در بیشتر موارد، احساسات در مکان نامناسب، در زمان نامناسب و در زمان نامناسب به وجود می آیند. بنابراین، اگر یاد نگیرید که چگونه آنها را مدیریت کنید، به راحتی می توانید درک متقابل با افراد دیگر را از بین ببرید. در عین حال، مدیریت احساسات به طور قابل توجهی با سرکوب آنها متفاوت است. از این گذشته، خشم پنهان، رنجش طولانی مدت، اشک های ریخته نشده علت بسیاری از بیماری ها هستند.
مدیریت احساسات: 3 راه
1. تغییر موضوع تمرکز
به عنوان یک قاعده، هنگامی که توجه به یک شی دیگر تغییر می کند، احساسات تجربه شده نیز تغییر می کنند. حتی اگر چیزی برای تغییر وجود نداشته باشد، ارزش آن را دارد که خاطرات خوبی را به یاد آورید. به یاد داشته باشید که وقتی به رویدادهای خوشایند فکر می کنید، بی اختیار احساسات تجربه شده را زنده می کنید.
2. تغییر باورها
همه اطلاعات از فیلتر باورهای ما می گذرد. بنابراین، اگر نمی توانید شرایط را تغییر دهید، باید نگرش خود را نسبت به آنها تغییر دهید. این به نوبه خود به تغییر احساسات کمک می کند.
3. مدیریت وضعیت بدن شما
احساسات به شدت بر وضعیت بدن تأثیر می گذارد: تنفس و نبض سریع می شود، فشار خون بالا می رود، مردمک ها گشاد می شوند… اما به اصطلاح بازخورد تقلیدی نیز وجود دارد.ماهیت آن در این واقعیت آشکار می شود که حالت های خودسرانه صورت، درست مانند حالت های غیر ارادی، می تواند احساسات را برانگیزد. به ویژه، با به تصویر کشیدن یک احساس خاص، ممکن است فرد به زودی شروع به تجربه آن کند. اغلب، برای حذف یک تجربه غیر ضروری، کافی است که "صورت اشتباه" را حذف کنید. درست است، این باید فوراً انجام شود، در حالی که احساسات هنوز فرصتی برای رها شدن ندارند.
مدیریت احساسات: تمرینات
Rewind
اغلب تصاویر یا کلمات ناخوشایند برای مدت طولانی در مغز ما گیر می کنند. شما می توانید یک رویداد خاص را برای صدمین بار در ذهن خود تکرار کنید، در حالی که احساسات منفی زیادی را تجربه می کنید. با این وجود، هر کس قادر است هر چیزی را که در افکارش است کنترل کند. بنابراین، می توانید نوعی "فست فوروارد" را شروع کنید. به لطف او، صداهای درونی سریعتر به صدا در می آیند، کودکانه می شوند، جیرجیر می شوند… جدی گرفتن آنها غیرممکن خواهد بود. تصاویر منفی را نیز می توان با هر آهنگ شاد جایگزین کرد.
"ماشین زمان"
همه می دانند که زمان همه چیز را درمان می کند. این اصل زندگی می تواند به شما کمک کند تا کنترل تجربیات خود را یاد بگیرید. بنابراین، بسیاری موافقند که اکثر تراژدی های مدرسه اکنون مضحک به نظر می رسند. چرا سعی نکنیم به سمت آینده حرکت کنیم و نگاهی هشیارانه به وضعیت کنونی بیندازیم که باعث طوفانی از احساسات در ما می شود؟ در این مورد، مدیریت احساسات به معنای تجربه لحظات دشوار است نه "اکنون"، بلکه در آینده.
انفجار
در برخی موارد، مدیریت احساسات فقط به یک "انفجار" نیاز دارد. چه چیزی را بیان می کند؟ اگر قدرتی برای جلوگیری از اشک وجود ندارد -هق هق گریه کنید، اگر عصبانیت در داخل جوشید - بالش را جدا کنید. اما رهایی از احساسات همچنان باید قابل کنترل باقی بماند. بنابراین، بهتر است نه در محل کار، بلکه در خانه گریه کنید، تا پرخاشگری را نه به افراد، بلکه بر روی اشیاء بی جان بپاشید. نکته اصلی این است که خود را به حالتی نرسانید که دیگر کنترل هیچ چیز ممکن نباشد.
کنترل احساسات بدون توانایی کنترل توجه، حرکات، حالات چهره و تنفس و همچنین در غیاب تخیل توسعه یافته دشوار خواهد بود. با کار بر روی این مهارت ها، مطمئناً موفق خواهید شد.
