زندگی یک فرد مدرن هر روز پویاتر می شود. هم مرد و هم زن باید با زمان همگام باشند، همه چیز را دنبال کنند، وقت شناس باشند، تصمیمات مسئولانه بگیرند. به همین دلایل است که خیلی ها وقت خواب و استراحت ندارند و به همین دلیل آنقدر در معرض شرایط استرس زا قرار می گیرند که به طور دوره ای مجبور می شوند به سلامت روحی و جسمی فکر کنند. امروز پیشنهاد می کنیم در مورد نحوه برخورد با احساسات و اعصاب صحبت کنیم. ما به تعدادی از روش‌ها نگاه خواهیم کرد که بر این مشکل غلبه خواهند کرد.
استرس چیست؟
استرس معمولاً واکنش بدن به انواع تجربیات نامیده می شود. علاوه بر این، این تجربیات می تواند هم منفی باشد و هم به تخلیه مکانیسم های محافظتی روان انسان منجر شود و هم مثبت. هرگونه طغیان احساسات و عصبی بودنهیجان با این واقعیت همراه است که خون با اپی نفرین پر شده است. نام دوم این هورمون برای مردم بیشتر شناخته شده است، شبیه آدرنالین است. چنین انتشار می تواند اسپاسم عروقی را تحریک کند، باعث نقض ریتم قلب شود. چه موقعیت هایی می تواند منجر به حالت های عصبی شود؟ اول، نارضایتی، خشم یا عصبانیت است. علاوه بر این، ترس یا تحریک اغلب علت است.
علائم موقعیت های استرس زا
الگوی علامتی تحت استرس می تواند خود را به طرق مختلف نشان دهد، گاهی به طور ناگهانی و گاهی به صورت افزایشی. معمولاً حملات پانیک کوتاه مدت هستند، با تعریق، اختلال در ریتم قلب همراه هستند. اضطراب به تدریج ایجاد می شود. از جمله علائم استرس می توان به بی حوصلگی، تحریک پذیری، احساس تنش در عضلات، کاهش تمرکز اشاره کرد. اغلب در یک موقعیت استرس زا، به اصطلاح خستگی مزمن ظاهر می شود. فردی که استرس دارد دچار مشکل تنفسی، تاکی کاردی، تنگی نفس و حالت تهوع می شود. بی حسی احتمالی اندام ها و درد در شکم.
استرس مزمن: چه خطری دارد
در صورتی که فردی احساسات خیلی شدیدی را تجربه کند و نتواند با آنها کنار بیاید، ممکن است خطر روان رنجوری را افزایش دهد. آنها به دلایل مختلفی ظاهر می شوند، اما کارشناسان آسیب های روانی و عاطفی را که در زندگی شخصی و اجتماعی فرد رخ می دهد، عوامل تحریک کننده می دانند. این ممکن است مرگ یکی از عزیزان باشد، جدایی از یک عزیز یا یک عزیز،مشکلات در کار.
احتمال بسیار زیاد نوراستنی. این اختلال با علائمی مانند کار بیش از حد قدرتمند بدن و خستگی عصبی مشخص می شود. نوراستنی می تواند خود را به روش های زیر اعلام کند: فرد افزایش خستگی را تجربه می کند، خلق و خوی او می تواند بدون دلیل تغییر کند، احساسات و گریه ظاهر می شود. به هر حال، شایان ذکر است که در هنگام تشنج عصبی، فرد حتی نیاز به دلیل خاصی برای نشان دادن پرخاشگری ندارد، فقط بوهای نامطبوع یا نور شدید، لمس های غیرمنتظره کافی است.
استرس مزمن می تواند منجر به اختلالات عصبی روانی مانند هیستری شود. بیشترین مستعد ابتلا به این آسیب شناسی زنانی هستند که سن آنها بین 20 تا 40 سال است. اگرچه انصافاً شایان ذکر است که این اتفاق برای مردان نیز می افتد. حملات هیستریک با جیغ زدن، هق هق و هجران آشکار می شود. درست است، این تنها در صورتی اتفاق می‌افتد که فردی در نزدیکی شما باشد که بتواند به نوعی به چنین رفتاری واکنش نشان دهد.
شاید خطرناک ترین پیامد استرس مزمن و تنش عصبی را بتوان یک حالت افسردگی در نظر گرفت. با اقامت بسیار طولانی در حالت بد خلقی، درک منفی از جهان و مردم، مهار حرکتی مشخص می شود.
