مدیتیشن یک تمرین یوگای معنوی است که به فرد امکان می دهد هماهنگی را در بدن و ذهن خود پیدا کند. هیچ جادویی در آن نیست. این یک تمرین نسبتاً ساده است که نه تنها به تسکین استرس روانی کمک می کند، بلکه به آرامش جسمی نیز کمک می کند، تمام فرآیندهای بدن را متعادل می کند. قابل ذکر است که مدیتیشن هیچ محدودیت و منع مصرفی ندارد. افراد در هر سن، جنسیت و مذاهب می توانند مدیتیشن کنند. ورزش کردن فقط 20 تا 30 دقیقه در روز می تواند خلق و خوی شما را به میزان قابل توجهی بهبود بخشد.
مثل هر تمرینی، مدیتیشن نیز قوانین و شرایط فنی خاص خود را دارد. همراهی موسیقی، سکوت و تنفس صحیح، البته از اجزای مهم تمرین است. اما مهم ترین حالت وضعیت مدیتیشن است.
چرا وضعیت قرارگیری صحیح مهم است؟
موقعیت بدن راحت باعث آرامش ذهن و سیستم عصبی، تمرکز عمیق تر می شود. این به ویژه برای مبتدیان صادق است. زیرا یوگی های روشنفکر دارای کشش و قدرت بدنی عالی هستند. آنها می توانند به آساناهای پیچیده "پیچان" شوند و در آنها مدیتیشن کنند. ژست برایمدیتیشن برای افراد مبتدی، موقعیت های بدن آشناتر و طبیعی تر است. با تمرین منظم، آنها به شما امکان می دهند تقریباً در هر زمان و هر مکان عمیقاً در ذهن فرو بروید.
مدیتیشن جریان انرژی را در بدن انسان افزایش می دهد. برای مبتدیان، موقعیت اشتباه می تواند معنای منفی داشته باشد یا به جز زمان تلف شده، هیچ نتیجه ای نداشته باشد. بنابراین، وضعیت بدن باید راحت باشد، باعث ثبات و صاف نگه داشتن ستون فقرات شود. وضعیت صحیح برای مدیتیشن، کلید یک تمرین موفق است. فقط به این ترتیب انرژی آزادانه در سراسر بدن گردش می کند و هر سلول و هر اندامی را اشباع، فعال و شفا می بخشد.
ژست برای مبتدیان
هنگامی که شروع به انتخاب وضعیت بدنی برای مدیتیشن می کنید، نباید با مربیان یوگا یا آشنایان که مدت هاست تکنیک های مدیتیشن را تمرین می کنند برابری کنید. لازم است از توانایی های فیزیکی بدن خود (وضعیت سلامت، علائم کشش) استفاده کنید. بهتر است با موقعیت‌های آسان‌تر شروع کنید و به سمت بالا بروید.
ژست ترکیه
نام یوگی این ژست سوخاسانا است. این شاید رایج ترین حالت برای مدیتیشن باشد. این چیزی است که بیشتر مبتدیان ترجیح می دهند. ژست پای ضربدری برای افرادی که مشکلات حرکتی مفصلی دارند نیز ایده آل است.
تکنیک:
- باید روی یک تشک یا یک بالش کوچک بنشینید. پاهای خود را در مقابل خود ضرب کنید. برای ثبات، می توان پاشنه ها را به فاق نزدیک کرد.یا برعکس از خودتان دور شوید. نکته اصلی این است که روی احساسات خود تمرکز کنید.
- وزن بدن باید به طور مساوی روی استخوان های نشسته توزیع شود.
- ستون فقرات باید صاف نگه داشته شود، تاج سر باید به سمت بالا کشیده شود.
- برای صاف کردن پشت گردن، چانه باید کمی پایین بیاید.
- اگر مفاصل را نمی توان برای مدت طولانی آویزان کرد، می توانید زیر آنها بالش بگذارید.
- برای پایدارتر و راحت تر کردن حالت مدیتیشن، می توانید یک غلتک کوچک زیر باسن قرار دهید.
- هنگام مدیتیشن در وضعیت ترکی، می توانید دستان خود را به صورت ضربدری در قسمت پایین شکم یا در یک مودرا مخصوص روی زانو نگه دارید. در این مورد، باید نوک انگشتان شست و سبابه خود را به هم وصل کنید.
ژست الماس
به آن وجرسنا نیز می گویند. این وضعیت مدیتیشن نیز بسیار راحت است و نیازی به تمرین بدنی خاصی ندارد. برای انجام آن، باید زانو بزنید، بالابرهای پا را روی زمین بگذارید. سپس باسن را روی پاشنه ها پایین بیاورید، در حالی که انگشتان پا را روی هم قرار دهید. قفسه سینه خود را صاف کنید، شانه های خود را پایین بیاورید و استراحت کنید. تاج را به سمت بالا دراز کنید، در حالی که چانه کمی پایین آمده است. دست ها باید روی زانوها با کف دست ها به سمت بالا یا مودرا قرار گیرند. برای دستیابی به راحتی بیشتر در حالت الماس، می توانید یک غلتک یا بالش نازک بین باسن و پاشنه پا قرار دهید.
