در این مقاله به چگونگی رهایی از استرس و رفع تنش بدون کمک مواد مخدر و مشروبات الکلی می پردازیم. همانطور که می دانید پیشگیری از آتش سوزی آسان تر از خاموش کردن آن است. هر فردی باید بداند چگونه از افسردگی جلوگیری کند و تنش های عصبی را به موقع برطرف کند.
منابع استرس
بیشتر ما می خواهیم بدانیم چه چیزی به کاهش استرس کمک می کند. اما همه افراد متفاوت هستند، بنابراین روش ها باید متفاوت باشد! احتمالاً متوجه شده اید که یک نفر می تواند در موقعیتی از تعادل خارج شود که نفر دوم حتی نگران آن نیست. مسئله این است که تحریک‌کننده‌های یکسان روی همه افراد متفاوت عمل می‌کنند. روش‌های مختلفی برای رهایی از استرس و افسردگی وجود دارد، اما قبل از شروع تمرین، لازم است دلایل نگرانی‌ها و احساسات را درک کنید.
هر فردی باید زمانی را برای نشستن راحت با یک فنجان قهوه یا چای اختصاص دهد و روی مشکلات اصلی که مانع از زندگی کامل او می شود تمرکز کند. لیستی از موارد اصلی بنویسیدمنابع استرس که شما را از تعادل خارج می کند. سپس تجزیه و تحلیل و ترسیم یک طرح راه حل ضروری خواهد بود. از این کار غافل نشوید، بیش از 30 دقیقه طول نمی کشد، اما به شما کمک می کند خودتان را درک کنید و زندگی خود را راحت تر و آرام تر کنید.
عوامل کلیدی
قبل از اینکه به این سوال بپردازید که چگونه افسردگی و استرس را از بین ببرید، باید دلایل ظاهر آنها را بدانید.
طبیعی است که انسان به شرایطی که در آن زندگی می کند عادت کند. اغلب شرایطی وجود دارد که تغییرات قابل توجهی در روش معمول زندگی ایجاد می شود. ممکن است اخراج شدن از یک شغل، روابط منفی با همکاران، دعواهای خانوادگی یا رقابت برای یک موقعیت خوب در کار باشد. اینها استرس‌های معمولی هستند که مجبور نیستیم با آنها مقابله کنیم، زیرا در طول زمان به تغییر عادت می‌کنیم. بیشتر اوقات، شرایط جدید تقریباً برای همه مفید است. چنین تغییراتی به ماندن در فرم خوب، تعیین اهداف جدید و دستیابی به آنها کمک می کند. تقریباً همه در مورد تمرین معروف "خارج شدن از منطقه راحتی" می دانند. و این تکنیک جواب می دهد، زیرا بسیاری از افراد به طور مصنوعی برای خود شوک های عاطفی ایجاد می کنند تا با قدرت دوباره به فعالیت های خود بازگردند.
متاسفانه شرایطی وجود دارد که بدن ما نمی تواند با آنها کنار بیاید. اگر اقدامی انجام ندهید، در معرض خطر استرس مزمن قرار می گیرید که می تواند بر سلامتی شما در آینده تأثیر منفی بگذارد.
دلایل
قبل از اینکه به این سوال بپردازید که چگونه استرس شدید را از بین ببرید، باید دلایل آن را بدانید.وقوع آن.
چند دلیل اصلی وجود دارد که به ایجاد استرس کمک می کند:
- محیط زیست انسانی. چنین عاملی تقریباً همه را تحت تأثیر قرار می دهد.
- علل استرسی که بر انواع خاصی از افراد تأثیر می گذارد. به عنوان مثال، زمانی که فردی باید در بخش خدمات کار کند، عصبانی می شود. غالباً چنین شرایطی به این دلیل است که خلق و خوی یک فرد برای این کار مناسب نیست. بر این اساس، هر بار با آمدن به محل کار، بخش دیگری از استرس را دریافت می کند.
- ترس و فوبیا.
