چگونه سکوت را یاد بگیریم. نحوه یادگیری سکوت - روانشناسی این پدیده

2024 نویسنده: Miguel Ramacey | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 06:18

همه می دانند که سکوت طلایی است و واقعاً در زندگی هر شخصی معنای خاصی دارد. سکوت در زمان مناسب گاهی بسیار دقیق تر از بیان هر کلمه ای است. در موقعیت های روزمره، مطلوب است که بتوانیم به موقع تشخیص دهیم که چه زمانی بهتر است یک کلمه نگوییم، بلکه چه زمانی صحبت کردن اضافی نیست. اما نکته اصلی این است که بتوانیم در زمانی که واقعاً لازم است سکوت کنیم. چگونه انجامش بدهیم؟ چگونه سکوت را یاد بگیریم؟

چرا سکوت لازم است

نیاز به سکوت به دلیل شرایط موجود است. خیلی اوقات شرایطی پیش می آید که سکوت کردن بهتر از صحبت کردن است. هنگام حل مسائل جدی مربوط به زندگی شخصی، در فرآیند گفتگوهای تجاری، هنگام برقراری ارتباط با غریبه ها یا کودکان، باید گفتار خود را کنترل کنید و از کلمات عجولانه خودداری کنید. انسان موجودی عاقل است و باید در بیشتر اپیزودهای زندگی چنین بماند، در غیر این صورت عواقب آن می تواند بسیار ناخوشایند باشد. سکوت فواید زیادی دارد. این قادر است:

• فضایی برای فکر ایجاد کنید؛
• عاری از صحبت های بیهوده و شلوغی؛
• برای تشدید حساسیت به دنیای درونی و بیرونی خود؛
• اطمینان از آگاهی و معنادار بودن اقدامات؛
• برای فعال کردن کاملترین جذب اطلاعات از بیرون.

تجلیات سکوت در زندگی روزمره

در زندگی ما سکوت جایگاه ویژه ای دارد. تعدادی از موقعیت ها وجود دارد که در آن این سؤال مطرح نمی شود که چگونه سکوت را یاد بگیریم، زیرا این امر ضروری نیست. سکوت در مواردی طبیعی و واجب است:

1. آیین - رویدادهای خاص یا افراد شایسته این هستند که با یک لحظه سکوت تجلیل شوند.
2. واجب - نوعی زهد رهبانی که شایسته احترام خاص شمرده می شود - نذر سکوت.
3. حقوق - جمله "شما حق دارید سکوت کنید" نشان می دهد که زمانی برای سخنرانی متفکرانه وجود دارد.
4. رازها - توانایی پنهان کردن چیزی و افشا نکردن اسرار دیگران همیشه در هر شخصی بسیار ارزشمند بوده است.

ارتباط

انسان موجودی اجتماعی است و نمی تواند بدون ارتباط در همین جامعه کار کند. بنابراین، حرف زدن و حرف زدن یک نیاز طبیعی روانی است. در عین حال، درک جدیدی از موقعیت، رفع تنش عصبی و تسکین حالت روحی وجود دارد. با این حال، ابتدا باید همیشه درک کنید که آیا اصلاً به گفتگوی مورد نظر نیاز دارید یا خیر. آیا اطلاعات شما یا سوال شما بی فایده است؟ شاید با خود بگویید: بهتر است ساکت باشید. همیشه در یک دیالوگ، باید بدانید با چه کسی و در مورد چه چیزی می توانید صحبت کنید. ارتباطات را تبدیل نکنیدهدر دادن کلمات خالی و بیهوده هنگام صحبت کردن، باید روی طرف مقابل تمرکز کنید. شما می توانید تقریباً هر چیزی را به کسی بگویید، به عنوان مثال، یک روانشناس یا یکی از عزیزان که قادر به درک شما هستند. اما در مورد اکثر مردم، بهتر است این الگو را دنبال کنید:

• سوال بپرسید - اطلاعات کسب کنید؛
• یک پیشنهاد، درخواست یا تقاضا ارائه دهید - رضایت یا رد را دریافت کنید؛
• بیان شک، ادعا، نظر - توضیح دریافت کنید.

