همه ما با اصطلاح مدیتیشن آشنا هستیم. علاوه بر این، هر فرد، بدون اینکه متوجه شود، می تواند برای مدتی در حالت مراقبه باشد. به عنوان مثال، این دوره زمانی است که ما خیلی روی چیزی تمرکز می کنیم، یا زمانی که قلب برای چند لحظه در لحظه های لرزان می ایستد. همه اینها نوعی مراقبه است.
اما برای شخصی که به طور هدفمند می خواهد یاد بگیرد چگونه مراقبه کند، مهم است که بداند مدیتیشن چیست و چرا به آن نیاز است، چه تکنیک هایی وجود دارد و چگونه آن را به درستی انجام دهد. این در مقاله مورد بحث قرار خواهد گرفت.
مدیتیشن چیست
بنابراین، مدیتیشن یک تکنیک ویژه تمرکز و آرامش در عین حال است. حالتی که افکار به سمت یک هدف هدایت می شوند یا ذهن کاملاً از افکار پاک می شود. این بستگی به تکنیک مورد استفاده و هدف آن دارد. البته این کار معنوی بر روی خود است. بسیاری مدیتیشن را یک فرآیند فراطبیعی می دانند، زیرا توانایی های غیرعادی می توانند خود را نشان دهند، مانند شناور کردن یا خواندن ذهن. چنینموارد در دوران باستان ثبت شده است، اما این واقعیت یا خیال است، هیچ مدرک مستقیمی وجود ندارد.
هنگام مدیتیشن، انسان ذهن خود را خاموش می کند، بیهوش می شود و در آن لحظه بدن بدون عمل و فکر استراحت می کند. یا خود را برای وضعیت خاصی آماده می کنیم - شادی، سلامت روحی و جسمی، شادی درونی و خیلی چیزهای دیگر، افکار خود را در یک جهت هدایت می کنیم و روی آن تمرکز می کنیم. موافقم، اغلب ذهن و افکار آزاردهنده مختلف ما را از آرامش باز می دارند.
علم می گوید که مدیتیشن فرآیندی است که در آن به دلیل تکنیک تنفسی خاص، اعمال در قشر مغز کند می شود. هنگامی که یک فرد مدیتیشن انجام می دهد، تمام بدن آرام می شود، هوشیاری شناور می شود و مغز در حالتی بین خواب و واقعیت قرار می گیرد. در چنین لحظاتی، احساسات و عواطف مختلف جدید ممکن است ایجاد شود. البته، دانشمندان ماهیت ماوراء طبیعی این فرآیند را انکار می کنند، زیرا همه پدیده ها با فعالیت آهسته مغز، یعنی حالت نیمه خواب توضیح داده می شوند.
چرا مدیتیشن لازم است
بسیاری از افرادی که مدیتیشن را تمرین می کنند از آن برای به تعادل رساندن آگاهی خود و بازگشت هماهنگی درونی استفاده می کنند. مدیتیشن به توسعه تمرین‌های مختلف و همچنین برخی از هنرهای رزمی کمک می‌کند.
به عبارت دیگر، اگر شخصی در مورد چیزی مضطرب است، نگران موقعیت یا مشکلی از زندگی است، به دلایلی استرس دارد، آنگاه مدیتیشن وسیله ای عالی برای مقابله با این اختلالات شخصیتی خواهد بود. عوامل. این به شما کمک می کند تا آرام شوید واستراحت کنید، علاوه بر این، تکنیک تنفس نیز برای بدن مفید خواهد بود.
اگر دوباره در مورد دیدگاه علمی در مورد مدیتیشن صحبت کنیم، این احتمالاً یکی از ساده ترین راه ها برای یادگیری نحوه مدیریت وضعیت روانی-فیزیولوژیکی، احساسات، مهار خشم و سایر احساسات منفی است، رها کنید و نگذارید. شرارت را در خود نگه دارید، توانایی خلاقیت و کارایی کاری خود را تقویت کنید.
تاریخچه مختصر مدیتیشن
مدیتیشن تاریخچه خود را از دوران باستان می گیرد و می توان آن را به موازات دین ردیابی کرد. در اعصار گذشته مردم از شعارها، تکرار همان کلمات و وسایل دیگر برای برقراری ارتباط با خدایان استفاده می کردند.
اولین ذکر این فرآیند در هند در حدود قرن پانزدهم قبل از میلاد در سنت ودانتیسم هندو ظاهر شد. این وداها هستند که تکنیک مدیتیشن را توصیف می کنند.
