هر فردی به طور مداوم افکار مختلفی در سر دارد که هر کدام می توانند توجه او را به خود جلب کنند. توجه شروع به جهش از یک فکر به فکر دیگر می کند، بنابراین فرد نمی تواند برای مدت طولانی روی چیزی واقعاً مهم برای خود تمرکز کند. افکار به خودی خود شروع به شنا کردن در سر می کنند و درگیر تجربیات می شوند و ذهن را با گفتگوهای غیر ضروری مشغول می کنند. بنابراین، افکار شروع به کنترل شخص می کنند.
تعریف توقف گفت‌وگوی درونی فرآیندی است که در قالب گفتار رخ می‌دهد و با هدف حل یک مشکل مبهم و متناقض است.
ویژگی های گفتگوی داخلی
گفتگوی داخلی فرآیندی بسیار ناکارآمد است که انرژی زیادی مصرف می کند. بیشتر اوقات، هدف آن یافتن راه حل برای مشکلات و مشکلات نیست. شخص با یادآوری وقایع گذشته (اضطراب، رنجش)، آنها را تجزیه و تحلیل می کند، نشان می دهد که چگونه ممکن است متفاوت اتفاق بیفتد، از چیزی ناگفته یا ناگفته پشیمان می شود و غیره. با گفت و گوی درونی، اتلاف انرژی بزرگ و بی معنی صورت می گیرد. برای جلوگیری از این امر، باید بر تکنیک های توقف گفتگوی داخلی تسلط داشته باشید.
مزایای داخلیدیالوگ
مکالمه درونی در موقعیت‌های مختلف می‌تواند بسیار مفید باشد، به یافتن تعداد زیادی راه برای حل مشکلات مختلف، علاقه‌مندی به چیزی، کمک به استدلال کمک می‌کند. گفت‌وگوی درونی با خود باید در مواقعی که نیاز است آغاز شود و در زمانی که لازم نیست متوقف شود. با کمک یک مکالمه داخلی می توانید پاسخ بسیاری از سوالات را بیابید و همچنین برخی از مشکلات و مشکلات را حل کنید. اما اغلب اتفاق می افتد که مکالمه ذهنی تمرکز بر روی برخی از مشاغل را دشوار می کند. در این شرایط، توصیه می شود از تکنیک هایی برای توقف گفتگوی داخلی استفاده کنید.
اثرات منفی گفتگوی داخلی
در طول گفتگوی درونی، فرد تجربه می کند، انرژی خود را به افکار ورودی می دهد و از فکری به فکر دیگر می پرد. این اقدام شما را از تمرکز روی یک موضوع مهم و یافتن راه حل مناسب باز می دارد. به دلیل هجوم مداوم ذهن با افکار غیر ضروری، فرد از شنیدن صدای شهود خود باز می ماند که می تواند توصیه درستی را ارائه دهد. به همین دلیل است که مردم تمایل دارند اهداف خود را به جای تحقق بخشیدن به آنها تغییر دهند.
شایان ذکر است که گفتگوی درونی و همچنین فعالیت بدنی می تواند باعث ایجاد خستگی شود. غوطه ور شدن در افکار و صرف انرژی زندگی برای آن ها باعث می شود که انسان اصلاً برای انجام کارهای ضروری وقت نداشته باشد.
بنابراین، اگر کنترل مناسبی بر گفتگوی داخلی وجود نداشته باشد، شروع به آسیب می کند، یعنی: حواس خود را از تجارت و کار منحرف می کند. تیز می کندتمرکز بر رویدادهای منفی؛ از قبل شکست در هر کسب و کاری را نشان می دهد. نگرانی ها و رنجش های قدیمی را افزایش می دهد.
وقتی فردی در حال تجربه وقایع گذشته است، گفتگوها را به پایان می رساند، خود را سرزنش می کند و خود را سرزنش می کند، بسیار مهم است که به موقع از چنین گفتگوی غیرمولد با خود جلوگیری کند.
توقف گفتگوی داخلی: چرا و چگونه آن را انجام دهیم
انسان به گونه ای طراحی شده است که قادر است دائماً با خود بدون بر زبان آوردن یک فکر با صدای بلند صحبت کند. توقف این گفتگو به توقف مکالمه داخلی کمک می کند، همچنین ذهن را از افکار بد پاک می کند و به تمرکز روی کارهای درست کمک می کند.
