ماهیت این مدیتیشن پویا این است که عبور انرژی را از تمام مراکز انرژی بدن انسان - چاکراها - ترویج می کند. در نتیجه، انرژی می تواند آزادانه در بدن بدون رکود و بدون اینکه در طول زمان به تغییراتی در سطح فیزیکی مانند بیماری ها تبدیل شود، حرکت کند.
طبق آداب شرقی باستان، چاکراها مراکز انرژی در بدن انسان هستند. مراقبه ای که "تنفس چاکرا" نامیده می شود به عنوان مراقبه اوشو، فیلسوف و معلم معنوی هندی نیز شناخته می شود.
او همچنین به خاطر ایجاد یک سری کامل از مراقبه های پویا شناخته شده است، که شامل وجود ایستا سنتی در یک موقعیت برای مدت طولانی نیست، بلکه مراقبه در حرکت است که به رهایی بیشتر بدن کمک می کند.
آماده سازی و ابزار
برای استفاده حداکثری از مدیتیشن، توصیه می شود ابتدا اطلاعات مربوط به چاکراها را مطالعه کنید.
به طور خلاصه، چاکراها مراکز انرژی انسان هستند. در صورتی که مسدود شده باشند یا به درستی کار نکنند، انرژی در بدن جریان نخواهد یافت. این می تواند منجر به فیزیکی شودخستگی و بیماری، و همچنین به رکود عاطفی: کمبود قدرت، افسردگی. اغلب این با این واقعیت توضیح داده می شود که هر یک از احساسات منفی ما به شکل بلوک در بدن منعکس می شود.
اگر قبلاً با مفهوم چاکراها برخورد نکرده اید یا با آن کار نکرده اید، تنفس چاکرا راه خوبی برای شناخت آنهاست.
می توانید این راه را پیشنهاد دهید. چشمان خود را ببندید و مکانی که چاکرا در آن قرار دارد را احساس کنید. می توانید از پایین شروع کنید و به سمت بالا حرکت کنید. فقط برای چند دقیقه تماشا کنید که در آنجا چه احساسی دارید. سپس به نقطه بعدی بروید. این امر ضروری است تا زمانی که مستقیماً به سمت نفس می روید، هر نقطه برای شما آشنا باشد. برخی از چاکراها احساس بهتری دارند، این نشان می دهد که آنها از نظر انرژی سالم تر هستند و این بخش از زندگی شما مرفه تر است. گاهی اوقات حتی می توانید رنگی را که چاکرا در آن نقاشی شده است ببینید - هفت مورد از آنها مانند رنگ های رنگین کمان وجود دارد. اگر انرژی را در مکان های چاکرا احساس نمی کنید، این مشکلی نیست. فقط به یاد داشته باشید که کجاست تا بدانید توجه و نفس خود را کجا متمرکز کنید.
بعد از اینکه با احساسات این اسکن انرژی بدن آشنا شدید، می توانید به تمرین تنفس چاکرا بروید.
ایستاده و با چشمان بسته انجام می شود. مدیتیشن "تنفس چاکرا" اوشو در شکل کلاسیک خود حدود یک ساعت طول می کشد و از دو قسمت تشکیل شده است. در صورت امکان بهتر است اتاق را تاریک کنید یا چشم بند ببندید و در نتیجه ادراک حسی را کاهش دهید. لباس گشاد است و حرکت را محدود نمی کند.
یکی از اجزای اصلی مدیتیشن، موسیقی خاص است که نوعی علامت زمان سنج است که لازم است در چاکرای بعدی به سمت تنفس حرکت کرد. این سیگنال زنگ یک زنگ است که بسته به مرحله تنفس چاکرا یک یا سه بار به صدا در می آید.
تکنیک. موقعیت شروع - پاها به اندازه عرض شانه باز، حالت آزاد و آرام.
فاز اول
هنگامی که موسیقی شروع می شود، شروع به تنفس ریتمیک از طریق دهان کنید، دم و بازدم خود را به ناحیه چاکرای پایینی که در پایین ستون فقرات قرار دارد هدایت کنید.
