اشک به واکنش های فیزیولوژیکی کنترل نشده به موقعیت های استرس زای آسیب زا، خواه درد، رنجش یا شادی ناگهانی اشاره دارد. زمانی که مکانیک استرس در حال اجراست، خیلی سخت است که خود را مجبور به ترک گریه کنید، اما می توانید یاد بگیرید که با کاهش مصنوعی شدت تجربیات با سرکوب اهمیت آنها، کنترل افکار خود را کنترل کنید. پس آیا زمانی که کاملاً نامناسب است می‌توان جلوی اشک را گرفت و با اشک‌ریزی پاتولوژیک چه باید کرد؟
چرا مردم گریه می کنند؟
وقتی فردی با اشک به بیشتر قسمت‌های فشار بیش از حد عاطفی شدید واکنش نشان می‌دهد، می‌توانید درباره اشک‌آلودگی بیمار صحبت کنید. هیچ روش سرکوب اشک در اینجا کمکی نمی کند - لازم است با یک روانشناس کار کنید که با علت اصلی استرس که در دوران کودکی بیمار نهفته است یا بعداً اکتسابی می شود کار کند.
کودکان وقتی این را نمی فهمند گریه می کننداتفاق می افتد، یا زمانی که آنها فاقد تجربه شخصی برای ارزیابی موقعیت هستند. پس از بلوغ، فرد شروع به فیلتر کردن احساسات به ترتیب اهمیت می کند و بر مهارت های به دست آمده تمرکز می کند. قوی ترین احساسات نیاز به تخلیه اجباری دارند، در غیر این صورت فرد در معرض خطر فروپاشی عصبی است.
برخی از افراد باید بلافاصله پس از دریافت اطلاعات استرس زا گریه کنند، و این واکنش "فوری" نامیده می شود - مقابله با آن سخت ترین است و بهتر است اجازه دهید خود را نشان دهد و ذهن را از منفی گرایی پاک کند.
نوع دیگری از واکنش "تأخیر" نامیده می شود و می توان آن را در افراد درونگرا مشاهده کرد که عادت دارند احساسات خود را به رخ دیگران نکشند. اغلب این افراد به خود اجازه نمی دهند برای مدت طولانی استراحت کنند و خود را در احساسات غوطه ور کنند، اما لحظه ای می رسد که استرس جمع می شود و شخص شروع به گریه می کند، ظاهراً بدون دلیل خاصی.
چگونه اشک های کینه را مهار کنیم؟
مردم انتقاد را متفاوت درک می کنند، و برای برخی، حتی یک اظهار نظر معقول که گذرا گفته می شود، می تواند شما را ناآرام کند و اشک در بیاورید. خیلی خوب است که با احساس یک توده در گلو، از همه پنهان شود و تا ته دل گریه کند، اما اغلب این غیرممکن است.
چندین راه موثر برای جلوگیری از عصبانیت اشک هنگام صحبت کردن وجود دارد:
- به نفس خود تغییر دهید - چند نفس عمیق به داخل و خارج بکشید و فقط روی این احساسات تمرکز کنید.
- خود را نیشگون گرفتن، سوزن زدن به خود، گاز گرفتن زبانت دردناک است - یعنی منحرف کردن حواس خود از تجربیات روانی به نفعفیزیولوژیکی.
- به آرامی دستور غذا را در ذهن خود مرور کنید، یک آیه را ذهنی بخوانید، سه شماره تلفن دوستان را به خاطر بسپارید.
چگونه جلوی اشک های خود را در جمع نگه داریم؟ در صورت امکان، نوشیدن یک لیوان آب در جرعه های کوچک و اندازه گیری شده توصیه می شود. یک گزینه خوب برای حفظ آرامش این است که توجه خود را به یک شی با جزئیات بسیار کوچک معطوف کنید. در حالی که فرد عصبی موضوع را بررسی می کند، تمام هیجان او فروکش می کند.
