سرخوردگی در روانشناسی چیست؟ تعریف مفهوم، انواع، علائم، تصحیح

2024 نویسنده: Miguel Ramacey | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 06:18

انسان مدرن در زندگی فعال و پرتلاطم خود اغلب با ناامیدی های بزرگ روبرو می شود. موقعیت هایی که در آن همه امیدها بر باد رفته است از این قاعده مستثنی نیستند. در مواجهه با چنین مشکلاتی، بسیاری از مردم با درک دست نیافتنی بودن خواسته های خود، در یک وضعیت روانی خاص قرار می گیرند که به آن «ناامیدی» می گویند.

این در زندگی همه اتفاق افتاده است. با این حال، همه در این دوره متوجه نمی شوند که وضعیت آنها دقیقاً چنین نامی دارد. ناامیدی در روانشناسی چیست؟ این یک مکانیسم رفتاری خاص است که عمل آن با یک تجربه و همچنین تعدادی از احساسات منفی که ناشی از ناامیدی است همراه است. یک پدیده مشابه در زندگی مردم یک نظم است. به همین دلیل است که اجتناب از ناامیدی همیشه ممکن نیست. شایان ذکر است که ممکن است در هر فردی صرف نظر از سن، موقعیت اجتماعی و جنسیت رخ دهد.

سرخوردگی در روانشناسی چیست؟آیا این حالت برای فرد خطرناک است و چگونه می توان از شر آن خلاص شد؟ بیشتر در نظر بگیرید.

تعریف مفهوم

پدیده های اضطراب، بحران، استرس و ناامیدی در روانشناسی به طور معمول در یک مجموعه بررسی می شوند. هر یک از آنها حالتی منفی در نظر گرفته می شود که در یک فرد به وجود آمده است. در عین حال، تظاهرات آنها بسیار شبیه به یکدیگر است.

ناامیدی در روانشناسی به زبان ساده چیست؟ این یکی از انواع استرس است. تقریباً همین احساسات باعث سرخوردگی و اضطراب در فرد می شود.

بنابراین چه چیزی در معنای مفهوم مورد بررسی سرمایه گذاری شده است و چه چیزی آن را از تعداد پدیده های ذکر شده در بالا متمایز می کند؟ بر اساس معنای کلمه «ناامیدی» در روانشناسی که در لغت نامه های تخصصی یافت می شود، این اصطلاح به حالت عاطفی خاصی اطلاق می شود که در مواردی که در رفع نیاز یا رسیدن به هدفی ناکام باشد در فرد رخ می دهد. در این صورت، فرد مطمئناً احساسات منفی مختلفی خواهد داشت. از جمله ناامیدی و احساس گناه، اضطراب، عصبانیت و غیره است.

تعبیر دیگری از ناامیدی در روانشناسی وجود دارد. مکانیسم مشابهی را برای ظهور احساسات منفی به عنوان موقعیتی در نظر می گیرد که خواسته های فرد با توانایی های او منطبق نباشد. این منجر به تحریک، تنش، و گاهی اوقات ناامیدی در فرد می شود.

ناامیدی در روانشناسی نیز نقض هماهنگی درونی است که فرد برای ارضای جریان خود سعی در بازیابی آن به هر وسیله ای دارد.نیاز است.

دلایل

آیا ناامیدی در هر موقعیتی امکان پذیر است؟ هیچ پاسخ واحدی برای این سوال وجود ندارد. به هر حال، توصیف سرخوردگی در روانشناسی لزوماً با در نظر گرفتن ویژگی های شخصیت یک فرد همراه است. به این معنا که باید در نظر داشت که یک فرد خاص تا چه اندازه در برابر مشکلات تاب‌آور است و تا چه حد می‌تواند با مشکلاتی که در مسیرش پیش می‌آید مبارزه کند. علاوه بر شخصیت فرد، وضعیت جسمانی عمومی او نیز مهم است. همچنین تأثیر خاصی بر ایجاد حالت سرخوردگی دارد.

ظهور احساسات منفی نیز توسط عناصر فردی که مشخصه یک موقعیت خاص هستند تسهیل می شود. این قدرت انگیزه برای برآوردن نیازها (دستیابی به اهداف) و همچنین مانعی است که از این امر جلوگیری می کند.