اکنون مردم کمتر و کمتر نگران سلامت اخلاقی خود هستند. مردان و زنان امروزی معتقدند که بهتر است دوران سختی را پشت سر بگذارند. بسیاری از ما تمایل داریم خودمان را با این فکر تسکین دهیم که ممکن است اوضاع خیلی بدتر باشد. متأسفانه افراد می توانند چندین سال در این حالت باشند و این منجر به ایجاد شرایط مساعد برای ایجاد استرس و حتی افسردگی می شود. خروج از این حالت کار آسانی نیست. آزاردهنده ترین چیز این است که چنین موقعیت هایی اغلب منجر به اختلالات متابولیک می شود که اغلب به چاقی ختم می شود.
مرگ بر افکار ناخوشایند
چگونه استرس را از زندگی خود حذف کنیم؟ اغلب اوقات، تردیدها، نگرانی ها و ترس ها در ذهن ما زندگی می کنند. اغلب همه این احساسات بی اساس هستند و از تجربیات منفی در گذشته های دور ناشی می شوند. برای بسیاری از ما بسیار دشوار است که به چیزی خوشایند تبدیل شویم و شروع به "جویدن آدامس آزاردهنده افکار ناخوشایند" در سر خود می کنیم. این اقداماتسیستم عصبی ما را به طور جدی خسته می کند.
ممکن است متوجه شده باشید که صبح‌ها معمولاً احساس هوشیاری و استراحت می‌کنیم و عصرها فقط زمین می‌خوریم، حتی اگر در طول روز کارهای فیزیکی پیچیده‌ای انجام نداده باشیم. مسئله این است که استرس و نگرانی‌ها اثری جدی بر سلامتی ما می‌گذارند و تا غروب همه مشکلات ابعاد وحشتناکی به خود می‌گیرند.
ممکن است احساس کنید که به یک فرد کاملاً متفاوت تبدیل شده اید. اما این فقط خستگی و فرسودگی سیستم عصبی است که نظر شما را در مورد بسیاری از چیزها و موقعیت ها مخدوش می کند. در این صورت باید کاملاً آگاه باشید که در این لحظه از زمان نسبت به بسیاری از موارد و موقعیت ها تصور اشتباهی دارید. شما باید درک کنید که برای ارزیابی کافی هر اتفاقی که می افتد به استراحت نیاز دارید.
بیشتر روانشناسان استفاده از ترفندی را پیشنهاد می کنند که می تواند ذهن را فریب دهد. برای انجام این کار، فرد باید شروع به فکر کردن در مورد مشکلی کند که برای او بسیار مهم است. سعی کنید به خود قول دهید که تنها پس از خواب و استراحت کافی شروع به حل آن خواهید کرد. بنابراین، شما عملی را انجام می دهید که هدف آن "آرام کردن" ذهن خود است.
البته، این تکنیک ممکن است نسبتاً عجیب به نظر برسد، اما بسیاری از افراد تأیید می کنند که واقعاً کار می کند. بسیاری از مردم متوجه می شوند که این تمرکز روی مشکل واقعاً کمک می کند تا آنقدر که امروز به نظر می رسد مهم نباشد.
تغییر شرایط
چه چیزی به حذف کمک می کنداسترس زمانی که به طور منظم رخ می دهد؟ اغلب تجربه ها و نگرانی ها ناشی از همین شرایط است. به عنوان مثال، شما هر روز صبح از یک دستگاه قهوه ساز ناپایدار یا ماشینی که هنگام عجله برای کار روشن نمی شود عصبانی می شوید. شاید شما از ازدحام زیاد در وسایل نقلیه عمومی آزرده خاطر شده باشید. به یاد داشته باشید که همیشه می توانید شرایطی را که صبح شما را عصبانی می کند از بین ببرید. می‌توانید قهوه‌ساز یا ماشین خود را تعمیر کنید، زمان یا وسایل حمل‌ونقل عمومی متفاوتی را برای رسیدن به محل کار انتخاب کنید. نکته اصلی یافتن و تجزیه و تحلیل همه شرایطی است که می تواند شما را از تعادل خارج کند.
چگونه استرس را از زندگی خود حذف کنیم؟ گاهی اوقات ممکن است به دلیل بی نظمی شما تحریک شود. شاید باید آپارتمان، خانه یا محل کار خود را تمیز کنید. اگر در زندگی شخصی خود مشکل دارید، باید به آنها نیز رسیدگی شود. فقط تعادل در تمام زمینه های زندگی می تواند ما را از استرس و افسردگی نجات دهد.
