چگونه از نظر اخلاقی آرامش داشته باشیم: توانایی آرامش و رهایی از مشکلات، کمک به مغز خسته، تغییر فعالیت ها، توصیه ها و توصیه های روانشناس

2024 نویسنده: Miguel Ramacey | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 06:18

بسیاری از ما به خوبی می دانیم که خستگی جسمی چیست. این وضعیت زمانی رخ می دهد که بدن خود را تحت بارهای زیادی قرار می دهیم - برای مدت طولانی راه می رویم، می دویم، کار می کنیم. ارزش نشستن یا دراز کشیدن را دارد و به زودی پاها از "وزوز کردن" متوقف می شوند ، پشت ناله می کند ، دست ها درد می کنند. خستگی فیزیکی را به راحتی برطرف کنید.

اما چگونه از نظر ذهنی آرامش داشته باشیم؟ اگر روح خسته است چه باید کرد؟ در اینجا، به سادگی روی کاناپه دراز کشیدن کمکی نخواهد کرد. چرا به طور کلی ممکن است خستگی روحی و اخلاقی وجود داشته باشد؟ آیا واقعا وجود دارد؟ یا این همه اختراع افراد متنعم است که کاری ندارند؟ بیایید آن را بفهمیم.

خستگی اخلاقی چیست

پاسخ به این سؤال که چگونه می توان از نظر ذهنی آرام گرفت بدون اینکه متوجه شود خستگی اخلاقی چیست، غیرممکن است. این پدیده متعلق به رشته روانشناسی است. کارشناسان آن را به عنوان یک ویژگی روانشناختی تعریف می کنند که نشان دهنده وضعیت افسرده فرد است که منجر به عدم تمایل به زندگی، کاهش عزت نفس و غیبت می شود.هر علاقه ای.

از دیدگاه پزشکی، خستگی اخلاقی یک اختلال روانی روانی و عصبی است که می تواند منجر به افسردگی طولانی مدت، روان پریشی، روان رنجوری، خودکشی شود. همانطور که می بینید، همه چیز جدی است.

دلایل

با دانستن اینکه چه چیزی باعث خستگی ذهنی می شود، می توانید درک کنید که چگونه یک فرد می تواند از نظر اخلاقی آرام شود. دلایل زیادی برای این وضعیت وجود دارد. در واقع هر فردی شرایط خاص خود را دارد. روان درمانگران فاکتورهای اصلی زیر را که در اکثر موارد مشاهده می شود شناسایی می کنند:

• نابرابری اجتماعی. افرادی هستند که به سختی می توانند با این واقعیت کنار بیایند که یک نفر عمارت دارد، یک ماشین شیک دارد و حتی پول کفش های نو هم ندارد.
• دست کم گرفتن مسئولان. هزاران نفر در موقعیت های معمولی کار می کنند، اما رویای موقعیت بهتری را در سر می پرورانند. اگر آنها برای مدت طولانی شکست بخورند، خستگی اخلاقی ایجاد می شود.
• دست کم گرفتن در خانواده (تمسخر دائمی از طرف خود یا نزدیکانش).
• ناتوانی در تغییر زندگی برای بهتر شدن، افکار ثابتی که جهان به سمت پرتگاه پیش می رود.
• نارضایتی از خود (اضافه وزن، آکنه، رشد کوچک، بینی قلاب شده و غیره).
• تنهایی.

خستگی اخلاقی را می توان نه تنها در بزرگسالان، بلکه در کودکان نیز مشاهده کرد، به عنوان مثال، کسانی که در یک خانواده ناقص زندگی می کنند، یا کسانی که دائما توسط همسالان خود مورد آزار و اذیت قرار می گیرند.

نشانه ها

بسیاری به دنبال پاسخی برای این سوال هستند که چگونه از نظر ذهنی آرامش داشته باشیم. اما آیا لازم استاین هست؟ چگونه بفهمیم که یک فرد از نظر اخلاقی خسته است؟ علائم مشخصه را بگویید.

1. روانشناسی. اینها شامل حالات زیر است:

• بی میلی به انجام هر کاری.
• از دست دادن علاقه به همه چیز.
• عدم تمایل به زندگی.
• عزت نفس پایین، سرزنش و ادعا علیه شما.

2. روانی و عصبی. با علائم زیر مشخص می شود:

• نوسانات خلقی.
• بی خوابی.
• تحریک پذیر.
• عصبانیت های مکرر.
• پرخاشگری.
• اشک.
• حالت افسرده.

3. فیزیولوژیکی. تعجب نکنید، خستگی اخلاقی حتی می تواند باعث ایجاد شرایط دردناکی شود، مانند:

• کمبود اشتها.
• سردرد.
• تاکی کاردی.
• سرگیجه.
• اسهال.
• ضعف غیر قابل توضیح.

