چگونه هوش هیجانی را پرورش دهیم؟

2024 نویسنده: Miguel Ramacey | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 06:18

می خواهید هوش هیجانی خود را تقویت کنید؟ شما نمی توانید در فرود با عزیزان، همکاران یا همسایگان روابط برقرار کنید؟ بله، پس شما واقعاً باید روی خودتان کار کنید. اما حتی افراد اجتماعی بهتر است یاد بگیرند که چگونه هوش هیجانی خود را افزایش دهند. این دانش در مدرسه به افراد داده نمی شود و به همین دلیل بسیاری از شهروندان کشورمان به دلیل کنترل ضعیف بر احساسات خود دچار انواع افسردگی می شوند.

یاد بگیرید احساسات خود را مشاهده کنید

آیا چیزی در مورد هوش هیجانی می دانید؟ به ندرت. میدونی چرا؟ نه، نه به این دلیل که چنین موضوعی در مدرسه وجود نداشت، بلکه به این دلیل که افراد کمی سعی می کنند خود را درک کنند. بنا به دلایلی، احمقانه به نظر می رسد که مردم وقت بگذارند و از احساسات خود آگاه شوند. و این کاری است که همه باید انجام دهند. چگونه می توانید با دیگران رابطه برقرار کنید اگر یک شخص واقعاً خود را نمی شناسد؟ در مورد شناخت خود چطور؟ شروع به پیگیری احساسات و عواطف خود کنید. شما نیازی به کنترل آنها ندارید. در مرحله اول، باید بتوانید لحظه ای را تشخیص دهید که احساسات بر شما غلبه کرده است.چنین لحظاتی و اتفاقی که شما را به واکنش خشونت آمیز سوق داد را به خاطر بسپارید. همچنین باید از اینکه خلق و خوی شما هر چند وقت یکبار تغییر می کند و چه چیزی باعث آن می شود آگاه باشید. از طریق این مشاهدات می توانید خودتان را بشناسید و به مرحله بعدی در افزایش هوش هیجانی خود بروید.

یاد بگیرید احساسات خود را کنترل کنید

باید درک کنید که هر گونه توسعه و بهبود مهارت ها مستلزم تمرین روزانه است. هوش عاطفی نیز از این قاعده مستثنی نیست. برای بهبود آن، باید هر روز روی خودتان کار کنید. چگونه؟ تکنیک های خاصی وجود دارد که هوش هیجانی را افزایش می دهد. آنها چه هستند؟ بیایید آنها را یکی یکی ببریم.

اول از همه، باید یاد بگیرید که احساسات خود را کنترل کنید. بله، آنها در سطح ناخودآگاه ظاهر می شوند، اما یک فرد می تواند خشم خود را رام کند یا یک نزاع را به یک شوخی کاهش دهد. رفتار مناسب از هوش هیجانی بالا صحبت می کند. ذهن آگاهی می تواند معجزه کند. اما باید به طور منظم تمرین شود. شما می توانید با کنترل احساسات خود نه برای کل روز، بلکه فقط برای یک ساعت در صبح شروع کنید. سپس زمان را به دو ساعت و سپس به سه و به همین ترتیب افزایش دهید.

در این زمان، شما باید در محدوده نجابت رفتار کنید، اما همچنین یک ربات نباشید. شما نه تنها باید واقعیت ظاهر هر احساس را ثبت کنید، بلکه باید احساسات را نیز کنترل کنید. مثلا با یکی از همکاران دعوا کردید. صدایت را بلند نکن حتی اگر دوستتان شروع به فریاد زدن کرد، با آرامش به آن واکنش نشان دهید. یاد بگیرید با کوچکترین تحریکی عصبانی نشوید.

یادداشت روزانه

هوش هیجانی به چه معناست؟ توانایی درک احساسات، هم احساسات خود و هم دیگران است. و برای اینکه این کار را بهتر انجام دهید، روانشناسان به شما توصیه می کنند که شروع به یادداشت روزانه کنید. باید صبح پر شود. و به نظر می رسد، چرا در عصر نه؟ واقعیت این است که صبح‌ها هوشیاری انسان فقط از خواب بیدار می‌شود، بنابراین اگر سخت تلاش کنید، می‌توانید با ناخودآگاه صحبت کنید.

هر روز صبح باید یک خودکار بردارید و بنویسید. به خودتان مقداری حجم بدهید، مثلاً 2-3 صفحه. و هر روز آنچه را که دیروز احساس کردید و اینکه چرا چیزی شما را آزرده یا خوشحال کرده است را بنویسید. به یاد داشته باشید: احساسات به خودی خود متولد نمی شوند. هر چیزی در زندگی ما دلیلی دارد. بنابراین اگر احساس بد، خوب یا غمگینی دارید، باید بدانید که چرا این اتفاق افتاده است. اما اگر نمی توانید فوراً تجزیه و تحلیل کنید، فقط رویدادهای جاری را یادداشت کنید. چه چیزی را در آن روز دوست داشتید و چرا؟ چه چیزی را دوست نداشت - و همچنین مطمئن شوید که دلیل آن را ذکر کنید. دفتر خاطرات چیز شگفت انگیزی است. این کتاب دست‌نویس به شما کمک می‌کند خود را به سطح بعدی رشد عاطفی ببرید.

