عادات خوب برای سلامت جسمی و روانی

2024 نویسنده: Miguel Ramacey | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 06:18

زندگی خود را با معرفی تنها بهترین و مفیدترین عادات به آن تغییر دهید. روز را با یک صفحه تمیز شروع کنید، نه اینکه همه چیز را به یک "دوشنبه" یا "فردا" بی پایان موکول کنید.

و این فقط در مورد سیگار کشیدن، نوشیدن الکل یا استفاده از الفاظ رکیک نیست. این مقاله در مورد اخلاق و اخلاق نیست، بلکه در مورد چیزهای ظریفی است که مکانیسم را شروع می کند و زندگی را موفق می کند و شما را خوشحال می کند. برای حفظ سلامت روحی و جسمی خود باید چه عادات خوبی اتخاذ کنید؟

روز خود را مثبت شروع کنید

صبح با این فکر که روز خوبی در انتظار شماست از خواب بیدار شوید. و به یاد داشته باشید: آنچه در مورد آن فکر می کنید دیر یا زود محقق می شود. یاد بگیرید که زندگی خود را برنامه ریزی کنید و برای این کار باید هر روز صبح شروع کنید.

باید از چیزهای کوچک لذت ببرید. وقتی توبدانید که بیدار شدن در صبح دلیل خوبی برای لبخند زدن است، در این صورت زندگی شما به طرز چشمگیری تغییر خواهد کرد. با اجرای این عادت خوب، متوجه خواهید شد که نسبت به همه چیز در اطراف خود نگرش مثبتی دارید، کمتر به استرس و منفی بودن بیرون واکنش نشان می دهید.

حتی اگر از خود در برابر مشکلات محافظت می کنید، خوردن غذاهای ناسالم را متوقف کنید، از موقعیت های درگیری اجتناب کنید - این فقط وضعیت شما را تشدید می کند. تمام منفی ها در روح شما جمع می شوند تا زمانی که شروع به نابودی آن کند.

خودکنترلی و انضباط

مطمئناً هر یک از شما این ضرب المثل را شنیده اید: "آنچه را امروز می توانید انجام دهید به فردا موکول نکنید." خودتان آن را امتحان کنید: موارد انباشته شده را که شما را گیج و شرمنده می کند مرتب کنید. حتی اگر مدت زیادی است که به جدا کردن کمد ذخیره‌سازی یا تمیز کردن رایانه از برنامه‌های غیر ضروری فکر می‌کنید، از همین حالا شروع کنید.

"من خیلی کار دارم"، "خسته هستم"، "در تعطیلات همه کارها را انجام خواهم داد" - متوجه نمی شوید که چگونه خود را فریب می دهید. البته راه فراری از کار نیست، اما بیشتر اوقات فراغت خود را بیهوده با بازی، شبکه های اجتماعی یا تماشای برنامه های تلویزیونی تلف می کنیم. نه حتی برای مطالعه و خودآموزی، بلکه برای پرسه زدن بی هدف در اینترنت. اگر اوقات فراغت خود را صرف یک تجارت با برنامه ریزی طولانی کنید، شاهد خواهید بود که چگونه دنیای درونی شما شروع به تغییر خواهد کرد. اولاً، توده سنگینی که در تمام این مدت پشت سر شما بوده است ناپدید می شود و آرامشی که مدت ها منتظرش بودید فرا خواهد رسید. ثانیاً با نظم در دنیای بیرون نظم در سر و روح به وجود می آید.

علاوه بر این، با عادت کردن به انجام فوری وظایف محولهبا این حال، به محض اینکه فرصتی پیش آمد، نظم و انضباط را به خود آموزش می دهید. این بذری است که از آن یک فرد مسئول و قابل اعتماد رشد می کند که می توانید در هر زمان به او تکیه کنید. و در زندگی، چنین عادت خوبی تأثیر مفیدی خواهد داشت. از این گذشته، شما همیشه تمام امور خود را تحت کنترل خواهید داشت و کاملاً از همه چیز مطمئن خواهید بود. کاری را که امروز می توانید انجام دهید به فردا موکول نکنید، زیرا این تنها راه برای دست کشیدن از بار سنگین شرم، احساس وظیفه انجام نشده و مسئولیتی است که از درون ما را می خورد.