انواع مختلفی از ناامیدی در روانشناسی نیز وجود دارد. آنها بیرونی (کمبود پول، از دست دادن یکی از عزیزان) و درونی (از دست دادن عملکرد و ناامیدی در انتظارات فرد) هستند.

علاوه بر این، وضعیت ناامیدی با توجه به انگیزه ها و موانع آن توسط روانشناسی مشخص می شود. یعنی به دلایلی که باعث ناراحتی روانی شد.

بنابراین، انواع موانع می توانند باعث ناامیدی شوند. آنها می توانند: باشند

• فیزیکی (دیوارهای اتاقی که نمی توان آن را ترک کرد، پول کافی نیست)؛
• روانی (تردیدها و تردیدها)؛
• بیولوژیک (تخریب بدن، بیماری های مرتبط با افزایش سن)؛
• اجتماعی-فرهنگی (قوانین و هنجارهای اجتماعی).

روانشناس آمریکایی کرت لوین دلیل دیگری را مطرح کرد. اینها شامل موانع ایدئولوژیک است. با کمک آنها، بزرگسالان می توانند رفتار کودکان را کنترل کنند. موانع ایدئولوژیک زیرگونه ای از موانع فرهنگی-اجتماعی در نظر گرفته می شوند.

یکی از عوامل مؤثر در ناامیدی فراوانی است که فرد در برآوردن نیازهای خود و همچنین نگرش آنها نسبت به تلاش هایی که به شکست انجامیده اند، ناکام است. چنین شرایطی قادر به پیشرفت سریع است. در همان زمان، فرد شروع به از دست دادن ایمان به قدرت و احترام خود می کند.

گاهی اوقات حتی کوچکترین اتفاقات و تغییرات باعث ناامیدی می شود. اما در مواردی که علت چنین حالتی عوامل خارجی باشد، روند سازگاری با شرایط متغیر بسیار آسان تر است. وضعیت با علل داخلی بسیار پیچیده تر است. گاهی اوقات افراد در حضور آنها خود را به افسردگی و حمله عصبی می رسانند.

سرخوردگی عشق

یک دلیل جداگانه برای ناراحتی روانی یک فرد، شکست های او در جبهه شخصی است. این حالت سرخوردگی در روانشناسی ویژگی خاص خود را دارد. در حضور یک اثر سازنده، یعنی در تلاش های هدفمند یک فرد برای تغییر وضعیت بیان می شود. به هر حال، کسی که از از دست دادن عشق رنج می برد، همچنان به طرف شریکی که توسط او طرد شده است، جذب می شود.

در این مورد، وضعیت ناامیدی در روانشناسی با وابستگی خاصی به فردی از جنس مخالف مشخص می شود که روابط با او از بین رفته است. در عین حال، شخصیت قادر به نارسایی می شوداعمال در چنین مواردی، ناامیدی و پرخاشگری، تحریک پذیری و عصبانیت در روانشناسی اجتماعی مورد توجه قرار می گیرد. فرد به شرایط خود وابسته می شود و دائماً احساس اضطراب فزاینده ای دارد. افرادی که از بلوغ روحی و اراده برخوردار هستند، به خوبی می توانند با چنین شرایطی کنار بیایند. اما در صورت نبود این صفات، شخص قادر به ارتکاب عمل غیرقانونی منجر به جرم می باشد. به همین دلیل است که مفهوم «ناامیدی» در روانشناسی حقوقی نیز مورد توجه قرار گرفته است.

نظریه فروید

ناامیدی در روانشناسی به زبان ساده چیست؟ این اصطلاح به لطف نظریه فروید به وجود آمد. این دانشمند معتقد بود که عناصر روان عبارتند از:

• عید - رانندگی های ناخودآگاه.
• خود واسطه انسان بین دنیای بیرون و دنیای درون است.
• Super-Ego کد اخلاقی است که عید را عقب نگه می دارد.

طبق نظریه فروید، سرخوردگی حالتی است که در آن انگیزه های یک فرد، که توسط Id ایجاد می شود، توسط "سانسورکننده" به شکل Super-Ego سرکوب می شود.

مبارزه مداوم بین این دو عنصر منجر به واکنش‌های منفی متعددی می‌شود.

