه ها و توصیه هایی در مورد چگونگی افزایش انگیزه شما ارائه می شود. با این حال، در عمل، چنین توصیه هایی فایده چندانی ندارد؛ آنها به این سؤال پاسخ نمی دهند که از کجا می توان اراده کرد. انگیزه یک ویژگی شخصی یک فرد نیست. این اول از همه لذت حاصل از کیفیت کار انجام شده یا نتایج هوازی است.
پس چه می شود. آیا می خواهید زندگی خود را تغییر دهیدبهترین، ما تصمیم گرفتیم هر روز تمرینات را انجام دهیم، می فهمی که مفید است، انگیزه می گیری.
شما هر روز صبح تمرینات را انجام می دهید، تمرینات جدید را با علاقه یاد می گیرید، آنها را با دوستان خود در میان می گذارید. انگیزه شما در حال رشد است.
بعد از چند روز، اشتیاق از بین می رود. تمریناتی که اخیراً جدید بودند خسته کننده می شوند، به تدریج به چیزهای دیگر تغییر می کنید. انگیزه در حال محو شدن است. در نتیجه، انجام تمرینات روزانه را به طور کامل متوقف می کنید. شما می دانید که این برای سلامتی شما مفید و ضروری است.
الهام به تنهایی برای هیچ کسب و کاری کافی نیست. عوامل زیادی بر انگیزه درونی تأثیر می گذارد. اگر به ترتیب گرسنه یا خسته باشید، انگیزه کاهش می یابد. ایجاد اراده کار آسانی نیست. اما اگر استراحت و پر انرژی باشید، انگیزه افزایش می یابد.
چگونه قدرت اراده را پرورش دهیم. چهار استراتژی اولی یک قول است
تصور کنید که با دوستان، همکاران، دشمنان صحبت کرده اید و تصمیم گرفته اید که آن 10 کیلوگرم اضافی را در عرض 3 ماه کم کنید و تمام تلاش خود را برای رسیدن به نتیجه دلخواه انجام دهید. اگر به خود شک دارید و نمی خواهید اظهارات بلندی داشته باشید، به اقوام و دوستان نزدیک خود در مورد نیت خود بگویید. با عمل به وعده عمل کنید. این یکی از گزینه‌های آموزش قدرت اراده است.
افرادی که به ابتکار شما علاقه مند هستند مطمئناً به دستاوردهای شما علاقه مند خواهند شد، شما را خوشحال می کنند، برای شما آرزوی موفقیت می کنند. با این حال، در طول راه شما ملاقات خواهید کرددشمنانی که فقط از شما انتظار شکست دارند.
در نتیجه امید اولی ها را توجیه نخواهید کرد و تنها دلیلی برای پوسیدگی و گِل ریختن دشمنان بر روی خود می آورید. وضعیت مسخره است، اینطور نیست؟ این اقدامات هستند که برای غریزه حفظ خود طراحی شده اند - عدم تمایل به تحقیر انگیزه شما را برای دستاوردهای بهتر تقویت می کند. حکمت عامیانه بلافاصله به ذهن خطور می کند - "استراتژی مرگ": یا تعهدات را بر عهده می گیرید و پیروز می شوید یا شکست می خورید - نابود می شوید.
عادات خوب
استراتژی اول کاملاً افراطی به نظر می رسد. اما در واقع نتیجه خواهد داد. این به توسعه تلاش ها برای حرکت در جهت لازم کمک خواهد کرد. بد نیست که مکمل استراتژی شماره 2 باشد.
به عنوان یک قاعده، می توان به هر هدفی دست یافت، اگر متوقف نشوید و به طور منظم به سمت آن بروید. اگر می خواهید قدرت اراده خود را آزمایش کنید، خود را مجبور کنید که مرتباً کارهایی را انجام دهید که در آینده به نفع شما باشد. می توانید عادات مثبت ایجاد کنید - ورزش صبحگاهی، دویدن.
