چگونه از شر احساس ترس و اضطراب خلاص شویم - ویژگی ها، روش های موثر و بررسی ها

2024 نویسنده: Miguel Ramacey | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 06:18

در دنیایی که زندگی شما به پول بستگی دارد و مقدار پول به روحیه رئیستان بستگی دارد، هیچ آدم آرامی وجود ندارد. امروزه، هر ثانیه از بی خوابی رنج می برد، هر چهارم برای افسردگی درمان می شود، دائماً احساس اضطراب و ترس را تجربه می کند. چگونه می توان از شر این بدبختی ها خلاص شد، انسان به سادگی نمی داند و احساس می کند به بن بست کشیده شده است.

ترسناک به نظر می رسد؟ بعد از این سطور این احساس به شما دست داد که این مربوط به شما و زندگی شماست؟ اگر نه، پس تبریک می گویم، روان شما مرتب است. اگر پاسخ سؤالات مطرح شده مثبت است، باید به این فکر کنید که چگونه احساس ترس را از بین ببرید و در مورد علل اضطراب وسواسی فکر کنید.

ترس از ترس از نزاع

ترس ها متفاوت هستند. ترس هایی وجود دارد که همه آنها را درک می کنند، مثلاً ترس از مرگ. ترس هایی وجود دارد که بیشتر مردم دارند. اینها عبارتند از ترس از عنکبوت، ترس از تاریکی و غیره. چنین ترس هایی وجود دارند که فقط ذاتی هستند.واحدها به عنوان مثال، افرادی هستند که از نارنگی، درخت کریسمس، جرقه و غیره می ترسند.

ترس از کجا آمد؟

در آن روزهایی که اجداد ما نیمه برهنه و تبرهای چرخان را می دویدند، ترس برای آنها عملکرد محافظتی داشت. او با محافظت از مردم با چیزی که ما اکنون ترس می نامیم، نجات داد.

مثلاً بیخود نیست که بسیاری از مردم از مار می ترسند. این ترس در سطح ژنتیکی به ما منتقل شده است. در زمان های قدیم، اگر شخصی از چیزی نمی ترسید، به عنوان یک قاعده، عمر طولانی نداشت، خطرات بسیار زیاد و دانش کمی وجود داشت. ترس از چیزی و احساس اضطراب دائمی به هوشیار ماندن و به لطف این امر به زنده ماندن و تولید نسل کمک کرد.

به هر حال، احساس ترس نه تنها به حفظ خود در هنگام خطر فوری کمک می کند. ترس همچنین به جلوگیری از خطر احتمالی کمک می کند.

اگر شخصی یک بار مدت ها پیش با هواپیما پرواز کرده و در همان زمان ترس شدیدی را تجربه کرده باشد، بعداً از هر طریق ممکن از هواپیما اجتناب می کند، شاید حتی بدون اینکه دلیل آن را بداند.

اما امروزه زندگی خیلی تغییر کرده است. شرایط و محیطی که ما باید در آن زندگی کنیم تغییر کرده است. اکنون احساس ترسی که در شرایط خاص داریم همیشه برای نجات جان ما طراحی نشده است. در حال حاضر اضطراب مداوم، برعکس، شما را از وجود آرام و لذت بردن از شگفتی های زندگی باز می دارد.

ترس های اجتماعی

امروزه، فرد تمایل دارد طیف وسیعی از ترس‌های مشروط اجتماعی را تجربه کند که او را از دستیابی به خواسته بازمی‌دارد.اهداف مردم اغلب از چیزهایی می ترسند که امنیت زندگی آنها را تهدید نمی کند.

آیا از پرواز می ترسی؟ اگر نه، پس شما خوش شانس هستید، یکی از معدود. بله، همه این را قبول ندارند، اما اکثر مردم هنگام پرواز در هواپیما احساس ترس دائمی را تجربه می کنند. چگونه می توان از شر آن خلاص شد، با توجه به اینکه مردم به خوبی می دانند که طبق آمار، تصادفات هواپیما کمتر از تصادفات رانندگی است.

اغلب، بسیاری از ترس های معمولی به شکلی تبدیل می شوند که کنترل آنها به سادگی غیرممکن است. به عنوان مثال، شایع ترین فوبیا در میان تازه مادران، ترس از جان فرزندشان است. به نظر یک ترس طبیعی بود. اما برای بسیاری از والدین جوان، با گذشت زمان، این بیماری به یک فوبی وحشتناک تبدیل می‌شود که به دلیل آن از بی‌خوابی و سایر پیامدهای ناخوشایند رنج می‌برند.

