ثبات توجه یکی از ویژگی هایی است که توانایی تمرکز روی یک فرآیند یا پدیده مشابه را برای مدت طولانی مشخص می کند.
توجه چیست
توجه (در روانشناسی) ادراک هدفمند از یک شی یا پدیده خاص است. درک این نکته مهم است که این یک پدیده نسبتاً متغیر است که می تواند تحت تأثیر عوامل داخلی و خارجی قرار گیرد.
توجه در روانشناسی نوعی نگرش فرد به شیئی است که با آن در تعامل است. نه تنها می‌تواند تحت تأثیر ویژگی‌های ذهنی و روانشناختی باشد، بلکه می‌تواند تحت تأثیر علاقه فرد به کار با یک یا آن شیء باشد.
می توان گفت که ثبات توجه یکی از مهم ترین شرایط برای فعالیت موفق مطلقاً در هر زمینه ای است. به لطف این مقوله، وضوح ادراک انسان از جهان و فرآیندهایی که در آن اتفاق می افتد مشخص می شود. علیرغم این واقعیت که هنگام تمرکز بر روی شی اصلی، به نظر می رسد همه چیز در پس زمینه محو می شود، توجه می تواند دائما تغییر کند.
دانشمندان زمان زیادی را به مطالعه توجه اختصاص می دهند، نمی توان آن را یک پدیده یا فرآیند روانی خودبسنده در نظر گرفت. آی تیبا بسیاری از پدیده های دیگر پیوند ناگسستنی دارد و تنها در رابطه نزدیک با سایر فرآیندهای همراه در نظر گرفته می شود و یکی از ویژگی های متعدد آنهاست.
انواع و اشکال توجه
می توان گفت که توجه پدیده ای نسبتاً پیچیده و چندوجهی است. این می تواند بر اساس درک اولیه یا ثانویه از اطلاعات متفاوت باشد. بنابراین، توجه ارادی و غیر ارادی را می توان تشخیص داد.
اگر شخصی به طور ناخودآگاه بر روی یک شی یا فرآیند خاص تمرکز کند، این نوع توجه غیرارادی نامیده می شود. ما در مورد نگرش های ناخودآگاه صحبت می کنیم که می تواند در اثر مواجهه ناگهانی شدید با یک محرک ایجاد شود. این نوع اغلب به توجه ارادی آگاهانه تبدیل می شود. همچنین، تمرکز غیرفعال اغلب ناشی از برداشت‌های گذشته است که تا حدی در زمان حال تکرار می‌شود.
بنابراین، اگر اطلاعات فوق را خلاصه کنیم، می توان گفت که توجه غیر ارادی به دلایل زیر است:
- مواجهه غیرمنتظره با یک محرک؛
- قدرت نفوذ؛
- احساسات جدید و ناآشنا؛
- پویایی محرک (این اجسام متحرک هستند که اغلب باعث تمرکز توجه می شوند)؛
- موقعیت های متضاد؛
- فرایندهای ذهنی.
توجه داوطلبانه در نتیجه فرآیندهای تحریکی آگاهانه در قشر مغز ایجاد می شود. غالباً برای شکل‌گیری آن تأثیر بیرونی ضروری است (مثلاً معلمان، والدین، شخصیت‌های معتبر).
درک این نکته مهم است که توجه داوطلبانه یکی از ویژگی های ضروری فعالیت کارگری یک فرد است. با تلاش جسمی و عاطفی همراه است و مانند کار بدنی باعث خستگی نیز می شود. به همین دلیل است که روانشناسان توصیه می کنند گاهی اوقات به سمت اشیاء انتزاعی بروید تا مغز خود را در معرض استرس شدید قرار ندهید.
روانشناسان نه تنها توجه ارادی و غیر ارادی را تشخیص می دهند. پس از اینکه شخص بر روی یک شی تمرکز کرد و آن را به خوبی مطالعه کرد، ادراک بیشتر به طور خودکار اتفاق می افتد. این پدیده پسارادی یا ثانویه نامیده می شود.