به گفته مزلو

نویسنده نظریه معروف نیازها نیز درباره سرخوردگی صحبت کرده است. جالب است که به عقیده وی، مظاهر چنین حالتی گاهی با هرم تدوین شده توسط دانشمند که نشان دهنده سلسله مراتب نیازهای انسان است، نسبت معکوس دارد. این به چه شکلی خود را نشان می دهد؟ نمونه هایی از زندگی را در نظر بگیرید. بنابراین، فرد وقت نداشت برای خرید به فروشگاه برودپیتزای مورد علاقه در عصر، او گرسنه می ماند و نیاز فیزیولوژیکی خود را برآورده نمی کند. مثال دوم دریافت موقعیت جدید توسط کارمند دیگری است که به فرد فرصت ابراز وجود نمی داد. در چه صورت احساسات او قوی ترین خواهد بود؟ البته در دومی.

و این با وجود این واقعیت که نیاز فیزیولوژیکی طبق هرم مزلو در وهله اول قرار دارد. در همان زمان، روانشناس مشاهدات بسیار جالب دیگری را انجام می دهد. او متقاعد شده است که فردی که نیازهای بالاترین سطح را برآورده نکرده باشد، قربانی ناامیدی خواهد شد، زیرا نمی تواند نیازهای مراحل بعدی را برآورده کند. به عبارت دیگر، برای کسی که مشکل مسکن دارد، تاریخ ناموفق چندان جدی نخواهد بود. از این منظر است که روانشناسی نیازها به ناامیدی می نگرد.

نظریه های دیگر

سرخوردگی در روانشناسی چیست؟ این اصطلاح حالتی است که به صورت شکست و فریب، انتظار بیهوده و بی نظمی در نیات ظاهر می شود. چنین احساساتی برای شخص آسیب زا تلقی می شود.

برای ارائه یک تعریف کوتاه از ناکامی در روانشناسی، این حالتی است که به گفته فاربر و براون، نتیجه شرایطی است که به پیشگیری و مهار واکنش های مورد انتظار کمک می کند.

لاوسون این موضع را تا حدودی متفاوت تفسیر می کند. به نظر او، تعریف سرخوردگی در روانشناسی، تعارض دو گرایش است. آنها هدف و واکنش هستند.

نظر چایلد و واترهاوس نیز وجود دارد.اگر توصیف آنها از ناامیدی را به اختصار در نظر بگیریم، این یک واقعیت دخالت در روانشناسی است که تأثیر مستقیمی بر بدن انسان دارد. در این حالت، فرد تجربیات مشخصی را تجربه می کند. رفتار او نیز در حال تغییر است که ناشی از مشکلات غیرقابل حلی است که در راه رسیدن به هدف ایستاده است.

طبق نظر مایر، رفتار انسان با دو پتانسیل بیان می شود. اولین مورد از اینها مجموعه رفتاری است. این با تجربه زندگی، وراثت و شرایط رشد تعیین می شود. دومین پتانسیل، فرآیندهای انتخاباتی یا گزینشی است. این شامل مکانیسم هایی است که هنگام بروز ناامیدی به وجود می آیند، و همچنین مکانیسم هایی که در مورد فعالیت با انگیزه رخ می دهند.

نشانه ها

مفهوم سرخوردگی در روانشناسی ارتباط نزدیکی با رفتار پرخاشگرانه یک فرد دارد. ارتباط مشابهی را می توان نه تنها در مفهوم فرویدی ها، بلکه در مورد نئوفرویدیان نیز دنبال کرد. ایده ارتباط بین ناامیدی و رفتار پرخاشگرانه در سایر رویکردهای روانشناختی رایج شده است. نمونه ای از این نوع شناسی است که توسط دانشمند آمریکایی سئول روزنزوایگ ایجاد شده است. این شامل سه شکل از حالت سرخوردگی است که هر یک با تظاهرات تهاجمی مشخص می شود. این است:

1. فرم خارج از مجازات. مشخصه آن موج پرخاشگری و خشم نسبت به اشیاء خارجی است. نشانه‌هایی در روان‌شناسی این نوع ناامیدی، سرزنش فرد برای شکست خود به گردن افراد یا شرایط دیگر است.
2. فرم داخلی. برعکس اولی است. در این حالت، شخص شروع به سرزنش خود برای تمام شکست ها می کند.
3. شکل غیرمجاز. چنین واکنشی نسبت به مشکلات به وجود آمده مشخصه افرادی است که با تمام شکست های خود رفتار فلسفی دارند. در عین حال، آنها آنها را رویدادهایی اجتناب ناپذیر یا نه چندان مهم می دانند.