سکوت در خانواده

روابط خانوادگی موضوعی بسیار پیچیده و ظریف و کاملاً مبهم است. سکوت در خانواده خوشایند نیست، برعکس، برای درک متقابل باید بتوانید صحبت کنید، زیرا نزاع های جدی، سوء تفاهم ها، درگیری ها می تواند از حذفیات ناشی شود. اما گاهی اوقات موقعیت هایی پیش می آید که باید مثل ماهی ساکت باشید. این به ویژه در مورد مواردی صادق است که این ذهن نیست، بلکه احساسات است و نگرش منفی نسبت به نیمه خود به شکل القاب خشم بیان می شود و پس از آن هیچ چیز خوبی به همراه ندارد. چگونه یاد بگیریم که سکوت کنیم وقتی می‌خواهی هر چیزی را که در روحت جمع شده است بیان کنی؟ در اغلب موارد این مستلزم جمع آوری تمام اراده های موجود است. بعداً، بدون شک، می توانید با یافتن کلمات مناسب، به اندازه کافی فکر کنید و ادعاهای خود را بیان کنید.

سکوت در محل کار

کسی که می داند چگونه سکوت کند همیشه در محل کار ارزش بیشتری دارد تا کسی که نمی تواند دهانش را ببندد. برای آن خواهد بودبه این معنی که کارمند می داند چگونه به صحبت های طرف مقابل گوش دهد، توجه خود را به او نشان دهد و همچنین محرمانه بودن هرگونه اطلاعات دریافت شده را حفظ کند. چگونه یاد بگیریم در محل کار سکوت کنیم؟ راه‌های سکوت در کار جمعی با روش‌های عمومی کسب تعادل درونی و خودکنترلی یکسان است. مانند همه موارد دیگر، در هر جامعه ای سکوت مظهر عزت است. در موارد دیگر، توانایی اجتناب از دیدگاه های مخالف در اختلافات، توانایی عقب نشینی از موقعیت زمانی که معقول باشد. با این حال، همیشه باید به یاد داشته باشید که سکوت مداوم نیز می تواند منفی ارزیابی شود. به دنبال حد وسط باشید.

راههای اصلی برای سکوت

چگونه سکوت را یاد بگیریم؟ روانشناسی علمی است که یکی از اولین کسانی بود که این مشکل را توسعه داد و به دنبال راه حل هایی بود که بتواند به اکثر افراد کمک کند. برای اینکه یاد بگیرید چگونه در زمان مناسب سکوت کنید، از تکنیک های زیر استفاده کنید:

1. عزت نفس. اگر متوجه ناتوانی در کنترل گفتار خود می شوید و اغلب نمی توانید خود را از صحبت کردن خودداری کنید، که باعث ناراحتی قابل توجهی در زندگی شما می شود، قبل از هر چیز باید خودتان را درک کنید. چرا این اتفاق می افتد؟ پچ پچ مداوم می تواند هم نشان دهنده یک سیستم عصبی از هم پاشیده، استرس، افسردگی و سایر مشکلات روانی جدی تر باشد. طبیعی است که بهتر است این موضوع را با یک روانشناس در میان بگذارید. این به شما کمک می کند تا استرس داخلی را از بین ببرید و وضعیت قطعا بهبود خواهد یافت. با این حال، همه به دکتر مراجعه نمی کنند. اکثر مردم فکر می کنند که دربتوانند به تنهایی با مشکل کنار بیایند. می توانید سعی کنید خودتان آن را بفهمید، اما بسیار دشوارتر خواهد بود.
2. مدیتیشن. غوطه ور شدن در خود، انعکاس. تکنیک های زیادی برای آرامش، توقف افکار، دستیابی به پوچی درونی وجود دارد که در آن ها صدای درونی فرد به بهترین شکل شنیده می شود، شخصیت فرد آشکار می شود و گاهی حقایق بسیار مهم درک می شود.