هنگامی که زنگ به صدا درآمد، به سمت تنفس در چاکرای دوم - در قسمت پایین شکم بروید. بنابراین، لازم است با توجه و تنفس از طریق پنج چاکرای باقیمانده، یعنی: نواحی شبکه خورشیدی، قلب، گلو، وسط پیشانی و تاج سر حرکت کنید و با به صدا درآمدن زنگ، تمرکز تمرکز را تغییر دهید. هر مرحله از تنفس حدود 1.5 دقیقه طول می کشد. وقتی نوبت به تاج می رسد، زنگ سه بار به صدا در می آید، پس از آن، با حرکت دادن نقطه تنفس از بالا به پایین با سرعت بیشتری، برای حدود دو دقیقه، تمام 7 چاکرا را به سمت پایین ستون فقرات حرکت دهید. باید سه چرخه صعود و فرود وجود داشته باشد و پس از آن به مرحله دوم بروید.
مرحله دوم
مرحله دوم اساساً یک مراقبه کلاسیک است، زمانی که شما ناظر درونی را روشن می کنید و آگاهانه تغییرات بدن را دنبال می کنید، افکار، احساسات و احساسات را متوجه می شوید، اما قضاوت نمی کنید. به صورت نشسته یا دراز کشیده انجام می شود و نوعی استخلاصه کردن تمرین 15 دقیقه طول می کشد.
اصل عملیات
هرجا توجه ما می رود، انرژی ظاهر می شود. این فقط مربوط به چاکراها نیست. اگر به چیزی منفی در زندگی خود توجه کنیم، برای ما شروع به چند برابر شدن می کند. همین اتفاق در هنگام کار با چاکراها از طریق تنفس رخ می دهد. آن مراکز مهم انرژی در بدن ما که در زندگی معمولی مورد توجه ما قرار نمی گرفتند شروع به زنده شدن می کنند، ما شروع به احساس آنها می کنیم، به معنای واقعی کلمه در آنها زندگی می دمیم.
با هدایت نفس به داخل چاکراها به ترتیب صعودی و نزولی، پمپاژ انرژی سه بار در هر جهت، جریان صحیح انرژی ایجاد می شود.
توصیه ها
به تمرین‌کنندگان «تنفس چاکرا» به اوشو توصیه می‌شود که برای اولین بار تحت نظر یک معلم مراقبه انجام دهند تا در صورت لزوم بتواند تمرین را تنظیم کند. اما اگر این امکان پذیر نیست، می توانید فقط مراقبه موسیقی را انجام دهید.
از آنجایی که فرآیند مدیتیشن شامل تنفس فعال است، در ابتدا ممکن است احساس سرگیجه و کمی درد در عضلات داشته باشید. جای نگرانی نیست، پس در ابتدای کلاس ها منطقی است که فاز فعال تکنیک تنفس چاکرا را کوتاه کنید و یک بار با عبور کامل از چاکراها شروع کنید و در صورت آماده شدن مدت زمان را بیشتر کنید.
محدودیتی در تعداد تکرار وجود ندارد، می توانید حداقل هر روز تمرین کنید.
هیچ آموزش خاصی یا تجهیزات خاصی برای اجرا لازم نیست، نکته اصلی این است که باشیدوقت آزاد و هیچ کس زحمت غوطه ور شدن در تمرین را نداشت.
می توانید در هر زمانی از روز مطالعه کنید، اما بهتر است آن را در سحر انجام دهید، در حالی که افکار و نگرانی های روز در تمرکز اختلال ایجاد نمی کند.
اگر اغلب تنفس چاکرا را تمرین کنید، انرژی در حال گردش در بدن بیشتر و بیشتر احساس می شود. برای این کار نیازی به تلاش خاصی نیست، فقط دنباله ای از اقدامات را بدون هیچ انتظاری دنبال کنید و همه چیز خود به خود درست می شود. توقعات بالای ما اغلب اثربخشی ما را کاهش می دهد، به خصوص وقتی صحبت از اعمال معنوی می شود.
بررسی
افرادی که مراقبه تنفس چاکرا را تمرین می کنند، متوجه بهبود سلامتی، افزایش فعالیت خلاقانه، آرامش عضلانی پس از تمرین، و احساس افزایش قدرت می شوند. آنها موفق می شوند مدت بیشتری در لحظه بمانند، "میکس کننده کلمات" ثابت در سر متوقف می شود. مدیتیشن به تعامل بهتر با افراد دیگر کمک می کند، به شما امکان می دهد با خودتان هماهنگ باشید.