چه باید کرد؟
هر گونه تنش عصبی و اختلالات ذکر شده در بالا منجر به عواقب جدی برای بدن انسان می شود. علاوه بر این، چنین شوک هایی بدون توجه نمی مانند. غالبابر اساس آنها، انحرافات پاتولوژیک مختلفی ایجاد می شود. البته تمام مشکلات سیستم عصبی نیاز به درمان دارند و این کار نباید به تنهایی انجام شود، لازم است با متخصصان تماس بگیرید. تنها کاری که می توانید خودتان در خانه انجام دهید این است که یاد بگیرید چگونه با علت اصلی، یعنی استرس کنار بیایید. پیشنهاد می کنیم همین الان در مورد پیشگیری صحبت کنیم!
تلاش برای هماهنگی
البته، هرکسی که می داند چگونه در شرایط سخت آرام بماند، برای یک حالت آرامش و هماهنگی تلاش می کند.
با این حال، همه نمی توانند درک کنند که هارمونی واقعا چیست. کارشناسان خاطرنشان می کنند: این فقط یک حالت آرامش ذهنی نیست، زمانی که فرد تنش عصبی را تجربه نمی کند و به چیز خاصی فکر نمی کند. هارمونی در واقع در کار متعادل تمام قسمت های مغز انسان نهفته است. یعنی اگر یاد بگیرید که تعادل را بازیابی کنید و از توانایی هایی که طبیعت به شما داده استفاده کنید، حتی در سخت ترین و پر استرس ترین شرایط به راحتی می توانید آرام شوید. چگونه به هارمونی برسیم؟ سعی کنید مراقبه کنید، یاد بگیرید به خودتان و خواسته هایتان گوش دهید. به خودتان اجازه دهید که بخار را به صورت دوره ای تخلیه کنید.
توسعه خویشتن داری
هنگامی که فردی در شرایط اضطراری قرار می گیرد، کنترل خود برای او بسیار دشوار است: ضربان قلب او تند می شود، کف دستانش شروع به عرق کردن می کنند، احساس غیرقابل توضیحی از اضطراب در او ایجاد می شود، و مغز به سادگی نمی تواند پاسخی برای آن پیدا کند. این سوال که چگونه آرام بمانیم روان درمانگران می گویند: برای غلبه بر استرس،شما باید به وضعیت آگاهی برسید. این چه حالتی است؟ منظور کارشناسان از آن آرامش است که با توجه همراه است. آنها خاطرنشان می کنند که برای غلبه بر یک موقعیت استرس زا، به هیچ وجه نیازی به استراحت کامل نیست، این حالت نباید در کار مغز اختلال ایجاد کند، شما باید در حل استرس مشارکت کامل داشته باشید.
احساس امنیت کنید
درباره نحوه متوقف کردن دائمی عصبی بودن، باید توجه داشت که گاهی اوقات ناتوانی در کنترل احساسات خود با احساس خطری همراه است که فرد تجربه می کند. ممکن است به نظر برسد که در یک موقعیت استرس زا یک عامل تهدید کننده وجود دارد که می تواند در صورت تصمیم نادرست فعال شود و آسیب قابل توجهی ایجاد کند. چگونه می توانید احساس امنیت را در خود پرورش دهید؟ چندین راه آسان وجود دارد:
- اول از همه، چند تمرین تنفسی انجام دهید. این تنفس بازیابی شده است که به بدن کمک می کند با تنش مبارزه کند.
- سعی کنید از بیرون به وضعیت نگاه کنید، انتزاعی، وانمود کنید که این مشکل اصلاً به شما مربوط نیست.
- با صدای بلند صحبت کنید. اگر افراد دیگری در اطراف شما هستند، سعی کنید آشکارا وجود مشکل را تصدیق کنید، در مورد آن و راه حل ها بحث کنید.
مکث
اگر مجبور باشید چندین ساعت استرس شدید را تحمل کنید چگونه اعصاب خود را مدیریت می کنید؟ روان درمانگران توصیه می کنند که برای مکث زمان بگذارید. اجازه دهید کمی استراحت کنیدسعی کنید توجه خود را از مشکلاتی که همه شما را آزار می دهد به چیز دیگری معطوف کنید. فکر نکنید که استراحت به شما اجازه می دهد کاملاً انتزاعی شوید و شما را از تصمیم گیری های دشوار نجات دهد. با این حال، می‌توانید با افکار و ایده‌های جدیدی به مشکل موجود بازگردید که ممکن است به غلبه بر آن کمک کند.