زندگی فعال

یکی دیگر از عادت های ساده اما خوب پیاده روی است. مزایای چنین فعالیتی بسیار عالی است، زیرا در طول پیاده روی، کار عضلات کل بدن را فعال می کنید. در نتیجه کار سیستم عضلانی، قلبی عروقی و تنفسی بهبود می یابد. پس از یک هفته چنین آزمایشی، احساس بسیار بهتری خواهید داشت. یعنی بی‌حسی اندام‌ها از بین می‌رود، لرز دائمی عذاب نمی‌کشد و پاها و دست‌ها شبانه روز یخ نمی‌زنند. این به این دلیل است که پیاده روی تأثیر مفیدی بر گردش خون دارد، که اکسیژن را منتقل می کند که ماهیچه ها، مغز و بافت های سلولی را تغذیه می کند.

پیاده روی یک عادت سالم است، زیرا پیاده روی کالری اضافی را می سوزاند که به کاهش وزن سریع کمک می کند. بله، و بدن انعطاف پذیرتر و قوی تر می شود.

نمی دانید از کجا شروع کنید؟ سعی کنید 10-15 دقیقه زودتر پیاده شوید و نه در ایستگاه معمولی، بلکه در ایستگاه بعدی که در فاصله 300-500 متری قرار دارد، سوار اتوبوس شوید. آسانسور را با پله ها جایگزین کنید، مغازه ها را انتخاب کنید،دورتر از خانه خود قرار دارید، 2 تا 3 بار در روز به خرید بروید. شما فقط به یک هفته زمان نیاز دارید تا از شر فرآیندهای راکد خلاص شوید، جریان خون را در سراسر بدن بهبود بخشید و سیستم ایمنی خود را تقویت کنید. فقط یک هفته متوجه خواهید شد که چنین پیاده روی هایی از شما فردی مقاوم در برابر استرس، انعطاف پذیر و مثبت می سازد.

بگویید "بله!" مدیتیشن

آرامش و مدیتیشن عادت های سالمی هستند که بسیاری از افراد آن را زیر سوال می برند. مردم اصلا درک نمی کنند که چگونه یک جا نشستن می تواند تاثیر مفیدی بر بدن آنها داشته باشد. با این حال، این مدیتیشن است که به شما امکان می دهد تمام بدن را آرام کنید، برای مدتی از مشکلات و منفی ها دور شوید.

واقعیت این است که جامعه مدرن با سرعتی دیوانه وار زندگی می کند، زمانی که زمانی برای استراحت خوب وجود ندارد. ما به جای آرامش و سکوت، تماشای برنامه های تلویزیونی، بازدید از مکان های پر سر و صدا و شبکه های اجتماعی را انتخاب می کنیم و به اشتباه فکر می کنیم که این همان آرامشی است که همه در مورد آن صحبت می کنند. مدیتیشن، اگرچه اولین بار نیست، اما می تواند شما را از دنیای بیرون جدا کند. وقتی در حال استراحت هستید، از نظر ذهنی از شلوغی و شلوغی زندگی روزمره دور می شوید.

البته، قبل از اینکه یاد بگیرید از مشکلات اطراف و نگرانی های دنیوی خلاص شوید، باید هر روز مدیتیشن را تمرین کنید. برای انجام این کار، شما باید به طور منظم یک موقعیت راحت پیدا کنید، یاد بگیرید که نفس خود را بشنوید، آن را تراز کنید. مدیتیشن به مدت 10 دقیقه در روز می تواند به یک عادت خوب تبدیل شود که زندگی شما را برای همیشه تغییر می دهد و تأثیر مفیدی بر سلامت جسمی و روانی دارد.