با این وجود، تعریف سرخوردگی در روانشناسی تنها حالتی نیست که با پرخاشگری همراه باشد. تعمیم رویکردهای موجود این رشته منجر به انتخاب واکنش های زیر به این حالت منفی شد:

• رفتار پرخاشگرانه در جهت های مختلف؛
• پسرفت، که ابتدایی ترین سطح پاسخ است، برای مثال، با گریه تجلی می یابد؛
• جدا شدن از موقعیت که یا در تلاش برای توجیه بی فایده بودن اهداف یا در تعیین وظایف جدید بیان می شود.

محرومیت و ناامیدی

مفهوم سرخوردگی اغلب با سایر ویژگی های یک حالت عاطفی اشتباه گرفته می شود. یعنی با محرومیت و ناامیدی. و همچنین آخرین حالت از این دو حالت، ناامیدی در غیاب نتیجه مورد انتظار ظاهر می شود. با این حال، تفاوت هایی بین این ویژگی ها وجود دارد. بنابراین، افراد ناامید دچار ناامیدی نمی شوند. آنها همچنان به سمت هدف مورد نظر می روند. آنها حتی زمانی که حتی نمی دانند برای حل مشکلات پیش آمده چه کاری باید انجام دهند، این کار را انجام می دهند.

همچنین بین سرخوردگی و محرومیت تفاوت هایی وجود دارد. اولین مورد از این حالت ها با موانعی که در راه رسیدن به هدف به وجود می آید یا با خواسته های ارضا نشده همراه است. محرومیت به دلیل عدم وجود خود شی یا امکان رضایت صورت می گیرد.آرزوها.

با این وجود، نکته اصلی که هنگام مطالعه کتابهای روانشناسی مشخص می شود این است که سرخوردگی و محرومیت مکانیسم مشترکی برای وقوع دارند. شما می توانید زنجیره بعدی را در اینجا دنبال کنید. حالت محرومیت فرد را به ناامیدی می کشاند که عامل پرخاشگری بیشتر است. به دنبال آن اضطراب ایجاد می شود که باعث واکنش محافظتی بدن می شود. در روانکاوی، اعتقاد بر این است که رشد یکی از عناصر شخصیت، یعنی نفس، دقیقاً با سرخوردگی آغاز می شود.

رفتار

مردم می توانند به طرق مختلف به یک موقعیت ناامیدکننده واکنش نشان دهند.

در روانشناسی انواع رفتارهای زیر متمایز می شوند:

1. پرخاشگری. این واکنش شایع ترین است. پرخاشگری ها بیرونی هستند (هدف یک شی یا افراد غریبه). چنین واکنشی لزوماً با ناامیدی، عصبانیت یا تحریک همراه است. تهاجم داخلی نیز وجود دارد. در این صورت خود موضوع عامل سرخوردگی است. پرخاشگری یک فرد با تجربه گناه، شرم یا پشیمانی همراه است.
2. هیجان موتوری. فردی که در حالت تنش، ناامیدی یا عصبانیت قرار دارد، قادر به انجام اقدامات بی‌هدف و بی‌هدف است. یک مثال از این حالت زمانی است که او در اتاق می دود یا یک تار از موهایش را دور انگشتش می چرخاند.
3. بی‌تفاوتی. گاهی اوقات تنش می تواند شکل مخالف را به خود بگیرد. فرد بی حال می شود وبی تفاوت. به عنوان مثال، او می تواند ساعت ها دراز بکشد و بدون انجام هیچ کاری، به سقف نگاه کند.
4. فرار. این واکنش فقط فیزیکی نیست. فرار از نظر روانی نیز قابل انجام است. یک مثال از این امر پرهیز از خواندن روزنامه‌هایی است که احساسات منفی را تشویق می‌کنند.
5. تثبیت. گاهی اوقات فردی که حالت ناامیدی دارد به چیزی یا شخصی دلبسته می شود. نمونه‌ای از این تلاش‌های مکرر برای ورود به یک دانشگاه خاص است که دائماً به شکست ختم می‌شود.
6. استرس. چنین واکنشی می تواند جسم و ذهن انسان را ضعیف کند. استرس و ناامیدی در روانشناسی با هم در نظر گرفته می شوند. با استرس طولانی مدت یا بیش از حد، افراد علائم فیزیولوژیکی وضعیت مشابهی مانند سردرد و خستگی عمومی را تجربه می کنند. آنها دچار فشار خون بالا، زخم، کولیت و حملات قلبی می شوند.
7. افسردگی. این عارضه می تواند افراد را بدون در نظر گرفتن سن، نژاد یا فرهنگ درگیر کند. افسردگی بر اشتها و خواب فرد، رفاه و طرز تفکر و همچنین تعامل با سایر اعضای جامعه تأثیر می گذارد.
8. رفتار اعتیادآور. این خود را در سوء مصرف الکل و مواد مخدر نشان می دهد که تلاشی بیهوده و در عین حال مخرب برای مبارزه با ناامیدی است. این همچنین شامل الگوهای غذایی می شود که منجر به عادت های بد و اضافه وزن می شود.