بنابراین، فهمیدیم که ریشه مشکلات ما از کجا می آید. آنها مربوط به دوران باستان هستند. با تشکر فراوان از احساس ترسی که پس از گذشت چندین نسل، هنوز در این دنیا متولد شده ایم. اما شایان ذکر است که در دنیای ما فضای زیادی به این احساس اختصاص داده نشده است، اما مقاومت می کند، در قلب ما می نشیند و با حضور آن عذاب می دهد، و فرد را مجبور می کند که بیشتر و بیشتر در افکار در مورد چگونگی خلاص شدن از احساسات غوطه ور شود. اضطراب و ترس بدون درد راه.

ترس و اضطراب

در تحقیقات روانشناسی مدرن، این دو اصطلاح معمولاً در کنار هم قرار می گیرند و به طور کلی معنای مشابهی دارند. اما این علم روانشناسی است که آنها را به عنوان دو مفهوم متفاوت از هم جدا می کند.

اضطراب استکلمه ای که برای انواع خاصی از ترس استفاده می کنیم. اضطراب معمولاً با فکر یک تهدید یا با افکار بی قرار در مورد آینده همراه است. ساعت زنگ ساعت نیست.

اما احساس ترس معمولاً با یک موقعیت خاص یا با یک شی خاص همراه است. ترس یکی از قوی ترین احساسات انسان است.

گاهی اوقات ترس بلافاصله می آید و می رود، اما گاهی اوقات برای مدت طولانی ادامه می یابد. احساس ترس می تواند بر سبک زندگی فرد تأثیر بگذارد و منجر به بی خوابی، کاهش اشتها و سایر همراهان ناخوشایند شود. انسان می شود زندگی شیرین نیست. او در افکاری غوطه ور است که چگونه می تواند از ترس ها، فوبیاها خلاص شود و یک زندگی عادی ایجاد کند.

چه اتفاقی برای بدن می افتد؟

چگونه می توانید از شر احساس اضطراب و ترس خلاص شوید؟ ابتدا باید بفهمید که آیا علائم مشخصه این احساس را دارید یا خیر.

لیست به شرح زیر است:

• قلب سریع و سریع می تپد؛
• تنفس سریع؛
• ضعف در بدن؛
• عرق می کند، بدن پوشیده از عرق است؛
• درد در معده یا روده؛
• ناتوانی در تمرکز؛
• سرگیجه؛
• خشکی دهان.

اگر علائم وجود داشته باشد، می ترسید. این به این دلیل است که بدن شما را برای یک موقعیت خطرناک آماده می کند. خون به سمت عضلات جریان می یابد، قند خون افزایش می یابد، که به مغز اجازه می دهد تا روی خطر تمرکز کند.

فهرست دیگری از علائم می تواند همراه با اضطراب باشد. زمانی که مضطرب هستید به احتمال زیاد خواب و اشتهای خود را از دست خواهید داد. سردرد ممکن است ظاهر شوددردها، مشکلات در کار و حتی در شرایط صمیمی. در عین حال، اضافه شدن به لیست علائمی که با ترس رخ می دهد کاملاً ممکن است.

فوبیا. این چیست؟

فوبیا ترس از یک موقعیت خاص، ترس از یک شخص خاص، یک حیوان خاص، یک مکان خاص است.

فردی که به نوعی فوبیا دارد سعی می کند از تماس با جسمی که باعث ترس هراس او می شود اجتناب کند.

چه زمانی به کمک نیاز دارید؟

چگونه از شر ترس و اضطراب خلاص شویم؟ روانشناسی به عنوان یک علم برای کمک به افراد برای مقابله با چنین مشکلاتی طراحی شده است. اما باید در نظر داشت که همه افراد هر از گاهی احساس ترس و اضطراب را تجربه می کنند. و این کاملا طبیعی است. این امر نیروی انسانی را برای رسیدن به هدف در شرایط خاص بسیج می کند. در این مورد، فرد نیازی به کمک ندارد.

اما مواردی وجود دارد که فرد نیاز به حمایت روانی دارد. اگر ترس و اضطراب برای مدت طولانی در سر شما نشسته است و قصد ترک شما را ندارید و در عین حال ناراحتی شدیدی را تجربه می کنید، این وضعیت را باید به عنوان یک مشکل سلامت روان در نظر گرفت.

اگر برای چند هفته مدام احساس اضطراب می کنید، اگر به نظرتان می رسد که ترس تمام زندگی شما را فرا می گیرد، پس باید به این فکر کنید که چگونه برای همیشه از شر احساس ترس خلاص شوید.

