چگونه در خانه مدیتیشن کنیم: دستورالعمل های گام به گام

2024 نویسنده: Miguel Ramacey | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 06:18

بسیاری از مردم در مورد فواید مدیتیشن می دانند. از نگرانی های روزمره فاصله بگیرید، روح خود را آرام کنید و خودتان را بشناسید - همه اینها وسوسه انگیز به نظر می رسد. با این حال، همه نمی دانند چگونه مراقبه کنند. البته بهتر است با راهنمایی یک مربی مجرب به اسرار تمرین شرقی نفوذ کنید. اما اگر می خواهید به این هنر مسلط شوید، می توانید خودتان این کار را انجام دهید. مقاله نحوه انجام این کار را توضیح می دهد.

از کجا شروع کنیم

ابتدا باید بفهمید مدیتیشن چیست و چگونه به درستی مراقبه کنید. این کلمه از فعل meditari گرفته شده است که از لاتین به عنوان "تفکر ذهنی"، "اندیشیدن"، "ایجاد ایده" ترجمه شده است. این نام نوعی ورزش ذهنی است که به عنوان بخشی از یک تمرین سلامتی یا معنوی- مذهبی استفاده می شود. همچنین واژه مدیتیشن به حالت روانی خاصی اطلاق می شود که فرد در اثر ورزش یا به دلایل دیگر به دست می آورد.

به کمک این تمرین شرقی، انسان به کمال می رسدآرامش بدن و ذهن، که به او اجازه می‌دهد تا حد ممکن آرام شود و انرژی خود را دوباره شارژ کند. مدیتیشن کمک می کند تا از شر مشکلات مالی و اجتماعی خلاص شوید و بر وضعیت معنوی تمرکز کنید.

سود

چگونه مدیتیشن را یاد بگیریم؟ ابتدا باید بدانید که چرا این کار انجام می شود. این تمرین شرقی چه مزایایی به مردم می دهد؟

• خوشبختی. مدتهاست ثابت شده است که مدیتیشن به خلاص شدن از شر احساسات و افکار منفی و تمرکز بر موارد مثبت کمک می کند. با کمک آن، مکانیسم های حفظ خود و بقا توسعه می یابد.
• خلاقیت. افرادی که مدیتیشن می کنند از کمبود الهام رنج نمی برند. ایده های جدید یکی پس از دیگری به آنها برخورد می کند.
• ارتباطات. ممکن است به نظر برسد که شخصی که به این عمل شرقی مشغول است در خود غرق شده و دنیای اطراف خود را طرد می کند. در واقع، احساس ارتباط با افراد دیگر تنها قوی‌تر می‌شود.
• بخشش. مدیتیشن کمک می‌کند تا رنج‌ها و دردهای طولانی‌مدت در گذشته باقی بماند.
• آستانه درد بالا. افرادی که به این هنر باستانی تسلط دارند می توانند درد را راحت تر تحمل کنند.
• تاب آوری. پاسخ سالم به استرس یکی از فواید آن است. تمرین شرقی کمک می کند تا سریعتر و آسان تر از موقعیت های ناخوشایند خلاص شوید.
• شهود. افرادی که مدیتیشن را تمرین می کنند به خود اعتماد دارند، به صدای درونی خود گوش می دهند. این به آنها اجازه می دهد تا تصمیمات درست را به طور مستقیم اتخاذ کنند.
• معنای زندگی. تمرین شرقی به یافتن پاسخ این سوال کمک می کند که چرا یک فرد زندگی می کند. این به شما کمک می کند تا هدف خود را درک کنید وآن را اجرا کنید.

انتخاب صندلی

چگونه مدیتیشن را یاد بگیریم؟ ابتدا باید مکان مناسبی را برای مطالعه انتخاب کنید. آرامش و آرامش شرط اساسی موفقیت است. فرد باید روی مدیتیشن تمرکز کند، از ذهن در برابر محرک های خارجی محافظت کند. فقط جایی را می توان مناسب نامید که هیچ کس و هیچ چیز مزاحم یک مبتدی نباشد.

به فضای زیادی نیاز نخواهید داشت. حتی در کوچکترین اتاق هم می توانید به اسرار هنر باستانی نفوذ کنید. تلفن، تلویزیون و سایر منابع بالقوه نویز را خاموش کنید. شما همچنین می توانید از گوش گیر استفاده کنید که تضمین می شود تمام صداها را خاموش می کند. ما نباید فراموش کنیم که حتی پارس کردن سگ یا میو گربه می تواند در یک مبتدی اختلال ایجاد کند.

