خیلی اوقات مجبور می شوید این ضرب المثل را بشنوید: احساس می کنم هیچی ندارم. زندگی معنای خود را از دست داده است و هیچ چیز در آن خوشحال کننده نیست. به طرز متناقضی، نه تنها افراد عمیقاً ناراضی که سقفی بالای سر و لقمه نانی برای زندگی ندارند، وضعیت خود را اینگونه توصیف می کنند. حتی موفق ترین و خودکفاترین افراد نیز گاهی اوقات زمانی که رگه ای از شکست آنها را برای مدت طولانی همراهی می کند، دلسرد می شوند. بیایید سعی کنیم مشکل را درک کنیم و سعی کنیم در اسرع وقت آن را حل کنیم.
چرا بازنده شدم
"اگر احساس می کنید هیچی ندارید چگونه زندگی کنید؟" - چنین افکاری به ذهن افراد کاملاً متفاوت می رسد: وبا و بلغم، شاد و انسان دوست، درونگرا و برونگرا، خوش بین و بدبین. ناامیدی موقت در دوره‌ای از زمان هر یک از ما را پوشش می‌دهد، فقط به میزان کم یا زیاد. از آنجا کهرفاه مادی در همه جنبه های زندگی اولویت دارد و عامل اصلی موفقیت محسوب می شود. تا حدودی این درست است، زیرا یک فرد برای اینکه از گرسنگی نمرده هر روز به مقدار معینی بودجه نیاز دارد. در عین حال، هر یک از ما می دانیم که پول نمی تواند نیازهای یک فرد را به طور کامل برآورده کند، مخصوصاً از نظر جنبه های اخلاقی. یک فرد بی ارزش زمانی احساس بی ارزشی می کند که مورد محبت قرار نگیرد، مورد احترام قرار نگیرد یا به سادگی نادیده گرفته شود. و میزان تجربیات او، باور کنید، به میزان سپرده های او بستگی ندارد.
در تأیید اندیشه فوق می توان از بزرگانی یاد کرد که در طول زندگی خود در فقر باقی ماندند و پس از مرگ به رسمیت شناخته شدند. چگونه می توان آنها را بازنده نامید، زیرا محبوبیت جهانی به دست آورده اند؟ ما آنها را موفق ترین می دانیم، اما نه ون گوگ، نه گوگن، و نه صدها استاد دیگر که در طول زندگی خود شناخته نشده بودند هرگز نتوانستند پرتوهای شکوه را احساس کنند. آنها رنج می کشیدند و به یک پنی اضافی نیاز داشتند و خود را بی اهمیت ترین مردم جهان می دانستند.
نشانه های یک بازنده کلاسیک
"من احساس می کنم یک شکست خورده و بازنده هستم" این چیزی است که افرادی که در ناامیدی افتاده اند می گویند. برای درک و ارزیابی وضعیت خود (این اولین گام در حل مشکل است)، باید تجزیه و تحلیل کنید که چه علائم واضحی باید در این مورد وجود داشته باشد. شاید این فقط یک ضعف لحظه ای باشد که به سرعت می گذرد و اثری از خود باقی نمی گذارد. اما اگر وضعیت فعلی خود را می دانید، باید به تاکتیک ها و استراتژی های بیشتر فکر کنید که بعداً در مورد آنها صحبت خواهیم کرد. بنابراین،نشانه های شکست عبارتند از:
- جستجوی مداوم برای توجیه خود؛
- افشای کاستی های دیگران "مرهم" برای نفس شماست؛
- حضور مستمر حسادت نسبت به سایر افراد موفق تر (حتی غریبه ها)؛
- نارضایتی مداوم از خود؛
- حضور احساس گناه در مقابل عزیزان، زیرا انسان نمی تواند زندگی شایسته ای را برای آنها فراهم کند؛
- تحریک پذیری، غر زدن مداوم، نارضایتی مزمن از هر چیزی که در اطراف اتفاق می افتد وجود دارد؛
- احساس اضطراب، مالیخولیا یا افسردگی؛
- افکار مربوط به گذشته را تسخیر می کند و افسوس می خورد که هیچ چیز قابل تغییر نیست؛
- ترس از هدر رفتن زندگی؛
- نگرش هراس به نظم یکنواخت زندگی.
