چگونه وقتی کاملاً هیچ روحیه ای وجود ندارد، کار را خوشحال نمی کند و در حال حاضر نسبتاً خسته است، بهبود می یابد، و حتی مجبور به جدا شدن از شریک زندگی می شوید؟ هر کدام از ما هر از گاهی این سوال را پرسیده ایم. ریتم مدرن زندگی مستلزم جمع شدن و فعال بودن است که تحت هجوم شرایط زندگی همیشه ممکن نیست. چگونگی بهبودی سریع و بدون تلاش‌های بزرگ از بیرون، در ادامه بحث خواهیم کرد.
تمرکز روی نکات مثبت
برای بهبود وضعیت روانی خود، ابتدا باید بدانید که چرا دچار استرس و افسردگی شدید. این حالت زمانی اتفاق می‌افتد که فرد متوجه می‌شود که قادر به کنار آمدن با یک موقعیت، خواه کار یا روابط شخصی نیست. یکی از موثرترین راه‌ها برای بهبودی از استرس، تمرکز بر جنبه‌های مثبت وضعیت فعلی است. سعی کنید آرام باشید، یک کاغذ و یک خودکار بردارید و موارد زیر را یادداشت کنیدموارد:
- حالا چه احساسی دارم؛
- وضعیتی که من را نگران می کند؛
- چرا نگرانم، کدام مشکل داخلی مرا نگران می کند؛
- چه کاری می توانم برای بهبود وضعیت انجام دهم؛
- چه اتفاقی می افتد اگر همه چیز را همانطور که هستند رها کنم.
پاسخ به هر یک از این نکات به روشن شدن وضعیت، کنار گذاشتن احساسات منفی، تمرکز بر یافتن راهی کمک می کند و به شما انگیزه می دهد تا قدم های مشخصی بردارید. در صورت تمایل، می توانید موارد اضافی را به لیست اضافه کنید.
تغییر تصویر
تغییر تصویر - راهی موثر برای بهبودی از استرس. کار خاصی برای خود انجام دهید: موهای خود را به رنگ غیر معمول رنگ کنید یا مدل موهای خود را آزمایش کنید. یک لباس، دامن یا آن دسته از کتانی‌هایی که مدتهاست می‌خواهید بخرید. نه تنها کمد لباس خود را تازه کنید، بلکه چیزی زیبا برای فضای داخلی بخرید، مانند یک نقاشی غیرمعمول یا لوازم جانبی زیبا که منحصر به فرد بودن اتاق را اضافه می کند.
لنگر روانشناسی
لنگر روانی کمک می کند تا در مدت زمان کوتاهی احساس بهتری داشته باشید. از موقعیت منفی فاصله بگیرید، به یک خاطره مثبت تغییر دهید. اگر انجام این کار دشوار است، وسیله ای را در کیف خود حمل کنید که آن را با چیز خوشایندی مرتبط می کنید. روی احساسات تمرکز کنید، احساس بهتری خواهید داشت.
تنفس
همه با ضرب المثل "نفس مساوی" آشنا هستند و این بسیار درست است. حتی تنفس آرام واقعاً احساسات و افکار را مرتب می کند. به نحوه نفس کشیدن خود گوش دهید. بنشینعمیق نفس بکشید و به آرامی بازدم کنید. این به شما کمک می کند ظرف چند دقیقه بهبود پیدا کنید.
گردهمایی دوستانه
اگر می خواهید از شرایط سخت خلاص شوید، در خانه ننشینید. با یک دوست به پیاده روی یا ملاقات با دوستان بروید. یک مکالمه گرم و محرمانه تنش را از بین می برد، می توانید احساسات مثبت به دست آورید، و آنها کمک کننده اصلی در مبارزه با خلق و خوی بد هستند.
چگونه بعد از یک مهمانی پر سر و صدا با دوستان احساس خوبی داشته باشیم
ما چندین راه مؤثر برای بهبودی پس از نوشیدن ارائه می دهیم:
- در صورت امکان، اگر احساس تهوع دارید، بعد از دوش گرفتن و نوشیدن آب چرت بزنید.
- مایعات بیشتری بنوشید، می تواند نوشیدنی های میوه ای، چای سبز، آبمیوه تازه باشد. سموم با مایع از بدن خارج می شوند، از نوشیدن قهوه خودداری کنید، اثر سمی را افزایش می دهد، چای سیاه را می توان با لیمو نوشید، اما به شکل خالص آن مضر است. Kvass همچنین به خماری کمک می کند.
- راه دیگر برای بهبودی از خماری خوردن یک صبحانه پروتئینی - تخم مرغ، ماهی یا سالاد پروتئین است.