می خواهم یک داستان کوچک برای شما تعریف کنم. قهرمان و کاشف آفریقا، هنری مورتون استنلی، اصلاح هر روز را بدون توجه به جایی که در آن است - در تعطیلات، در یک محیط راحت، در جنگل، در حالت خستگی یا گرسنگی، به یک قانون تبدیل کرد. اصلاح روزانه اصولاً عادت مهم او نبود، اما به او این امکان را می داد که "ظاهر انسانی"، جوانی و اقتدار را در مقابل همراهان خود حفظ کند. این به او انگیزه داد، به او یادآوری کرد که وظیفه اصلی این نیستبقا، اما راهی برای اثبات اینکه یک فرد باید در فرم کامل باشد. این یک نوع چالش با طبیعت متخاصم است، میل به اثبات این موضوع که حتی در شرایط دشوار نیز انسان باید اراده ای برای باقی ماندن یک شخص پیدا کند.
اگر همان اعمال را به طور سیستماتیک انجام دهید، قطعاً به یک عادت تبدیل می شوند و مجبور نخواهید بود خود را مجبور کنید. اگر مرتباً خود را به عمل تحریک کنید، متوجه خواهید شد که مشکلات راحت‌تر غلبه می‌کنند.
شروع اجباری
یک راه خوب برای افزایش انگیزه، اولویت بندی کارهایی است که می خواهید انجام دهید اما نمی خواهید انجام دهید. تصور کنید که کاری در پیش دارید - برای انجام یک پروژه دشوار در محل کار یا مدرسه، باید با یک فرد بی ادب و ناخوشایند ملاقات کنید، در پایان انبوهی از ظروف کثیف را بشویید یا انباری را تمیز کنید. به عنوان یک قاعده، چنین فعالیت هایی لذت کمی برای ما به ارمغان می آورد. با این حال، آنها از منظر دیگری مورد توجه ما هستند. دقیقاً چه چیزی می تواند اراده را در این شرایط تقویت کند؟
اگر موضوع برای ما سخت و جالب است، البته خوشحال می شویم که اجرای آن را آغاز کنیم. در این مورد، ما توسط علاقه هدایت می شویم، این اوست که ما را به عمل ترغیب می کند. اگر پرونده مورد علاقه ما نیست، بر این اساس، باید با اراده قوی تلاش کرد. این سؤال مطرح می شود: "پس چرا باید منتظر بمانیم تا در شرایط نامطلوب "روشن" شود، اگر همه چیز را می توان از قبل اصلاح کرد؟ در ابتدا، انجام کارهایی که برای ما کم اهمیت هستند، سنگین خواهد بود، اما این معیار اصلی است که می توان با آن قضاوت کرد.اراده ضعیف.
ورزش
یک راه عالی برای تقویت اراده، ورزش کردن است. ورزش فقط به معنای تمرینات خاص نیست، بلکه به معنای موفقیت نیز هست. شعار فراموش شده را به خاطر بسپار: «سریعتر! در بالا! قوی تر! . ورزش نه تنها رقابت با حریف شماست، بلکه آزمایش اراده و آرزوهای شما نیز هست. فرقی نمی کند که چه نوع باشد: فوتبال، تنیس، وزنه برداری یا دو و میدانی - در هر صورت، شما برای خود یک نصب با هدف دستیابی به یک نتیجه مثبت ایجاد می کنید و برای دستیابی به آنها با تمام وجود تلاش می کنید. با این حال، خستگی، از دست دادن علاقه و شکست می تواند مانع موفقیت شود. نتیجه فقط با انجام تمام تلاش ها از جمله اراده به دست می آید! اما تصور کنید که چه پیروزی طولانی مدت خواهد بود! بهتر است بر شکست ها و ناامیدی ها در مسابقات غلبه کنیم تا در زندگی واقعی - با آزمون و خطا.