چگونه اشک های درد را مهار کنیم؟
حتی افرادی که آستانه درد بالایی دارند گاهی اوقات باید از رنج جسمی گریه کنند، اما همه حاضر نیستند چنین واکنش بدن خود را تحمل کنند. وقتی می خواهید گریه کنید چگونه جلوی اشک هایتان را بگیرید؟
می توانید سعی کنید به آرامی چند تمرین را انجام دهید که مانع از پارگی می شود:
- چشم های خود را تا حد امکان باز کنید و بدون پلک زدن تا 10 بشمارید؛
- ابروهای خود را تا حد مجاز بالا بیاورید و 7 تا 10 ثانیه نگه دارید؛
- سر خود را صاف نگه دارید، به بالا نگاه کنید، طوری که انگار باید چیزی را بالای سرتان آویزان کنید.
هنگامی که درد شروع به فروکش کرد، لازم است قسمت بالای صورت را کاملا شل کنید و دهان را 3-4 بار باز و بسته کنید، مثل اینکه حرف "A" را تلفظ کنید.
گوه با گوه
در لحظات استرس عمیق، زمانی که دائماً اشک در چشمان شما حلقه می زند و هیچ چیز خوب پیش نمی رود، نیازی نیست به زور احساسات مثبت را در خود برانگیزید، اما بهتر است برعکس عمل کنید - غم خود را بپذیرید. و بگذارید خود به خود حل شود. کمدی های خنده دار و موسیقی شادبه عنوان یک یادآوری عمل می کند که در حالی که همه چیز در اینجا بد است، یک نفر خیلی خوب کار می کند، و چنین افکاری فقط به موارد منفی اضافه می کند. چگونه جلوی اشک را بگیریم؟
فیلم‌ها و آهنگ‌های زندگی فلسفی درباره عشق نافرجام، با صدای هدفون - این بهترین راه برای تنظیم مجدد خود و غلبه بر اندوه در مدت کوتاهی است. حتی می‌توانید برای خود یک لیست پخش جداگانه از "موسیقی برای افسردگی" درست کنید و آن را در لحظات تلخ بگنجانید - در این صورت بازگشت به زندگی عادی زمان کمتری خواهد برد.
خروج در حال حرکت است
چگونه اشک های پنهانی از نزدیکان را مهار کنیم؟ باهوش ترین زنان برای اینکه اشک نریزند و غرق در تاسف نشوند، شروع به نظافت می کنند. اعمال فیزیکی فعال فرصت انعکاس در موقعیت را از بین نمی‌برند، اما استرس را از سلاح اصلی آن یعنی عدم پویایی رویدادها محروم می‌کنند.
در حال حرکت، بدن انسان به شدت تولید هورمون های استروژن (آندروژن در مردان) و اندورفین را تحریک می کند که مسئول افزایش مقاومت در برابر استرس و کاهش اضطراب هستند. ثابت شده است که پس از 10 دقیقه تمیز کردن فعال (یا بعد از 5 دقیقه ورزش در باشگاه)، فرد نه تنها آرام می شود، بلکه از قبل آماده تصمیم گیری هایی است که می تواند وضعیت او را کاهش دهد.
پرسش و پاسخ
به گفته روانشناسان، یکی از شایع ترین علل اشک های غیرقابل کنترل در بزرگسالان، ناتوانی او در به عهده گرفتن مسئولیت زندگی اش است. پرتو عاطفی ناشی از چنین شخصی دائماً به سمت آن هدایت می شودافراد دیگر، انواع تغییرات را در رفتار و خلق و خوی آنها ثبت می کنند.
چنین وابستگی به نظر دیگران دلایل زیادی برای گریه یا افسردگی می دهد - شخصی بی ادب بود، در زمان نامناسبی رها شد، فراموش کرد تماس بگیرد و اکنون فردی که تنظیمات عاطفی شخصی خود را ندارد کاملاً سرگردان است و آماده تسلیم شدن.