دلایل
اگر بعد از این فهرست، خود را در این فکر تثبیت کردید: "بالاخره احساس می کنم یک موجود نیستم"، پس توصیف به سر می زند. و قبل از پرداختن به عواقب، باید دلایل این حالت را دریابید:
- والدین خیلی خراب شده اند. کودک عادت دارد همه چیز را بر حسب تقاضا بدست آورد. در بزرگسالی، یک فرد با واقعیت مواجه می شود، زمانی که دیگران عجله ای برای انجام تمام هوس های او ندارند. او ناامید است، بنابراین احساس می کند شکست خورده است.
- شدت بیش از حد در آموزش. کودک از دوران کودکی عادت دارد که بیش از حد از او خواسته شود. او تمام تلاشش را کرد، اما قدرتش کافی نبود. او فقط خشک شد و علاقه اش به زندگی را از دست داد.
- کمال گرایی. مرد میله را خیلی بالا برد که به هیچ وجه نمی تواند بر آن غلبه کند. خواسته های مداوم از خود و میل به یک ایده آل تجسم خود را در زندگی پیدا نمی کند (موفق شدن در همه جا و در همه چیز غیرممکن است). عدم موفقیت در یکی از جنبه های زندگی دلیل احساس بی ارزشی است.
- فرار از واقعیت. برخی از افراد در دنیای خیالی خود زندگی می کنند. این به دلیل خلق و خوی (درونگراها ترجیح می دهند با افکار خود خلوت کنند)، سبک زندگی (انزوا، عدم مهارت های ارتباطی، نادیده گرفتن سلامتی خود)، اعتیاد (الکلیسم، اعتیاد به مواد مخدر، اعتیاد به قمار) است. با بازگشت به دنیای واقعی، فرد گم شده است و احساس می کند شکست خورده است.
- خیالبافی بیش از حد. گاهی اوقات مردم بیش از حد در رویاهای خود غرق می شوند و شروع به اشتباه گرفتن آنها با واقعیت می کنند. آنها چنین پروژه هایی را برای خود در نظر می گیرند که هرگز محقق نمی شوند. مثلاً فردی می خواهد یک میلیارد درآمد داشته باشد یا در مریخ ساکن شود، در حالی که درآمد مناسبی ندارد و از پرواز با هواپیما می ترسد. لازم است توانایی های خود را به طور عینی ارزیابی کنید تا بعداً ناامید نشوید.
تحول شگفت انگیز
وقت آن است که تصمیم بگیریم چرا هنوز احساس هیچ چیز ندارم و برای رهایی از این فکر وسواسی چه باید کرد. اگر شخصی توانست به خود یک شخصیت (حتی منفی ترین) بدهد، از قبل مستحق ستایش است. تنها کسانی باقی می مانند که قادر به ارزیابی خود نیستندبازنده بقیه روزهایش غم انگیزترین چیز این است که او خودش این را متوجه نمی شود ، اطرافیان چنین ارزیابی را به او می دهند. و این بسیار بدتر از خودانتقادی بیش از حد است. این شک و تردید به خود است که نیروی محرکه برای تغییر وضعیت به سمت بهتر است، بنابراین وحشت نکنید، بلکه فعالانه اقدام کنید.