درنگ نکن
به خودت توجه کن، به ورزش برو! با دویدن صبحگاهی شروع کنید، آنها به شما امکان می دهند دستاوردهای خود را ثبت کنید و اهداف جدیدی را تعیین کنید! و در آخر: قبل از اینکه به خود قول بدهید، به این سوال فکر کنید که آیا این کار برای شما قابل اجرا است یا خیر. هنگامی که به خود گفتید: "من می توانم"، با خود صادق باشید، بدون شکستن قول خود به قول خود پایبند باشید!
چگونه قدرت اراده را پرورش دهیم؟ آن را به بعد موکول نکنید - همین حالا اقدام کنید!به عنوان یک قاعده، ما همیشه مبارزه با عادت های بد خود را به تعویق می اندازیم - سیگار را ترک کنید، کمتر بخورید، برای بعد، فردا، پس فردا ورزش کنید. ما اغلب به خود می گوییم:"از فردا شروع میکنم و غیره." و هر روز خودمان را گول می زنیم. بسیاری از مردم نگران این سوال هستند که چگونه اراده را در خود پرورش دهند. بیایید به نکاتی نگاهی بیندازیم که در واقع به شما کمک می کند تا از این کار دشوار عبور کنید.
آنچه را که می خواهید انجام دهید
هرچقدر هم که این نگرش عجیب به نظر برسد، اما در واقع می تواند به غلبه بر بی علاقگی و ایجاد ویژگی های با اراده کمک کند. چیزهای کمتر مطلوب را به خاطر بسپارید - خانه را تمیز کنید، ظروف را بشویید، زباله ها را بیرون بیاورید. به فردا معطل نکنید وگرنه نگرانی فردا دو چندان می شود. یاد بگیرید که مشکلات را به روش های کوچک حل کنید و بعد از چند ماه متوجه نتایج مثبت خواهید شد.
دویدن به شما این امکان را می دهد که نه تنها خود را در فرم بدنی خوبی نگه دارید و تاثیر مثبتی بر سلامتی، تندرستی شما خواهد داشت و علاوه بر این، پاسخی فوق العاده به این سوال که چگونه قدرت اراده را آموزش دهید، خواهد بود. برای دویدن، باید زود بیدار شوید، آماده شوید، به پارک یا استادیوم بروید، حدود 8 کیلومتر بدوید و این، باور کنید، ارزش تلاش اراده را دارد. با هر نگاه جانبی و لبخند تمسخرآمیز رهگذران در آدرس خود، توجه نکنید. آنها می فهمند که شما چه کار بزرگی انجام می دهید.
به خودسازی فکر کنید
هر گونه سرگرمی: سوزن دوزی، یادگیری زبان های خارجی، طالع بینی - فقط به تقویت اراده کمک می کند. افرادی که در هر کسب و کاری موفق بوده اند، با اراده قوی تلاش کرده اند. چرا کاری را که دوست دارید شروع نمی کنید؟نمی توانید؟ کسی را پیدا کنید که به شما بدهدپشتیبانی.
خودسازماندهی کار آسانی نیست، اما اراده یک فرد دقیقاً با کمک آن ایجاد می شود. اگر نمی توانید فعالیت های خود را هماهنگ کنید، خود را مجبور به دویدن در صبح کنید، سعی کنید به باشگاه یا مرکز تناسب اندام بروید. کلاس ها افراد همفکر را گرد هم می آورند، مهارت های خاص شما را توسعه می دهند و این اولین قدم برای موفقیت است! افراد با اراده قوی را پیدا کنید، با آنها ارتباط برقرار کنید، از آنها حمایت بخواهید، و کسی را خواهید داشت که به دنبالش باشید!
"مسکو فورا ساخته نشد!" - مطمئناً هر یک از ما ضرب المثل قدیمی روسی را شنیده ایم. در واقع خودش حرف می زند. توانایی های خود را اغراق نکنید، فوراً برنامه های بزرگ نسازید. عدم انجام این کار می تواند اعتماد به نفس شما را از بین ببرد. به اهداف خود آگاهانه و به تدریج دست پیدا کنید. امیدواریم در مقاله توانسته باشیم به این سوال پاسخ دهیم که چگونه اراده را توسعه دهیم.