اگر در مورد اشکال توجه صحبت کنیم، می توانیم خارجی (بر روی اشیاء اطراف)، درونی (در فرآیندهای ذهنی) و همچنین حرکتی (اشیاء متحرک درک می شوند) را تشخیص دهیم.
خواص اساسی توجه
روانشناسان ویژگی های زیر را از توجه متمایز می کنند: ثبات، تمرکز، توزیع، حجم، شدت، تغییرپذیری، تمرکز. بیایید آنها را با جزئیات بیشتر در نظر بگیریم.
- تمرکز توانایی حفظ توجه روی یک شی یا فرآیند خاص است. این به این معنی است که برجسته است و جدا از پس زمینه کلی است. قدرت ارتباط با جسم با میزان روشن، تلفظ و شفاف بودن آن تعیین می‌شود.
- دامنه توجه به تعداد اشیایی که می تواند توسط هوشیاری فرد در یک زمان ثبت شود، اشاره دارد. بسته به این، افراد می توانند تعداد متفاوتی از واحدهای اطلاعاتی را درک کنند. حجم را می توان با استفاده از تست های ویژه تعیین کرد. ATبسته به نتایج، تمرینات خاصی برای افزایش آن ممکن است توصیه شود.
- ثبات توجه شاخصی است که مدت زمان تمرکز روی یک جسم را تعیین می کند.
- قابلیت تغییر یک تغییر هدفمند در موضوع توجه است. این ممکن است به دلیل ماهیت فعالیت و نیاز به استراحت و آرامش باشد.
- توزیع توانایی توجه را برای تمرکز همزمان روی چندین شی با طبیعت متفاوت تعیین می کند. در این حالت ممکن است اندام های مختلف ادراک درگیر باشند.
دامنه توجه چیست
ثبات توجه خاصیتی است که با توانایی حفظ تمرکز روی یک شی یا فعالیت برای مدت طولانی تعیین می شود. می توان گفت که این مشخصه ای است که مدت زمان تمرکز را تعیین می کند. شخص می تواند بین اشیا یا فعالیت ها جابجا شود، با این حال، جهت و معنای کلی باید ثابت بماند. بنابراین، اگر فردی در یک دوره زمانی معین به فعالیت‌ها (یا چندین نوع فعالیت) برای رسیدن به یک هدف خاص مشغول شود، می‌توان در مورد ثبات توجه او قضاوت کرد.
این دسته با تعدادی مشخص می‌شود. از بین الزامات، نکته اصلی تنوع اقدامات و برداشت هایی است که آنها به ارمغان می آورند. اگر ماهیت محرک بدون تغییر باقی بماند، پسناحیه ای از مغز که مسئول یک فعالیت خاص است مهار می شود و در نتیجه توجه شروع به از بین رفتن می کند. اگر ماهیت و شرایط فعالیت دائماً متفاوت باشد، تمرکز طولانی مدت خواهد بود.
شایان ذکر است که تمرکز و تغییر توجه بسته به شرایط داخلی و خارجی می تواند متناوب باشد. حتی اگر فرد در حالت بالاترین تمرکز باشد، به دلیل فرآیندهای داخلی مغز، ممکن است برخی نوسانات رخ دهد. اگر در مورد محرک های بیرونی صحبت کنیم، آنها همیشه نمی توانند منجر به پرت شدن توجه شوند (این تا حد زیادی به شدت آنها بستگی دارد).
توزیع توجه
توجه تقسیم شده حالتی است که در نتیجه انجام همزمان چندین عمل رخ می دهد. بنابراین، برای مثال، راننده یک مینی بوس نه تنها وسیله نقلیه را کنترل می کند، بلکه وضعیت جاده را نیز کنترل می کند. معلم ضمن انتقال اطلاعات به دانش آموزان، بر رعایت نظم و انضباط نیز نظارت دارد. این مقوله را می‌توان با کار آشپزی نیز نشان داد که می‌تواند به طور همزمان فرآیند پخت چندین محصول را کنترل کند.