چند وظیفه
ریتم مدرن زندگی بسیار فعال شده است. بیشتر مردم دائماً در جایی عجله دارند و در تلاش برای دستیابی به ارتفاعات جدید هستند. درک این نکته مهم است که همه افراد نمی توانند همزمان با وظایف و امور مختلف کنار بیایند. اگر نمی توانید چندین عمل را همزمان انجام دهید، روی یک چیز تمرکز کنید. پس از تکمیل وظایف اصلی، می توانید به کارهای دیگر بروید.
تمام فعالیت های خود را که در طول انجام می دهید مرور کنیدتمام روز. بسیاری از آنها می توانند انرژی حیاتی شما را از بین ببرند، به همین دلیل است که استرس ایجاد می شود. سعی کنید تمام محرک ها را حذف کنید و انرژی آزاد شده را در جهتی که نیاز دارید هدایت کنید.
آیا باید از این کار اجتناب کرد؟
چگونه اثرات استرس را از بین ببریم؟ درک این نکته بسیار مهم است که جلوگیری از این مشکل آسان تر از حل آن در آینده است. در نتیجه استرس مداوم، خطر ابتلا به مشکلات سلامتی وجود دارد. قرار گرفتن مداوم در معرض استرس می تواند باعث کاهش یا افزایش وزن، اختلال در روال روزانه یا بی خوابی و از دست دادن اشتها شود. درک این نکته مهم است که باید با علل آن مقابله کرد. هنگامی که تمام عوامل ایجاد استرس را شناسایی کردید، می توانید مطمئن باشید که نیمی از کار از قبل انجام شده است.
بیشتر اوقات، نگرانی ها و احساسات ناشی از واکنش بدن ما به چیزهایی است که باعث ناراحتی ما می شود. ممکن است شغلی باشد که دوست ندارید، مشکلات در روابط خانوادگی، مشاجره با شریک زندگیتان، کمبود وقت و غیره. همه چیز را تحمل نکنید! تا آنجا که ممکن است سعی کنید همه منابع استرس را از بین ببرید یا همه مشکلات و امور را به موقع حل کنید تا "گلوله برفی" در زندگی شما جمع نشود.
اغلب ما در مورد موقعیت یا عدم رشد شغلی خود نگران هستیم. ما به شخصی نگاه می کنیم که از نظر موقعیت از ما بالاتر است و سعی می کنیم بفهمیم که چرا نمی توانیم به چنین ارتفاعاتی برسیم. این وضعیت بسیار خطرناک است، زیرا به دنبال آن افسردگی می آید که می تواند ما را از تعادل خارج کند. در نتیجه، شما به سادگی قدرت آن را نداریدانجام وظایف اصلی خود سعی کنید از موفقیت دیگران برای خود انگیزه ایجاد کنید، نه مبنایی برای ایجاد افسردگی.
چگونه می توانید استرس را از بین ببرید؟
طبق نتایج تحقیقات، مشخص شد که زنان در موقعیت های استرس زا بسیار مستعدتر هستند. مشاهده شده است که نیمه قوی بشریت تمایل به مبارزه با افسردگی با کمک نوشیدنی های الکلی دارد. زنان گلدوزی، بافندگی، فعالیت با کودکان، خواندن کتاب یا باغبانی را ترجیح می دهند. مردان اغلب سعی می کنند با تماشای تلویزیون استرس را سرکوب کنند. تعجب آور اما واقعی! مطالعات نشان داده اند که رابطه جنسی همیشه یک کاهش دهنده استرس عالی نیست.
بیایید نگاهی به محبوب ترین نکات مدیریت استرس بیاندازیم:
- آرام باشید و برای خود یک فنجان چای خوشمزه و معطر بریزید. فروشگاه‌ها مجموعه‌ای عظیم از انواع مختلف چای دارند، بنابراین یافتن نوشیدنی طعم‌دار مورد علاقه‌تان برای شما دشوار نخواهد بود.
