آرامش است آرامش برای خواب. روش های آرامش بخش

2024 نویسنده: Miguel Ramacey | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 06:18

آرامش یک روش ویژه است که با هدف تسکین تنش عصبی و عضلانی با استفاده از یک تکنیک خاص انجام می شود. برای اولین بار این اصطلاح نسبتاً اخیراً در خارج از کشور معرفی شد. این در دهه سی و چهل قرن گذشته اتفاق افتاد.

تعریف اصطلاح

کلمه "آرامش" از کلمه لاتین "relaxatio" گرفته شده است که به معنای "آرامش" است. چنین حالتی استراحت غیر ارادی یا خودسرانه است. این با شل شدن جزئی یا کامل عضلانی همراه است.

آرامش پس از تلاش بدنی و تجارب قوی مشاهده می شود و نتیجه رهایی از استرس است. آرامش غیر ارادی است. این حالت را قبل از خواب مشاهده می کنیم. آرامش خودسرانه نیز امکان پذیر است. معمولاً هنگام گرفتن یک وضعیت آرام رخ می دهد. آرام سازی ارادی پدیده ای است که در اثر آزاد شدن تنش از عضلات درگیر در فعالیت های مختلف ایجاد می شود.

تاریخچه ظاهر

تکنیک های آرامش بخش تکنیک هایی هستند که در درمان بدن محور استفاده می شوند. آنها مبتنی بر اعمال معنوی و مذهبی شرق هستند. در طول سال‌ها، تکنیک‌های تنظیم روانی خود را توسعه داده‌اند. به تدریج این روش ها در اروپا نیز نفوذ کردفرهنگ. در همان زمان، آنها تحت پردازش خاصی قرار گرفتند.

اولین متخصصان خارجی که از روش های آرام سازی در کار خود استفاده کردند، آسیب شناس اعصاب آلمانی I. Schultz و E. Jacobson، روانشناس آمریکایی بودند. در نتیجه تحقیقات آنها، رابطه ای بین وضعیت عاطفی یک فرد و تنش عضلانی او پیدا شد. این پدیده فشار خون عصبی عضلانی نامیده می شود. نشان داده شده است که آرامش، تحریک بیش از حد سیستم عصبی را تسکین می دهد و به بازیابی تعادل و استراحت کمک می کند. به همین دلیل است که آموزش مهارت های آرام سازی عضلانی برای رفع تنش های روحی و رفع علائم بیماری هایی مانند فشار خون، ورم معده، قلب و سردرد بسیار مفید است. علاوه بر این، آرامش خواب را بهبود می بخشد، باعث رهایی عاطفی و افزایش عملکرد می شود.

انواع آرامش

برای آرام کردن و از بین بردن تنش، انواع زیادی از روش ها، تکنیک ها و تکنیک ها در حال حاضر توسعه یافته اند.

آرامش با زمان تأثیر بر بدن مشخص می شود. آرامش طولانی مدت است. در هنگام خواب، تحت تأثیر داروها و همچنین در هنگام هیپنوتیزم بروز می کند. آرامش ممکن و کوتاه مدت است. بعد از مدت کوتاهی جای خود را به تنش می دهد.

با توجه به روش اجرا، آرامش فیگوراتیو (ذهنی) و عضلانی را تشخیص می دهند. از نظر منشأ، اولیه (طبیعی، ناشی از فعالیت بدنی) و همچنین ثانویه است.(در شرایط مصنوعی ایجاد و فراخوانی شد).

بین آرامش سطحی و عمیق تمایز قائل شوید. اولین نوع آرامش را می توان معادل استراحت کوتاه مدت دانست. مدت زمان استراحت عمیق حداقل بیست دقیقه است. در عین حال، دستیابی به آن تنها با کمک تکنیک های توسعه یافته خاص امکان پذیر می شود. شایان ذکر است که آرامش عمیقی است که به دلیل تاثیر قوی بر بدن، خاصیت درمانی دارد.

