در دنیای مدرن، فرد اغلب با موقعیت هایی مواجه می شود که او را نگران، عصبی، عصبانی یا احساس ناتوانی می کند. در برابر پس زمینه طولانی مدت چنین احساساتی، استرس اغلب ظاهر می شود، که نه تنها می تواند تأثیر منفی بر پس زمینه عاطفی داشته باشد، بلکه آسیب جدی به سلامتی نیز وارد می کند. بیشتر از همه به قلب و سیستم عصبی می رود. برای درک اینکه چگونه از سلامت خود محافظت کنید، باید انواع و علل استرس و نحوه مقابله با آن را بدانید.
استرس چیست؟
ترجمه شده از انگلیسی، "استرس" به معنای "تنش، فشار، فشار" است. اولین فرضیه در مورد وجود آن توسط فیزیولوژیست G. Selye بیان شد. او با تحقیقات خود توانست ثابت کند که علت علائم بسیاری از بیماری ها در خود بیماری ها نیست.
هر گونه تأثیر خارجی بر بدن انسان باعث واکنش آن می شود. استرس نیز به همین صورت عمل می کند. این خود را با خستگی عصبی، در پس زمینه خستگی یا با تجارب عاطفی قوی احساس می کند. همه تابع آن هستند. با این حالنمی توان گفت که چنین حالتی کاملاً منفی است. استرس "در دوزهای کم" می تواند فرد را به تصمیم گیری و اقدام تحریک کند. استرس مداوم، برعکس، او را خسته می کند و باعث می شود نتواند اوضاع را کنترل کند، علاوه بر این، نیروهای سیستم عصبی در حال اتمام هستند و این عواقب ناخوشایند زیادی را به دنبال دارد. افراد استرس زا بی حال، بی حال، گاهی اوقات بی ادب می شوند و توانایی آنها برای جذب اطلاعات جدید ضعیف می شود.
مراحل استرس
کمی بعداً به انواع این واکنش بدن خواهیم پرداخت، اما فعلاً بیایید در مورد مکانیسم توسعه آن صحبت کنیم.
حالت استرس در فرد به تدریج ایجاد می شود. این فرآیند می‌تواند از چند روز تا چندین سال طول بکشد.
G. سلی سه مرحله استرس را شناسایی کرد:
- اضطراب بلافاصله پس از ظهور محرک های بیرونی. هیجان منجر به فعال شدن سیستم دفاعی بدن می شود. احساسات با قدرت کامل عمل می کنند، اما مدت زیادی دوام نمی آورند.
- تجلی واکنش مقاومتی که مردم را به دو نوع تقسیم می کند. اولی با شرایط برخورد می کند و سعی می کند مشکل را حل کند، در حالی که دومی سعی می کند خود را وفق دهد و هر کاری ممکن است انجام دهد تا عوامل خارجی جدید عادی شوند.
- تجلی واکنش به پیروزی یا باخت به صورت فردی رخ می دهد. اگر فردی نتواند مشکلات را تحمل کند و نتواند خود را با آنها وفق دهد، سلامتی او بدتر می شود.
انواع استرس
با توسعه روانشناسی G.سلی مفهوم استرس را تا حدودی گسترش داد. فهرست کردن انواع تنش ها و ویژگی های آنها دشوار است - همه چیز، تعداد آنها چقدر است، اما می توان بر اساس پارامترهای خاصی طبقه بندی کرد.
با توجه به پیامدهای تأثیر بر بدن انسان، آنها را تشخیص می دهند:
1. پریشانی
این گونه خود به خود ظاهر می شود و به طور کشنده ای بر سیستم عصبی تأثیر می گذارد. علت آن فشار بیش از حد مداوم است که متعاقباً منجر به مشکلات عاطفی جدی می شود و منجر به بدتر شدن سلامت جسمانی می شود. ماهیت وقوع به شرایط بستگی دارد.
2. یوسترس
این نوع با تأثیر خفیف بر روی سیستم عصبی مشخص می شود. به فعال شدن تفکر منطقی کمک می کند و بنابراین مثبت تر است. فردی که تحت تأثیر آن است به وضوح تصویر اطراف جهان را می بیند و می تواند تصمیمات روشن و متعادلی بگیرد. بدن و مغز او به لطف ترشح آدرنالین که کاملا طبیعی است و هر روز برای مردم اتفاق می افتد، به حالت آمادگی رزمی می رود.
با توجه به انواع استرس در روانشناسی باید به طبقه بندی های دیگر نیز مراجعه کرد.
مثبت و منفی
در زندگی همه، اتفاقات خوب و بد رخ می دهد. استرس مثبت (مانند یک برد بزرگ در بخت آزمایی یا ظاهر شدن ناگهانی یکی از اقوام ثروتمند سالخورده) منجر به نگرش مثبت می شود و تأثیر مفیدی بر بدن، ایمنی و حتی ظاهر دارد.
در عین حال، استرس منفی (مثلاً تجربه مرگ یکی از بستگان نزدیک یا از هم پاشیدگی یک رابطه) می تواند شما را برای مدت طولانی از بین ببرد.از وضعیت ناخوشایند خارج شده و سلامتی را تضعیف می کند.
لازم به ذکر است که در هر دو مورد تأثیر شدیدی بر سیستم قلبی عروقی دارد، چه برنده شدن یک میلیون در قرعه کشی یا مرگ یک عزیز. بدن تحت استرس شدید از اخبار بد و خوب است.
براساس زمان نوردهی
طبق این طبقه بندی، دو نوع استرس وجود دارد: بلندمدت یا کوتاه مدت.
شکل حاد یا گذرا که افراد هر روز تجربه می کنند. هر رویداد دنیای خارج در وضعیت ذهنی منعکس می شود. چنین استرسی تمام مراحل رشد را در مدت زمان کوتاهی طی می کند. بدترین تظاهر آن شوک است.