روانشناسان نه تنها خود پدیده توزیع، بلکه ماهیت فیزیولوژیکی آن را نیز مطالعه می‌کنند. این فرآیند به دلیل ظهور یک کانون تحریک خاص در قشر مغز است که می تواند تأثیر خود را به مناطق دیگر گسترش دهد. در این حالت ممکن است بازداری جزئی مشاهده شود. با این وجود، اگر اقدامات به صورت خودکار انجام شوند، مطلقاً بر عملکرد آنها تأثیر نمی گذارد.این امر سهولت اجرای فرآیندهای پیچیده را در افرادی که به خوبی به حرفه خود تسلط دارند توضیح می دهد. با آزمایش های متعدد ثابت شده است). با این حال، اگر یکی از آنها به خودکار یا عادت برسد، کار ساده می شود. توانایی ترکیب عملکرد چندین فعالیت به طور همزمان به دسته ای از عوامل سلامت تعلق دارد.
سطوح توجه
سطح توجه وابستگی تمرکز به یک فعالیت خاص به فرآیندهای فیزیولوژیکی و ذهنی است. بنابراین، می توانیم در مورد دسته بندی های زیر صحبت کنیم:
- سطح بدن فیزیکی حاکی از این است که اشیایی که توجه به آنها معطوف می شود از خود ارگانیسم جدا هستند و بنابراین خارجی هستند (این امر درک آنها را بدون توجه به فرآیندهای فیزیولوژیکی ممکن می کند).
- سطح انرژیبه معنای سطح بالاتری از تعامل با اشیاء است که شامل دریافت برخی احساسات درونی مرتبط با فرآیند کار است (آنها می توانند به تمرکز یا پراکندگی توجه کمک کنند)؛
- سطح متابولیسم انرژی دلالت بر این دارد که به دلیل این واقعیت که فرد از انجام یک فرآیند خاص رضایت اخلاقی و جسمی را دریافت می کند، تمرکز بالایی حاصل می شود؛
- سطح فضای مشترک دلالت بر آن تمرکز داردو ثبات توجه ممکن است تا حدی ناشی از این واقعیت باشد که با سوژه در همان قلمرو محدود قرار داشته باشیم؛
- توجه فرافضایی با فرآیندهای ذهنی و روانشناختی درونی مرتبط است (ما در مورد درک بی قید و شرط یا دانشی صحبت می کنیم که فرد با تجربه فعالیت دریافت می کند)؛
- سطح اراده توانایی مجبور کردن خود به تمرکز روی یک فعالیت ناخواسته یا غیر جالب است زیرا برای دستیابی به یک نتیجه خاص ضروری است؛
- سطح آگاهی به این معناست که تمرکز زمانی اتفاق می‌افتد که فرد معنی را بفهمد و نتایج فعالیت‌ها را پیش‌بینی کند.
چگونه دامنه توجه را توسعه دهیم
در حال حاضر، روش ها و تست های زیادی وجود دارد که به شما امکان می دهد سطوح ثبات توجه را تعیین کنید. متأسفانه نتایج آنها همیشه رضایت بخش نیست، اما این وضعیت کاملاً قابل رفع است. توسعه ثبات توجه به لطف تکنیک های توسعه یافته توسط روانشناسان امکان پذیر می شود. این به شما امکان می دهد کارایی و همچنین یادگیری را افزایش دهید.
موثرترین و رایج ترین تمرینات زیر هستند:
- تایمر تلفن همراه خود را روی دو دقیقه تنظیم کنید. در تمام این مدت، باید توجه خود را کاملاً روی نوک انگشت خود متمرکز کنید (مهم نیست کدام یک). اگر می توانید بدون مشکل از عهده این کار برآیید، سعی کنید آن را پیچیده کنید. به عنوان مثال، تلویزیون را روشن کنید و سعی کنید در پس زمینه آن توجه خود را روی انگشت خود نگه دارید. اگر تمرینات مشابهی انجام دهید بهتر استروزانه.
