تمرکز توجه توانایی تمرکز بر یک موضوع یا موضوع خاص است. در ابتدا به نظر می رسد که این کار بسیار ساده است، با این حال، با انجام حداقل یک تمرین برای توجه، می توانید برعکس آن را متقاعد کنید. برای مثال سعی کنید بدون اینکه چشمان خود را ببندید تا 50 بشمارید و فقط به نمره فکر کنید. به نظر می رسد که خیلی ساده است … اما در واقعیت، همه چیز کاملاً متفاوت است. افکار شروع به گیج شدن می کنند و فرد، اگرچه به شمارش ادامه می دهد، مدت هاست که به چیز دیگری فکر می کند. فقط تعداد کمی می توانند روی یک موضوع یا کسب و کار تمرکز کنند و حواسشان پرت نشود. چگونه می توانید این مهارت را توسعه دهید؟
ساده ترین تمرین توجه
اول از همه، این که بفهمیم آیا واقعاً فردی غافل هستید یا نه، اضافی نخواهد بود. بیایید این تمرین توجه را انجام دهیم: سعی کنید دیروز را با جزئیات به خاطر بسپارید. مهم است که به کوچکترین لحظات روز توجه داشته باشید: با چه خلقی از خواب بیدار شدید، صبح چه کسی زنگ زد یا آمد، و در مورد چه چیزی صحبت کردید، در تمام روز به چه افکاری سر زدید. اگر همه این چیزهای کوچک را به خاطر بسپارید، برای شما سخت نخواهد بود -شما حافظه عالی و تمرکز خوبی دارید
اغلب برای مردم سخت است که تمام جزئیات روز را به خاطر بسپارند زیرا توجه ما روی آنها متمرکز نیست. مادر جوانی صبح برای خودش قهوه دم می کند، اما اصلاً به آن فکر نمی کند. افکار او درگیر چیزهای زیادی است: برای صبحانه چه بپزد، از کدام فروشگاه خرید کند، چگونه شوهرش را در شب غافلگیر کند.
یکی از ساده ترین تمرینات، تمرین تمرکز حواس در طول روز است. سعی کنید از چیزی که مستقیماً درگیر آن هستید منحرف نشوید. یعنی اگر قهوه درست می کنید فقط به آن فکر کنید. چیزهای کوچکی از این دست به شما می آموزد که توجه خود را روی چیزهای خاص متمرکز کنید.
تمرین "نوار فیلم" و "آرامش"
بعد از اینکه یاد گرفتید در یک زمان معین روی کاری که انجام می دهید تمرکز کنید، یادگیری نحوه انجام وظایف "فیلم حلقه" و "آرامش" اضافی نخواهد بود. اینها تمرینات تمرکز بسیار موثری هستند.
ماهیت اول این است که به یاد بیاورید روز را چگونه گذرانده اید. عصر، موقعیتی راحت بگیرید و به تفریح خود فکر کنید. اگر در طول روز به جزئیات توجه کرده اید و فقط به کارهایی که در یک زمان خاص انجام می دادید فکر می کنید، این تمرین برای شما آسان خواهد بود.
بعد، می توانید به کار دوم بروید.
شروع به آرام کردن ذهنی تمام قسمت های بدن، از پاها تا سر کنید. تصور کنید که هر سلول بدن شما متشنج نیست. توجه خود را به پای راست خود معطوف کنید. او را احساس کنید و سپس تصور کنید که او چگونه استآرام می کند. این کار باید با تمام قسمت های بدن انجام شود. این تمرینات حافظه و توجه برای بزرگسالان علاوه بر کمک به بهبود تمرکز، برای آرامش کل بدن نیز عالی هستند.
تمرینات گروهی
می توانید توجه را هم به تنهایی و هم در گروه تربیت کنید. در یک تیم، انجام این کار حتی ساده تر و جالب تر است. بنابراین، تمرینات به یک بازی هیجان انگیز تبدیل می شوند. خانواده خود را به بازی دعوت کنید - و یک سرگرمی عالی تضمین شده است. چنین بازی هایی برای رشد توجه در دانش آموزان مناسب است. تمرینات بازیگوش به آنها یاد می دهد که بیشتر جمع شوند. شما همچنین می توانید دوستان فرزندان خود را برای بازدید دعوت کنید، سپس کلاس ها هیجان انگیزتر می شوند.
تمرین دسته جمعی "زنبور عسل"
گروهی از مردم به صورت ذهنی زمین بازی را به شکل ۹ سلول با یک زنبور در وسط تصور می کنند. در طول بازی، هر شرکت کننده به طور ذهنی حشره را یک سلول زمین (به راست، چپ، بالا یا پایین) حرکت می دهد و با صدای بلند می گوید کجا آن را حرکت می دهد.