مشکل بزرگ این نوع استرس این است که خاطراتی از آن وجود دارد.
استرس طولانی مدت می تواند بدون مرحله حاد رخ دهد. اگر فردی دائماً در معرض استرس عاطفی باشد و حتی به آن عادت کرده باشد، دیر یا زود این امر منجر به روان رنجوری و فروپاشی عصبی می شود. تا حدی به سطح مقاومت روانی بستگی دارد.
استرس فیزیولوژیکی و روانی
قابل درک ترین و ساده ترین استرس های فیزیولوژیکی است:
- مکانیکی - آسیب بدنی و آسیب به اندام های داخلی، عملیات، شوک درد؛
- فیزیکی - گرما، سرما، تغییر ناگهانی موقعیت در فضا، بی وزنی؛
- بیولوژیک - بیماری ها، سموم، وجود قارچ ها، باکتری ها در بدن؛
- شیمیایی - مسمومیت شیمیایی، دی اکسید کربن اضافی، کمبود اکسیژن و غیره.
استرس روانی استواکنش عجیب بدن به ویژگی های تعامل فرد با دنیای خارج. این شرایط پیچیده تری است که نیاز به تجزیه و تحلیل اهمیت یک موقعیت خاص دارد.
انواع استرس روانی زیر متمایز می شوند:
- عاطفی - به دلیل احساسات ذاتی در هر فرد ظاهر می شود. قوی ترین احساس ترس است و به دنبال آن خشم، رنجش، ناتوانی است.
- اطلاعاتی - در نتیجه زیاده روی در اخبار یا به دلیل نگرانی در مورد وظایف و وعده های خود ظاهر می شود. اغلب علت آن ترس از فاش شدن برخی از رازهای شخصی یک فرد است.
انواع دیگری از استرس وجود دارد
مالی
پول نقش مهمی در زندگی هر یک از ما دارد. از آنها برای خرید غذا، وسایل ضروری و وسایل منزل، پرداخت قبوض، سرگرمی و موارد دیگر استفاده می شود. با قرار گرفتن در موقعیتی که هزینه ها بیشتر از درآمد است، افراد شروع به تجربه استرس می کنند. همچنین می تواند ناشی از هزینه های غیرمنتظره، کاهش دستمزد، عدم توانایی در گرفتن وام باشد.
درون فردی
چنین استرسی به دلیل ناهماهنگی فرد با خودش ظاهر می شود. رویاها و امیدهای برآورده نشده، نیازهای برآورده نشده به آن منجر می شود. نارضایتی و احساسات درونی شروع به تحریک پذیری می کند، بنابراین استرس ایجاد می شود.
عمومی
اجتناب از این نوع استرس تقریباً غیرممکن است، زیرا هر فردی در جامعه زندگی می کند، به این معنی که با مشکلات آن مواجه است.جامعه. از جمله دلایل اصلی ظهور آن می توان به اقتصادی، سیاسی و غیره اشاره کرد.
اکولوژیک
سلامت به طور مستقیم به محیط بستگی دارد. صدا، آلودگی محیطی، قرار گرفتن در معرض مواد شیمیایی بر بدن تأثیر منفی می گذارد. همه این دلایل، به اضافه انتظار اثرات نامطلوب، منجر به استرس محیطی می شود.
کار
میل به ایجاد یک شغل، همراه با غیبت طولانی مدت از نتیجه مثبت یا فقط حجم کاری زیاد، باعث خستگی مزمن و احساسات منفی می شود. اغلب این استرس ناشی از ارزیابی های شغلی ناعادلانه، امنیت شغلی ضعیف یا ابهام در نقش است.
بر اساس طبقه بندی قبلی، انواع استرس شغلی زیر را می توان تشخیص داد:
- اطلاعاتی - در نتیجه بارگذاری اطلاعات ظاهر می شود، زمانی که فرد نمی تواند تصمیم مهمی را در یک محدوده زمانی مشخص اتخاذ کند؛
- احساسی - به دلیل درگیری با همکاران و مدیریت رخ می دهد؛
- ارتباط پذیر - در مشکل ارتباط با تیم، ناتوانی در امتناع در صورت لزوم و ناتوانی در محافظت از خود در برابر حملات بیان می شود.
علل اصلی استرس
دلایل رایج انواع مختلف استرس عبارتند از:
- وضعیت های اضطراری، انسان ساخت، طبیعی و اجتماعی؛
- وضعیت اقتصادی و سیاسی کشور؛
- بیماری;
- شرایط زندگی؛
- ناهماهنگی شناختی و مکانیسم‌های دفاع روان‌شناختی؛
- تعامل با مردم؛
- جایگاه یک فرد در جامعه؛
- ویژگی های شخصیت یک فرد:
- سختی های زندگی (طلاق، از دست دادن، بدهی، تغییر شرایطی که نمی توان بر آن تأثیر گذاشت)؛
- مشکلات در محل کار (سطح حقوق، اختلاف نظر با همکاران و غیره) که مانع بهره وری عادی می شود.
به جای پس واژه
علیرغم این واقعیت که بیشتر انواع اصلی استرس در تمام طول زندگی ما را همراهی می کند، باید یاد بگیریم که در برابر آنها مقاومت کنیم. افسردگی و اختلالات روانی سلامت جسمی و روانی را کاهش می دهد. اگر روش های تحت تاثیر قرار دادن استرس و اصول آن را بدانید، می توانید به طور مستقل تاکتیک هایی برای مقابله با آن ایجاد کنید. اما فراموش نکنید که استرس می تواند مفید باشد، باعث تقویت فعالیت ذهنی و تمرین مقاومت در برابر استرس می شود.
