مدیتیشن برای یک فرد روسی مفهوم عجیبی است، همیشه واضح نیست. تعداد کمی از مردم مدیتیشن را به عنوان پاک کننده و انرژی زا می دانند. کسی جذب عشق، پول، ثروت و چیزهای دیگر را مراسمی می داند. شخصی مراقبه را با آموزه ها و فرقه های دینی، کناره گیری از زندگی اجتماعی مرتبط می داند. در نهایت، برخی آن را دشوار، کسل کننده و بی فایده می دانند. در واقع، مدیتیشن یک تمرین ساده برای کنترل توجه شماست.
مدیتیشن پاکسازی - رهاسازی انرژی منفی و پر کردن انرژی مثبت با تمرکز و آرامش همزمان. مدیتیشن به شما کمک می کند تا زمانی را برای درک خود و درک بدن و ذهن خود اختصاص دهید. همچنین به شما کمک می کند تا پاسخ سوال پیش پا افتاده "چه می خواهم" را بیابید و جایگاه خود را در جهان درک کنید.
مدیتیشن یک رستگاری برای یک فرد مدرن است که استرس دائمی را تجربه می کند، از خواب ناآرام رنج می برد، همیشه احساس خستگی می کند و حتی از آن شکایت می کند.کمبود زمان فرد احساس می کند که مدیتیشن برای او لازم است تا خود را از استرس، تنش، منفی گرایی پاک کند. آنچه برای بازگرداندن قدرت و وضوح ذهن نیاز دارید. مدیتیشن هنر دستیابی به هارمونی و آرامش درونی است، راهی قدرتمند برای تنظیم مجدد روان. فقط چند دقیقه مدیتیشن در روز به بهبود کل بدن انسان و عادی سازی ریتم زندگی آن کمک می کند.
بسیاری شگفت زده می شوند، اما مدیتیشن را می توان کاملاً در هر جایی تمرین کرد. نکته اصلی این است که بتوانید بدون توجه به دنیای اطراف خود در حالت آرامش و آرامش غوطه ور شوید.
نکات برای مبتدیان
اگر برای پاک کردن انرژی خود به مدیتیشن نیاز دارید، توصیه می کنیم با خواندن قوانین زیر شروع کنید:
- بعد از تمرین و در هنگام خستگی شدید بدنی مراقبه نکنید. بهترین زمان برای مدیتیشن بعد از خواب است.
- هنگام خواب آلودگی مدیتیشن نکنید - ابتدا از خواب بیدار شوید. دوش آب سرد بگیرید، ورزش کنید، یوگا انجام دهید.
- بهتر است با معده خالی مدیتیشن کنید. صبح یا 2-3 ساعت بعد از غذا خوردن.
- هیچ چیز نباید حواس خود را از این روند منحرف کند. گوشی را خاموش کنید. از اطرافیانتان بخواهید به شما دست نزنند.
- بهتر است مدیتیشن را با تمرینات تنفسی شروع کنید.
لباس باید گشاد باشد تا مانع تنفس نشود. لوازم جانبی را بردارید.
تکنیک های مدیتیشن تصفیه
روش بر اساس تمرکز است. شما باید به دقت حرکت هوا را در هنگام دم و بازدم، مدت زمان آنها نظارت کنید.
اگر ناگهان توجه به چیز دیگری تغییر کرد، فقط آن را به عقب برگردانید. در ابتدا، برای اینکه حواس شما پرت نشود، می توانید دم و بازدم را بشمارید. نفس خود را کنترل نکنید، روی احساسات تمرکز کنید. افکار اضافی را برای بعد کنار بگذارید.
سرود خواندن مانترا
مانترا یک ضرب المثل یا صدا است، کلمه ای که تأثیر روانی و معنوی دارد. در بسیاری از ادیان استفاده می شود. معروف ترین مانتراها عبارتند از: "Om, Amen" و "Om Mani padme Hum" ("گنج در نیلوفر آبی"). یا می توانید از کلمه "صلح" استفاده کنید. مانترا باید با صدای بلند یا بی صدا تکرار شود، با نفس همگام شود.
تجسم
این روش مستلزم توسعه دید درونی است. به یک شکل هندسی ساده نگاه کنید. چشماتو ببند سعی کن تصورش کنی با گذشت زمان، می توانید به سراغ چهره های پیچیده تری بروید، به اصطلاح ماندالا و یانترا. می توان از تصاویر دیگری نیز استفاده کرد که نشان دهنده مکان های مختلف نزدیک به قلب است.
Metta Bhavana
با کمک متا باوانا، می توان نه تنها تمرکز، بلکه احساس عشق به همه موجودات زنده را نیز در خود پرورش داد. شما باید با عشق به خودتان شروع کنید، سپس به عزیزان، غریبه ها، دشمنان، همه موجودات زنده. روی نفس خود تمرکز کنید و با خود تکرار کنید: "ممکن است خوشحال باشم"، "ممکن است آرام باشم"، "انشاالله از رنج رهایی داشته باشم." سپس به سراغ یکی از نزدیکان خود بروید با این جمله: «خوشحال باشید»، «از رنج رهایی داشته باشید». سپس به غریبه ها فکر کنید، کسانی که برقراری ارتباط با آنها برای شما دشوار است، کسانی که آسیب می بینند. سپس بهترین ها را آرزو کنیدجهان.
Vipassana
مدیتیشن بر احساسات تمرکز می کند، نه احساسات. یک ساعت نشسته انجام داد. چشمان خود را ببندید، حرکت نکنید، احساسات خود را مشاهده کنید. روی نواحی بارزترین احساسات تمرکز کنید، اما خود را از دنیا دور نکنید: به بوها، صداها، وزش باد جدید توجه کنید. همه افکار باید از کنار شما عبور کنند، روی آنها تمرکز نکنید.
مراقبه ودانتا
روش خودآموزی از طریق پرسش. فکری به سراغ شما آمد - بپرسید به چه کسی رسیده است، چه کسی این سؤال را می پرسد، چرا به سراغ شما آمده است. از هر سوال، فکر جدیدی به وجود می آید که شما نیز باید در مورد آن یک سوال بپرسید. در نتیجه باید از خود دور شوید و به یگانگی خود با جهان برسید.
مدیتیشن در حرکت
عالی برای کسانی که نمی توانند آرام بنشینند. می توان از آن هنگام پیاده روی یا انجام یوگا استفاده کرد. در حین حرکت نفس خود را به داخل و خارج کنید. به خاطر داشته باشید که این یک تمرین اضافی نیست، بلکه فرصتی برای تمرکز بیشتر است.
مدیتیشن برای پاک کردن افکار منفی
بهتر است آن را در شب، قبل از خواب صرف کنید. چشماتو ببند دم (از طریق بینی)، بازدم (از طریق دهان). سعی کن افکارت رو ببینی سپس به تدریج شروع به گذاشتن آنها در کیسه زباله کنید. سپس تصور کنید که چگونه کامیون زباله از راه می رسد و این زباله ها را می برد. سپس انرژی نوری را تصور کنید که کاملاً شما را پر می کند. به محض اینکه تمام فضای خالی پر شد، نفس بکشید و هنگام بازدم چشمان خود را باز کنید.
اگر تصمیم دارید مدیتیشن را شروع کنید، مهم است که بدانید بعد از اولین بار تأثیر آن نامرئی خواهد بود. نتیجه را می توان در عرض یک و نیم تا دو هفته مشاهده کرد.