هر یک از شرکت کنندگان باید حرکت زنبور را از نظر ذهنی کنترل کنند، این کار را دشوار می کند. زنبوری که زنبورش از زمین بیرون می‌رود می‌بازد و بازی دوباره شروع می‌شود. به عبارت دیگر، هر شرکت کننده باید به طور ذهنی 9 سلول بازی را جلوی خود بکشد و با دقت به مکان حرکت حشره گوش دهد.
تمرین شمارش
چنین تمرینات توجه برای کودکان و بزرگسالان بسیار مؤثر است. بسته به این موارد می توانند پیچیده یا ساده شوندسن کودک و توجه او به عنوان مثال، یک کار برای گروهی از افراد: از 1 تا 100 بشمارید و هر کدام فقط یک عدد را به ترتیب صدا می کنند. به جای اعدادی که بر 5 بخش پذیر هستند، باید بگویید: "من حواسم است." به عنوان مثال: 1، 2، 3، 4، من حواسم، 6، 7، 8، 9، من مراقب هستم، و غیره.
تمرین تفاوت رنگ
کار بسیار جالب و موثر. رنگ هر کلمه را نام ببرید. انجام این کار بسیار دشوار است، زیرا اینها فقط کلمات نیستند، بلکه نام رنگ ها هستند. مغز ابتدا متن را درک می کند و سپس فقط رنگ را درک می کند. برای انجام صحیح تمرین به مهارت نیاز دارید. چنین تمرینات تمرکزی نتایج خوبی به همراه دارد.
بازی تفاوت را ببینید
این بازی از دوران کودکی برای همه ما آشناست. بیهوده نیست که اغلب به کودکان پیشنهاد می شود تفاوت هایی در نقاشی ها پیدا کنند و آنها دوست دارند این کار را انجام دهند. اینها تمرینات عالی برای رشد حافظه و توجه هستند. همچنین برای بزرگسالان بسیار مفید است که به دنبال تفاوت در نقاشی ها باشند. سوگیری اصلی در چنین بازی هایی به توسعه حافظه می رود. از این گذشته، کودک با نگاه کردن به یک نقاشی، سعی می کند تمام جزئیات کوچک را به خاطر بسپارد و آنها را روی دیگری بیابد، بنابراین تصاویر را با هم مقایسه می کند.
خواندن و حافظه
برای اینکه یاد بگیرید چگونه تمرکز کنید، باید عاشق خواندن باشید. اغلب افراد بدون اینکه متوجه شوند به سرعت متن را مرور می کنند و حتی نیمی از معنای آن را نمی فهمند. مطمئناً بسیاری متوجه شده اند که پس از خواندن یک مقاله، دوباره شروع به نگاه کردن به آن می کنند. این به این دلیل است که تمرکز توجه بسیار پایین است و در این زمانافکار انسان در حوزه ای کاملا متفاوت است.
هنگام خواندن هر متنی، سعی کنید به هر کلمه فکر کنید. برای درک کامل آنچه نوشته شده است، باید بعد از پاراگراف ها مکث کنید و آنچه را که در بالا خواندید درک کنید. اگر تمام دستورالعمل‌ها را دنبال کنید، دیگر نیازی نیست که یک متن را چندین بار نگاه کنید.
تکالیف و تمرینات برای رشد توجه در کودکان
کودکان، به خصوص دانش آموزان مدرسه، بسیار پریشان هستند. همه چیز دنیا را فراموش می کنند: صبح مادر چه گفت، لباس هایشان کجاست، معلم چه تمرین هایی از خانه پرسید و امثال آن. بچه ها همیشه این کار را از روی عمد انجام نمی دهند. بسیاری از فراموشی رنج می برند.
مدرسه کودک را بسیار تغییر می دهد، او مسئولیت های زیادی دارد و همچنین چیزهای جدید و جالب زیادی دارد. در این آشفتگی بسیار دشوار است که مسیر افکار خود را دنبال کنید و موجود کوچک گم شده است. نظارت بر رشد توجه در دانش آموزان مهم است. ورزش می تواند به او بیاموزد که جمع و جورتر و جدی تر باشد.
به عنوان مثال، تمرینات با نقاشی. لازم است 4 کارت بگیرید که اشیاء مختلف را به تصویر می کشد (به عنوان مثال: میز، صندلی، تخت، فنجان). اجازه دهید کودک نیم دقیقه به آنها نگاه کند و سپس آنها را بردارید. از او بخواهید که تمام اشیاء را به ترتیب روی یک کاغذ بکشد. بر اساس نتایج چنین کاری، می توانید تشخیص دهید که حافظه کودک چقدر خوب است. اگر او هر 4 شی را به درستی و در یک توالی به تصویر بکشد، این یک نتیجه عالی است. اگر 3-4 عکس نشان داده شود، اماپراکندگی چیز خوبی است. اگر دانش آموزی نتواند حتی 3 شی را بکشد، پس حواسش بسیار پرت می شود.