مقاله عمدتاً در مورد چگونگی مدیتیشن در خانه صحبت می کند. با این حال، بسیاری از مردم ترجیح می دهند در فضای باز به این حالت شیرجه بزنند. نکته اصلی این است که مکان در نزدیکی یک جاده شلوغ و سایر منابع سروصدا نباشد.

لباس راحت

چگونه در خانه مدیتیشن کنیم؟ یک مبتدی به لباس راحت نیاز دارد. ناراحتی جسمی ناشی از لباس نادرست باعث ایجاد آرامش در ذهن می شود. لباس نباید حرکت را محدود کند، تنگ باشد.

اگر اتاق خنک است، بهتر است از قبل ژاکت یا ژاکت کش باف بپوشید. در غیر این صورت، احساس سرما عضلات را تحت فشار قرار می دهد. کفش ها باید برداشته شوند و لوازم جانبی نیز باید دور ریخته شوند. اگر یقه بلوز یا پیراهن مانع است، بهتر است دکمه‌های آن را باز کنید.

مدت

فقط نحوه مدیتیشن مهم نیست. فرد باید تصمیم بگیرد که جلسه چقدر طول بکشد. به طور متوسط، کافی است روزی بیست دقیقه را به تمرین اختصاص دهید. اگر این برای یک مبتدی سخت است، می توانید برای مدتی پنج دقیقه تمرین کنید. مدت مدیتیشن به تدریج افزایش می یابد.

چه زمانی این کار را انجام دهیم؟ می توانید بلافاصله پس از بیدار شدن از خواب یا در دقایق رایگان به هنر باستانی تسلط پیدا کنید. در حالت ایده آل، شما باید این کار را هر روز و در همان زمان انجام دهید. به تدریج، تمرین شرقی به بخشی جدایی ناپذیر از زندگی تبدیل می شود، به یک عادت تبدیل می شود.

در فرآیند تمرین، نیازی به نظارت مداوم بر زمان ندارید، این فقط تمرکز را مختل می کند. بهتر است پایان یک تمرین را با یک رویداد خاص مرتبط کنید. به عنوان مثال، ممکن است دستیابی به موقعیت خاصی در آسمان توسط خورشید باشد.

درباره زمانبندی

چگونه مدیتیشن را در خانه یاد بگیریم؟ نتیجه تا حد زیادی به این بستگی دارد که آیا زمان تمرین به درستی انتخاب شده است:

• بهترین گزینه صبح زود است. ذهن انسان به درستی استراحت کرده است، هنوز فرصتی برای پر شدن از تجربیات نداشته است.
• بعد از غذا خوردن، انجام تمرینات شرقی توصیه نمی شود. ممکن است ناراحتی وجود داشته باشد که در تمرکز اختلال ایجاد کند.
• بعد از کار، همچنین نباید به هنر مراقبه تسلط داشته باشید. فرد احساس خستگی می کند، آرام شدن برای او دشوار خواهد بود.

اتاق را تهویه کنید

چگونه در خانه مدیتیشن کنیم؟ برای مبتدیان مهم استهر چیز کوچک را در نظر بگیرید قبل از شروع کلاس، اتاق را تهویه کنید. اگر اتاق بیش از حد گرفتگی باشد، ناراحتی حواس فرد را پرت می کند، مانع تمرکز می شود. هوای تازه به شما کمک می کند خنک شوید، آرام شوید و راحت تر نفس بکشید.

کشش

چگونه درست مدیتیشن کنیم؟ حتما برای کلاس ها آماده شوید. این تمرین شرقی شامل نشستن طولانی مدت در یک مکان است. حرکات کششی به جلوگیری از تنش احتمالی در عضلات کمک می کند. تمرینات باید بلافاصله قبل از مدیتیشن انجام شود.

قبل از ورزش، کشش شانه ها و گردن بسیار مهم است. اول از همه، این موضوع برای افرادی که زمان زیادی را جلوی کامپیوتر می گذرانند صادق است. همچنین توجه به قسمت پایین کمر، کشش عضلات پاها ضروری است.