بهترین توصیه در مورد اینکه چگونه احساس تند و تند بودن را متوقف کنید، دعوت به عمل است. به جرات می توان گفت در سی روز یک فرد می تواند نتیجه واقعی را احساس کند اگر به سی قانون پایبند باشد. برای این کار باید تمام تلاش خود را به کار گرفت تا هیچ کدام از آنها فراموش نشود. هر روز، یک توصیه جدید باید اضافه شود. آنها به بخش های خاصی طبقه بندی می شوند، در صورت تمایل، می توان آنها را تعویض کرد (اما فقط اشتباه نگیرید). برای شروع، توصیه می‌شود که با فهرست کامل همه قوانین آشنا شوید و سپس به توسعه تدریجی آن ادامه دهید.
بهترین تلاش خود را بکنید
بیان واقعیتی مانند "احساس می کنم ناخواسته" در وهله اول باید فراموش شود. این تصور اشتباهی است، زیرا این اتفاق نمی افتد که شخصی یک آشنا نداشته باشد که بخواهد با او تماس بگیرد. به احتمال زیاد، این انتخاب خود فرد است، زیرا او نیازی به توجه اضافی ندارد.
برای اصلاح وضعیت نیاز فوری به تلاش های شدید است. این را می توان به لطف توصیه ها انجام داد:
- عادت سرزنش دیگران را کنار بگذارید. هر اتفاقی که بیفتد، باید به دنبال راه حل های مبتنی بر راه حل های خود باشیدرفتار (تجزیه و تحلیل مسیر طی شده و برنامه ریزی برای آینده)، اجازه دهید اعمال دیگران مال شما نباشد، بلکه مشکلات آنها باقی بماند.
- از چیزهای غیر ضروری دوری کنید. برای انجام این کار، باید به درستی اولویت بندی کنید و فقط کارهای مفید را انجام دهید. ما در مورد کار، اوقات فراغت و خواب مناسب صحبت می کنیم و تماشای بی پایان تلویزیون یا آویزان شدن در شبکه های اجتماعی باید حذف یا به حداقل برسد.
- شکست های گذشته را فراموش کنید. نیازی به شک، غر زدن و مقایسه برنامه های فعلی با رویدادهای گذشته نیست. آنها هیچ چیز مشترکی ندارند.
- تلاش برای بهبود. برای درک اینکه چگونه یاد بگیرید برای خود ارزش قائل شوید، باید سعی کنید هر تجارت جدید را بهتر از تجارت قبلی انجام دهید.
- کاری را انجام دهید که نگرش مثبت به همراه دارد. ما در مورد یک سرگرمی جدید، بازدید از موسسات مختلف، سفرهای هیجان انگیز و غیره صحبت می کنیم. هرکس تصمیم می گیرد که دقیقا چه چیزی به او لذت می دهد.
- طلب بخشش کنید. اگر کار اشتباهی انجام دادید، برای رفتارتان طلب بخشش کنید. با این کار می توانید روح خود را سبک کنید و بدون بار اخلاقی اضافی مسیر پیروزی های جدید را طی کنید.
محدودیت های خود را گسترش دهید
درک این که "من هیچ هستم" برای همیشه فراموش خواهد شد اگر به توصیه های زیر ادامه دهید:
- ترس های خود را به طور عینی ارزیابی کنید. اگر از بیرون به آنها نگاه کنید و منفی ترین نتیجه موقعیت را تصور کنید، می توانید بفهمید که چقدر خطرناک هستند. اگر هیچ چیز زندگی شما را تهدید نمی کند، پس نگرش نسبت به ترس ها نیز وجود دارداغراق آمیز.
- تلاش بیشتری بکنید. سعی کنید کارهای بهتری انجام دهید، از تلاش بیشتر برای نتیجه بهتر نترسید. با گذشت زمان، فداکاری کامل به یک عادت تبدیل می‌شود و تلاش‌ها نتیجه خوبی خواهد داشت.
- روی نظرات دیگران وسواس نکنید. اینگونه می توانید بفهمید که چگونه یاد بگیرید که از خودتان قدردانی کنید. قطعا رفتار باید شایسته باشد، اما قضاوت افراد همیشه ذهنی است. به خودت گوش کن، زیرا راضی کردن همه غیرممکن است.