مکانیسم توسعه

کلمه سرخوردگی از لاتین به "شکست"، "فریب"، "انتظار بیهوده" و"اختلال در نیات". مراحل چنین حالتی به شرح زیر است:

1. تنظیم هدف. برای دستیابی به نیازهای خود، هر فرد اعمال خود را محدود می کند و برای خود یک نوار مشخص تعیین می کند. در این مرحله، مکانیسم‌های سرخوردگی راه‌اندازی می‌شوند.
2. میل به رسیدن به هدف. پس از اینکه شخص تصمیم می گیرد زندگی خود را تغییر دهد، فعالانه برای این کار اقدام می کند. در این مرحله می توان مقدار زیادی نیروی اخلاقی و منابع مالی را صرف کرد.
3. شکست. این مرحله در ایجاد ناامیدی اساسی است. به هر حال، همه نمی توانند شکست را بپذیرند و در همان زمان شکست نخورند. در این صورت، می‌توان از واکنش دردناک ناشی از امیدهای برآورده نشده صحبت کرد.

مراحل رشد احساسات

اقدامات یک فرد در حالت ناامیدی چه خواهد بود؟ این بستگی به موقعیتی دارد که او در آن قرار دارد. در روانشناسی، مراحل مختلفی در رشد احساسات وجود دارد که در صورت تسکین وضعیت می توان از برخی از آنها گذشت.

1. پرخاشگری. تقریباً همیشه رخ می دهد و گاهی اوقات فقط کوتاه مدت است. در این صورت ممکن است فرد به نشانه دلخوری فحش دهد یا پای خود را بکوبد. پرخاشگری در هنگام ناامیدی می تواند طولانی مدت باشد. این زمانی اتفاق می‌افتد که یک فرد شروع به عصبی شدن و عصبانیت شدید می‌کند.
2. تعویض. در مرحله بعدی در رشد حالت عاطفی، فرد سعی می کند از وضعیت فعلی خارج شود. او شروع به اختراع راه های جدیدی برای خود می کند تا نیازش را برآورده کند.
3. آفست. در مواردی کهجایگزینی کار نمی کند، مردم شروع به جستجوی ساده ترین راه برای رفع نیازهای خود می کنند.
4. عقلانی سازی. در این مرحله، فرد شروع به جستجوی جنبه های مثبت آن چیزی می کند که اتفاق افتاده است.
5. پسرفت. این نقطه مقابل عقلانیت است. پسرفت در افراد بدبین ذاتی است. چنین افرادی شروع به نگرانی و زاری می کنند و به این ترتیب احساسات خود را ابراز می کنند.
6. استرس، افسردگی. این مرحله با کاهش شدید خلق و خوی مشخص می شود که بازیابی آن بسیار دشوار است. این مرحله همیشه در افراد رخ نمی دهد.
7. تثبیت. این مرحله احساسی آخرین مرحله است. هنگام رفع مشکل ، فرد نتیجه گیری های لازم را برای خود انجام می دهد که به او امکان می دهد همچنان در موقعیت هایی مشابه وضعیت فعلی قرار نگیرد. در اینجا ادغام افکار و احساسات در مورد رضایت دریافت نشده وجود دارد.

طبق نظر روانشناسان، یک نوع رفتار در صورت ناامیدی به نوع نیاز برآورده نشده بستگی ندارد، بلکه به ماهیت شخص بستگی دارد. به عبارت دیگر، وبا شروع به فریاد زدن می کند و عصبانی می شود، بلغمی یا مالیخولیایی به درون خود فرو می رود. سانگوئن می تواند حالت عاطفی خود را به روش های مختلف نشان دهد.