خودیاری با ترس مداوم

اگر شخصی همیشه سعی کند از موقعیتی که به او ناراحتی اخلاقی می دهد (مثلاً احساس ترس) اجتناب کند، در عمل نمی تواند بررسی کند که آیاآیا واقعاً همه چیز خیلی ترسناک است یا فقط یک کلیشه در ذهن من است. در واقع، مؤثرترین ابزار برای مقابله با فوبیا و ترس ها، توانایی تجربه آنهاست.

اولین چیز برای خودیاری این است که خود را بشناسید، ترس‌ها و فوبی‌هایتان را بشناسید. ما باید سعی کنیم بیشتر در مورد آنها بیاموزیم، ماهیت آنها را درک کنیم. می توانید سعی کنید یک دفتر خاطرات داشته باشید که در آن افکار مضطرب، احساسات وحشت و ترس خود را توصیف کنید. چگونه می توان از شر آنها خلاص شد، دفتر خاطرات، البته، نمی گوید. اما اگر شرایطی را که تحت آن ظاهر شدند و مدت زمان ماندگاری آنها را ثبت کنید، و سپس مطمئن شوید که آنچه ثبت شده را تجزیه و تحلیل کنید، احتمالاً نتیجه خواهد بود.

باید سعی کنید برای غلبه بر ترس های خود اهداف کوچکی را تعیین کنید. شاید برخی از موسیقی به شما کمک کند تا اعصاب خود را مرتب کنید؟ شاید باید نوعی طلسم بپوشید که واقعاً دوست داشتید. شاید این روش به شما کمک کند به تدریج از شر ترس های وسواسی خلاص شوید.

راههای غلبه بر ترس

چگونه ترس را به روشی سالم از بین ببریم؟ روش های ساده به شما در این امر کمک می کند.

روش آرامش بخش

می تواند به شما در رفع احساس ترس روحی و جسمی کمک کند و همچنین می تواند با تنفس عمیق به کاهش تنش در شانه های شما کمک کند.

باید خود را در جنگل یا در ساحل تصور کنید. برای جلوه بیشتر، می‌توانید ضبط صوتی صدای جنگل یا امواج دریا را روشن کنید.

چگونه احساس ترس از مرگ را از بین ببریم؟ دو روش زیر باید در طول زندگی استفاده شود:

• روش تغذیه مناسب؛
• بدون الکل.

البته این روش ها برای مقابله با هر فوبیایی مناسب هستند. اما فقط تصور کنید که درک اینکه شما به یک سبک زندگی سالم پایبند هستید (به این معنی که کمتر مریض خواهید شد و دیرتر خواهید مرد) می تواند به مبارزه با ترس فوق کمک کند.

روش سبک زندگی سالم چگونه برای مقابله با ترس مفید است؟

اگر فردی قند زیادی مصرف کند، مشکلات ناشی از قند خون می تواند سیگنال های هشدار دهنده ای را به مغز ارسال کند. قهوه و چای را نیز می توان به عنوان غذاهای ممنوعه طبقه بندی کرد، زیرا می توانند سطح اضطراب را افزایش دهند.

از نوشیدن الکل خودداری کنید یا الکل را در مقادیر کم مصرف کنید. اگر فردی روز به روز فکر کند که چگونه از شر احساس ترس خلاص شود، به احتمال زیاد، هر بار همان راه را پیدا می کند. این مصرف الکل است. آیا این راه چاره است؟

روش دیگری برای رهایی از احساس اضطراب و ترس وجود دارد. ایمان (دین) می تواند در این امر کمک کند.

انسان با کمک ایمان به خدا می تواند محبت و حمایت همه جانبه را از بالا احساس کند. و دین می تواند به شما کمک کند تا از طریق دعا یا گفتگو با یک کشیش با استرس های روزمره کنار بیایید.

محبوب ترین فوبیای زمان ما

همه ما افراد متفاوتی هستیم. و با این حال ما از نظر ترس و فوبیا بسیار شبیه هم هستیم.