- مشکلات را آزمایش کنید. توصیه می شود موردی را انتخاب کنید که نیاز به تلاش دارد. یک پیروزی آسان رضایت کامل را به همراه نمی آورد، بنابراین منطقی است که روی قدرت خود شرط بندی کنید.
- همه موقعیت ها را زیر سوال ببرید. فقط به پاسخ واضح به سوال بسنده نکنید، گزینه های دیگر را باید در نظر گرفت.
شجاع و مصمم باشید
کسی هرگز نمی تواند در مورد خودش بگوید که من یک موجود نیستم اگر به توصیه های زیر گوش دهد:
- برای بلند مدت هماهنگ کنید. فقط برنامه ریزی معقول منجر به پیروزی مورد انتظار می شود، موفقیت های سریع همیشه کلید رفاه نیستند.
- ناامید نباش. شما نباید برای خود متاسف باشید و شکست ها را برای مدت طولانی تجزیه و تحلیل کنید، این به اتلاف وقت تبدیل می شود. شما باید نتایج لازم را بگیرید و تلاش دیگری برای بهبود زندگی خود شروع کنید.
- نیمه راه متوقف نشوید. اگر همه چیز خوب پیش می رود، اما نتیجه واقعی هنوز به دست نیامده است، نباید متوقف شوید. همه چیز نمی تواند یک شبه تغییر کند، باید صبور باشید.
- حرکت به سمت موفقیت را متوقف نکنید. حتی اگر تقریباً هیچ نیرویی باقی نمانده است، باید استراحت کنید و ادامه دهید. پیروزی های واقعی به خودی خود به دست نمی آیند، آنها را باید برد. همه افراد موفق این کار را انجام داده اند.
از برنامه ریزی بزرگ نترسید
برای این سوال که چگونه از ناامیدی و افسردگی خلاص شویم، یک پاسخ وجود دارد: رویا و برنامه ریزی. افکار تمایل دارند به واقعیت تبدیل شوند، بنابراین چشم‌اندازهای بزرگ قطعاً سود خواهند برد. برای این کار باید مراحل زیر را انجام دهید:
- در نتیجه بیش از حد انتظار برنامه ریزی کنید. نیازی به ساختن برنامه های غیرواقعی نیست، اما صرفاً لازم است سطح را بالا ببریم. این کار مسئولیت‌پذیرتر و سازنده‌تر را تشویق می‌کند.
- بزرگ فکر کنید. نیازی به ترس از ریسک کردن نیست، برنامه باید جهانی تر از عدم ضرر پیش پا افتاده باشد. چیزهایی را برنامه ریزی کنید که منجر به سود (یا بهبود) شود و نه فقط یک تعادل متوسط بین خوب و بد.
- تشخیص را فراموش کنید. این به فقدان شکوه و افتخار نیست، بلکه در مورد این است که در راه رسیدن به هدف نیازی به تلاش برای آن ندارید. کار تنها اولویت است و احترام دیگران فقط یک پاداش است.
- برای شکست آماده شوید. این یک وضعیت رایج در مسیر موفقیت است، زیرا رسیدن به همه چیز در اولین بار ممکن نیست (آمار گواه این امر است). موانع زیادی بر سر راه وجود خواهد داشت، باید با آنها برخورد فلسفی کرد.
از مردم قدردانی کنید
شمااگر به نکات زیر توجه کنید، هرگز نمی توانید این عبارت را بگویید: "من احساس می کنم یک تند و سریع هستم":
- چیزهای مثبت را ببینید. در هر شرایطی، حتی در فاجعه بارترین شرایط، باید به دنبال جنبه های مثبت بود. آنها باید حضور داشته باشند، زیرا "نتیجه منفی نیز یک نتیجه است."