- در یک موقعیت راحت قرار بگیرید و کاملاً روی تنفس خود تمرکز کنید. همچنین می توانید سعی کنید ضربان قلب را احساس کنید. در عین حال، اتاق نباید سکوت کامل داشته باشد، می توانید موسیقی را روشن کنید. این تمرین نه تنها برای افزایش تمرکز، بلکه برای آرامش نیز مفید است.
- هنگامی که در وسایل نقلیه عمومی هستید، در یک صندلی در پنجره بنشینید و کاملاً روی شیشه تمرکز کنید و اشیاء پشت آن را نادیده بگیرید. بعداً اولویت را تغییر دهید.
- ورزش زیر قبل از رفتن به رختخواب انجام می شود، زیرا نه تنها تمرکز را افزایش می دهد، بلکه به آرامش نیز کمک می کند. یک برگه متن استاندارد بردارید و یک نقطه را با یک خودکار یا نشانگر سبز رنگ در وسط قرار دهید. شما باید 5 دقیقه به آن نگاه کنید، در حالی که اجازه ندهید هیچ فکر اضافی وارد ذهن شود.
- اگر فعالیت شما با درک صداها مرتبط است، پس باید این دستگاه خاص را آموزش دهید. توصیه می شود به پارک بروید و به مدت 10 دقیقه سعی کنید فقط صداهای طبیعت را بشنوید و در عین حال به صحبت های عابران یا سر و صدای ماشین های عبوری توجه نکنید.
عوامل سلامت روانی تا حد زیادی با توانایی حفظ دامنه توجه مرتبط هستند. این امر باعث موفقیت در فعالیت های حرفه ای و روزانه می شود. اگر توانایی های طبیعی شما در بالاترین سطح نیست، باید آنها را با کمک تمرینات خاص توسعه دهید.
عصب روانشناسی
عصب روانشناسی توجه حوزه جداگانه ای از دانش است که مسائل تمرکز را مطالعه می کند.آنها را به فرآیندهای عصبی مرتبط می کند. در ابتدا، چنین مطالعاتی به طور انحصاری بر روی حیوانات و با اتصال الکترودها به مناطق خاصی از مغز انجام شد. به منظور بررسی پایداری توجه انسان، از فناوری الکتروانسفالوگرام استفاده می شود. برای انجام این کار، بدن باید در حالت بیداری باشد. به این ترتیب، می توان تحریک یا مهار تکانه های عصبی را در حین انجام یک نوع فعالیت خاص برطرف کرد. از طریق تعداد زیادی از مطالعات، او ثابت کرد که زمانی که یک عمل به طور مکرر انجام شود، توجه خودکار می شود. بنابراین، مغز به طور فعال به محرک پاسخ نمی دهد، که بر نتایج الکتروانسفالوگرام تأثیر می گذارد. مغز تصمیم می گیرد که در این حالت نیازی به تحریک نیست، زیرا بدن حافظه مکانیکی خاصی دارد.
فرایند تمرکز انتخابی
توجه انتخابی یک فرآیند روانی و ذهنی است که شامل فیلتر کردن محرک‌ها و محرک‌های بیرونی به منظور تشخیص آنهایی است که واقعاً نیاز به تمرکز و تمرکز دارند. فرآیندها به فعالیت انتخابی مغز بستگی دارد. این را می توان با یک مثال ساده توضیح داد. اگر در ابتدا صدای زمزمه ای را در یک مکان پر سر و صدا می شنویم، به محض اینکه کسی مستقیماً ما را مورد خطاب قرار می دهد، در حالی که صداهای پس زمینه وجود دارد، توجه خود را فقط به این موضوع متمرکز می کنیم.از دست رفته اند.
روانشناسان آزمایش زیر را انجام دادند: هدفون هایی در گوش سوژه قرار داده شد که توالی های صوتی مختلف به آن وارد شد. در کمال تعجب، مرد تنها یکی از آهنگ ها را شنید. در همان زمان، هنگامی که سیگنال خاصی داده می شد، توجه به ملودی دیگری تغییر می کرد. اگر سعی کنید با هر چشمی روی دو مانیتور عکس های مختلفی بگیرید، موفق نخواهید شد. شما فقط می توانید یک تصویر را به وضوح ببینید.