فوبیاهای اساسی:

• ترس از عنکبوت؛
• فقر؛
• بارداری؛
• باد؛
• آب;
• هوا;
• ارتفاع;
• همجنسگرایی;
• دزد;
• مبارزه؛
• زیپ؛
• تندر;
• دوش؛
• حیوانات;
• آینه؛
• بادبادک؛
• قورباغه ها;
• عبور از پل؛
• سوزن;
• بیماری های پوستی؛
• خون؛
• عروسک;
• اسب;
• مکانیسم؛
• خز;
• میکروب;
• قبر;
• موش;
• rats;
• گوشت;
• شب;
• آتش؛
• پرواز؛
• ارواح؛
• پرندگان;
• اتاق‌های خالی؛
• مصدوم؛
• جراحت؛
• speeds;
• برف؛
• سگ;
• گربه؛
• سوپرمارکت؛
• نور;
• تاریک؛
• جمعیت؛
• تزریق;
• واکسیناسیون؛
• زنگ ها به صدا در می آیند؛
• موسیقی بلند؛
• همسایه ها;
• حمام کامل؛
• pool;
• کلیساها;
• worms;
• حلزون;
• صدای کتری روشن؛
• ترس از روشن ماندن اجاق گاز یا اتو؛
• نویز;
• زهر و بسیاری ترس های دیگر.

بسیاری از مردم فوبیای متعدد دارند.

راهنمای تخصصی

چگونه از شر ترس و اضطراب خلاص شویم؟ روانشناسی به عنوان یک علم چندین پاسخ برای این دارد.

برای مثال، روانشناسان تکنیک های آرامش بخشی خاصی را در زرادخانه خود دارند که به کاهش اضطراب کمک می کند. دوره آموزشی معمولاً شامل تمرینات تنفسی است. روانشناسان همچنین به افراد مضطرب یاد می دهند که گروه های عضلانی را یکی یکی آرام کنند.

برای شروع، فرد باید سعی کند با استفاده از روش هایی با ترس های خود کنار بیایدارائه شده توسط ما در بالا اگر خودیاری مؤثر نبود، باید با یک متخصص تماس بگیرید.

شما ممکن است مجبور شوید یک دوره کامل مشاوره یا درمان خاص را بگذرانید که در طی آن تمرینات زیادی برای تسکین اضطراب و ترس به شما پیشنهاد می شود.

همانطور که می دانید، همه ما از کودکی آمده ایم. بنابراین، روان درمانگران معمولاً به این نظریه پایبند هستند که مشکلات مرتبط با ترس امروزه مشکلات دوران کودکی است. شاید والدین به شیوه های اشتباه تربیتی پایبند بوده اند. شاید پدر طرفدار تنبیه بدنی بود. یا شاید مادرت در تمام دوران کودکی بیش از حد از شما محافظت می کرد؟ این سوالات و بسیاری سوالات دیگر در پذیرش توسط یک متخصص روشن خواهد شد.

به احتمال زیاد، یک روانشناس تکنیک "واکسیناسیون استرس" را به شما آموزش می دهد که اعتماد به نفس و قدرت شما را در مقابله با استرس افزایش می دهد.

اگر روش های روان درمانی با متخصص کمکی نکرد، باید به درمان دارویی روی بیاورید.

گاهی اوقات داروها به عنوان مکمل در درمان تجویز می شوند. اما درمان دارویی برای مدت کوتاهی استفاده می شود. این کمک کوتاه مدت است. کمکی به خلاص شدن از ریشه مشکل نخواهد کرد. بنابراین، درمان دارویی با سایر انواع مراقبت‌ها ترکیب می‌شود.

در زمانه ما، شبکه های اجتماعی می توانند کمک کننده خوبی در مبارزه با فوبیاهای مختلف باشند. مردم در گروه‌های بسته متحد می‌شوند و در آنجا از یکدیگر حمایت می‌کنند و در مورد چگونگی خلاص شدن از احساس اضطراب و ترس توصیه می‌کنند.

چنین گروه هایی در این عصر بسیار مفید هستند. فوبیا و ترس برای بسیاری از افراد مشابه است. ATچنین گروه هایی نیازی به خجالت و ترس ندارند که شما را درک نکنند. برعکس، اینجا جایی است که می توانید به شدت صریح باشید و از ترس های خود خجالت نکشید. در عین حال، حمایت و درک را دریافت کنید، که اغلب می تواند اثر درمانی خوبی داشته باشد.

نتیجه گیری

ترس و اضطراب با سلامت روان مرتبط است. این احساسات معمولاً به عنوان اختلالات اضطرابی شناخته می شوند.

اینها عبارتند از:

• فوبیاهای خاص؛
• Agoraphobia;
• اختلال اضطراب اجتماعی؛
• اختلال پانیک.

اگر ترس و اضطراب غیرقابل کنترل شده است، از کمک گرفتن از یک متخصص که می تواند کمک سریع و باکیفیتی در مبارزه با ترس و اضطراب به شما ارائه دهد، دریغ نکنید.