اگر کودک چنین کاری را خیلی خوب انجام داد، می توان آن را دشوارتر کرد - به عنوان مثال، می توانید کارت های بیشتری را به کار اضافه کنید. نسخه پیچیده‌تر دیگری از این کار وجود دارد. به جای تصاویر با اشیا، باید از نقاشی های انتزاعی استفاده شود. چنین کاری دشوارتر خواهد بود، زیرا کشیدن چیزی که کودک قبلاً هرگز ندیده است بسیار دشوارتر است.
در اینجا یکی دیگر از تمرینات توجه بسیار جالب برای کودکان است. به عنوان مثال، هر متنی گرفته می شود و از کودک دعوت می شود که آن را برای یک دقیقه بخواند و 3 حرف "الف"، "ر" و "ن" را خط بزند. با شمارش تعداد حروف گمشده ای که باید خط زده می شد و تعداد کلمات موجود در متنی که او موفق به انجام آن شده است ، میزان توجه کودک ارزیابی می شود. نتایج را می توان هر بار ثبت و مقایسه کرد.
همچنین مجموعه حروف تصادفی خاصی وجود دارد که در آنها نویسه های خاصی باید خط کشیده شوند. پس از انجام کار، از بین موارد باقیمانده می توان یک جمله یا یک قافیه را خواند.
تمرکز توجه در زندگی روزمره
در زندگی روزمره آموزش حافظه بسیار آسان است. فقط باید به جزئیات کوچک و موقعیت های روزمره توجه کنید. شروع به توجه به جزئیات جدید در چیزهایی کنید که برای شما آشنا هستند و این یک آموزش توجه عالی خواهد بود. البته ورزش نیز تاثیر خود را می دهد، اما باید حداقل 10 دقیقه در روز را صرف آن کنید.
مثلاً وقتی به فروشگاهی می روید که به آن مراجعه می کنید، به آن توجه کنیدجزئیات مختلف در طول مسیر: کدام جاده زیر پای شماست، کدام درختان رشد می کنند، چند مغازه دیگر در این نزدیکی هستند، کدام خانه ها نزدیک جاده هستند. وقتی به خانه رسیدید، سعی کنید همه این موارد را به خاطر بسپارید. چشمان خود را ببندید و ذهنی دوباره به خرید بروید. شما نمی توانید بلافاصله تمام جزئیات را به خاطر بسپارید، اما به مرور زمان هر بار بهتر و بهتر می شود.
چرا حافظه و توجه را تربیت کنیم
در زندگی ما چیزهای زیادی با تمرکز توجه مرتبط است. ما همه چیز را "روی ماشین" انجام می دهیم و سپس بسیاری از تفاوت های ظریف را به سختی به یاد می آوریم. مطمئناً حداقل یک بار با عجله از خانه بیرون دویدید و به این فکر کردید که آیا اتو را خاموش کرده اید یا درهای ورودی را بسته اید یا چیزی را فراموش کرده اید یا خیر. این به این دلیل است که در زمانی که مثلاً یک نفر اتو را از پریز خاموش می کند، کاملاً به چیزهای دیگری فکر می کند. او به آهن توجهی نمی کند و پس از آن، به یاد نمی آورد که آیا این عمل را انجام داده است یا خیر.
حافظه و توجه خوب در محل کار مفید خواهد بود. در طول کار سخت، مردم اغلب چیزی را فراموش می کنند و چیزی را از دست می دهند. حواس پرتی حتی می تواند منجر به از دست دادن شغل شما شود. تقریباً در هر کسب و کاری، آرامش و ذهن شاداب مهم است. برای داشتن یک حافظه خوب، ما توجه را توسعه می دهیم، تمرینات تمرکز تمرکز را بر روی یک عمل خاص بهبود می بخشد.
قبل از یک جلسه یا ارائه مهم، تمرینات تنفسی را امتحان کنید. همانطور که شروع به تنفس عمیق می کنید، روی نفس خود تمرکز کنید. احساس کنید هوا به داخل ریه های شما کشیده می شود. دیگر تلاش نکنیداز فکر نکردن در حین بازدم، تا 5 بشمارید و دوباره نفس عمیق بکشید. این تمرین را می توان به مدت 5-10 دقیقه انجام داد. این کمک خواهد کرد که کمی شاد شوید و افکار خود را مرتب کنید. برای مغز، این یک استراحت عالی خواهد بود.
مواقعی وجود دارد که افزایش تمرکز می تواند جان انسان ها را نجات دهد و از حوادث جلوگیری کند. به عنوان مثال راننده پشت فرمان باید بسیار مراقب باشد وگرنه ممکن است تصادفی رخ دهد. یک عابر حواسش نیز می تواند اگر به موقع متوجه حمل و نقل نزدیک شود، از برخورد جلوگیری کند. بنابراین معلوم می شود که در هر موقعیتی باید توجه و تمرکز داشته باشید.
