نگران نباشید، یا چگونه از شر احساس اضطراب درونی خلاص شویم؟

2024 نویسنده: Miguel Ramacey | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 06:18

هر فردی هر از گاهی احساس هیجان یا اضطراب را تجربه می کند. اما گاهی اوقات از مقیاس خارج می شود: احساس شدید خطر، ترس غیرقابل درک، عصبی بودن وحشتناک وجود دارد. افکار هراس به سر می آید، ضربان قلب تند می شود، در قفسه سینه گرفتگی می شود، هماهنگی حرکات از بین می رود. علت چنین ناراحتی یک اضطراب درونی است که خارج از کنترل ماست. و هیچ کس صرف نظر از سن، موقعیت اجتماعی و سلامت روانی از چنین وضعیتی مصون نیست. میلیون ها نفر در جهان به این سوال علاقه مند هستند که آیا می توان احساس اضطراب را کنترل کرد و چگونه یاد بگیریم که نگران نباشیم؟ بیایید سعی کنیم بفهمیم که چه چیزی باعث اضطراب درونی می شود و چگونه با آن مقابله کنیم.

دلایل برای هیجان

علت نگرانی ممکن است بی ثباتی اقتصادی، عدم اطمینان در مورد آینده، ترس از ورشکستگی، نگرانی در مورد عزیزان، نزدیک شدن به سالمندی،ترس از مرگ. اما این اتفاق می افتد که یک فرد نگران چیزهای بی اهمیت باشد، به عنوان مثال: آیا من کتری را روی اجاق گاز گذاشتم؟ آیا قبل از رفتن اتو را خاموش کردم؟ در را بستم یا نه؟ طبیعتاً برای اینکه نگران نباشید، بهتر است بروید و بررسی کنید. اگر تبدیل به عادت شود چه؟ به درستی! این یک گزینه نیست.

این نوع تجربه کاملاً عادی است. احساس اضطراب مداوم را نمی توان یک احساس منفی نامید. اما وقتی مزاحم می شود و برای مدت طولانی شما را رها نمی کند، قطعاً باید با آن مبارزه کنید. نگران نباشید، ابتدا سعی کنید آرام شوید و خودتان تصمیم بگیرید که اضطراب بی دلیل چقدر برای شما خطرناک است و عواقب آن چه خواهد بود. اگر برای شما ناراحتی ایجاد می کند، توصیه می کنیم از توصیه های روانشناسان پیروی کنید.

رهایی از ترس

وقتی ترس وارد زندگی می شود، فرد دچار ناامنی و سردرگمی می شود. این ترس است که تمرکز را دشوار می کند، زیرا یک تخیل بیمار تصاویر وحشتناکی از رویدادهای بعدی ترسیم می کند که معمولاً اغراق آمیز و غیرقابل قبول هستند. تسلیم شدن به افکار منفی، احساس نزدیک شدن به خطر، مشکلات غیرقابل حل و حل نشدنی، حس واقعیت خود را از دست می دهید، در ورطه اضطراب و وحشت آرام فرو می روید. و هر چه بیشتر در مورد آن فکر کنید، احساس ناامیدی قوی تر می شود.

این رفتار تمایل به جذب دردسر دارد، زیرا شما ناخودآگاه مشکل را به سراغ خود می گیرید. افکار توانایی مادی شدن را دارند و افکار خوب و بد از این قانون طبیعت پیروی می کنند. چه باید کرد؟

سعی کنید سناریوی رویدادها را با تنظیم مثبت خود تغییر دهید. سعی کنید به بدی ها فکر نکنید، نگران اتفاقاتی که می تواند در آینده نزدیک بیفتد یا اتفاق می افتد نباشید. بالاخره به هر حال این اتفاق خواهد افتاد! لحظات خوب زندگی خود را بیشتر به خاطر بسپارید و افکار غم انگیز را از خود دور کنید.

عصبانیت خود را از دست ندهید

برای یک فرد مدرن بسیار دشوار است که از موقعیت های خاصی که او را عصبی می کند اجتناب کند. از جمله:

• امتحان دادن؛
• اجرا در مقابل تماشاگران زیاد؛
• گفتگوی ناخوشایند با مافوق؛
• اختلاف در روابط خانوادگی؛
• مشکلات مالی؛
• مشکلات بهداشتی.

البته همه اینها برای شما بسیار مهم است. خیلی به نتایج این رویدادها بستگی دارد. ترس از شکست خوردن در امتحان یا سخنرانی و لقب بازنده کاملاً طبیعی است، اما عصبی بودن و هیاهوی بیش از حد شما می تواند همه چیز را خراب کند. از قبل نگران نباشید، بهتر است تمام تلاش خود را برای جلوگیری از شکست انجام دهید. اعتماد به دانش و قدرت شما میزان هیجان را به میزان قابل توجهی کاهش می دهد.

همانطور که برای هر چیز دیگری، اینها پدیده های موقتی هستند، حل موفقیت آمیز آنها مستقیماً بستگی به واکنش شما به این دارد. با کنترل افکار خود، قادر خواهید بود احساسات و اعمال بعدی خود را کنترل کنید.

ورزش

اگر هیجان و اضطراب دائمی را تجربه می کنید، یوگا به شما کمک خواهد کرد. یوگا سیستم عصبی را بازیابی می کند، فشار خون را عادی می کند، ضربان قلب را کاهش می دهد. قانون اصلی در کلاس درس- فقط روی ژیمناستیک تمرکز کنید، نگران نباشید، استراحت کنید و به چیزی که می تواند شما را هیجان زده کند فکر نکنید. مدیتیشن به کاهش نگرانی های مداوم بی دلیل کمک می کند، احساس اضطراب، خطر، ترس و عدم اطمینان در مورد آینده را کاهش می دهد. مغز و سیستم عصبی منطقی تر شروع به کار می کنند، بخش های جدیدی از مغز فعال می شوند. یک دگرگونی بیولوژیکی و ذهنی در یک فرد وجود دارد.

روی مشکلات تمرکز نکنید

نگران گذشته نباشید - نمی توانید آن را برگردانید. هر بار با بازگشت به نارضایتی های قدیمی، آن لحظات ناخوشایند را دوباره تجربه می کنید که زمان فراموش کردن آنها فرا رسیده است. از خود بپرسید دقیقاً چه چیزی باعث می شود این یا آن موقعیت را به خاطر بیاورید؟ چرا گذشته شما را رها نمی کند؟ پس از بازیابی تصویر گذشته در حافظه خود، سعی کنید تمام اشتباهات و کاستی هایی را که به دلیل آنها هنوز نگران هستید را در نظر بگیرید. این صفحه از زندگی خود را ببندید و هرگز به آن برنگردید. یاد بگیرید در زمان حال زندگی کنید.

زندگی را طوری زندگی کنید که انگار آخرین روز زندگی شماست. از قبل نگران نباشید و از هر دقیقه زندگی خود لذت ببرید. برنامه خود را تا حد امکان فشرده کنید تا زمانی برای نگرانی های خالی باقی نماند. تنها با تغییر نگرش خود نسبت به زندگی می توانید راه را برای آینده هموار کنید - آرام، آرام و شاد، همانطور که تصور می کنید.