برای متوقف کردن گفتگوهای داخلی، تمرکز و پشتکار زیادی لازم است. آن دسته از افرادی که توانستند بر این تکنیک متوقف کردن گفتگوی درونی مسلط شوند، به افزایش اعتماد به نفس، آرامش و کارایی خود اشاره می کنند. با توقف یا تغییر گفتگوی درونی، فرد قادر است تصویر خود را از جهان و دنیای اطراف خود تغییر دهد. اما این فرآیند مستلزم پشتکار و اقدامات هدفمند منظم است که منجر به نتیجه می شود. بسیار مهم است که بتوانیم گفتگوهای داخلی را به دلخواه متوقف کنیم.
برای خاموش کردن گفتگوی داخلی، باید منابع ظاهری آن را بیابید و سپس خاموش کنید، و همچنین تکنیک ها، تمرین ها و تمرین هایی را برای متوقف کردن گفتگوی داخلی به کار ببرید. شایان ذکر است که هر منبع باید به صورت جداگانه خاموش شود.
منابع زیر را باید متمایز کرد: شنوایی، لامسه، بویایی، چشایی، بینایی. پس از پوشاندن آنهامنابع گفتگوی داخلی، اساس آن، یا بهتر است بگوییم، افکار باقی خواهد ماند. هر منبع جداگانه با درک و تجزیه و تحلیل حسی، احساسات را به زیبا یا زشت، خوشایند یا ناخوشایند، خوش طعم یا بی مزه و غیره تقسیم می کند. ترکیبی از ادراکات، افکار، محاسبات و تحلیل های سریع و مداوم را ایجاد می کند. علاوه بر این، عوامل دیگری مانند اجتماعی، فکری و همه چیز مربوط به زندگی وجود دارد.
بنابراین، پردازش برداشت های دریافت شده از منابع مختلف، جریانی مداوم از افکار را در ذهن انسان ایجاد می کند.
انواع تکنیک برای توقف گفتگوی داخلی
لازم به ذکر است که گفت و گوی درونی چیزی بیش از عادتی نیست که فرد در روند زندگی خود شکل می دهد. بنابراین، هر فردی یک گفتگوی درونی منحصر به فرد و تکرار نشدنی دارد. تغییر این عادت به زمان کافی و همچنین آموزش منظم و خودکنترلی نیاز دارد. مشخص است که ذهن می تواند عادات خود را تا 40 روز پس از شروع ورزش منظم تغییر دهد. بنابراین، هر روز حدود نیم ساعت برای تمرین و مدیتیشن به مدت 40 روز زمان نیاز است.
تکنیک توقف گفتگوی داخلی به دو بخش زیر تقسیم می شود:
1. جریان های مجازی و کلامی از زندگی روزمره در ذهن متوقف می شود.
2. روند تفسیر و تحلیل نادرست را متوقف می کند.
تمرینات باید در حالت ایستاده یا نشسته انجام شود، علاوه بر این، با وضعیت یکنواخت، یعنی سر باید روی آن باشد.در راستای ستون فقرات شما باید مستقیم به جلو نگاه کنید، نه اینکه از یک شی به شیء دیگر نگاه کنید، بلکه چشمان خود را روی یک نقطه متمرکز کنید.
نظریه و عمل توقف گفتگوی داخلی
تکنیک توقف بصری
هنگامی که به هر حادثه ای مانند تفریح، دعوا، جشن و رنج، نگاه می کنید، باید ناظری آرام و بی تفاوت باشید. در این مورد، نگاه باید بی تفاوت بماند. با نگاه کردن به یک چهره زیبا، نباید اجازه داد که تصویر در ذهن زیبا تلقی شود.
نه خوب و نه بد نباید بر احساسات و افکار تأثیر بگذارد. با کمک این تکنیک می‌توانید بی‌طرفانه به چیزها و رویدادهای زندگی نگاه کنید، آنها را به شکلی جدید ببینید.
درک صدا
هنگام گوش دادن به داستان غم انگیز زندگی، فکر ترحم، رنجش و عصبانیت نباید از بین برود.
هنگامی که به جوک یا چیزهای خنده دار گوش می دهید، باید تلاش کنید تا میل به خندیدن به هوشیاری نرسد.