بعدها، بین قرن های 6 و 5 قبل از میلاد، اشکال دیگری از مراقبه ظاهر شد (در بودیسم هندی و تائوئیسم چینی). در دهه 20 قبل از میلاد سوابقی از متفکر مذهبی فیلو اسکندریه وجود دارد که "تمرینات معنوی" را توصیف می کند که ماهیت آن تمرکز و توجه است. سه قرن بعد، فنون مراقبه توسط فلوطین فیلسوف (یکی از اولین فیلسوفان یونان باستان) توسعه یافت.
کتاب مقدس بودایی می گوید که مراقبه بودایی هندی نوعی گام به سوی رهایی است. این دین در چین گسترش یافته است، جایی که اشاره به استفاده از مراقبه به مکتب ذن (100 قبل از میلاد) برمی گردد.
مدیتیشن گسترش از هند به لطف آغاز شدحرکت کاروان ها در امتداد جاده ابریشم که شرق آسیا و مدیترانه را به هم متصل می کرد. این فرآیند روز به روز محبوب تر شد و افراد بیشتری این تمرین را انجام دادند.
بعدها، در دهه 60 قرن بیستم، مدیتیشن در غرب گسترش یافت و موضوع مطالعه علمی شد، که در طی آن می توان به طور دقیق متوجه شد که چگونه بر بدن تأثیر می گذارد و چه فرآیندهایی رخ می دهد یا برعکس، در حالت ترانس مراقبه رخ ندهد.
امروزه از تکنیک های مدیتیشن در روان درمانی به عنوان وسیله ای برای خنثی کردن احساسات منفی، استرس و ایجاد تفکر مثبت و آرامش درونی استفاده می شود.
مدیتیشن اوشو
چاندرا موهان راجنیش یا اوشو، فیلسوف هندی است که بیش از ۱۴۰ تکنیک مختلف مراقبه را تالیف کرده است. این اوشو بود که تکنیک‌های نه تنها مراقبه‌های «نشستن»، بلکه روش‌های حرکتی را نیز توسعه داد.
هدف اصلی مدیتیشن از نظر اوشو این است که ذهن را کنار بگذارید و از خود یک ظرف خالی بسازید. از شر نفس خود خلاص شوید، در حالی که روشنگری به دست می آورید. اوشو معتقد بود که برای رسیدن به روح خود، به توانایی خاموش کردن ذهن نیاز دارید، زیرا مانع اصلی زندگی برای یک شخص، خود اوست. پارادوکس اصلی آموزه های اوشو این است که "وقتی خالی می شود، انسان پر می شود."
شما نمی توانید یک تکنیک خاص را "بهترین مدیتیشن" بنامید. هر کس آنچه را که دوست دارد انتخاب می کند. برخی از افراد مراقبه های ایستا را ترجیح می دهند، برخی دیگر مدیتیشن های پویا را ترجیح می دهند. مهم است که تکنیکی را پیدا کنید که در آن امکان دستیابی به اهداف اصلی مراقبه - هماهنگی وجود دارد. در اینجا برخی از تکنیک های مدیتیشن اوشو آورده شده است: ویپاسانا، مدیتیشن پویا اوشو و کندالینی.
اینها تنها چند نمونه از تکنیک‌های مدیتیشن متنوع این مرشد هستند. مدیتیشن اوشو، همانطور که خود فیلسوف و حامیان آموزه های او معتقد بودند، به یافتن هماهنگی درونی، آرامش و شادی و توانایی خود بودن کمک می کند.
تکنیک ویپاسانا
این نوع مراقبه باید در سکوت مطلق انجام شود. باید مکانی راحت پیدا کنید که بتوانید 45 تا 60 دقیقه بنشینید و هر روز در یک مکان و در همان زمان مدیتیشن کنید.
ویپاسانا با هدف تمرکز انجام نمی شود. این تکنیک با آرامش مشخص می شود. پشت باید صاف، چشمان بسته باشد، باید به طور طبیعی نفس بکشید و به تنفس خود گوش دهید.
مدیتیشن پویا
همانطور که قبلاً اشاره شد، مدیتیشن می تواند متحرک و زنده باشد. یعنی نیازی به گرفتن یک وضعیت راحت و ماندن در آن برای مدت طولانی نیست. برای افرادی که هنوز نمی توانند مدیتیشن کنند، مدیتیشن پویا مفید خواهد بود. انرژی که در لحظه مرحله دوم خارج می شود به بدن اجازه می دهد تا استراحت کند و تنش اضافی را آزاد کند.
در مدت یک ساعت در 5 مرحله اجرا شد. چشم ها باید بسته یا بانداژ شوند. بهتر است روی این تکنیک با معده خالی با لباس راحت مدیتیشن کنید. شما می توانید زمان را با یک تایمر پیگیری کنید. اگر نمی توانید در اتاق سروصدا ایجاد کنید، بگذارید مراقبه بدن باشد و مانترا را می توان به صورت ذهنی تلفظ کرد.