حالت راحت

چگونه در خانه مدیتیشن کنیم؟ برای مبتدیان، انتخاب صحیح وضعیت بدن نقش مهمی دارد. فرد باید تا حد امکان احساس راحتی کند که تا حد زیادی به موقعیت بدن او بستگی دارد. محبوب ترین پوزیشن پوزیشن نیلوفر آبی است. با این حال، این وضعیت برای کسانی که پاها و کمرشان خیلی انعطاف پذیر نیست مناسب نیست. این وضعیت باید به فرد اجازه دهد تا با تعادل آسان، راست و راست بنشیند.

چگونه مراقبه کنیم؟ برای این کار می توانید به سادگی روی یک نیمکت، صندلی یا بالش بنشینید. برای اینکه باسن موقعیت صحیحی پیدا کند، باید روی یک بالش نازک بنشینید. همچنین می توانید پس از قرار دادن چیزی زیر پاهای عقبی که ضخامت آن از ده سانتی متر بیشتر نباشد، روی صندلی بنشینید. شما می توانید اولویت را به ویژه بدهیدنیمکتی برای مدیتیشن که دارای یک صندلی شیبدار است. این مراحل را دنبال کنید:

1. هیپ به جلو فشار دهید.
2. ستون فقرات به دقت صاف می شود.
3. هنگامی که تنش ایجاد می شود، لازم است بخشی که در آن ایجاد شده است، شل شود. دست ها یکی روی هم قرار می گیرند، در حالی که دست راست، دست چپ را می پوشاند.
4. کف دست رو به بالا. در صورت تمایل می توان دست ها را به طرفین پایین آورد یا روی زانوها قرار داد.

چشمانت را ببند

چگونه مدیتیشن را در خانه برای مبتدیان یاد بگیریم؟ برای مبتدیان، بهتر است با چشمان بسته تمرین کنید. این به شما این امکان را می دهد که توسط محرک های بیرونی منحرف نشوید، روی آرامش ذهن خود تمرکز کنید.

می توانید با چشمان باز مدیتیشن کنید. با این حال، بهتر است این کار را تا کسب تجربه به تعویق بیندازید. اگر فردی با چشمان بسته نمی تواند از شر تصاویر بصری خلاص شود یا به خواب می رود، می توانید آنها را باز کنید. در عین حال، نمی توانید روی چیز خاصی تمرکز کنید، این به شما اجازه نمی دهد تمرکز کنید.

چگونه درست مراقبه کنیم: تمرکز بر نفس

بر کسی پوشیده نیست که انواع مختلفی از شیوه های شرقی وجود دارد. چگونه برای مبتدیان مدیتیشن کنیم؟ برای مبتدیان، تکنیکی که شامل تمرکز روی نفس است عالی است:

1. شما باید به صورت ذهنی نقطه ای را بالای ناف تصور کنید و ذهن خود را روی آن متمرکز کنید.
2. باید به نحوه بالا و پایین رفتن قفسه سینه در فرآیند تنفس توجه کنید. تغییر سرعت آن غیرممکن است، مهم این است که آزادانه نفس بکشید.
3. بعد، روی نفس تمرکز کنید، اما به آن فکر نکنید، سعی نکنید آن را ارزیابی کنید. بهمثلاً نباید فکر کرد که نفس قبلی کوتاهتر بوده است. تنفس باید «تحقق» شود.
4. تصاویر بصری می توانند به کمک بیایند. به عنوان مثال، می توانید یک سکه را تصور کنید که در بالای ناف قرار دارد. همانطور که نفس می کشید، بالا و پایین می رود. یا می توانید تصور کنید که گل نیلوفر با هر نفس گلبرگ هایش را باز می کند.

پاکسازی ذهن

چگونه مراقبه کنیم؟ تکنیک زیر برای مبتدیان نیز مناسب است. در طول کلاس ها، شما باید حداکثر روی یک چیز تمرکز کنید. اینها می توانند اشیاء بصری، مانتراها و غیره باشند. با تجربه امکان رهایی کامل ذهن، طرد هر فکری وجود دارد.

تکرار مانترا

چگونه در خانه مدیتیشن کنیم؟ تکرار مانترا همچنین به آرامش ذهن شما و فرو رفتن در خلسه کمک می کند. این کلمه در سانسکریت به معنای "ابزار ذهن" است. تکرار مانترا فرصتی برای غوطه ور شدن در وضعیت آگاهی و جدا شدن از افکار فراهم می کند. شما می توانید آن را خودتان انتخاب کنید، زیرا تأثیر قابل توجهی روی نتیجه ندارد. تنها نکته مهم این است که کلمات به راحتی به خاطر بسپارند.