- ورزشی عالی برای کاهش استرس. احتمالاً این واقعیت تقریباً برای همه شناخته شده است. بازدید از باشگاه نه تنها به کاهش تنش عصبی کمک می کند، بلکه به بهبود اندام شما نیز کمک می کند. اگر تمایلی به رفتن به بخش‌های ورزشی ندارید، می‌توانید با تمرین در خانه از پس آن برآیید.
- برای عزیزتان وقت بگذارید. گاهی اوقات بسیار خوب است که با یک شریک زندگی خود برای تماشای فیلم یا صرف شام با هم وقت بگذارید. منتخب خود را به یک رستوران دعوت کنید. چنین شب هایی نه تنها رابطه عاشقانه شما را تقویت می کند، بلکه به شما کمک می کند تا با استرس انباشته روز کنار بیایید.
- خودت را ناز کن. اگر عاشق شکلات هستید، اجازه دهید یک گاز بخورید. علاوه بر این، این محصول حاوی ماده ای است که مسئول تولید هورمون شادی است.
- اگر احساس فرسودگی عاطفی دارید، با خیال راحت شرایط را تغییر دهید. این می تواند یک سفر به شهر دیگر، یک تعطیلات کوتاه، رفتن به سینما، تئاتر باشد.
- بسیاری از زنان با تنش عصبی کنار می آیند رایحه درمانی کمک می کند. شاید شما یکی از آنها باشید. فضای اطراف خود را با رایحه های دلپذیری که دوست دارید پر کنید.
مدیتیشن و آرامش
چگونه افسردگی و استرس را از بین ببریم؟ اگر می‌خواهید فوراً از شر تنش عصبی خلاص شوید، وقت آن رسیده است که مدیتیشن را امتحان کنید یا تمرین‌های مختلف آرامش را شروع کنید.
تعجب آور اما واقعی! هر چه زمان بیشتری مدیتیشن کنید، بهتر از مشکلات و مشکلات انتزاعی خواهید گرفت. ممکن است متوجه شوید که تحمل موقعیت‌هایی که قبلاً شما را هیجان‌زده یا تنش می‌کرد آسان‌تر است. پس از چنین تمرین‌هایی، می‌توانید نسبت به چیزهای کوچکی مانند سر و صدای شهر، شایعات در محل کار، راه بندان‌های ترافیکی واکنش بسیار آرام‌تری نشان دهید.
حتی فقط یک جلسه مدیتیشن می تواند مفید باشد. در طول درس، حداکثر آرامش را تجربه می کنید، که به شما کمک می کند تمام مشکلات و مشکلات را فراموش کنید. البته، تمرکز بر روی آرامش برای دور نگه داشتن افکار منفی از ذهن شما دشوار است. اما به زودی آن را خواهید داشتخیلی راحت تر.
چگونه استرس را در کودک کاهش دهیم؟
کودکان، مانند بزرگسالان، تمایل به نگرانی دارند، تجربه می کنند و به طور کامل احساس اضطراب را تجربه می کنند. نیازی نیست فوراً نزد روانشناس بروید. والدین می توانند با توسل به کلاس های درمانی به تنهایی با چنین مشکلاتی کنار بیایند:
- مدلینگ. اگر کودک آسیب روانی دریافت کرده است ، پس ارزش دارد که کودک را به مدل سازی از پلاستیکین علاقه مند کنید ، پس از آن می توانید خرده ها را به خود "پلاستیلین" تبدیل کنید. به آرامی صورت کودک را ماساژ دهید، در طول بازی می توانید به کودک بگویید که چه چیزی را می خواهید از صورت او قالب بزنید. البته، درس بسیار غیر استاندارد است، اما پس از چنین دستکاری‌هایی، کودک می‌تواند آرام شود و از مشکل منحرف شود.
- با بازی‌های فعال، بخار را از بین ببرید. خواه کف زدن بلند، مبارزه با بالش، یا نواختن پیانو یا درام باشد، مهم است که همه چیزهای منفی را کنار بگذارید. شما می توانید کاملاً هر بازی پر سر و صدا یا فعالی را که می توانید در خانه یا در طبیعت انجام دهید انتخاب کنید. کودک باید تمام "بخار" را رها کند و تنش عصبی را از بین ببرد.