بنابراین، می‌توان گفت که مغز انسان توانایی فیلتر کردن اطلاعاتی را دارد که از طریق کانال‌های خاصی به دست می‌آیند و تنها بر روی یکی از نکات ضروری تمرکز می‌کند. تمرکز و تغییر توجه را می توان با عوامل داخلی یا خارجی تعیین کرد.
نتیجه گیری
پایداری توجه توانایی فرد برای تمرکز بر مطالعه یک شی خاص یا انجام یک نوع فعالیت خاص است. این عامل است که تا حد زیادی کارایی و حجم اطلاعات درک شده را تعیین می کند. درک این نکته مهم است که تمرکز توجه به شما امکان می دهد همه عوامل ثانویه را در پس زمینه قرار دهید، اما این به هیچ وجه به این معنی نیست که تغییر تأکید منتفی است.
اگر در مورد انواع توجه صحبت کنیم، می توانیم دلبخواهی و غیرارادی را تشخیص دهیم. اولی هوشیار است. تمرکز روی شیئی است که مستقیماً مورد علاقه فرد است. در همان زمان، اگر چنین تمرکزی به طور منظم رخ دهد، مغز شروع به تمرکز می کندبطور خودکار. این نوع توجه را پسا اختیاری می نامند. اما اغلب اتفاق می افتد که یک فرد کاملاً غیرمنتظره به اشیاء یا پدیده هایی روی می آورد که هیچ ارتباط مستقیمی با فعالیت او ندارند. در این صورت می توان از توجه غیر ارادی صحبت کرد. این می تواند صداهای خشن، رنگ های روشن و غیره باشد.
توجه دارای تعدادی ویژگی است. نکته اصلی تمرکز است. این به معنای توانایی حفظ تمرکز بر روی یک شی خاص برای مدت زمان معین است. حجم مشخص کننده تعداد اشیا یا فعالیت هایی است که فرد می تواند همزمان روی آنها تمرکز کند، اما ثبات زمانی است که می توان در طی آن این حالت را حفظ کرد.
پدیده ای مانند توزیع توجه بسیار جالب است. این بدان معناست که به هیچ وجه لازم نیست که شخص فقط بر یک نوع فعالیت متمرکز شود. گاهی اوقات به دلیل ویژگی های فعالیت، چندین فرآیند باید به طور همزمان انجام شود. در همان زمان، برخی از آنها به خودکارسازی می رسند، در حالی که برخی دیگر نیاز به تلاش های ذهنی و روانی خاصی دارند. بارزترین نمونه ها فعالیت های حرفه ای یک معلم یا راننده یک وسیله نقلیه است.
درک این نکته مهم است که همه افراد قادر نیستند یک شیء مشابه را برای مدت طولانی در کانون توجه نگه دارند یا یک فعالیت همگن انجام دهند. برای اینکه توانایی های خود را بشناسید، می توانید تست های روانشناسی خاصی را پشت سر بگذارید. بر اساس نتایج آنها، تعیین آن آسان استسطح دامنه توجه اگر معلوم شد که رضایت بخش نیست، توصیه می شود به تعدادی تمرین خاص متوسل شوید.
روانشناسان کاملاً فعالانه چنین پدیده ای مانند تمرکز انتخابی را مطالعه می کنند. این مکانیزم به شما اجازه می دهد تا شی مورد نظر را از بین تعدادی مورد مشابه انتخاب کنید. علاوه بر این، می توانیم در مورد ادراکات دیداری، شنیداری، لمسی و سایر انواع ادراکات صحبت کنیم. در میان سر و صدای صداها، شخص می تواند گفتار مخاطب را تشخیص دهد، از چندین ملودی که فقط یکی را می شنود، و اگر در مورد دو تصویر صحبت می کنیم، نمی توان آنها را با هر چشم جداگانه گرفت.