آرامش عضلانی نیز با سرعت وقوع آن مشخص می شود. در موارد نیاز فوری از روش های اورژانسی و برای اهداف درمانی از روش های سیستماتیک استفاده می شود. آرامش نیز بر اساس مقیاس تأثیر آن طبقه بندی می شود. در عین حال، بین آرامش عمومی (کل) و تمایز (محلی) تمایز قائل شد.

روش های روان درمانی شناخته شده در حال حاضر آرامش اغلب چندین نوع تکنیک را با هم ترکیب می کنند. این تکنیک به شما امکان می‌دهد به حداکثر اثر برسید.

سود

آرامش یک پدیده بسیار رایج است. اما هر فردی آن را متفاوت درک می کند. به همین دلیل است که برای همه مفید است. این فرآیند زمانی می تواند منفعل باشد که آرامش و مدیتیشن ترکیب شود، از موسیقی آرامش بخش استفاده شود و فرد به سادگی آرام شود. با این حال، با سطح مشخصی از آموزش و دانش، حتی می توانید از شر بیماری های جدی خلاص شوید.

آرامش روشی ویژه است که امکانات بی حد و حصری دارد که در حال حاضر مطالعه و اثبات شده است. با این حال، در عمل معمولاً از آن استفاده می شود:

-به عنوان وسیله ای برای تسکین اسپاسم عضلانی همراه با علائم درد، محدودیت حرکتی و خستگی موضعی؛

- به عنوان یکی از راه های بازگرداندن تعادل انرژی در بدن؛

- به عنوان وسیله ای برای ایجاد تعادل روانی و عاطفی؛- به عنوان روشی برای درمان استفاده می شود.

آرامش برای خواب با کیفیت

استراحت شبانه برای عملکرد طبیعی بدن بسیار مهم است. هیچ موجود زنده ای نمی تواند بدون آن کار کند. وضعیت یک فرد در هنگام بیداری نیز به کیفیت خواب بستگی دارد. فقط استراحت معمولی به شما این امکان را می دهد که ذهن خود را برای کل روز روشن و با انرژی شارژ کنید.

متاسفانه، بسیاری از مردم مشکلات خاصی با خواب دارند. کسی به شدت به خواب می رود، کسی به سادگی نمی خوابد. تأثیر این مشکلات بر کیفیت زندگی بسیار زیاد است. با گذشت زمان، مطمئناً وضعیت سلامت بدتر می شود، تحریک پذیری و خستگی ظاهر می شود و سطح انرژی به طور قابل توجهی کاهش می یابد. اینجاست که آرامش به وجود می آید. به خصوص برای خواب موثر است. با استفاده از یکی از روش های آرام سازی قبل از استراحت شبانه، می توانید کاملا آرام شوید. این کار از بی خوابی جلوگیری می کند.

آرامش برای خواب به ساده ترین روش توصیه می شود. به عنوان مثال، تنفس عمیق، پر کردن کل حجم ریه ها با هوا. برای رفع بی خوابی نیز می توان از آرامش عضلانی استفاده کرد. این تکنیک شامل تنش متناوب و شل شدن همه عضلات، از پاها تا صورت است. خواب آرام تجسم مکان یا موقعیت دلپذیر را برای فرد فراهم می کند.

تأثیرطبیعت

آرامش غوطه ور شدن در انرژی های ظریف است. به همین دلیل است که برای تسریع این فرآیند به صداهای خاصی نیاز است که اثر خواب‌آور آرامش‌بخش دارند.

آنها را می توان در طبیعت شنید. صدای دلفین ها، گریه مرغان دریایی، زمزمه یک جریان، زمزمه برگ ها به ایجاد یک اثر آرامش بخش، یعنی آرامش کمک می کند. طبیعت منحصر به فردترین و مبتکرترین آهنگساز در کل جهان است. صداهای آن خواب سالم و سالم را تقویت می کند، عصبی و خستگی را از بین می برد.