با خودت حرف بزن
آیا زندگی شما پر از مشکلات است که کسی را ندارید که با آنها صحبت کنید؟ چگونه با اعصاب برخورد کنیم؟ روان درمانگران توصیه می کنند با خودتان صحبت کنید و در مورد مشکلاتی که شما را آزار می دهد صحبت کنید. وظیفه اصلی شما این است که تمام عواملی را که زندگی شما را پیچیده می کنند با صدای بلند بگویید. پس از آن، شما باید سعی کنید نه تنها از جنبه منفی به آنها نگاه کنید. به دنبال لحظات خنده دار، جنبه های مثبت باشید. خواهید دید که مشکلات شما آنقدرها هم که فکر می کنید وحشتناک نیستند. آنها ممکن است به خوبی حل شوند.
اضطراب امتحان
هیجان، ضربان قلب سنگین، کف دست های خیس و ترس از شکست - همه اینها اغلب دانش آموزان مدرسه و دانش آموزان را در طول امتحانات آزار می دهد. البته کنار آمدن با استرس عاطفی به تنهایی بسیار سخت است؛ معلمان و والدین باید حتماً به کمک بیایند. ما کنار نرفته ایم و نکاتی را برای شما آماده کرده ایم که به شما کمک می کند از استرس امتحان جلوگیری کنید. علاوه بر این، ما سعی کردیم بفهمیم که آیا به داروهای آرام بخش و چیت شیت نیاز است یا خیر، آیا ارزش آن را دارد که تمام شب قبل از امتحان قهوه بنوشیم. بیایید در مورد همه چیز با جزئیات بیشتر صحبت کنیم:
- برای برنده شدن تنظیم کنید. چگونه با اعصاب قبل از امتحان برخورد کنیم؟فقط برای برد هماهنگ شوید و حتی به باخت فکر نکنید. به خودتان توضیح دهید که هیچ چیز وحشتناکی اتفاق نخواهد افتاد، حتی اگر نتیجه کمی بدتر از آنچه شما انتظار دارید باشد. زمین نمی ایستد، دنیا فرو نمی ریزد، نفس نمی کشید، همه چیز همان طور که بود می ماند.
- آمادگی از قبل. هر چه زودتر آماده شدن برای امتحانات را شروع کنید، روز قبل و در طول آن احساس اعتماد به نفس بیشتری خواهید داشت. علاوه بر این، این به شما امکان می دهد بار را به طور مساوی توزیع کنید و از موقعیت های استرس زا اجتناب کنید.
- تهیه چیت شیت. و این ارزش انجام دادن را دارد. نه، لازم نیست از آنها استفاده کنید. واقعیت این است که دانش‌آموزان و دانش‌آموزان هنگام نوشتن برگه‌های تقلب، مطالب را بسیار بهتر از زمانی که به طور معمول می‌خوانند به خاطر می‌آورند.
- پرت نشوید و حواس خود را پرت نکنید. سعی کنید تمام مطالب امتحانی را با دقت تجزیه و تحلیل کنید. مسئله این است که اگر فقط پاسخ های درست را یاد بگیرید، معلمان می توانند فقط با یک سوال اضافی شما را از پا در بیاورند. هنگام آماده شدن برای امتحانات، حواس شما را پرت فیلم یا موسیقی نکند. هر پس زمینه صوتی می تواند تحریک پذیری را برانگیزد و وضعیت استرس زا را تشدید کند.
در مورد اینکه چگونه در طول جلسه آرام باشید و عصبی نباشید، متخصصان توصیه می کنند استراحت هایی داشته باشید که در طی آن می توانید تمرینات چشمی انجام دهید، کشش دهید یا کمی هوای تازه دریافت کنید. شما نباید بیش از 8 ساعت در روز تمرین کنید، واقعیت این است که بعد از این مدت مغز دیگر اطلاعات جدید را درک نمی کند، حافظه کار می کند.به صورت انتخابی، که متعاقباً منجر به خطا می شود. در طول جلسه، نوشیدنی هایی مانند قهوه و چای پررنگ باید از رژیم غذایی شما حذف شوند. آنها فقط استرس را تشدید می کنند، هیجان عصبی را افزایش می دهند. از نوشیدنی های انرژی زا نیز خودداری کنید. بهتر است آب، گریپ فروت، سیب و آب پرتقال بنوشید.