- لحظه های مثبت را اصلاح کنید. نوشتن تمام دستاوردها و لحظات مثبت زندگی خود را به یک قانون تبدیل کنید. با بازخوانی دوره ای پیروزی های خود، موانعی بین ترس و واقعیت ایجاد خواهید کرد. خیلی مفید است که به یاد بیاوریم همه چیز چقدر ترسناک به نظر می رسد و بعد از پایان چقدر عادی شده است.
- دست از سر و صدا کردن بردارید. نیازی به عجله در جایی و انجام حرکات غیر ضروری نیست، بهتر است زمان خود را عاقلانه برنامه ریزی کنید.
- بیشتر از مردم تشکر کنید. عادت کنید برای هر خدمتی که دریافت می کنید، "متشکرم" بگویید. به زودی خواهید دید که چنین ارتباطی با مردم چقدر احساسات مثبت به همراه خواهد داشت.
- به خودت بخند. زمانی که یک فرد می داند چگونه به خودش بخندد بسیار مهم است، زیرا این خود کنایه است که به شما اجازه می دهد آرامش داشته باشید و از زاویه دیگری به اشتباهات خود نگاه کنید.
بر ترس ها و نگرانی های خود غلبه کنید
احساس می کنم هیچی نیستم. چنین نگرشی نسبت به خودتان غیرممکن خواهد بود، زیرا با نزدیک شدن به مرحله نهایی، از قبل چیزی برای افتخار خواهید داشت. اما برای رضایت کامل، باید چند قدم دیگر بردارید:
- حالت بهینه عملکرد را انتخاب کنید. افزایش هورمون کورتیزول منجر به تغییرات منفی در آن می شودبدن برای جلوگیری از این اتفاق، باید به مغز استراحت داد، زیرا برای بازیابی قوای اخلاقی و معنوی ضروری است.
- احساسات را کنترل کنید. تسلیم خواسته ها و هوس های تکانشی نشوید و اضطراب و ترس باید تحت کنترل باشد.
- به نظرات عینی از خارج گوش دهید. باید فردی را پیدا کرد که بتوانید به او اعتماد کنید و در برخی مسائل با او مشورت کنید. دیدگاه شما و نگاهی از طرف شما به بازسازی تصویر واقعی از آنچه اتفاق می افتد کمک می کند.
- فعالیت را عادی کنید. فعالیت فعال ترس را سرکوب می کند. برای اینکه «احساس ناخواسته‌ام» را تکرار نکنیم، بهتر است کاری انجام دهیم تا اینکه بنشینیم و بترسیم.
- انتزاع از منفی. توصیه می شود که منحصراً مثبت فکر کنید و تجربیات منفی (خود و دیگران) را به خود فرافکنی نکنید. عبارات "من همیشه بدشانس هستم" یا "همیشه یک اتفاق بد برای من اتفاق می افتد" باید برای همیشه از دایره لغات شما حذف شود.
- از افراط و تفریط پرهیز کنید. از آنجایی که در زندگی سایه‌های زیادی بین سیاه و سفید وجود دارد، تصمیم عاقلانه‌ای است که سعی کنیم آنقدر قاطع نباشیم. باید شرایط را از زوایای مختلف در نظر گرفت، منعطف بود و همیشه توانست یک سازش پیدا کند.
به طور خلاصه باید گفت که افکار و عباراتی مانند "احساس می کنم هیچی نیستم" جایی در ذهن انسان ندارد. هر فردی فردی است که شایسته احترام است. شما نمی توانید خود را دست کم بگیرید، تسلیم شوید و برای زندگی سخت و ناامید خود سوگواری کنید. نیاز به تلاشروش فوق، لزوما باید نتایج مثبتی به همراه داشته باشد. و چنین افکاری به عنوان ضعف موقت یا مالیخولیا فصلی تلقی می شود. او به محض ظهور خورشید ملایم در آسمان گذشت.