- دوستداران الکل می دانند که آب نمک بهترین درمان خماری است. بدن، در مبارزه با الکل، الکترولیت ها را از دست می دهد - اینها پتاسیم، منیزیم و سدیم هستند. آب نمک و ترشی آنها را پر می کند، می توانید از داروهایی مانند "پانانگین" استفاده کنید.
- چای گل سرخ، زغال اخته له شده در شکر، هندوانه یا خربزه از یخچال باعث بهبود حال شما می شود.
- سه یا چهار ساعت بعد از بیدار شدن سیگار نکشید. اگر هوس شدید، آب یا چای سبز بنوشید، دوش حاجب بگیرید.
- خماری نکنید.الکل که وارد کبد می شود به دو جزء تقسیم می شود: اتانول و متانول. در ابتدا، کبد اتانول آزاد می کند، بنابراین وضعیت بهبود می یابد، اما پس از متانول، وضعیت بدتر می شود.
استرس در محل کار
بیشتر خرابی ها ناشی از کار است. حجم کار مداوم، مسئولیت های انجام نشده، گزارش ها، مشاغل عجولانه و پروژه های فوری فشار روانی زیادی را وارد می کند. برای خلاص شدن از شر این، تمام کره های آویزان را بنویسید. بنویسید چه کارهایی باید فورا انجام شود، چه چیزهایی می توانند منتظر بمانند و چه چیزهایی اصلا مهم نیستند. یک کار پیچیده را به کارهای ساده تقسیم کنید و زمانی را که می خواهید روزانه برای حل آن اختصاص دهید محاسبه کنید. برای جلوگیری از مقاومت بدن، همه چیز را به تدریج، اما هر روز انجام دهید.
زندگی پس از جدایی با یکی از عزیزان
جدایی همیشه با درد و احساسات منفی همراه است، اما راه های مختلفی برای بهبودی پس از جدایی وجود دارد. اول، بدانید که جدایی همیشه پایان یک رابطه نیست. ممکن است فرد مورد علاقه شما برگردد، اما زمان می برد تا آنها در رابطه خود تجدید نظر کنند و چگونگی توسعه بیشتر آن را بیابند. این روابط نیستند که مرده اند، بلکه شکل قدیمی آنها هستند، شاید به زودی وضعیت به سمت بهتر شدن تغییر کند.
اگر یکی از عزیزان برای همیشه رفته باشد، به این معنی است که یک عاشقانه جدید در پیش است، بسیاری از احساسات مثبت، عشق و شادی. درک کنید که جنبه های خوب و بد در رابطه شما وجود دارد، مرحله جدیدی از زندگی آغاز شده است. برای خودت وقت داری به این فکر کنید که دوست دارید چه کار کنید، کجا بروید، شایدشاید مدتهاست که می خواهید به ورزش بروید - اکنون بهترین زمان برای این کار است. برای خود بهتر شوید، شریک زندگی خود را با چنگال مرگ عاطفی نگیرید و به خود حق یک زندگی شاد در تنهایی بدهید.
نه تنهایی بلکه آزادی
در نگرش خود نسبت به خود تجدید نظر کنید، شما اجازه ندارید شادی و شادی را نه به خاطر شرایط، بلکه با واکنش شما به آنها دریافت کنید. شما تنها نیستید، آزاد هستید و نبود شریک به این معنا نیست که هیچکس شما را دوست ندارد و هیچکس به شما نیاز ندارد. شما از هم جدا شدید نه به این دلیل که بد هستید، بلکه به این دلیل که آن شخص به سادگی برای شما مناسب نیست. در دیگری، ما اغلب به دنبال جزیره ای از گرما و آرامش می گردیم، اما این به هیچ وجه لازم نیست. توانایی کنترل موقعیت و احساسات خود، لذت بردن از برقراری ارتباط با خود، تمرکز بر دنیای درون، پری درونی، وابستگی های بیمار را از بین می برد. شما قادر خواهید بود هر زمان که بخواهید و هر چقدر که می خواهید، بدون متوسل شدن به شیرینی جات یا الکل، احساسات مثبت داشته باشید.
مقاله چند روش در مورد نحوه بازیابی را شرح می دهد. هر فردی با استرس متفاوت برخورد می کند. برخی از افراد از یک کتاب خوب، یک حمام آب گرم یا موسیقی بلند سود می برند. شخصی به خرید می رود و از شر هر چیز قدیمی و غیر ضروری خلاص می شود، کیک مورد علاقه خود را در یک کافه سفارش می دهد و چای شیرین را سفارش می دهد. مهمترین چیز این است که خود را با احساسات شاد پر کنید و به بهترین ها ایمان داشته باشید.