به ورزش بروید

بیایید صادق باشیم - این توصیه قبلاً مورد ضرب و شتم قرار گرفته و از همه خسته شده است. تمام دنیا پر از عناوین روشنی است که شما را تشویق می کند از روی مبل بلند شوید و ورزش های فعال را شروع کنید. و در این لحظه، ما شروع می کنیم به آوردن انواع بهانه ها، فقط برای اینکه ورزش را به عادت روزانه خود تبدیل نکنیم - مفید و ضروری.

اما صادقانه بگویم، ورزش واقعاً می تواند شما را خوشحال کند. اولاً ، در طول کلاس ها انرژی انباشته شده را خرج می کنید ، بنابراین پس از تمرین قدرت و تمایلی برای سوگواری از کل جهان وجود ندارد ، عصبانی شوید. ثانیا، شما برای همیشه از شر عقده هایی که به طور امن در مغز شما مستقر شده اند خلاص خواهید شد. از آنجا که وضعیت سلامتی و همچنین خلق و خوی بهبود می یابد، بدن برجسته، لطیف، الاستیک می شود. پسرها شروع به احساس مردانگی خواهند کرد، زنان - جذاب تر. و همه به لطف آموزش منظم.

زمان شکستن افسانه: برای زدن اولین شات لازم نیست به باشگاه بروید. حتی کافی است یک روز در میان تمرینات فشاری انجام دهید یا اسکات انجام دهید تا متوجه شوید که چگونه فکری از یک روز سخت تخلیه کردید، شروع به خواب بهتر کردید، که باعث بهبود کارایی و افزایش میل جنسی شد.

روال‌ها را دنبال کنید

خود انضباطی یک عادت بسیار مهم برای سلامت جسمی و روانی است. اگر زندگی خود را کنترل نکنیم، دستورات را تنظیم نکنیم و از آنها پیروی نکنیم، به زودی شروع به آرامش می کنیم، به خود اجازه می دهیم که در یک جلسه مهم بخوابیم، برای یک قرار دیر کنیم، یا بدتر از آن، شروع به نادیده گرفتن بیماری های طولانی می کنیم. عقب افتادهدرمان.

اگر می خواهید خوب زندگی کنید قوانین را دنبال کنید. یعنی:

• در همان زمان برخیزید و به رختخواب بروید. برنامه‌ای برای خواب بیابید که در زمان استراحت کامل برای شما مفید باشد. برای کسی، حتی شش ساعت کافی است، در حالی که زودتر از نیمه شب به رختخواب نرود. و کسی تقریباً ساعت 8 شب آماده است که به رختخواب برود، شام به سختی وقت هضم شدن دارد.
• حداقل 4-5 بار در روز بخورید. غذا را به قسمت های کوچک تقسیم کنید - بنابراین متابولیسم خود را بهبود می بخشید و از سوء هاضمه رنج نمی برید. از غذاهای فست فود اجتناب کنید و تنبلی نکنید و هر روز 2 تا 3 ساعت را برای پختن وعده های غذایی خود اختصاص دهید. به عنوان مثال، آیا می دانستید که برخی از غذاهای آماده را می توان منجمد کرد؟ گندم سیاه با سس گوشت، مرغ سرخ شده با برنج، ماهی و سیب زمینی به صورت روستایی. حتی پس از یخ زدایی، می توانید از یک غذای معطر که به نظر می رسد تازه پخته شده است، لذت ببرید. اما به یاد داشته باشید: چنین ظروفی بیش از سه ماه در فریزر نگهداری نمی شوند.
• آب فراوان بنوشید. چای، قهوه، لیموناد، آبمیوه را با آب بطری ساده جایگزین کنید. بدن شما از شما تشکر خواهد کرد!

