یکی از وحشتناک ترین بیماری های انسان مدرن افسردگی است. این منجر به عواقبی مانند کمبود نیرو، بدتر شدن سلامتی، کاهش توانایی کار می شود. با این حال، تقریباً هر کسی می‌تواند از عهده آن برآید.
علائم افسردگی
قبل از اینکه بتوانید به تنهایی نحوه مقابله با افسردگی را تعیین کنید، باید تظاهرات اصلی این وضعیت را بشناسید. اینها شامل بی میلی به برقراری ارتباط با عزیزان است. هیچ انگیزه ای برای انجام کاری و کار وجود ندارد. افرادی که افسرده هستند مراقبت از خود، تمیز کردن خانه و حتی تعویض لباس خود را متوقف می کنند. همه اینها به این دلیل اتفاق می افتد که معنای زندگی از بین می رود.
روش های مقابله با افسردگی: گام اول
قبل از اینکه بفهمید چگونه به تنهایی با افسردگی کنار بیایید، باید قدرت پیدا کنید و به خودتان بپذیرید که پدیده هایی که برای یک فرد اتفاق می افتد در درجه اول با تنبلی معمولی و خلق و خوی بد مرتبط نیست، بلکه با یک وضعیت نسبتاً جدی مرتبط است. بیماری. شاید این روش بتواند در این امر کمک کند: یک فرد بلند می شودجلوی آینه و کاملاً آگاهانه می گوید: "بله، من افسردگی دارم."
مرحله دوم
برای تعیین اینکه چگونه به تنهایی با افسردگی کنار بیایید، باید آزاردهنده ترین عوامل را روی یک تکه کاغذ بنویسید. سپس آن مولفه هایی را که می توانید بدون آنها برای ماه آینده انجام دهید، از لیست حذف کنید. آن نکاتی که باقی مانده اند باید با دقت زیادی روی آنها کار شود. ابتدا باید روی یک کاغذ جداگانه که قبلاً به سه ستون تقسیم شده است، بازنویسی شوند. در ستون اول آن دسته از عواملی که باعث تحریک می شوند نوشته شده است. ستون دوم با نکات مثبتی که با این عوامل مرتبط است پر شده است. در ستون سوم، باید بنویسید که چگونه می توان این لحظات منفی را به لحظات مثبت تبدیل کرد.
مرحله سوم
برای تعیین اینکه چگونه به تنهایی با افسردگی کنار بیایید، باید نه تنها با جنبه روانشناختی این موضوع، بلکه با جنبه فیزیکی نیز مقابله کنید. برای این کار باید در طول ماه تمرینات بدنی انجام دهید. ارزش انجام کارهایی را دارد که بیشتر دوست دارید: پیاده روی، تمرینات صبحگاهی، رقصیدن، یوگا، جلسه ماساژ و موارد دیگر. مهم ترین شرط این است که یک روز را از دست ندهید، بلکه در تمام ماه با انضباط آنها را انجام دهید. آنها به رفع خستگی و تنش عصبی کمک می کنند، انرژی می بخشند.
مرحله چهارم
راه های مختلفی برای مقابله با افسردگی وجود دارد. یکی از آنها این است که برای خود یک هفته ممنوعیت هر چیزی مضر را تعیین کنید. یک مثال شیرین یاغذاهای سرخ شده، سیگار کشیدن و غیره.
مرحله پنجم
معمولاً فردی که از افسردگی رنج می برد، خود را در ارتباطات محدود می کند. لازم است روزانه با دوستان یا اقوام صحبت کنید. البته این کار با تلفن هم قابل انجام است. با این حال، کارشناسان توصیه می‌کنند با افرادی که می‌خواهید ملاقات کنید، اوقات فراغت خود را سپری کنید.
گام ششم
این پاراگراف شامل انواع تکنیک هایی است که به تنهایی خروج از افسردگی را تسریع می کنند. کدام یک برای شما مناسب است، خودتان تصمیم بگیرید. مثلا نور درمانی. برای انجام این کار، فقط باید در اتاق هایی با نور مناسب باشید. اتاقی که فرد زمان بیشتری را در آن سپری می کند باید به خوبی تحت نور خورشید باشد و تهویه مناسبی داشته باشد. رایحه درمانی نیز وجود دارد. برخی از بوها تأثیر مفیدی بر روان ما دارند. اینها شامل عطرهای اسطوخودوس، زنبق دره است. بوی قهوه آسیاب شده به شادابی کمک می کند. رایحه دارچین و وانیل روحیه را بهبود می بخشد. دفتر خاطرات را فراموش نکنید. می‌توانید رهبری آن را شروع کنید، اما فقط خوشایندترین وقایعی را که در طول روز اتفاق افتاده را یادداشت کنید.