در آستانه تاریخ امتحان، صبح تمام آمادگی های لازم را برای آن انجام دهید. واقعیت این است که در ساعات باقیمانده وقت نخواهید داشت چیزهایی را که قبلاً یاد نگرفته اید بیاموزید. کمی استراحت کنید، به چیزی خوشایند و مثبت بروید. و البته زود بخوابید: استراحت مناسب تضمینی است که روز بعد خیلی عصبی نخواهید شد و می توانید امتحان را با موفقیت پشت سر بگذارید.
رژیم استرس
معمولاً آخرین چیزی که در ذهن یک فرد استرسی است، غذا است. برای اینکه بتوانید به اندازه کافی و آرام به هر اتفاقی که می افتد واکنش نشان دهید، در حالت استرس قرار بگیرید، هر ماده غذایی پروتئینی را بیشتر مصرف کنید. املت و تخم مرغ همزده با ژامبون، پای مرغ، هوموس و پنیر مفید است. آنها را با سبزیجات و میوه های تازه ترکیب کنید. بنابراین، نه تنها وضعیت روانی-عاطفی خود را بهبود می بخشید، بلکه خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی را نیز کاهش می دهید. این غیرمعمول نیست که افراد با شکلات، چیپس یا سایر غذاهای ناسالم استرس را از بین ببرند. متخصصان تغذیه می گویند: این قطعاً باعث شادی نمی شود، اما مطمئناً پوندهای اضافی ظاهر می شوند. به هر حال، اضافه وزن می تواند دلیل جدیدی برای استرس باشد. بنابراین سعی کنید یک میان وعده سالم بخورید: یک سالاد، میوه، یک ساندویچ غلات یا یک لیوان تازه فشردهآب میوه. به عنوان شام برای افرادی که با استرس دست و پنجه نرم می کنند، غذاهای حاوی نشاسته مناسب است. این سیب زمینی، نان، برنج یا پاستا است. این محصولات به کاهش اضطراب و خواب آرام کمک می کنند.
چه چیزی را باید رها کنم؟ البته از مشروبات الکلی و کافئین. نوشیدنی‌های حاوی کافئین و الکل باعث تولید آدرنالین می‌شوند، به این معنی که وضعیت را تشدید می‌کنند.
آرام بخش ها: بهترین ها برای استفاده کدام هستند؟
البته خواب و تغذیه مناسب به مقابله با شرایط استرس زا کمک می کند. با این حال، مواقعی وجود دارد که این کافی نیست. آرامبخش های مختلف به کمک سیستم عصبی خسته می آیند. در میان مؤثرترین داروهای آرام بخش برای اعصاب، متخصصان رایج ترین دمنوش ها را از گل مادر و سنبل الطیب می نامند، اما نه بر اساس الکل، بلکه بر پایه آب. تهیه آنها بسیار ساده است: باید گیاهان خشک را با آب جوش بریزید و آنها را چند ساعت در قمقمه بگذارید. لازم است از نصف لیوان سه بار در روز استفاده کنید. استرس را از بین می برد، آرام می کند، خواب را بهبود می بخشد. علاوه بر این، این گیاهان فعالیت مغز را تحریک می کنند. اگر دستور العمل های طب سنتی کمکی نکرد، چگونه با اعصاب مقابله کنیم؟ با یک متخصص تماس بگیرید. فقط او می تواند داروهایی با اثر آرام بخش پیدا کند که بدون ایجاد اعتیاد، وضعیت شما را بهبود بخشد.
هنر درمانی
صفحات رنگ آمیزی به اصطلاح ضد استرس به رهاسازی احساسات منفی انباشته شده کمک می کند. شما قادر خواهید بود به لطف آن، به سرعت وارد فرآیند خلاقیت شویدفراوانی جزئیات و الگوهای پیچیده فانتزی. در صفحات چنین مجموعه هایی از نقاشی های سیاه و سفید، افراد و حیوانات، سازه های معماری، ماندالا، زندگی دریایی، بیشه های جنگلی و بسیاری موارد دیگر را خواهید دید. تنها چیزی که نیاز دارید وقت آزاد و مداد است. روانشناسان در سراسر جهان توافق دارند که الگوهای با درجات مختلف پیچیدگی حتی می توانند جایگزین مسکن ها شوند!