انواع مانتراها چیست؟ به عنوان مثال، می توانید کلمه "Om" را تکرار کنید، این نماد حضور همه جانبه آگاهی است. همچنین از مانتراهایی که حاوی کلمات زیر هستند خوش آمدید: "آرامش"، "آرامش"، "صلح"، "سکوت".

باید آنها را بارها و بارها تکرار کنید، این به نفوذ عبارت یا کلمه در ذهن کمک می کند. در روزهای اول کلاس ها، تمرکز روی این موضوع دشوار خواهد بود. اگر ذهن منحرف است، نیازی به ناامیدی نیست. فقط نیاز به جدیدتمرکز کنید و شروع به تکرار مانترا کنید.

تمرکز روی شیء بصری

چه تکنیک دیگری برای مبتدیان مناسب است؟ چگونه در خانه مدیتیشن کنیم تا به سرعت به نتیجه دلخواه برسیم؟ یک مبتدی ممکن است سعی کند روی یک شی بصری ساده تمرکز کند. هدف باید ذهن را پر کند که به دستیابی به آگاهی عمیق تر کمک می کند. واضح است که تمرین با چشمان باز انجام می شود.

کدام شی بصری را ترجیح می دهید؟ به عنوان مثال، می تواند شعله شمع باشد. شما همچنین می توانید در تصویر یک موجود متعالی (مثلا بودا)، گل ها، کریستال ها توقف کنید. تصویر باید چشم را خوشحال کند و باعث ایجاد احساسات منفی نشود. جسم باید در سطح چشم باشد. کج کردن سر و گردن، تمرکز را دشوار می کند.

در این مورد چگونه مدیتیشن را شروع کنیم؟ شما باید بر روی شی انتخاب شده تمرکز کنید و اجازه ندهید محرک های دیگر ذهن را مختل کنند. رسیدن به هدف با آرامش عمیقی که فرد احساس می کند بیان می شود.

تجسم

چگونه مدیتیشن را به درستی یاد بگیریم؟ فردی با تخیل توسعه یافته تسلط بر روش تجسم آسان تر خواهد بود. بهتر است در مورد یک مکان دلپذیر خیال پردازی کنید. نباید تکرار کامل آنچه در واقعیت وجود دارد باشد. بهتر است یک مکان منحصر به فرد ایجاد کنید:

• یک چمنزار گل، یک ساحل شنی گرم، یک جنگل آرام می تواند پناهگاهی برای یک فرد شود. یک خانه راحت با شومینه خوب است.
• از نظر ذهنی باید وارد مکان مخفی خود شوید و شروع به کاوش در آن کنید. "ایجاد" یک تنظیمات یا محیط نباید باشدآنها از قبل وجود دارند، فقط باید آنها را ببینید.
• صداها، نورها، بوها - توجه به هر چیز کوچکی که تصویر را واقعی تر می کند مهم است. به عنوان مثال، می توانید نسیم تازه را روی صورت خود احساس کنید، از گرمای آتش لذت ببرید.
• مدت اقامت در پناهگاه مخفی با هیچ چیز محدود نمی شود. تا زمانی که روحتان بخواهد می توانید در جای خود بمانید. با هر ثانیه، فضا گسترش می یابد و شکل های واقعی به خود می گیرد.
• قبل از خروج از پناهگاه، باید چند نفس عمیق بکشید. فقط در این صورت می توانید چشمان خود را باز کنید.

روش تجسم برای مبتدیان ایده آل است. چگونه مراقبه کنیم تا این فعالیت خسته نشود؟ لازم نیست هر بار به همان مکان برگردید. برعکس، بهتر است هر از گاهی پناهگاه های جدیدی برای خود اختراع کنید، ماجراجویی ها و احساسات را تجربه کنید.

بدن خود را مرور کنید

چگونه خودتان در خانه مدیتیشن کنید؟ یکی از اهداف اصلی آرامش کامل است. این هدف با تجزیه و تحلیل بدن شما آسان است. شما باید به هر قسمت توجه کنید و آن را آرام کنید. وقتی بدن سبک و بی وزن شود، ذهن نیز از بارهای غیرضروری رها می شود.

