موقعیت های استرس زا هر روز در زندگی هر یک از ما رخ می دهد. ما آنقدر به آنها عادت کرده ایم که همیشه متوجه نمی شویم. اما منفی که ایجاد می کنند بر وضعیت سلامتی و تعادل روانی تأثیر می گذارد. بنابراین باید بدون معطلی با استرس مقابله کرد. یک روش بسیار موثر، مدیتیشن برای آرامش روان است. آنها یک اثر شفابخش قوی دارند، به طور قابل توجهی رفاه را بهبود می بخشند. ماهیت این سرگرمی این است که به طور کامل حواس خود را از هر چیزی که اتفاق می افتد منحرف کنید. توجه باید روی یک موضوع خاص متمرکز شود. نحوه انجام این کار در مقاله توضیح داده شده است.
تمرینات آرامش بخش
برای رهایی از استرس به موقع، باید چند تمرین ساده را از قبل یاد بگیرید. این به شما امکان می دهد تقریباً در هر زمان مدیتیشن را برای آرام کردن روان انجام دهید. بنابراین، از بین بردن فوری اثرات استرس بسیار راحت است. یک سری تمرینات طراحی شده برای این ممکن است به این صورت باشد:
- چشم هایتان را ببندید و به آرامی و عمیق نفس بکشید. سپس باید تا 4 بشمارید و بازدم کنید. باید این تمرین را به مدت 3-5 دقیقه تکرار کنید. پس از آن بهبود قابل توجهی وجود دارد.
- باید تمام ماهیچه ها را به مدت 10-20 ثانیه تحت فشار قرار دهید، سپس شل کنید و کاملاً روی این حالت تمرکز کنید. تمرین باید 3 بار تکرار شود.
مدیتیشن برای آرام کردن روان می تواند تا حد زیادی بهزیستی را بهبود بخشد. این روش درمان نیازی به تلاش و هزینه اضافی ندارد. علاوه بر این، در هر صورت، ما زمان داریم تا خود را برای مدت کوتاهی از نگرانی دور کنیم. تقریباً هر روز چند دقیقه فرصت داریم تا به پشتی صندلی تکیه دهیم. و بهتر است این کار را انجام دهید و حداکثر فایده را برای بدن داشته باشید.
پر کردن بدن از گرما
یک مدیتیشن ساده برای آرامش بسیار مفید است. آرامش بدن زمانی اتفاق می افتد که خود را با کوره شناسایی کنید. شما باید با کار کردن با بدن در قسمت‌ها شروع کنید و سپس همه چیز را در یک کل واحد ترکیب کنید.
برای این کار، راحت روی صندلی راحتی بنشینید یا روی مبل دراز بکشید. سپس شما باید مانند یک کوره پر از گرما باشید. این مدیتیشن آرامش عمیق و شفای بدن با هدف گرم کردن هر اندام انجام می شود. وقتی تمام بدن به طور جداگانه پر از گرما می شود، باید خود را یکی تصور کنید.
خون انرژی است
مدیتیشن بر اساس تجسم حرکت خون در بدن بسیار مؤثر است. شما باید تصور کنید که چگونه از طریق عروق گردش می کندانرژی. این کار را به این صورت انجام دهید:
- روی پاهای خود تمرکز کنید.
- وقتی گرما شروع به احساس کرد، به سمت دستان حرکت کنید.
- افزایش جریان خون را احساس کنید.
- از هر عضو جداگانه مراقبت کنید.
- به قلب برسید.
- به جای آن خورشید را تصور کنید.
در این عمل یک اخطار وجود دارد: شما نمی توانید در غیاب دانش خاصی در این زمینه بر وضعیت اندام های داخلی تأثیر بگذارید.
کشتی
یک تمرین عالی این است که خود را با کشتی شناسایی کنید. باید تصور کرد که ظرفیت سرشار از انرژی منفی است. هنگام استراحت، باید آرامش و مثبت را در خود "ریختن" کنید. در این مورد، شما باید از شر منفی خلاص شوید، آن را از طریق اندام آزاد کنید. باید با آرامش از سر شروع به ریختن کنید. این فعالیت باید حدود 10-30 ثانیه ادامه یابد.
در عین حال، مهم است که تصور کنید مایع سنگین احساسات منفی تحت فشار قرار می گیرد. و او باید بدن را از طریق پاها و بازوها ترک کند، ترجیحاً روی انگشتان تمرکز شود. شما باید حالت استراحت را حفظ کنید، سعی کنید تا حد امکان آن را برطرف کنید.
کلماتی برای مدیتیشن
قوی ترین تأثیر بر بدن مدیتیشن است که با همراهی متنی همراه است. در این صورت تلقین پذیری افزایش می یابد، کل ارگانیسم پیامی را دریافت می کند. مدیتیشن برای بدن در سطح ناخودآگاه بهترین کار را دارد تا روان را آرام کند. در این مورد، متن باید منحصراً "از خود" تلفظ شود. خواندندر کتاب، عبارات نوشته شده توسط شخصی و همچنین بازگویی آنها، کاملاً صحیح نیست. در این حالت، همیشه نمی توان آن را به درستی احساس کرد یا درک کرد.
گفتن متن هنگام مراقبه خوب است. باید بر روی کیفیت هایی تمرکز کند که باید روی آنها کار کرد. لازم است آن را "از درون" تلفظ کند، با هر کلمه ای که گفته می شود موافق ماهیت آن باشد. متن گفتاری تاثیر بیشتری نسبت به متن بی صدا دارد. اما همیشه انجام این تمرین به این شکل ممکن نیست.
مدیتیشن منظم برای آرامش روان بسیار مفید است. آنها به طور قابل توجهی وضعیت پوست، اندام های داخلی و رفاه کلی را بهبود می بخشند. در همان زمان، انسدادهای داخلی از بین می روند، چاکراها باز می شوند. یعنی در حین مدیتیشن، پاکسازی در سطح فیزیکی و درونی اتفاق می افتد.