مرحله اول 10 دقیقه طول می کشد. شما باید از طریق بینی نفس بکشید و عمیقاً روی بازدم تمرکز کنید.
مرحله دوم نیز 10 دقیقه است. باید یک خروجی برای انرژی داد - پرش، فریاد زدن، تکان دادن،برقصید، آواز بخوانید، بخندید، تمام بدن را حرکت دهید. شما باید "دیوانه" باشید، نه اینکه ذهن را درگیر این روند کنید. فقط حرکت کن.
در مرحله سوم، به مدت 10 دقیقه، باید با دستان خود بپرید و مانترای "هو! هو! هو!" باید روی تمام پا فرود بیایید.
مرحله چهارم 15 دقیقه طول می کشد. لازم است در موقعیتی که در زمان سیگنال در آن بودید منجمد شوید. شما فقط باید در این حالت باشید، سرفه نکنید، عطسه نکنید، صحبت نکنید، یخ بزنید.
آخرین مرحله پنجم نیز 15 دقیقه طول می کشد. باید رقصید و شادی کرد، از شادی لبریز شد و از همه چیز تشکر کرد.
تکنیک کندالینی
مراقبه در غروب آفتاب به مدت یک ساعت انجام شود. سه مرحله اول آن با موسیقی اجرا می شود و مرحله آخر در سکوت اجرا می شود.
در مرحله اول باید به مدت 15 دقیقه شروع به تکان دادن کل بدن در حالت ایستاده کنید. لازم است تکان داده شود و انرژی درونی برای آزاد شدن آماده شود.
در مرحله دوم باید 15 دقیقه به صورت تصادفی شروع به رقصیدن کنید. رقص می تواند هر چیزی باشد که شما می خواهید: می توانید بپرید، بدوید، همانطور که بدنتان می خواهد حرکت کنید.
در مرحله سوم، باید یخ بزنید، 15 دقیقه ثابت بمانید و احساس کنید بیرون و داخل چه اتفاقی می افتد. شما خود را از انرژی، جریان عظیم آن رها کرده اید، و اکنون فقط به این فکر کنید که چگونه چیز جدیدی در رگ های شما جریان دارد. این حالت را احساس کنید.
در مرحله چهارم، شما باید یک وضعیت مستعد بگیرید و بدون حرکت با چشمان بسته دراز بکشید (15 دقیقه).
پاکسازی از طریق مدیتیشن
اگر اغلب فرسودگی اخلاقی را تجربه می کنید، استرس و اضطراب شما را از فکر کردن و کار مؤثر باز می دارد، در این صورت یک مراقبه ویژه به شما کمک می کند تا خود را پاک کنید. تطهیر در سطح معنوی صورت می گیرد. یعنی ما ذهن خود را از تمام «آشغال‌ها» و منفی‌هایی که در آنجا انباشته شده و ما را سنگین می‌کند، پاک می‌کنیم.
این تکنیک در کتاب "Sensei" نوشته آناستازیا نوویخ توضیح داده شده است و اجرای آن آسان است. بنابراین، وضعیت شروع ایستاده است، پاها باید به اندازه عرض شانه باز باشند. دست‌هایمان را در سطح شکم قرار می‌دهیم و با انگشتان باز شده لمس می‌کنیم - شست به شست، اشاره به سبابه، و غیره. این برای بستن دایره‌ای که انرژی در آن حرکت می‌کند لازم است، این از نظر معنوی است، اما در جسم، مانند تماس به دلیل تعداد زیاد انتهای عصب در نوک انگشتان تأثیر مفیدی بر مغز دارد. در مرحله بعد، باید آرام باشید و سر خود را از افکار پاک کنید. مراقب نفس خود باشید، این کمک می کند.
پس از رسیدن به آرامش کامل، باید خود را کوزه ای تصور کنید که منبع آب آن روح است. تصور کنید که آب تمام بدن را پر می‌کند، و با رسیدن به لبه‌های ظرف، از بالای بدنه بیرون می‌ریزد و به داخل زمین می‌رود.
همراه با این آب، تمام افکار منفی، اضطراب جاری می شود، پاکسازی درونی رخ می دهد. اگر این مدیتیشن را روزانه انجام دهید، فرد یاد خواهد گرفت که افکار خود را کنترل کند و آنها را "تمیز و مرتب" نگه دارد.
همه دوست دارند آینده خوبی را برای خود تضمین کنند تا موفقیت را به خود جلب کنند. برای این کار می توان از مدیتیشن پاکسازی استفاده کرد. ایجاد آینده ای موفق در این موردمبتنی بر این واقعیت خواهد بود که فرد خود را شناخته است، خواسته های واقعی خود را شناخته و خود را از تمام موانع و افکار منفی که می تواند در روند کار روی خود و آینده اش اختلال ایجاد کند، پاک کرده است.