1. از کجا شروع کنیم؟ شما باید پلک های خود را پایین بیاورید و روی قسمت خاصی از بدن تمرکز کنید. به عنوان مثال، می توانید روی نوک انگشتان پا تمرکز کنید. شما باید تمام احساسات خود را اصلاح کنید، سعی کنید عضلات منقبض را شل کنید، از فشار خلاص شوید.
2. به محض اینکه انگشتان پا کاملاً شل شدند، باید همه این کارها را با پاها تکرار کنید. بعد، می توانید به سمت ساق پا حرکت کنید، سپس به سمت زانو، باسن، باسن حرکت کنید.سپس نوبت شکم، پشت، سینه، بازوها می رسد. در نتیجه، می توانید به بالای سر برسید.
3. فرض کنید که تمام قسمت های بدن آرام هستند. تنش از بین رفته بود، احساس سبکی، بی وزنی وجود داشت. در مرحله بعد، باید توجه خود را به وضعیت بدن به طور کلی تغییر دهید. باید با احساس آرامش و آرامش عجین شد که حاصل شد. تمرین فقط پس از آن به پایان می رسد.

چاکرای قلب

تمرکز روی چاکرای قلب گزینه دیگری است که برای مبتدیان مناسب است. اگر این تکنیک ترجیح داده شود چگونه به درستی مراقبه کنیم؟ برای شروع لازم به ذکر است که چاکرای قلب یکی از مراکز انرژی است که در بدن قرار دارد. این در مرکز قفسه سینه قرار دارد، تداعی هایی با صلح، شفقت، پذیرش و عشق را تداعی می کند. مدیتیشن به شما این امکان را می دهد که در این احساسات غوطه ور شوید و سپس آنها را با دنیای بیرون به اشتراک بگذارید. دستورالعمل های گام به گام:

1. باید پلک های خود را پایین بیاورید و کف دست های خود را به هم بمالید. این به شما کمک می کند احساس انرژی و گرما را پر کنید.
2. دست راست در مرکز قفسه سینه قرار می گیرد و با دست چپ پوشانده می شود.
3. بعد باید یک نفس عمیق بکشید. در بازدم، کلمه "یام" به وضوح تلفظ می شود، ارتعاش آن به "ارتباط" با چاکرای قلب کمک می کند. در این فرآیند، شما باید یک انرژی سبز روشن را تصور کنید که در قفسه سینه می تپد و از انگشتان عبور می کند. این نماد احساسات مثبت، زندگی، عشق است.
4. سپس می توانید دستان خود را از قفسه سینه بردارید و انرژی را با دنیای بیرون، خانواده و دوستان به اشتراک بگذارید.
5. بعد، باید روی آن تمرکز کنیدانرژی که بدن را پر می کند. این به شناخت خود نه تنها در زمان حال کمک می کند، بلکه به آینده نیز نگاه می کند که با پرده ای از راز پنهان است.

با کمک رونز

مورد بالا در مورد نحوه یادگیری مدیتیشن برای مبتدیان است. برای کسانی که چندین ماه است تمرین می کنند، وقت آن است که وظایف سخت تری را تعیین کنند. مدیتیشن رون یکی از گزینه هاست. زمانی آنها توسط شمن ها برای مراسم جادوگری استفاده می شدند. رونزها ویژگی‌های جادویی پیچیده‌ای هستند که به شکل نشانه‌های منحصربه‌فردی هستند. آنها را می توان روی سنگ یا چوب اعمال کرد.

مدیتیشن با رونها در خانه شما بهترین است، اما مکان آرام و آرام دیگری نیز مناسب است. مهم این است که هیچ چیز در روند آموزش حواس فرد را پرت نکند. توصیه می شود روی یک صندلی با پشت بنشینید، باید صاف بنشینید. در طول چنین مراقبه ای، سنت ها می گویند شمع روشن کنید. این ویژگی به فرد کمک می کند تا سریعتر وارد حالت خلسه شود. شما همچنین باید رون فهو خوب، یک خودکار و یک تکه کاغذ را ذخیره کنید.