می توانید موقعیت های مختلفی را بر اساس متضادها ایجاد کنید.
هنگام کار با این تکنیک، لازم نیست صداهای مختلف را با یکدیگر مرتبط کنید.
تکنیک توقف بو
با استفاده از مفاهیم متضاد مانند "تیز" - "ضعیف"، "خوشایند" - "ناخوشایند"، می توانید به آموزش مناسب برسید. احساسات نباید باعث ایجاد احساسات خوشایند یا ناخوشایند شوند - این دقیقاً تمرین متوقف کردن گفتگوی داخلی بابو.
طعم
می توانید از چیزهایی که خوش طعم و بی مزه است استفاده کنید. نکته اصلی این است که احساسات ناشی از غذا هیچ احساسی در ذهن ایجاد نمی کند.
لمس
از متضادهای زیر باید در تکنیک استفاده شود: تیز - بلانت، نرم - سخت و غیره.
تکنیک توقف گفتگوی درونی در سطح افکار
هر فردی افکار منفعل و فعال دارد. افکار منفعل بدون توجه به خود شخص، ناخودآگاه متولد می شوند، در حالی که افکار فعال توسط او ایجاد می شوند. برای اجرای تکنیک توقف گفتگوی درونی، باید آرامش داشته باشید و روی افکاری که در سرتان هجوم می‌آورند تمرکز کنید. شما باید مدتی همینطور بنشینید و مراقب افکار کنترل نشده باشید. با متمرکز کردن توجه خود بر روی یک فکر مزاحم، آن را متوقف می کند. یکی از ویژگی های مهم این تکنیک این است که باید افکار منفعل را با افکار فعال خود ردیابی کنید. از افکار منفعل است که گفتگوی درونی تشکیل می شود. به لطف افکار فعال، نیات و اراده روشن می شود، بنابراین می توان آنها را کنترل کرد و افکار منفعل را "گرفت". برای ردیابی افکار خود، باید به درون خود نگاه کنید و تمام توجه خود را روی افکار در مرکز سر نگه دارید.
این تکنیک بسیار پیچیده، اما موثر است. باید به طور منظم به مدت نیم ساعت هر روز انجام شود.
تکنیک های متفکرانه برای توقف گفتگوی داخلی
گزینه دیگر برای مقابله با گفتگوی درونی، تکنیک متفکرانه است. برای این شما می توانیداز تصاویر خاص برای تفکر استفاده کنید. هنگام اجرا، باید به شرح تکنیک برای توقف گفتگوی داخلی پایبند باشید. این تکنیک با نگاه غیر متمرکز و تنفس آرام انجام می شود. رسیدن به حالتی ضروری است که تصویر ثابت شود. این به سرعت از شر گفتگوهای درونی خلاص می شود و روان متلاشی شده را آرام می کند.
مسدود کردن اطلاعات ورودی با یک مانترا
این روش مبتنی بر توقف گفتگوی درونی با تکنیک یوگا شما است. شما باید کلمه ای بسازید که بتوانید کاملاً روی آن تمرکز کنید. برای انجام این کار، شما باید یک کلمه هماهنگ را انتخاب کنید که باعث ایجاد احساسات نشود. فقط باید حس آرامش را برانگیزد. نمونه هایی از مانتراها: ra-um - آرامش، fri-den - صلح. مانترا در هر زمان قادر است ذهن انسان را از افکار غیر ضروری رها کند. پس از انتخاب یک مانترا، باید یک موقعیت راحت بگیرید، از نگاه کردن به نقطه خاصی دست بردارید. سپس باید مانترا را با صدای بلند بگویید و سپس آن را به صورت ریتمیک تکرار کنید. در عین حال، شما قطعاً باید از این فرآیند لذت ببرید و صدا را آزمایش کنید. بتدریج باید صدا را کم کنید و کلمه را بیشتر و آرامتر تلفظ کنید.
بعد از اینکه مانترا به زمزمه ای به سختی قابل شنیدن تبدیل شد، باید تلفظ آن را متوقف کنید، چشمان خود را ببندید و به خود گوش دهید. شنیدن صدای آن از درون مهم است که ذهن را پر می کند. این مدیتیشن باید روزانه 20 دقیقه انجام شود.
