استقامت یعنی استقامت بدنی. حد استقامت توسعه استقامت

2024 نویسنده: Miguel Ramacey | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 06:18

بدن انسان آنقدر شگفت انگیز است که همه نمی توانند همه قابلیت های آن را بدانند. در این مقاله در مورد اینکه استقامت چیست و چگونه می توان آن را در بدن شما پرورش داد صحبت خواهیم کرد.

تعریف مفهوم

اول از همه، شما باید اصطلاح اصلی را درک کنید. پس استقامت چیست؟ این توانایی مشخصی از بدن انسان برای انجام کار خاصی برای مدت طولانی بدون کاهش کارایی آن است. همچنین فرصتی برای مقاومت در برابر کار زیاد است. شایان ذکر است که معیار این مفهوم مدت زمان انجام یک عمل خاص و همچنین شدت کار است. نکته زیر مهم خواهد بود: یک استقامت عمومی، یعنی استقامت هوازی وجود دارد - این توانایی بدن هر فرد برای انجام بارهای خاص در تمام مدت بدون تلاش و کار زیاد است. برای درک بهتر این تفاوت ظریف، باید یک مثال بزنید: یک فرد می تواند یک ساعت بدون مشکل بدود. این بدان معنی است که نوع دیگری از بار ورزشی برای بدن او، در صورت تمایل، می تواند به همان میزان طول بکشد.

درباره استقامت بدنی

برخی افراد نیز ممکن استعلاقه مند به چیزی مانند استقامت بدنی. چیست؟ بنابراین، شایان ذکر است که این نشانگر دقیقاً حرکات حرکتی یک فرد است. این مفهوم اغلب به منظور تمایز این اصطلاح از زیرگونه های دیگر آن استفاده می شود.

بازدید

پس از فهمیدن اینکه استقامت یک توانایی خاص بدن برای مقاومت در برابر کار زیاد است، باید گفت که دو نوع از آن نیز وجود دارد (این قبلاً در سمپوزیوم در سال 1971 ذکر شد)..

1. استقامت عمومی، غیر اختصاصی. این توانایی بدن انسان برای انجام کارهایی است که تقریباً تمام عضلات در آن درگیر هستند.
2. استقامت ویژه که به آن خاص نیز می گویند. این توانایی بدن برای انجام کار خاص در یک زمان معین است.

مهمتر از این نظر برای یک فرد معمولی (نه یک ورزشکار) عمومی است، یعنی استقامت هوازی که به تمرین بدن در کل کمک می کند و نقش بسیار زیادی در بهینه سازی سلامت و زندگی دارد..

درباره محدودیت

در نظر گرفتن چیزی به عنوان حد استقامت نیز ارزش دارد. این یعنی چی؟ این محدودیت خاصی از ظرفیت کار و وجود قدرت در بدن است که فراتر از آن به سادگی نمی توان رفت. جالب است که حد خود برای هر فرد متفاوت است. همچنین مهم است که خود استقامت را بتوان توسعه داد، یعنی می توان حد آن را کمی بیشتر کرد.

سبک زندگی

سوال زیر نیز ضروری است: "آیا می توان استقامت را توسعه داد؟" بنابراین،روش های خاصی نه تنها برای ورزشکاران، بلکه برای افراد عادی نیز وجود دارد که فقط هر از گاهی ورزش می کنند. شایان ذکر است که شیوه صحیح زندگی به این امر کمک می کند. استقامت بدن بسیار بالاتر خواهد بود اگر فرد به درستی و شایسته غذا بخورد (مصرف ویتامین ها و مواد معدنی کافی، نخوردن غذاهای "مضر")، زمان کافی برای استراحت (از جمله خواب حداقل 7-8 ساعت در روز)، ذهنی متناوب داشته باشد. و استرس فیزیکی و در عین حال، ترک همه عادات بد، به ویژه الکل (حتی نوشیدنی های کم الکل) و سیگار نیز مهم است.

ورزش

چه راه های دیگری برای توسعه استقامت ممکن است؟ پس در این صورت ورزش کمک زیادی می کند. ورزش منظم نه تنها می تواند به طور کیفی وضعیت عمومی فرد را بهبود بخشد، بلکه بر سیستم ایمنی بدن نیز تأثیر مثبتی دارد. مهم است که این فعالیت‌های فیزیکی با پیچیدگی‌های متفاوت است که می‌تواند بدن را به کار عادت دهد، در حالی که سطح استقامت هر فرد را افزایش می‌دهد. با این حال، شایان ذکر است که در نظر گرفتن وضعیت بدن نیز مهم است (برای ورزش، سیستم قلبی عروقی و تنفسی باید قوی باشد)، و همچنین عدم وجود بیماری های مختلف. اگر فردی بیماری های مزمن دارد، باید رژیم فعالیت بدنی خود را با مربی تنظیم کند که ویژگی های لازم را در نظر بگیرد. در عین حال، لازم به یادآوری است که احساسات مثبت به خوبی بر بدن تأثیر می گذارد. در صورتی که فرد فعالیت های ورزشی سربار باشد ورضایت اخلاقی به ارمغان نمی آورد، بعید است که بتوان سطح استقامت را افزایش داد و به طور کلی چیز خوبی از ورزش گرفت.