دنباله مدیتیشن رون

1. از کجا شروع کنیم؟ انتخاب مکان مناسب و روشن کردن شمع ضروری است. برای مدتی باید به شعله نگاه کنید، سعی کنید تمام توجه خود را روی آن متمرکز کنید. سپس پلک های خود را پایین بیاورید و یک مکان ایده آل در ذهن خود تصور کنید.
2. اعمالی که در بالا توضیح داده شد باعث آرامش و پاک شدن ذهن می شود. افکار اضافی از سر ناپدید می شوند. فقط پس از آن، می توانید شروع به تجسم رون کنید، نام آن را با صدای بلند بگویید و بخواهید آن را باز کند.
3. با تصویر یک سنگ جادویی، نمی توانیدافکار و احساسات خود را مخلوط کنید لازم است اطمینان حاصل شود که احساسات فقط از رون حاصل می شود. دستیابی به این هدف آسان نیست، اما نتیجه ارزش آن را دارد.
4. آدمی می فهمد که چه زمانی بتواند سنگ جادو را احساس کند. بلافاصله پس از آن، می توانید چشمان خود را باز کنید و به دنیای واقعی بازگردید. سپس باید تمام افکاری را که در طول مدیتیشن به وجود آمدند، روی یک تکه کاغذ یادداشت کنید.

بعید است بار اول موفق شود. مدیتیشن رون بسیار دشوار است، بنابراین یک مبتدی باید صبور باشد. تنها ترکیبی از پشتکار و آرامش می تواند به موفقیت منجر شود. توجه به این نکته مهم است که همه رون ها نشان دهنده خوبی و نور نیستند. بنابراین، سنگ جادویی برای مدیتیشن باید به درستی انتخاب شود. به عنوان مثال، می توانید از سنگ Destiny، رون داگاس استفاده کنید.

چگونه کارها را انجام دهیم

مورد فوق درباره فواید مدیتیشن است. چگونه مراقبه کنیم تا هر چه زودتر آن را احساس کنیم؟ در صورتی که تمرین قبلی به درستی تسلط نیافته باشد، تمرین یک تکنیک جدید توصیه نمی شود. به عنوان مثال، ابتدا باید یاد بگیرید که روی تنفس تمرکز کنید و تنها پس از آن به تجزیه و تحلیل بدن، تمرکز بر روی مانترا، تجسم بپردازید. این رویکرد به فرد این امکان را می دهد که فرآیند را بهتر درک و درک کند.

چه کار دیگری می توانید انجام دهید تا از مدیتیشن بیشترین بهره را ببرید؟

• طول کلاسها باید به تدریج افزایش یابد. اگر یک مبتدی با پنج دقیقه در روز شروع کند، به زودی باید زمان تمرین خود را افزایش دهد.
• تعداد تکرارها در طول روز را نیز می توان افزایش داد. بهبرای مثال، تمرین شرقی را نه تنها در صبح، بلکه قبل از رفتن به رختخواب انجام دهید.
• مکان برای مدیتیشن را می توان و حتی باید به طور دوره ای تغییر داد. این به فرد کمک می کند تا احساسات جدیدی را تجربه کند.
• بهتر است همزمان تمرین کنید. این کار تبدیل مدیتیشن به یک عادت سالم را آسان می کند.

خواندن کتابهای معنوی

چگونه در خانه مدیتیشن کنیم؟ خواندن کتاب های معنوی و متون مقدس به بهبود نتایج کمک می کند. برای بسیاری از افراد، این به آنها کمک می‌کند تا مدیتیشن را عمیق‌تر درک کنند و سریع‌تر به آرامش فکر کنند.

کدام ادبیات را ترجیح می دهید؟ ماهیت واقعیت فردی، ذهن آگاهی یک دقیقه ای، ذهن عمیق: پرورش خرد در زندگی روزمره کتاب هایی هستند که هر مبتدی به آن نیاز خواهد داشت. همچنین، دانه‌های حکمت را می‌توان از متون مقدس یا معنوی جمع کرد.

سبک زندگی سالم داشته باشید

یک فرد می تواند کتاب های زیادی در مورد چگونگی مدیتیشن بخواند. با این حال، اگر اهمیت حفظ یک سبک زندگی سالم را فراموش کند، نمی‌تواند به اهداف خود دست یابد.

چه باید کرد؟ یک مبتدی به تغذیه مناسب، رد غذاهای مضر، خواب خوب و ورزش نیاز دارد. شما نباید زمان زیادی را صرف تماشای تلویزیون، چت کردن در شبکه های اجتماعی کنید. در صورت وجود عادت های بد را حتما ترک کنید. الکل، سیگار - همه اینها شما را از دستیابی به نتایج مطلوب باز می دارد.