3. تنهایی. برای اینکه سکوت را بیاموزید، می توانید به طور موقت از جامعه دور شوید و با خودتان خلوت کنید. این یک فرصت عالی برای گوش دادن و شنیدن است. در عین حال، خوب است که نه آنقدر به موسیقی که به طبیعت گوش کنیم: آواز پرندگان، زمزمه آب. سعی کنید محیط، کل جهان را ارزیابی کنید و جایگاه خود را در آن درک کنید.

راههای سکوت در شرایط بحرانی

چگونه یاد بگیریم در شرایطی که احساسات در اوج هستند و هیچ راهی برای نشستن و مراقبه آرام یا بازنشستگی وجود ندارد و کلمات عجله دارند سکوت کنیم و کاملا مطمئن هستید که مجبور خواهید بود بعدا پشیمان می شوید؟

1. نفس. وقتی یک موقعیت بحرانی پیش می‌آید که در آن احساسات شما را تحت الشعاع قرار می‌دهد و می‌خواهید صحبت کنید، اما به هیچ وجه نمی‌توان این کار را انجام داد، تمرین‌های تنفسی به خیلی‌ها کمک می‌کند. یک نفس بسیار عمیق و یک بازدم طولانی بکشید. برای بسیاری، چند دقیقه نفس کشیدن کافی است. مغز با اکسیژن بیش از حد اشباع خواهد شد و وضعیت فیزیکی تغییر خواهد کرد.
2. آب. برای اینکه ساکت بمانید، می توانید دهان خود را با چیز دیگری مشغول کنید - آب بنوشید یا چیزی برای خوردن،خوب جویدن آن و عدم حواس پرتی توسط محرک های خارجی.
3. ورزش بدنی. در صورت امکان، فعالیت بدنی می تواند راه خوبی برای منحرف کردن تمرکز از کلمات غیر ضروری باشد. هر چیزی که برای شما سخت تر است: اسکات، فشار، شکم. در موارد دیگر، می توانید به سادگی از یک مکالمه ناخوشایند به معنای واقعی کلمه فرار کنید.
4. درد. درد می تواند شما را از تقریباً همه چیز منحرف کند. بدن ما به قدری از نظر فیزیولوژیکی مرتب شده است که در صورت وجود درد، منحصراً توسط آنها منحرف می شود، هر چیز دیگری اهمیت خود را از دست می دهد. شما فقط می توانید خود را نیشگون بگیرید. اما روانشناسان مدرن مدتهاست که روش جالب تری را ارائه کرده اند: یک نوار الاستیک معمولی برای بستن اسکناس روی مچ دست بسته می شود و در مواقع اضطراری به عقب کشیده می شود و رها می شود. در این حالت، با کشیدن نوار الاستیک به طول متفاوت، می توانید میزان درد را تنظیم کنید. به هر حال، این روش در حال حاضر گسترده است و به شما امکان می دهد نه تنها از کلمات غیر ضروری در یک موقعیت خاص اجتناب کنید، بلکه از این امر در آینده نیز جلوگیری کنید، زیرا بدن یک رفلکس شرطی ایجاد می کند: اگر بیش از حد بیدار شوید، درد دارید.

بهترین زمان برای صحبت چه زمانی است

مردی نزد سقراط آمد و پرسید:

- آیا می دانید دوستتان در مورد شما چه می گوید؟

سقراط پاسخ داد:

- قبل از اینکه این پیام را به من بگویید، کلمات خود را در 3 الک قرار دهید. اولی غربال حقیقت است. آیا مطمئن هستید که اطلاعات شما درست است؟

- اینها شایعات هستند.

- غربال دوم غربال خوبی است. آیا این خبر چیزهای خوب و خوشایندی برای من به ارمغان خواهد آورد؟

-به هیچ وجه.

- و الک سوم غربال منفعت است. آیا این خبر به من کمک خواهد کرد؟

- به سختی.

- حالا خودتان قضاوت کنید: می خواهید پیامی را به من بگویید که در آن نه خیری وجود دارد و نه حقیقتی، و علاوه بر این، بی فایده است. پس چرا بگو؟

از این رو نتیجه: قبل از اینکه چیزی بگویید، همیشه باید به این فکر کنید که چرا باید آن را انجام دهید.