مزایا و معایب ناامیدی

وقتی فردی چنین حالتی دارد، از چه دیدگاهی باید آن را در نظر بگیریم؟ هیچ پاسخ واحدی برای این سوال وجود ندارد. روانشناسی ناامیدی را پدیده ای می داند که پیامدهای منفی و مثبت دارد.

به عنوان یک جنبه مثبت می توان انگیزه فردی را در نظر گرفت کهکه بدون توجه به شرایط، تمام اشتباهات خود را در نظر می گیرد و همچنین بر سختی های زندگی خود غلبه می کند و به سمت هدف خود حرکت می کند. در چنین مواردی، ناامیدی بسیار سودمند است.

اما وقتی چنین حالتی با خشم، ویرانگری، تحریک پذیری یا افسردگی همراه باشد و منجر به اعتماد به نفس پایین، کاهش کیفیت زندگی یا استرس شود، به سادگی نمی توان آن را مثبت نامید..

با این وجود، ناامیدی را نمی توان پدیده ای دانست که فقط زندگی یک فرد را ویران می کند. به گفته بسیاری از روانشناسان، به عنوان یک محرک برای رشد شخصی عمل می کند. و تنها زمانی که فرد مجبور شود بر مشکلات غلبه کند و مشکلاتی را که پیش روی او ایجاد می شود حل کند، مستقل تر، مدبرتر و آماده هر گونه غافلگیری می شود. علاوه بر این، ناامیدی به افراد کمک می کند تا فعالیت، شجاعت و اراده را توسعه دهند. برای انجام این کار، کنترل وضعیت در حال ظهور و همچنین مقابله با آن دسته از تجربیاتی که می توانند باعث بیماری های روانی مختلف شوند، مهم است.

حذف سرخوردگی

یک فرد باید هر چه زودتر از شر هرگونه ناراحتی روانی خلاص شود. از این گذشته، وضعیت عاطفی تأثیر مستقیمی بر سلامت ما دارد. غلبه بر ناامیدی هم در مراحل اولیه و هم در طول یک فرآیند طولانی مدت ممکن است.

اگر ناراحتی روانی با ترس، خلق و خوی افسرده پاتولوژیک و افسردگی همراه باشد، دارو ضروری است. نوتروپیک ها، داروهای ضد افسردگی و سایر داروهای آرام بخشداروها به تثبیت وضعیت فرد کمک خواهند کرد. با این حال، باید در نظر داشت که درمان دارویی به تنهایی به شما این امکان را نمی دهد که از مشکلی که به وجود آمده خلاص شوید. باید همراه با روش های روان درمانی استفاده شود. در این مورد، متخصصان می توانند جهت های مختلفی را اعمال کنند:

1. وجودی. اگر فردی برای مدت طولانی به خود اعتقاد نداشته باشد، به تدریج معنای زندگی را از دست می دهد. هنگام اعمال جهت وجودی، متخصصان سعی می کنند به بیمار خود جهت گیری نسبت به پذیرش واقعیت بدهند و به او کمک کنند تا با پیامدهای منفی کار مکانیسم هایی که از شخصیت محافظت می کند، مقابله کند.
2. روان درمانی مثبت. جهتی مشابه برای سازگاری فرد با مشکلات نوظهور استفاده می شود. مفهوم اصلی این جهت این است که هر فرد با همه کاستی ها، فضایل و تجربیاتش برای جامعه مهم است. با استفاده از این تکنیک، درمانگر فرد را از نیاز برآورده نشده اش جدا می کند. در عین حال، بیمار موقعیتی را که به وجود آمده است پردازش می کند که باعث ناراحتی روحی شده است.
3. درمان رفتاری شناختی. چنین جهتی به فرد امکان می دهد تا مهارت هایی را برای انطباق با موقعیت اجتماعی که در اطراف او در حال توسعه است به دست آورد. بیمار در این مورد یاد می گیرد که آگاه باشد و افکار خود را که باعث اضطراب او می شود نظارت کند.
4. سایکودرام. این جهت در کار با بیمارانی که از ناامیدی رنج می برند یکی از موثرترین آنهاست. سایکودرام به فرد این امکان را می دهد که خود و مشکلش را با آن ببیندطرفین پس از آن، درک موانع پیش آمده در مسیر رسیدن به هدف و اصلاح رفتارش برای او آسانتر می شود.