مدیتیشن جاپا تکرار مراقبه مانتراها یا نام الهی است. این عمل در بسیاری از ادیان از جمله بودیسم، هندوئیسم، جینیسم و سیکیسم استفاده می شود. این مقاله در مورد این تمرین مدیتیشن باستانی صحبت خواهد کرد.
منشأ اصطلاح
واژه سانسکریت جاپا از ریشه jap گرفته شده است که به معنای "با صدای آهسته صحبت کردن، تکرار با خود، زمزمه کردن" است. کارشناسان می گویند که این اصطلاح در ادبیات ودایی ظاهر می شود، به عنوان مثال، در Aiterey Brahmana (Rigveda) و Shatapate Brahmana (Yajurveda). اصطلاح "جاپا" در لغت به معنای زمزمه کردن یا تلفظ آیاتی از کتاب مقدس یا نام خدایان است.
به طور سنتی، خواندن طولانی یک آیه یا مانترا با تسبیحی به نام جاپا مالا محاسبه می شود. کلمه مشابهی در کتاب 12 مهابهاراتا آمده است، جایی که خواندن دعا به عنوان نوعی قربانی مذهبی توصیف شده است. مفهوم جاپا در متون اولیه بودایی نیز یافت می شود و در ادبیات بودایی تبت بسیار رایج است.
جوهر تمرین
مدیتیشن شامل تمرکز ذهن بر روی یک هدف، شی یا فکر خاص استمسدود کردن محرک های خارجی مداخله گر مراقبه و آرامش ذهنی را می توان از راه های مختلفی به دست آورد. یکی این است که به صورت ذهنی شعار دهید یا مانتراها را برای از بین بردن استرس و تنش بخوانید. این روش به مدیتیشن جاپا نیز معروف است.
این نوع مراقبه شامل تکرار یک مانترا است که در بیشتر موارد از حروف سانسکریت تشکیل شده است که به گونه ای مرتب شده اند که پاسخ خاصی را در یک شخص برانگیزد. ارتعاشات چنین مانتراهایی برای دگرگونی آگاهی و افکار یک فرد بسیار مؤثر است. این تمرین کمک می کند تا قدرت خود را متمرکز کنید تا به احساس آرامش در درون خود برسید.
مانترا همچنین می تواند هر کلمه ای باشد که احساس آرامش، الهام و حتی احترام را برانگیزد. این کلمات می توانند نام خدایان معنوی مختلف باشند.
روش های تلفظ مانترا
به طور کلی دو راه برای مدیتیشن جاپا وجود دارد. اولین راه مدیتیشن شنیداری است که به عنوان vaihari japa نیز شناخته می شود، که شامل تکرار یک مانترا با زمزمه یا با صدای بلند است تا بتوان آن را شنید.
روش دوم مراقبه خاموش یا روانی است که به ماناسیکا جاپا نیز معروف است. این یک روش بسیار قدرتمند در نظر گرفته می شود زیرا شامل تمرکز کامل ذهن است. بنابراین، این سطح از تمرکز تمایل به مهار هرگونه تأثیر خارجی دارد.
چگونه این نوع مدیتیشن را به درستی تمرین کنیم
چند قانون برای انجام مدیتیشن جاپا:
- پاهای خود را روی تشک یا روی زمین ضرب کنید؛
- مانترای انتخابی خود را با استفاده از تسبیح 108 مهره ای بخوانید؛
- سعی کنید تمرکز کنید و توسط محرک های بیرونی پرت نشوید.
اینها دستورالعمل های کلی برای انجام مدیتیشن جاپا برای مبتدیان است. با توجه به این تمرین کهن مدیتیشن، وضعیت روانی فرد به تدریج در حال بهبود است. به گفته تمرین‌کنندگان، این بهترین راه برای از بین بردن استرس و تنش است. وقتی این تمرین به درستی انجام شود، با تغییر آگاهی ما، شخصیت ما را هماهنگ‌تر و راضی‌تر می‌کند.
مراقبه سریلا پرابهوپادا جاپا
سریلا پرابهوپادا یکی از بنیانگذاران جامعه بین المللی برای آگاهی کریشنا بود، او همچنین به عنوان یک معلم معنوی هندی، فیلسوف و محقق شناخته می شود. مانتراها و سرودهای او اغلب برای مدیتیشن استفاده می شود.
مراقبه جاپا سریلا پرابهوپادا شامل شنیدن و تکرار مانتراهای گفته شده توسط این استاد معنوی است. باید این ضبط را با صدای بلند روشن کنید و تکرار کنید. نیازی به تلاش برای تکرار به همان شیوه و سرعت نیست. تلفظ شما فردی خواهد بود. صدای سریلا پرابهوپادا در مراقبه جاپا به شما در این امر کمک می کند. این یک روش نسبتاً محبوب برای انجام تمرین مدیتیشن است.
هدف مدیتیشن
هدف از انجام مدیتیشن بسته به مانترای مورد استفاده و فلسفه مذهبی تمرین‌کننده می‌تواند بسیار متفاوت باشد. هم در سنت بودایی و هم در سنت هندو، مانتراها را می توان پس از یک شکل از یک گورو به شاگردان منتقل کرد.تقدیم ها هدف بیان شده ممکن است دستیابی به حالت موکشا، نیروانا، باکتی یا ارتباط شخصی ساده با قدرت الهی، مانند دعا باشد. بسیاری از گوروها و دیگر معلمان معنوی، و همچنین دیگر رهبران مذهبی، به ویژه هندوها و بودایی ها، تعلیم می دهند که نام های متفاوتی را برای وضعیت تغییر یافته یکسانی از آگاهی می گذارند. اما برای دستیابی به این حالات از مانتراهای ویژه ای استفاده می شود که برای رشد معنوی و تحقق خود طراحی شده اند.