نشستن روی صندلی
این یک وضعیت بسیار آسان و راحت برای مدیتیشن است که می تواند نه تنها در خانه، بلکه در جایی که نیاز به کاهش تنش و کمی شارژ دارید (مثلاً در محل کار) تمرین کنید. او نداردمنع مصرف فیزیکی دارد و تقریباً هر کسی می تواند آن را انجام دهد. برای انجام این کار، فقط باید روی یک صندلی بنشینید، ستون فقرات خود را صاف کنید، قفسه سینه خود را باز کنید، شانه های خود را پایین بیاورید. پاها باید موازی باشند، چانه کمی پایین بیاید. دست‌هایتان را روی زانوها بگذارید، کف دستها را به سمت بالا نگه دارید، یا در مودرا نگه دارید.
ژست مریم گلی
این یک ژست عالی برای هماهنگی انرژی است. پیچیدگی آن متوسط است، بنابراین باید از نظر فیزیکی برای آن آماده شوید: عضلات پاها را گرم کنید، مفاصل را بکشید.
تکنیک:
- باید روی تشک حالت نشسته بگیرید. پاشنه چپ را به سمت فاق بکشید، سمت راست را روی پاشنه چپ قرار دهید. در این حالت، انگشتان پای راست باید بین ران و ساق پای چپ قرار گیرد.
- زانوها تا حد امکان پایین تر از زمین.
- وزن به طور مساوی روی استخوان های نشسته توزیع می شود.
- ستون فقرات صاف است، بالای سر کشیده شده است، چانه کمی پایین آمده است.
موقعیت نیلوفر آبی
این بهترین حالت برای مدیتیشن است. یوگی های باتجربه آن را پادماسانا می نامند. انرژی داخل بدن را می بندد و اجازه نمی دهد به بیرون جریان یابد. در این موقعیت، استقامت مفصل نقش بسیار زیادی ایفا می کند. برای کسانی که مشکل محلی ندارند مضر نیست. افراد مبتلا به بیماری های مفاصل پاها نباید وضعیت نیلوفر آبی را تمرین کنند.
قبل از شروع تکنیک، کشش مفاصل لگن، زانوها، مچ پا ضروری است. برای حداکثر راحتی، آرامش و مزایای آنمدیتیشن انجام می دهد، وضعیت نیلوفر آبی باید با همه شرایط انجام شود:
- روی یک فرش یا یک کوسن نازک حالت نشسته بگیرید. پای راست را در زانو خم کنید، پا را روی پایه ران چپ ثابت کنید. پای چپ را بالای سمت راست قرار دهید.
- در این حالت، زانوها باید حداکثر کنار و نزدیک به زمین باشند. اگر کشش کافی وجود ندارد یا به دلایل دیگر زانوها وزن دارند، باید زیر آنها بالش قرار دهید.
- باسن به راحتی روی زمین دراز می کشد، وزن به طور مساوی تقسیم می شود. برای ثبات بیشتر موقعیت، می توانید یک غلتک کوچک قرار دهید.
- ستون فقرات صاف است، قفسه سینه صاف است، بالای سر تمایل به بالا رفتن دارد، چانه کمی پایین آمده است.
- دستها روی زانوها در حالت مودرا با نوک انگشت شست و سبابه بهم وصل شده یا در حالت نماز در سطح سینه قرار بگیرند.
نکات مهم
- مدیتیشن منحصراً در وضعیت عمودی انجام می شود، بنابراین تمرین "دراز کشیدن" هیچ فایده ای جز آرامش ندارد.
- مهم نیست این یا آن حالت برای مدیتیشن چقدر موثر و قدرتمند است، نباید آزمایش کنید. موقعیت بدن در تمرین معنوی باید با آمادگی جسمانی و سلامتی سازگار باشد. فقط در این صورت می توانید نتیجه شفابخشی داشته باشید.
- گاهی اوقات، حتی توضیحات دقیق همیشه یک طرح بصری از وضعیت انتخابی برای مدیتیشن ارائه نمی دهد. تصاویر عکس در این مورد بهترین کمک کننده هستند.
- در طول مدیتیشن چشمها باید بسته یا نیمه باز باشند.
- باید تنفس خود را کنترل کنید. این فرد را عمیقاً در هوشیاری فرو می برد، به تنظیم و آرامش کمک می کند. علاوه بر این، تمرکز بر نفس به خلاص شدن از شر افکار مزاحم و مزاحم کمک می کند که تمرین را عمیق تر می کند. بنابراین دم ها باید عمیق و بازدم ها آهسته باشد.