یادگیری تحلیل

هوش عاطفی زمانی رشد می کند که شما فقط یک موقعیت را یادداشت نکنید، بلکه سعی کنید آن را درک کنید. به عنوان مثال، به لطف دفترچه خاطرات، متوجه شدید که اغلب با مادرتان دعوا می کنید. و به همین دلیل است که خلق و خوی شما هر روز عصر بدتر می شود. حالا سعی کنید مشکل را حل کنید. شما باید یک فکر را درک کنید - هیچ یک از افراد عادی و سالم از نظر جسمی و روانی نمی خواهد به فرد دیگری آسیب برساند. پس اگر پیدا کردیفردی که به عمد روحیه شما را خراب می کند، سعی کنید بفهمید مشکل او چیست. از این گذشته، فقط افراد عمیقاً ناراضی از تباه کردن زندگی دیگران لذت می برند. با دانستن این موضوع، سعی کنید نه پیامد، بلکه علت بی ثباتی عاطفی را از بین ببرید. و مهمتر از همه، دنباله تحول را اشتباه نگیرید. اول باید خودت را تغییر بدهی و فقط بعد با نصیحت دیگران صعود کنی.

توسعه همدلی

برای درک بهتر دیگران، آنها باید بیاموزند که صمیمانه همدردی کنند. بسیاری از مردم می دانند چگونه برای عزیزانشان شاد باشند. اما به ندرت کسی می تواند غم و اندوه شخص دیگری را به قلب خود نزدیک کند. و چنین عدم صداقتی چشمگیر است. رشد هوش هیجانی در درجه اول با افزایش سطح آگاهی عاطفی فرد مرتبط است. دفعه بعد که کسی از زندگی به شما شکایت کرد، نبندید، بلکه همدردی کنید. و همچنین باید به این فکر کنید که آیا می توانید در کاری به فرد کمک کنید. و اگر چنین است، لطفا کمک کنید.

آیا کاملاً درک نمی کنید که چگونه اخلاق، کمک به همسایه و احساسات به هم مرتبط هستند؟ واقعیت این است که وقتی به کسی کمک می کنیم، روحیه ما بهتر می شود. اما در اینجا ما فقط در مورد کمک صادقانه صحبت می کنیم، زمانی که فرد در ازای کار خود انتظاری ندارد. هوش اجتماعی و عاطفی در کشور ما جای تامل دارد. به کودکان آداب خوب آموزش داده می شود، اما نسل جوان نمونه ای در بزرگسالان نمی بیند. و این واقعیت مایوس کننده است.

تدریس هنر

راه های زیادی برای رشد هوش هیجانی وجود دارد. یکی از آنها آشنا کردن مردم با هنر است.امروزه افراد کمی صمیمانه به زیبایی علاقه مند هستند. رفتن به موزه های هنری مد است، بنابراین افراد زیادی در آنجا هستند. اما در موزه‌های تاریخ محلی هیچ تبلیغاتی وجود ندارد، زیرا کسی این مکان‌ها را تبلیغ نکرده است.

باید صمیمانه عاشق هنر باشید و بتوانید از آن لذت ببرید. و برای این کار باید حس زیبایی را در همه اقشار مردم القا کرد. برای چی؟ به لطف تصاویر خوب، سخنرانی های تاریخی و سمینارهای معماری، مغز انسان انعطاف پذیرتر می شود. سطح هوش هیجانی افزایش می یابد، زیرا فرد در حوزه ای که در آن تخصص دارد منزوی نمی شود.

وقتی به آن فکر می کنید، مکانیک های خودرو هر چند وقت یکبار به گالری های هنری می روند؟ یک بار در هرگز. و چرا؟ آنها فقط به هنر اهمیت نمی دهند. به همین دلیل است که اگر به اقشار خاصی از مردم نگاه کنید، می توانید نه تنها انحطاط فکری، بلکه احساسی را نیز مشاهده کنید. هنر به شما یاد می دهد که هر لحظه زندگی کنید، عشق بورزید و قدردانی کنید. به تئاتر بروید، در سمینارها شرکت کنید و بیشتر از موزه ها بازدید کنید. این همان چیزی است که به هماهنگ کردن شکست های عاطفی روح کمک می کند.