کرم کتاب

خواندن یک عادت واقعاً سالم است. مهارت‌های مفیدی که می‌توانید از این فعالیت کشف کنید، جذب سریع اطلاعات، افزایش دایره لغات، فصاحت، دید وسیع از جهان است.

همانطور که مارک تواین گفت:

کسی که کتابهای خوب نمی خواند نسبت به کسی که خواندن بلد نیست برتری ندارد.

جهان پر از شاهکارهای واقعاً بزرگی است که راه طولانی را پیموده اند. همهاین داستان ها ممکن است گم شده، سوخته و فراموش شده باشند، اما مردم آنها را با احتیاط حمل کردند و به پیروان خود دادند.

کتابهای خوب هستند و بد. شما این را برای خود تعیین خواهید کرد، زیرا با شروع خواندن، بلافاصله متوجه خواهید شد که چه چیزی برای شما جالب است. اما واقعیت باقی می ماند - در کتاب ها می توانید پاسخ سؤالات را بیابید، با اطلاعات جدید آشنا شوید، شروع به نگاه گسترده تر به افراد، شخصیت ها و سرنوشت آنها کنید. این مزیت دارد، زیرا ادبیات کاملاً همه چیز را به ما می آموزد.

فقط کتابهای خودیاری را انتخاب نکنید که یکی پس از دیگری با همان نوع توصیه منتشر می شوند. و اول از همه، آنهایی که به زبان ساده انسانی نوشته شده اند و منعکس کننده دنیای واقعی، ماهیت و مسائل مبرم آن هستند. این ممکن است یک نشریه علمی نباشد، بلکه یک داستان تخیلی ساده با شخصیت‌ها، سرنوشت‌ها و شخصیت‌هایی است که وجود ندارند.

خودسازی

کتاب عادت خوبی برای کودکان و بزرگسالان است. اما فقط خواندن ادبیات کافی نیست، زیرا باید افق دید خود را گسترش دهید. فقط تصور کنید که تقریباً تمام زندگی خود را در یک مکان زندگی می کنید و حتی گمان نمی کنید که دنیایی کاملاً متفاوت در بیرون وجود دارد - غیرعادی، الهام بخش، ترسناک، عظیم.

• ابتدا شروع به یادگیری زبان کنید. برای تسلط بر ده به یکباره تلاش نکنید و سعی نکنید صد در صد بر آن مسلط شوید. آن را از صمیم قلب یاد بگیرید تا خودتان آن را دوست داشته باشید. وقتی بتوانید یک گویش خارجی را بفهمید و با یک زبان مادری به زبان جدید ارتباط برقرار کنید، حتی با اصلاحات مداوم، متوجه خواهید شد که افراد بیشماری در اطراف شما زندگی می کنند.جالب ترین افراد این عادت مفید درهای دنیای جدیدی را برای شما باز می کند - شما می توانید برنامه های تلویزیونی مورد علاقه خود را تماشا کنید و کتاب های مورد علاقه خود را در نسخه اصلی بخوانید، از تراژدی و طنز نویسندگان قدردانی کنید، به آهنگ ها گوش دهید و معنای آنها را درک کنید..
• دوم، علم را رد نکنید. مردم را به تکنسین ها و انسان دوستان تقسیم نکنید. با نحوه کار دنیای ما آشنا شوید و مطمئناً شما را خوشحال و الهام بخش خواهد کرد.
• سوم، خلاق باشید، به خصوص اگر روح شما به سمت آن کشیده شود. آیا می خواهید نواختن ویولن سل را یاد بگیرید، اما می ترسید که دیگران شما را قضاوت کنند، زیرا به تازگی چهل ساله شده اید؟ آیا به دلیل اضافه وزن از شروع رقصیدن می ترسید؟ علاقه مند به شرکت در دوره های خوشنویسی و گیاه شناسی هستید، اما از اینکه در یک سازمان دولتی خدمت می کنید خجالت می کشید؟ یک چیز را درک کنید، زمان در حال اتمام است و اگر سعی نکنید کاری را که دوست دارید انجام دهید، در تمام زندگی خود پشیمان خواهید شد. و این قطعاً وضعیت روحی و جسمی شما را تضعیف خواهد کرد.