یک فرد خسته ذهنی اغلب به ظاهر خود اهمیت نمی دهد، خم می شود، پاسخ های نامناسب می دهد.

اگر این علائم را در خود مشاهده کردید، قطعاً باید دریابید که چگونه می توانید از نظر ذهنی آرام شوید.

مراقبه

این روش بیشتر برای کسانی ضروری است که از دست کم گرفتن مافوق خود رنج می برند و نگران این هستند که نتوانند از نردبان شرکت بالا بروند. اگر مدام خود را روی صندلی سر می بینید، پس در ابرها هستید. سعی کنید از بهشت به زمین گناهکار ما فرود بیایید و جهان را همانطور که هست ببینید. فکر کنید اگر مثلاً رئیس یک شرکت شوید چه اتفاقی خواهد افتاد. روی زمان حال تمرکز کنید. بنابراین شما می توانید جریان افکار خود را هدایت کنیدبازگشت به مسیر، تمرکز، تمرکز بر مشکلات فعلی.

چه کسی می داند، شاید تغییراتی که از طریق مدیتیشن برای شما اتفاق می افتد به شما کمک کند به آنچه می خواهید برسید. علاوه بر این، مدیریت افکارتان قطعا به آرامش روح شما کمک می کند.

شما باید به تنهایی مدیتیشن کنید. این را می توان در خانه یا در طبیعت انجام داد، نکته اصلی این است که هیچ کس دخالتی نداشته باشد.

خواب

چگونه با کمک خواب از نظر ذهنی آرام شویم؟ دانشمندان دریافته اند که در طول یک استراحت شبانه، سلول های مغز نه تنها از اطلاعات منفی دریافت شده در طول روز، بلکه از سموم مضر نیز خلاص می شوند. به همین دلیل است که انسان همیشه صبح ها مثبت تر از عصر فکر می کند. حکمت عامیانه می گوید هیچ چیز شیرین تر از خواب نیست.

اگر از همه چیزهایی که در دنیای ما و زندگی تان می گذرد خسته شده اید، اگر از افکاری رنج می برید که هیچ چیز را نمی توان تغییر داد، یک خواب راحت به خودتان بدهید. این روش برای کسانی که سخت کار می کنند عالی است. فکر نکنید که ایثار شما مورد توجه بدن قرار نمی گیرد. او تا زمانی که بتواند تحمل خواهد کرد و سپس با خستگی اخلاقی و انواع زخم ها واکنش نشان می دهد.

یک فرد باید حدود ۷ تا ۸ ساعت در روز بخوابد. سعی کنید این زمان را در نظر بگیرید. برای داشتن خوابی بهتر، یک بالش ساشه بخرید و آن را در بالای تخت خود قرار دهید. قبل از خواب کمی پیاده روی کنید. با رسیدن به خانه، یک حمام آرامش بخش با روغن های معطر بگیرید، یک فنجان چای گیاهی با عسل بنوشید.

سکوت

در زندگی مدرن ما، همه ما هر روز در اطلاعات اطرافمان از همه طرف "جوش می گیریم". تلویزیون، تلفن، اینترنت، فقط گفتگو با همسایه ها، همکاران، آشنایان. اطلاعات متنوع (اغلب منفی) مانند بهمن ما را پوشش می دهد. خیلی ها بلند نمی شوند و می گویند: می خواهم از نظر روحی و اخلاقی استراحت کنم. این استراحت یعنی چی؟ برای برخی، سکوت بهترین درمان است. این روش بیشتر برای کسانی که تنها زندگی می کنند مناسب است. چند روز از کار خود مرخصی بگیرید. اگر در خانه می مانید، تلویزیون را خاموش کنید، گوشی خود را پنهان کنید. حداقل یک روز را بدون اطلاعات بگذرانید. از خواندن کتاب مورد علاقه خود لذت ببرید. شمع های معطر روشن کنید. یک حمام آرامش بخش بگیرید یه چیز خیلی خوشمزه بخور این روز را به خود اختصاص دهید.

زیبایی

همانطور که می دانید، او جهان را نجات می دهد. آیا این به مغز خسته شما کمک نمی کند؟ قبلاً به سفر به مکانی غیرعادی زیبا اشاره کردیم. میلیون ها مورد از آنها در طبیعت وجود دارد. به معنای واقعی کلمه هر گوشه از سیاره ما در نوع خود منحصر به فرد است. اما زیبایی را می توان در این نزدیکی یافت، بدون اینکه جایی را ترک کند. تقریباً هر شهر دارای موزه ها، گالری های هنری، پارک ها، آثار معماری است. این بهترین پاسخ به این سوال است که کجا از نظر ذهنی استراحت کنیم. تنبل نباشید، به نمایشگاه بروید. هم هنر کلاسیک و هم هنر معاصر پتانسیل عظیمی دارند که می تواند پنهان ترین رشته های روح را لمس کند. برای ترک عجله نکنید، در سالن ها پرسه بزنید، در هر نمایشگاه معطل شوید، سعی کنید تمام جزئیات را ببینید. برای چنین "ویتامین های" معنوی روح شما از شما سپاسگزار خواهد بود.