تمرین ذهن آگاهی

چگونه در خانه مدیتیشن کنیم؟ نیازی نیست خود را به زمان اختصاص داده شده برای کلاس ها محدود کنید.فقط کسانی که در طول روز تمرکز حواس را تمرین می کنند به بالاترین نتایج دست خواهند یافت.

• هنگامی که استرس دارید، خوب است که ذهن خود را از مشکلات خود دور کنید و فقط روی تنفس خود تمرکز کنید. احساسات و افکار منفی از بین می روند، آرامش فرا می رسد. در این حالت، مقابله با مشکلات بسیار آسان تر خواهد بود.
• مدیتیشن را می توان حتی با وعده های غذایی ترکیب کرد. برای این کار باید به هر لقمه ای که خورده اید توجه کنید. می توانید از حس غذاهای خوشمزه لذت ببرید.
• توجه به حرکات بدن خود، حال شما را می توان در هر زمانی نشان داد. یک فرد می تواند تمرین را با تمیز کردن آپارتمان، نشستن در مقابل کامپیوتر ترکیب کند. او که یاد گرفته است آگاهانه زندگی کند، همیشه این کار را انجام خواهد داد.

سفر طولانی

چگونه با حداکثر سود مراقبه کنیم و از این فعالیت ناامید نشویم؟ خلق و خوی اولیه نقش مهمی ایفا می کند. مبتدی باید بداند که مدیتیشن یک سفر مادام العمر است. تمرین شرقی را می‌توان با بالا رفتن از یک کوه بلند مقایسه کرد، زمانی که هر قدم شما را به هدف نزدیک‌تر می‌کند.

نکات مفید

چه چیز دیگری می توانم در مورد چگونگی مدیتیشن تا حداکثر سود به شما بگویم؟ برای دستیابی به این هدف، پیروی از نکات زیر کمک خواهد کرد:

• همه مردم متفاوت هستند. هر فردی باید کاری را انجام دهد که برای او راحت و خوشایند است. یک تکنیک ممکن است به راحتی به دست آید، دیگری کار نخواهد کرد. بهتر است روی چیزی که در آن مهارت دارید تمرکز کنید.
• چگونه در روند مطالعه ردیابی زمان را از دست ندهیم؟ این سوال بسیاری از مبتدیان را نگران می کند. نیازی نیستفکر کردن مداوم به زمان در فرآیند مدیتیشن، این بر نتیجه تأثیر منفی می گذارد. بهتر است یک تایمر تنظیم کنید که دقیقه های سپری شده در حالت خلسه را شمارش کند. مهم است که صدا بی صدا باشد، در غیر این صورت با انتظار سیگنال به طور غیرارادی حواس فرد پرت می شود.
• کسی که احساس خستگی یا فرسودگی می کند بعید است به هدفش برسد. اگر قدرتی برای مدیتیشن وجود ندارد، بهتر است ابتدا مراقب استراحت و آرامش باشید. می توانید در یک حمام آب گرم غوطه ور شوید، تمرینات بدنی ساده انجام دهید، غذای مورد علاقه خود را بخورید و غیره. ارزش بازگشت به تمرین را تنها پس از رفع تنش دارد.
• هرچه فرد طولانی‌تر مدیتیشن کند، نتایج مثبت آشکارتر می‌شود. سطح ذهن آگاهی و آگاهی افزایش می یابد، احساس تنش از بین می رود، خلق و خو بهتر می شود، حافظه بازسازی می شود. نکته اصلی این است که در مرحله اولیه تمرین را ترک نکنید، زمانی که نتایج هنوز فرصتی برای نشان دادن خود ندارند.
• آیا به موسیقی نیاز دارید؟ هر فرد به طور مستقل به این سوال پاسخ می دهد. برخی از افراد ترجیح می دهند در سکوت کامل تمرین کنند. سایر موارد شامل موسیقی مناسب است. در طول مدیتیشن، باید به ترکیبات کلاسیک اولویت داده شود. انگیزه های آرام، کمبود کلمات مهم هستند. با بیشترین احتمال، چنین موسیقی به فرد کمک می کند تا تمرکز کند و او را از این کار باز نمی دارد. همچنین از شر صداهای خیابان که تمرکز را برای مبتدیان دشوار می کند خلاص می شود.