به هر حال، مراقب همراهی موسیقی باشید - عالی برای آرامش و آرامش اعصاب "Rain Music".
بازی
اگر در یک مکان عمومی هستید و نمی توانید به موسیقی آرامش بخش گوش دهید یا الگوی دیگری نقاشی کنید، برنامه ای را روی تلفن هوشمند خود نصب کنید که به شما کمک می کند آرام شوید. به عنوان مثال، Bubble Wrap برای کسانی که دوست دارند حباب بسته بندی شوند عالی است! این باعث کاهش استرس می شود، علاوه بر این، می توانید رکوردهایی را برای سرعت ثبت کنید و بهترین نتایج خود را با بازیکنان دیگر به اشتراک بگذارید. یکی دیگر از بازی های ضد استرس عالی، iSlap است. اگر یکی از اطرافیان شروع به آزار شما کرده باشد، او به کمک خواهد آمد. این برنامه به شما امکان می دهد عکسی از یک شی را انتخاب کنید و صدای ضربه را شبیه سازی کنید.
چگونه با اعصاب برخورد کنیم؟ سعی کنید جعبه نگرانی را راه اندازی کنید، که نوعی دفتر خاطرات هشدار است. در این جعبه جادویی شما مشکلات خود را قرار خواهید داد. واقعیت این است که این برنامه برای کنترل سطح اضطراب و مشکلات روانی شما از شما سوالاتی می پرسد. علاوه بر این، برنامه به شما اشاره می کند - چگونه در یک موقعیت خاص رفتار کنید.
یکی دیگر عالیبرنامه ای که اعصاب را آرام می کند - "Sandbox - آرام کردن اعصاب". این آرامش را فراهم می کند، به شما امکان می دهد پس از یک روز سخت آرام شوید. وظیفه اصلی کاربر ایجاد شاهکارها در این بازی ضد استرس از انواع مواد حجیم مانند شن، تشعشع، گرد و غبار کیهانی، جیوه و بسیاری دیگر است. این برنامه را به سختی می توان یک بازی به معنای معمول کلمه نامید: هیچ سطح و ماموریتی وجود ندارد و هیچ عملکرد بازی وجود ندارد. فقط موادی هستند که کاملاً واقع بینانه با یکدیگر تعامل دارند. به عنوان مثال، اگر آتش و چوب را با هم ترکیب کنید، شعله آتش می زند، اما می توانید کمی بنزین اضافه کنید … به طور کلی، "Sandbox" که اعصاب را آرام می کند، یک راه عالی برای استراحت است.
اگر راه برون رفت از شرایط استرس زا را در گوش دادن به موسیقی می بینید، به اپلیکیشن Ambience توجه کنید. این مجموعه فوق العاده بزرگی از صداها و ملودی ها است که به شما کمک می کند تا با تنش و استرس کنار بیایید. در اینجا صدای باد را خواهید یافت که از زنگ های کوچک می گذرد، آتش در شومینه، طبیعت - در مجموع حدود دو و نیم هزار ترکیب. به هر حال، در آخرین نسخه این برنامه، عملکرد ترکیب صداها ظاهر شده است: می توانید ملودی ها و افکت های لازم را انتخاب کنید و میکس خود را ایجاد کنید! یکی دیگر از ویژگی های مفید تایمر است. به لطف وجود آن، می توانید قبل از خواب به ملودی گوش دهید. همچنین می توانید از این برنامه به عنوان ساعت زنگ دار استفاده کنید.
اگر به ابزاری ارزان اما مؤثر نیاز دارید که به شما امکان می دهد استرس را شناسایی کنید، علل آن را شناسایی کنید.و آن را مدیریت کنید، Stress Tracker را نصب کنید. توسعه دهندگان آن یک تیم کامل از روانشناسان مجرب هستند، افرادی که در مورد درمان شناختی رفتاری تحقیق می کنند. این برنامه به منظور تعیین سطح فردی استرس، علائم مورد نیاز است. با تشکر از Stress Tracker شما می توانید ردیابی کنید که چه زمانی از روز، ماه و سال بیشتر عصبی هستید! علاوه بر این، شما این فرصت را خواهید داشت که برنامه ای را برای خود انتخاب کنید که به شما کمک کند با تنش عصبی کنار بیایید.