خستگی جسمانی

روان درمانگران توصیه می کنند: اگر از نظر ذهنی خسته هستید - از نظر ذهنی استراحت کنید. در برخی موارد، فعالیت بدنی به یک "دستور العمل" موثر تبدیل می شود. البته این روش برای کسانی که از قبل در عرق پیشانی خود کار می کنند مناسب نیست. اما برای کسانی که نمی دانند با خود چه کنند، این بهترین ابزار است. ساده ترین راه برای کمک به روح خود این است که خود را مجبور کنید خانه را تمیز کنید. این رویداد می تواند تمام روز ادامه داشته باشد، اما در پایان شما رضایت اخلاقی زیادی را تجربه خواهید کرد.

البته، شما می توانید بدن خود را نه تنها در خانه، بلکه در مرکز تناسب اندام، در ورزشگاه، در کشور بارگیری کنید. نکته اصلی این است که رویدادی را انتخاب کنید که عضلات شما را به کار بیاندازد. این به مغز استراحت می دهد.

برداشت های جدید

برخی به کسانی که از نظر روحی خسته هستند توصیه می کنند به مسافرت بروند. این روش واقعا می تواند به آرامش جسمی و روحی کمک کند.

با این حال، همیشه جواب نمی دهد، زیرا یک فرد و در یک استراحتگاه می تواند با افکار منفی در مورد یک شغل ناموفق، در مورد مشکلات در خانواده و زندگی شخصی و غیره غلبه کند. این روش به آرامش جسمانی کمک می کند. برای اینکه از نظر معنوی مؤثر واقع شود، لازم است مکانی را برای سفر انتخاب کنید که در آن اطلاعات جالب و منحصر به فرد زیادی دریافت کنید که تمام افکار دشوار را از مغز خارج کند. ما در مورد گشت و گذارها، ملاقات با افراد مثبت جدید، سفر به مکان غیرمعمول زیبا صحبت می کنیم.

خرید

این روش عمدتاً برای خانم ها مناسب است. اگر یکشما از نظر اخلاقی از یک شوهر ناراضی ابدی، بچه های شیطان، همسایه های مضر، دوست دختر حسود خسته شده اید، به خرید بروید. بگذارید تمام روز را صرف آن کنید، اجازه دهید فقط یک چیز برای خود بخرید، اما همین فرآیند انتخاب، تلاش، برقراری ارتباط با خانم های فروشنده ای که مطمئناً به شما لبخند خواهند زد، به شما کمک می کند افکار خود را از مشکلات زندگی به چیز دیگری تغییر دهید. و چیز جدید نتیجه خوشایند تلاش های انجام شده خواهد بود.

تمرین معنوی

توسل به ارزش های کلیسا به شما این امکان را می دهد که پاسخ این سوال را پیدا کنید که چگونه وقتی همه چیز خسته است، از نظر ذهنی آرام شوید. بسیاری از تاجران موفق، هنرمندان، دانشمندان و شهروندان عادی به درگاه خداوند متوسل می شوند و برای روح رنجور خود تسلی می جویند. نیازی به رفتن به صومعه نیست. بدون چنین قربانیانی کاملاً ممکن است. می توانید خواندن ادبیات کلیسا، کتاب مقدس را در خانه شروع کنید و ذهنی با خدا صحبت کنید. توصیه می شود پست ها را حفظ کنید. آنها به پاکسازی بدن و ذهن کمک می کنند. سفر به اماکن مقدس کمک زیادی می کند. معنویت، تغییر برداشت و تحسین کار زیبا در عین حال در اینجا.

سفر در فضای باز

این بهترین راه برای آرامش ذهنی است. متأسفانه برای همه امکان پذیر نیست. اگر توانایی مالی دارید، سعی کنید از شهر خارج شوید. یک پیک نیک با باربیکیو در جایی در حاشیه رودخانه داشته باشید، به ماهیگیری بروید یا برای قارچ به جنگل بروید. ارتباط با دوستان خوب و اتحاد با طبیعت بهترین دارو برای روح بیمار و خسته است.

نتیجه گیری

هر یک از ما ممکن است از نظر اخلاقی خسته باشیم. اگر تغییرات بهداشتی ذکر شده در این مقاله را تجربه می‌کنید، نکات ما را امتحان کنید.

اگر همه چیز با شما خوب است، اما علائم هشدار دهنده ای را در فردی از محیط خود مشاهده کردید، کمک خود را به این فرد ارائه دهید. به یاد داشته باشید: خستگی اخلاقی نه تنها برای یک فرد خطرناک است، بلکه تهدیدی برای جامعه است.