اصلاح اختلال روانی مانند اشک ریختن می تواند بدون کمک متخصص انجام شود، اما همیشه باید با همان سؤالاتی که از خود پرسیده می شود شروع شود: «اهمیت من در زندگی من چیست؟ چه چیزی احساسات و اعمال من را کنترل می کند؟ چه کسی مرا کنترل می کند؟ با پاسخ دادن صمیمانه به سؤالات، شخص باید اعتراف کند که نقش او در سرنوشت خود بسیار ناچیز است و اگر این موضوع اصلاح نشود، فقط دلایل بیشتری برای اشک وجود دارد.
حال و هوای ذهن
چگونه آرامش داشته باشیم و فردی خیرخواه باقی بمانیم، در صورتی که فقط منفی گرایی و آشفتگی در اطراف وجود دارد؟ اکثر افراد شاغل در خانه اینگونه فکر می کنند و فشارهای محیطی را دلیل تغییر رفتار خود می دانند. در واقع، این همان سندرم بی مسئولیتی است، اما عمومی تر.
این زن با توجیه گریه هایش به خاطر ظاهر مجلل دوستش می گوید: «وقت ندارم به ظاهرم رسیدگی کنم، بچه های کوچک دارم». اگر این واقعیت را بپذیریم که یک دوست نیز بچه دارد، اما در عین حال می تواند توجه را به خود جلب کند، دلیل دیگری برای اشک ها به انگیزه ای قدرتمند برای مبارزه با تنبلی خود تبدیل می شود. با این حال، برای تشخیصفقط تعداد کمی قادر به انجام این کار هستند، زیرا کار روی خود مستلزم خارج شدن از حالت راحت است، اما اشک کاملاً در طرح معمول زندگی روزمره قرار می گیرد.
نگرش ذهنی صحیح در کنار رشد مسئولیت پذیری می تواند تصور فرد را نسبت به خود متحول کند، او را به نقاط قوت و توانایی هایش باور کند. روانشناسان توصیه می کنند، زمانی که شخص احساس می کند اشک می آید، ناشی از احساس ناامیدی، حسادت یا خستگی، این جمله را با خود تکرار کند: "من قربانی نیستم!" این عبارت کوتاه تأثیر شگفت انگیزی بر عزم فرد برای اقدام دارد و هرگونه نیاز به تأسف خوردن را سرکوب می کند.
مهار اشک اغلب خطرناک است
از دست دادن کنترل بر وضعیت عاطفی می تواند کیفیت زندگی فرد را به میزان قابل توجهی کاهش دهد و او را به یک فرد طرد شده از جامعه تبدیل کند. اما مهار دائمی احساسات، ممنوعیت شدید «انواع نقاط ضعف» دیر یا زود منجر به مشکلات فیزیولوژیکی، تا آسم یا سیاتیک خواهد شد.
احساسات سالم و خوب نیز باید به روز شوند، و این زمانی اتفاق می افتد که فرد به خود اجازه می دهد آن منفی بودن را بپذیرد، که هنوز هم قطره قطره در زندگی هر فرد نفوذ می کند. مشکلات در محل کار، بیماری، جدایی عزیزان - اینها موقعیت هایی هستند که باعث می شوند به محض آمدن آنها بخواهید از آنها جدا شوید، بدون اینکه یک دقیقه آنها را در خود نگه دارید. تجمع آنها، "اغراق" جزئیات باعث ایجاد استرس پایدار می شود که با پدیده های روان تنی متعدد پیچیده می شود.
به هر کسیحداقل گاهی اوقات به فرد توصیه می شود انرژی منفی را که مانع از تمام فرآیندهای بدن سالم می شود، بیرون بیاورد. اشک یکی از اجزای اولیه چنین پاکسازی انرژی است و نباید از آن غافل شد.