- منفی ها را رها کنید. هیچ احساس منفی را نمی توان در خود نگه داشت. شما باید از شر آنها خلاص شوید. گاهی اوقات رهایی از استرس حتی برای بزرگسالان نیز دشوار است و انجام چنین عملی برای کودک دوچندان می شود. یکی از موثرترین راه ها برای از بین بردن استرس، رهایی از آن است. بادکنک ها یا قایق های کاغذی می توانند در این مورد کمک کنند. باید به کودک توضیح داد که در یک قایق یا یک توپ باید هر چیزی که او را نگران می کند «ترک» کند. سپس باید بادکنک ها را داخل آن رها کنیدآسمان. اگر از قایق کاغذی استفاده می‌کنید، آن را برای حرکت روی آب (رودخانه، دریاچه، دریا) بفرستید.
کار
متاسفانه ما نمی توانیم رفتار و اعمال دیگران را کنترل کنیم، اما تقریباً هر روز مجبوریم با آنها مقابله کنیم.
چگونه استرس در محل کار را از بین ببریم؟ متأسفانه، زمانی که تنش عصبی در محل کار رخ می دهد، کاهش منظم تنش عصبی کافی نیست. باید یاد بگیرید که حالت درونی خود را کنترل کنید تا نتوانید مدام از حالت تعادل خارج شوید. در غیر این صورت، همیشه در معرض فشار عصبی قرار می گیرید.
- اگر تمایل دارید روز خود را با شتاب شدید شروع کنید، پس باید کمی سرعت خود را کاهش دهید. وقتی رویکردی سنجیده‌تر به وظایف خود داشته باشید، متوجه خواهید شد که چگونه بسیار آرام‌تر شده‌اید و دیگر محرک‌های بیرونی به شدت قبل روی شما تأثیر نمی‌گذارند.
- با حضور در یک تیم کاری، سعی کنید با دقت به صحبت های همکاران خود گوش دهید. باید درک کنید که آنها همچنین مستعد فشار عصبی هستند و همچنین نیاز به حمایت دارند. برخی از دستاوردها یا موفقیت های همکاران خود را جشن بگیرید. هنگامی که یک جو دوستانه در تیم کاری حاکم است، سطح استرس به میزان قابل توجهی کاهش می یابد.
- به سخنرانی خود دقت کنید. به عنوان مثال، هنگامی که شخصی به همکاران خود شکایت می کند که از وظایف خود در محل کار خسته شده اند، سیگنالی به مغز او ارسال می شود که یک اتفاق بسیار ناخوشایند در حال رخ دادن است.
- در پایان روز، سعی کنید زمانی را برای درون نگری پیدا کنید.
- بیشتر اوقات، کار راهی برای کسب درآمد است. زیاد نگیریدبه طور جدی. اما این بدان معنا نیست که با انجام وظایف آنها باید غیر مسئولانه برخورد شود. شما فقط باید یک مکان مناسب برای آن در زندگی خود پیدا کنید و سعی کنید اجازه ندهید که از مرزهای منطقه ای که آن را محلی کرده اید فراتر رود.
مثبت تر
هر فردی روانشناسی خاص خود را دارد. ما متوجه شدیم که چگونه استرس را از بین ببریم. اما می توانید مطمئن شوید که منفی روی شما تأثیر نمی گذارد. لبخند روی هر فردی تاثیر مثبت دارد. او می تواند مطلقاً هر کسی را خلع سلاح کند و همچنین او را از ارسال منفی به سمت شما منصرف کند. به یاد داشته باشید که منفی گرایی فقط باعث منفی شدن می شود. و استرس و فشار عصبی به درد کسی نمی خورد. بنابراین، شما باید سعی کنید تا حد امکان از خود در برابر منفی ها محافظت کنید.
لازم به ذکر است که افرادی هستند که نمی توانند احساسات منفی را مهار کنند. آنها نباید برای سوء استفاده یا "حمله" خود مقابله کنند. به یاد داشته باشید که هر موقعیتی را می توان بدون دعوا حل کرد و اعصاب خود را مرتب نگه دارید. در صورت امکان لبخند بزنید یا به سادگی از منفی بودن طرف مقابل چشم پوشی کنید. اجازه دهید افکار شما درگیر مشکلات و مشکلات جزئی نباشد.