خواندن

برای تقویت هوش هیجانی کودک باید به کتاب روی آورد. کودکان باید عشق به خواندن را القا کنند، نه تنها به این دلیل که در زندگی مفید خواهد بود، بلکه به این دلیل که جالب است. به لطف یک کتاب خوب، می توانید بدون خروج از خانه سفر کنید. یک فرد می تواند در مورد افراد با ملیت های مختلف اطلاعات کسب کند، به خارج از کشور سفر کند و حتی به بستر دریا برود. به لطف کتاب ها می توانید دیگران را بهتر بشناسید، افکار، احساسات و خواسته های آنها را درک کنید.

احساسیهوش انسان در طول زندگی شکل می گیرد، اما پایه آن باید از کودکی شروع شود. اگر والدین به کودک خواندن آموزش ندهند، او نه تنها در رشد فکری به همسالان خود بازنده می شود. کودک مغرور و تسلیم ناپذیر خواهد بود. یادگیری از کارتون و اجتناب از کتاب کارساز نخواهد بود. کارتون های مدرن بیش از حد احساسی و رنگارنگ هستند. کودکان فقط می توانند از چنین برنامه هایی که تغییرات خلقی مکرر و پرخاشگری بخشی از زندگی است، دوری کنند.

یادگیری گوش دادن

آیا در کودکی صحبت کردن را یاد گرفتید و خود را به آن محدود کردید؟ دیگر چگونه باید یاد بگیرید که چگونه ارتباط برقرار کنید؟ هوش هیجانی کودک به تربیت بستگی دارد. بسیاری از والدین به فرزندان خود اجازه نمی دهند نظر خود را بیان کنند و سپس می خواهند کودک بتواند به طور عادی با همسالان خود ارتباط برقرار کند. و برخی از والدین برعکس روزها با کودک ارتباط برقرار می کنند و بعد وقتی می خواهند در سکوت بنشینند نمی توانند بفهمند که چرا کودک نمی تواند آنها را تنها بگذارد.

اما بزرگترین مشکل کشور ما این است که به مردم یاد می دهند حرف بزنند، اما گوش دادن را یاد نمی دهند. برای چی؟ از این گذشته ، هیچ کس به شخص نگاه کردن را یاد نمی دهد ، او باید به طور پیش فرض بتواند این کار را انجام دهد. اما گوش دادن و شنیدن دو چیز متفاوت هستند. هوش هیجانی یک کودک پیش دبستانی زمانی شکل می گیرد که والدین او را وادار می کنند همه چیز را آگاهانه انجام دهد. اگر شخصی تلاش کند تا در موضوع کاوش کند و در ابرها شناور نشود ، بسیاری از درگیری ها به سادگی ایجاد نمی شوند. اما متاسفانه، هیچ کس این را آموزش نمی دهد.

به یاد داشته باشید، دیر کردن بهتر از هرگز نرسیدن است. شما هنوز فرصت دارید که به فرزندتان برسید و دوباره آموزش دهید. آن را نه تنها یاد بگیریدفکر کنید و صحبت کنید، بلکه گوش کنید. با پرسیدن دوباره آخرین دیالوگ شروع کنید. ابتدا باید معنای کلی آن منتقل شود و سپس به طور کامل به ترتیب معکوس تکرار شود. این یک تمرین خوب نه تنها برای کودکان، بلکه برای بزرگسالان نیز می باشد. این کمک می کند تا دیالوگ را در حافظه خود مرور کنید و در صورت لزوم نظر خود را در مورد موضوع گفتگو تجدید نظر کنید. می‌توانید به‌عنوان یک دیالوگ 10 دقیقه پیش، و دیالوگی که هفته گذشته یا حتی ماه گذشته برگزار شد، به عقب برگردید.

زندگی را آسان بگیرید

مردم به خود فریب دادن عادت دارند. این را از کودکی والدینشان به آنها یاد می دهند. مامان سر کودکی که به آرامی لباس می پوشد فریاد می زند که او دیر می آید. و این روز به روز تکرار می شود. بنابراین کودک می فهمد که دیرکردن امری طبیعی است. و اگر مادر همیشه با او می دود، چه طور دیگری باید فکر کند. با بزرگ شدن، فرد در این ایده ریشه می دواند که عجله کردن طبیعی است. حالا یک مرد بالغ به جلسات می دود و به ترافیک و آسانسور کند فحش می دهد.

اما در واقع، اگر فردی نیم ساعت زودتر از خواب بیدار شود، به راحتی می توان از مشکلات جلوگیری کرد. اما اگر دیگر امکان تغییر وقایع در لحظه وجود ندارد، می‌توانید دست از سرگردانی خود بردارید. زیرا تجربیات غیر ضروری بر هوش هیجانی فرد تأثیر منفی می گذارد. فرد عصبی و تحریک پذیر می شود. انسان نمی تواند تمرکز کند و به همین دلیل رابطه خود را با هرکسی که زیر دستش می افتد خراب می کند.