مجموعه ای از عادات خوب

سیسرون معتقد بود که عادت چیزی جز "من" دوم نیست. آنچه ما روز به روز تکرار می کنیم، ماهیت، شخصیت و موقعیت زندگی ما را منعکس می کند.

1. روز خود را همیشه با صبحانه شروع کنید. این وعده غذایی را حذف نکنید، زیرا به این ترتیب بدن را با انرژی و قدرت برای کل روز اشباع می کنید. بهتر است فرنی غلات را با میوه های تازه یا آجیل مصرف کنید.
2. یک دفتر خاطرات یا دفترچه یادداشت نگه دارید. تمام مهم ترین چیزها را در آن بنویسید، از چیزهای مهم شروع می شود و با اتفاقات خوبی که برای شما اتفاق می افتد پایان می یابد. در آن، رهبری را شروع کنیدبودجه شخصی، به خصوص اگر متوجه شوند که دستمزدها دیگر برای یک ماه زندگی کافی نیست. این به شما کمک می کند تا با هوشیاری وضعیت را ارزیابی کنید. برای برخی، این دلیلی برای شروع پس‌انداز کردن، رهایی از عادت‌هایی مانند خرید چیزهای غیرضروری است، و برای برخی، این نشانه‌ای خواهد بود که زمان رشد، جستجوی راه‌های جدید برای کسب درآمد، رسیدن به ارتفاعات عالی فرا رسیده است.
3. یاد بگیرید که با شوخی های خود به عنوان طنز برخورد کنید. با همه بخندید، فرصت شوخی کردن با یک دوست یا همکار را از دست ندهید و مهمتر از همه - در همه چیز به دنبال چیزهای منفی نباشید.

چگونه عادت ها را تغییر دهیم

تغییر به خودی خود اتفاق نمی افتد، همانطور که سنگ ها بدون کمک حرکت نمی کنند. در حال حاضر، تو سنگ بزرگی هستی که باید پاهایش رشد کند و آزادانه روی زمین راه برود. اگر شروع به تغییر زندگی خود نکنید، در جای خود خواهید ماند. به عنوان یک قاعده، چنین افرادی شروع به عادت کردن به همان روزها و هفته ها می کنند و معتقدند که این بهترین اتفاق زندگی آنها است که برای آنها اتفاق افتاده است.

تغییر عادات آنقدرها هم سخت نیست. دانشمندان ثابت کرده اند که یک فرد تنها به 21 روز زمان نیاز دارد تا خود را به چیز جدید عادت دهد - مهم نیست سیگار را ترک کنید یا هر روز فشار دهید. سوال این است - آیا به عادت هایی برای خود نیاز دارید؟

زندگی خود را مرور کنید و متوجه شوید که دوست دارید چه چیزی را بیشتر تغییر دهید، رویاهای خود را در مورد چه چیزی می بینید، چه چیزی شما را تحت فشار قرار می دهد و افسرده می کند. وقتی اولویت بندی می کنید، شروع کردن عادت های خوب آسان است. بیایید مثالی بزنیم: شما برای هیچ چیز وقت ندارید، همیشه مسائل را در حال حرکت حل می کنید و آنها را نیمه کاره رها می کنید.با وجود این، در پایان روز کاری شما احساس خستگی می کنید. در این مورد، باید یاد بگیرید که چگونه مسئولیت ها را با یادداشت کردن آنها در دفتر خاطرات خود تقسیم کنید. شما باید در مقابل چشمان خود ببینید که کدام موارد هنوز تکمیل نشده اند، کدام موارد نیاز به توجه فوری دارند و کدام یک می تواند چند هفته صبر کند.