نکات برتر

اگر فردی بخواهد همزمان از ورزش استفاده کند چگونه باید تمرینات استقامتی انجام داد؟ بنابراین، برای این، 6 نکته مهم وجود دارد که به دنبال آنها می توانید بدن را به سطح کاملاً جدیدی ببرید.

1. پایداری. با وجود تنبلی یا عدم تمایل، باید به طور منظم تمرین کنید.
2. سازمان. همچنین مهم است که به یاد داشته باشید که در طول تمرین، تمام تمرینات باید در فواصل منظم تکرار شوند.
3. قاب. شما همچنین باید بتوانید برای خود حد و مرز تعیین کنید. اگر هدفی برای انجام 20 اسکات وجود دارد، باید این اتفاق بیفتد.
4. افزایش. اگر پس از مدت زمان معینی بدن به یک نوع بار عادت کرد، باید آنها را افزایش داد. این باید دائما انجام شود.
5. غذا. اگر فردی تصمیم به ورزش دارد، باید بدن خود را با ویتامین ها و مواد معدنی مفید اشباع کند. در عین حال، خوردن ماهی، گوشت، سبزیجات، میوه ها هر روز، نوشیدن آب میوه های تازه مهم است. خود غذا باید جزئی و کوچک باشد.
6. استراحت. همچنین مهم است که به یاد داشته باشید که بعد از تمرین، بدن برای کمی استراحت و تغذیه بسیار مهم است. در همان زمان، می توانید یک سیب بخورید یا یک لیوان آب میوه بنوشید.

توجه

شایان ذکر است که رشد استقامت باید به درستی انجام شود. پس از همه، در تمایل به کمک به شمابدن نیز می تواند به آن آسیب برساند. موقعیت های زیر که در ورزش باید به آنها توجه کرد می تواند خطرناک باشد:

1. آسیب دیدگی یا رگ به رگ شدن. اگر فردی در تمرین قبلی آسیب دیده باشد، ادامه بارگذاری این قسمت از بدن غیرممکن است. ما باید منتظر بمانیم تا زمانی که همه چیز به حالت عادی برگردد.
2. بیماری ها. همچنین اگر فردی به چیزی مبتلا باشد، حتی اگر سرماخوردگی خفیف باشد، بهتر است تا بهبودی کامل در خانه بماند.
3. گرما. در فصل گرم هنگام تمرین، فرد باید مایعات بیشتری مصرف کند، این را نباید فراموش کرد. همچنین برخی از متخصصان توصیه می‌کنند که شدت فعالیت بدنی را کاهش دهید.
4. و البته، اگر بیماری های مزمن خاصی وجود دارد، فعالیت بدنی برای یک فرد باید خاص باشد، نه به شدت برای افراد سالم.

استراحت

چگونه می توان قدرت و استقامت را آموزش داد؟ بنابراین، استراحت برای این امر بسیار مهم است. همانطور که در بالا ذکر شد، فرد باید به اندازه کافی بخوابد. هرکسی برای این کار به زمان متفاوتی نیاز دارد، اما حداقلی که می توانید بپردازید 6 ساعت خواب خوب شبانه است. ایده آل برای بزرگسالان - هشت ساعت خواب شبانه. فقط در صورتی که بدن کاملاً استراحت کرده باشد، روز بعد آماده انجام کلیه عملکردهای لازم است. شایان ذکر است که هنگام کار، حتماً باید استراحت های کوچکی داشته باشید. این مهم است، بنابراین بدن فرصتی برای استراحت و به دست آوردن قدرت و در عین حال استقامت پیدا می کندکیفیت را بهبود می بخشد. و، البته، کل بدن به عنوان یک کل، از جمله استقامت، به شدت تحت تاثیر احساسات مثبت است. اگر فردی از نظر روحی خوب باشد، بدنش آماده کار و کار است. اما در طول، برای مثال، افسردگی، اغلب بدن به سادگی از انجام برخی وظایف خودداری می کند.

پیچیدگی و یک سویه بودن

شایان ذکر است که می توانید به طرق مختلف استقامت بدن را افزایش دهید. بنابراین، برای این کار می توانید از یک یا چند ورزش استفاده کنید. بیانیه زیر مهم خواهد بود: دویدن، اسکی، شنا استقامت را به طور کامل توسعه می دهند. با این حال، این یک اقدام یک طرفه خواهد بود. با این حال، کارشناسان توصیه می کنند که این توانایی بدن به روشی پیچیده توسعه یابد. به عنوان مثال، می تواند مبارزه تن به تن باشد. اگر فردی می خواهد محکم در باشگاه مستقر شود، پس برای افزایش استقامت، باید وزن خود را کاهش داده و تعداد تکرارها را در همان تمرین افزایش دهد.

خروجی کوچک

بنابراین، فهمیدیم که استقامت توانایی بدن برای انجام یک عمل خاص برای مدت طولانی، غلبه بر خستگی است. و برای بهبود این عملکرد بدن چه باید کرد؟ فقط کافی است تمرینات خاصی را به طور منظم و مکرر انجام دهید، در حالی که در مرز خستگی هستید، اما همچنان سرعت عالی را حفظ کنید. همچنین مهم است که به یاد داشته باشید که بهترین نتیجه ترکیب مناسبی از فعالیت بدنی خوب انتخاب شده و مقدار کافی از منابع بدن را به همراه خواهد داشت.برای خود بازیابی بدون آسیب به سلامتی.