پس از استفاده طولانی مدت از مانترا، که برای ارتقای خودآگاهی یا صمیمیت با قدرت الهی طراحی شده است، فرد می تواند به حالت آجاپاجاپاما (روشنگری) دست یابد. برای رسیدن به حالت آجاپاجاپاما، مانترا در سکوت در ذهن تکرار می شود. ثروت های مشابهی توسط پیروان دیگر سنت های اصلی مذهبی به دست می آید. با این حال، آنها از دعاهایی که در سنت های مذهبی آنها وجود دارد استفاده می کنند.
استفاده از تسبیح
در برخی از انواع جاپا، تکرارها با استفاده از تسبیح دانه هایی به نام جاپا مالا شمارش می شود. انواع مختلفی از مواد برای انجام مدیتیشن و دعا استفاده می شود. تعداد مهره ها در جاپا مالا معمولاً 108 عدد است.
افراد اغلب این تسبیح ها را به دور گردن خود می بندند، اگرچه برخی از تمرین کنندگان ترجیح می دهند آنها را در یک کیسه مهره دار بپوشند تا تمیز نگه دارند. در کتاب های مقدس مختلف آمده است که وقتی مانتراها خوانده نمی شوند، تسبیح باید پس از تعظیم در مکانی در بسته و تمیز نگهداری شود. تسبیح برای خواندن مانترا استآیتم مقدس.
خواص مثبت مدیتیشن
مدیتیشن ژاپا استرس را کاهش می دهد و ذهن را آرام می کند. ترکیبی از تنفس عمیق، صدای مقدس و ریتم آهسته، خاصیت هم افزایی و آرامش بخشی دارد. این عمل به منظور القای حالات خلسه خاصی، فرد را آرام می کند. مدیتیشن جاپا ساده ترین و موثرترین روش برای فعال کردن حالات خاص مغز است:
- آلفا (تمرکز و یادگیری)؛
- تتا (خلاقیت و شهود)؛
- دلتا (شفابخش و آرام بخش).
این نوع مدیتیشن برای قلب بسیار مفید است. یوگی های پیشرفته ضربان قلب خود را به سطوحی باورنکردنی کاهش می دهند. مطالعات علمی مدیتیشن نشان داده است که فشار خون و ضربان قلب را کاهش می دهد و همچنین خطر بیماری قلبی و سکته را کاهش می دهد. مدیتیشن تأثیر قوی و عمیقی بر عضله قلب دارد.
مدیتیشن تمرکز و تمرکز را بهبود می بخشد. تکنیک مدیتیشن ساده است، اما تمرین به دلیل نیاز به تمرکز و تمرکز دشوار است. درست همانطور که ورزش کردن عضلات باعث قوی تر شدن آنها می شود، مدیتیشن نیز ذهن شما را تقویت می کند. جاپا بهترین مدیتیشن برای ذهن است زیرا از چندین نقطه تمرکز استفاده می کند: نفس، مانترا، و لمس و حرکت دانه های تسبیح.
مدیتیشن افکار منفی را کاهش می دهد و خلق و خو را بهبود می بخشد. تحقیقات نشان می دهد که اکثریت قریب به اتفاق افکار ما منفی هستند. بدتر از همه، تکرار الگوهای فکری منفی در ماستهوشیاری آنها را تقویت می کند و همچنین احساس غم، خشم، غم و تنهایی را افزایش می دهد. تکرار مانتراها در مدیتیشن که از هجاهای مثبت و مقدس سانسکریت تشکیل شده است، افکار منفی را کاهش می دهد و الگوهای مثبت جدیدی در ذهن ما ایجاد می کند.
تلفظ مانتراها انرژی شاکتی (انرژی الهی) و استقامت را افزایش می دهد. تمرین مداوم مراقبه جاپا قدرت درونی عمیق و قدرت شخصیتی را ایجاد می کند که ممکن است شما را شگفت زده کند. مانتراها انرژی شاکتی را فعال می کنند. تنها از طریق تکرار این مانتراهای قدرتمند است که این انرژی به مرور زمان افزایش می یابد تا بتوان از آن استفاده کرد.
پژوهش علمی
مطالعات بسیاری از دانشمندان نشان داده است که این نوع مراقبه باعث پرورش احساسات مثبت می شود. مطالعات علمی همچنین نشان می‌دهد افرادی که مدیتیشن می‌کنند نسبت به افرادی که مدیتیشن نمی‌کنند دارای سطوح بالاتری از شفقت و همدلی هستند. به طور شگفت انگیزی، مناطقی از مغز که با احساسات مثبت مرتبط هستند، تنها پس از 8 هفته تمرین مدیتیشن، افزایش تراکم ماده خاکستری را نشان دادند.
امروز، تعداد زیادی مدرسه مراقبه جاپا برای یادگیری وجود دارد. نکته مهم در مورد این مدیتیشن این است که می توان آن را در هر مکان و هر زمان - در خانه، محل کار یا حتی هنگام رانندگی تمرین کرد.