چگونه یاد بگیریم که مشکلات را رها کنیم؟ انتزاع را یاد بگیرید. لحظه ای که همه چیز بیرون می آیدتحت کنترل، به این فکر کنید که آیا اکنون می توانید چیزی را تغییر دهید؟ و اگر می توانید، پس اقدام کنید. اما اگر نمی توانید کاری انجام دهید، آرام باشید. مشکلات امروز فردا جزئی خواهند بود، اما گاهی درک این فکر بسیار دشوار است.

زبان اشاره

پاسخ به این سوال که چگونه هوش هیجانی را توسعه دهیم بسیار ساده است. مشاهده را توسعه دهید. او هنوز برای کسی زیاده روی نکرده است. فردی که کاملاً یاد گرفته است احساسات خود را کنترل کند می تواند به راحتی متوجه کوچکترین تغییرات در خلق و خوی طرف مقابل شود. این را می توان در سطح ناخودآگاه انجام داد، اما فرد به ندرت به شهود خود اعتماد می کند. بنابراین برای درک بهتر دیگران باید آنها را رعایت کرد. مخصوصاً برای افرادی که هر روز می بینید.

با مطالعه رفتار همسر و عادات او، زوجه قادر به پیش‌بینی پیشرفت شرایط خواهد بود. و چه خواهد داد؟ این به حفظ یک ازدواج قوی و شاد کمک می کند. اگر مردم یکدیگر را بهتر درک کنند، هیچ فایده ای برای پنهان کردن احساسات صادقانه وجود نخواهد داشت. پس به یادگیری زبان بدن توجه کنید.

بسیاری از مردم شگفت زده خواهند شد، اما یک فرد تنها با تغییر وضعیت خود می تواند احساسات خود را کنترل کند. به عنوان مثال، وقتی شخصی دست های خود را روی سینه خود رد می کند، به این معنی است که او می ترسد. اما به محض اینکه شخص قلاب دست های خود را باز می کند و آنها را روی کمربند خود می گذارد، احساس اعتماد به نفس بسیار بیشتر و حتی کمی پرخاشگرتر می کند. چنین تکنیک‌های روان‌شناختی به افزایش هوش هیجانی و بینش‌تر شدن کمک می‌کند.

سفر

دستورالعمل رشد هوش هیجانی را نمی دانید؟مسافرت رفتن. این فعالیت به همه مشکلات کمک می کند. در سفرها برداشت های جدیدی خواهید داشت، آشنایی های جالبی خواهید داشت و حتما هوش هیجانی خود را افزایش می دهید. چگونه؟ وقتی با افراد جدیدی آشنا می شویم، خود را بهتر می شناسیم. انسان قوانین دیگر، دستورات دیگر و سبک زندگی متفاوتی را می بیند. هر کشوری ارزش های متفاوتی دارد و تصور متفاوتی از زیبایی دارد. به لطف سفر، می توانید مهربان تر، بردبارتر و آرام تر شوید. برداشت های جدید همچنین به بازنگری دیدگاه های آنها در مورد جهان کمک می کند. از این گذشته، فردی که هرگز به خارج از شهر خود سفر نکرده است، نمی تواند دید گسترده ای داشته باشد. بله، او ممکن است به لطف کتاب ها دانش زیادی داشته باشد، اما خواندن در مورد یک مکان یک چیز است و تحسین آن به طور زنده کاملاً چیز دیگری است.

مراقب باشید

هر چند وقت یکبار فعالیت های خود را زیر نظر می گیرید؟ آیا سوسیس را در جعبه نان و نان را در یخچال می گذارید؟ اگر بله، پس قدرت مشاهده شما باید تنظیم شود. چطوری میشه اینو تعمیر کرد؟ تمرینات کوچک باید روزانه انجام شود. مثلاً وقتی سر کار می‌آیید، برای خودتان یا در دفترچه یادداشت کنید که کدام یک از همکارانتان در چه حالتی هستند. اگر آن را به یک بازی تبدیل کنید، جالب تر می شود. فقط به خودت حساب بده ابتدا در احساسات، سپس می توانید متوجه شوید که شخص چه می گوید و چگونه می گوید. اغلب حرکات و کلمات گوینده متفاوت است. در این لحظه، یک بیننده ناظر می تواند با اطمینان کامل بگوید که همکار شما ناصادق است. علاوه بر این. سعی کنید خلق و خوی افراد را با احساسات تعیین کنید. چنین آزمایشاتی را می توان در حالی که به سمت مترو می روید انجام داد.یا در حالی که در ترافیک حوصله دارید. هر چه بیشتر قدرت مشاهده خود را آموزش دهید، مهارت توجه به چیزهای کوچک سریعتر به طبیعت دوم شما تبدیل خواهد شد.