تکنیک مدیتیشن برای جذب یک عزیز برای مردان
قبلاً در بالا گفته شد که شما می توانید مراقبه نه تنها به منظور پاکسازی. مدیتیشن تمرکز هم وجود دارد و یکی از زیرگونه های آن مراقبه روی شخص است. این نوع مدیتیشن شامل جذب عشق به زندگی شما، نزدیک شدن یا حتی دعوت از شادی به زندگی شما است.
در هندوئیسم یک مانترا باستانی وجود دارد - "کلیم". طبق سوابق، این مانترا می تواند جذابیتی ایجاد کند که عشق را وارد زندگی فرد کند. بیشتر اوقات این مانترا توسط مردان برای جلب عشق یک زن استفاده می شود.
این مانترا ارتعاش انرژی شما را تغییر می دهد. برای شروع مدیتیشن، باید یک موقعیت راحت بگیرید، آرام باشید و روی صداهای مانترا تمرکز کنید. هنگام تکرار مانترا، لازم است که آن را به درستی تلفظ کنید، صدای "و" باید بیرون کشیده شود. و در حین تکرار، به صداهای مانترا گوش دهید. تکرار سفارش:
- مانترای کلیم را 6 بار در حین بازدم تکرار کنید، در این مرحله باید روی چاکرای پشتی تمرکز کنید؛
- 6 بار دیگر مانترا را تکرار کنید، اما تمرکز از قبل روی چاکرای ناف است؛
- 6 تکرار روی چاکرای شبکه خورشیدی؛
- 6 تکرار روی چاکرای قلب؛
- 6 تکرار، چاکرای گلو؛
- چاکرای چشم سوم، 6 تکرار مانترا؛
- چاکرای تاج، 6 تکرار؛
- یک باربرای چاکرای چشم راست، یکی برای چپ؛
- یک بار برای هر یک از نیمکره های مغز؛
- یک بار برای هر گوش؛
- یک بار برای هر سوراخ بینی؛
- و هر کدام یک تکرار، با تمرکز بر روی چاکراهای دهان و زبان.
بنابراین، مانترا باید در سراسر بدن طنین انداز شود.
سپس در عصر لازم است که مانترا کلیم را 108 بار یا بیشتر بنویسید. هرچه تعداد دفعات بیشتری بنویسید، تأثیر آن قوی تر خواهد بود. در حین نوشتن مانترا، آن را بی صدا یا با صدای بلند نیز تکرار کنید.
تکنیک مدیتیشن برای جذب یک عزیز برای زنان
مدیتیشن برای جذب یک عزیز و اتفاقات شاد برای زنان این است که خود را در مکانی راحت و بهشتی، در میان گل ها یا کنار دریا تصور کنید. باید در حالت آرام باشید و صداهای موج سواری، صدای امواج، شن دلپذیر و خورشید را تصور کنید.
تصور کنید که پرتوهای انرژی از شما ساطع می شود. این انرژی عشقی است که شما مایل به دادن و دریافت آن هستید. سپس باید تصور کنید که شخصی به شما نزدیک می شود. لازم نیست روی یک تصویر خاص تمرکز کنید، ممکن است فقط یک شبح باشد. باید تبادل انرژی ها و گشایش روح را احساس کرد. نکته این است که موانع و ترس از ملاقات نکردن با عشق خود را حذف کنید.
شاید متوجه نشوید که این مانع خوشبختی می شود. این مدیتیشن است که به پاکسازی خود از تردیدها و هدایت انرژی به سمت شادی و عشق کمک می کند. اتفاقات شاد و عشق به محض ورود شما به زندگی شما شروع می شودبرای دریافت این رویدادها کاملاً باز است. این خیلی مهمه. مدیتیشن برای جذب شادی، یکی از عزیزان، موفقیت در زندگی شما تکنیک صحیح خاصی که اشتباهات را حذف کند، نخواهد داشت. اگر کسی حاضر نباشد شادی های کوچک را با شکرگزاری بپذیرد، زیرا به سادگی نمی تواند آنها را در نظر بگیرد، پس برای خوشبختی نیز آماده نیست.
مدیتیشن راهی برای خودشناسی، خودسازی، رشد معنوی است. در این مورد، قول "افکار مادی هستند" درست است. بهترین مراقبه آن است که با درک ماهیت این فرآیند انجام شود. شما باید با تمام وجود باور داشته باشید که عشق خواهد آمد، مهم این است که شما برای این کار آماده باشید.
