چگونه فشار روانی را تحمل کنیم؟ چگونه در برابر فشار روانی مقاومت کنیم؟

2024 نویسنده: Miguel Ramacey | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 06:18

فشار روانی، تأثیری است که یک فرد بر افراد دیگر به منظور تغییر عقاید، تصمیمات، قضاوت ها یا نگرش های شخصی آنها اعمال می کند. این از دیدگاه بشریت به مراتب صادقانه ترین و صحیح ترین روش ها نیست. اما، متأسفانه، هر کسی می تواند با آن روبرو شود.

اجبار

فشار روانی می تواند به اشکال مختلف ظاهر شود. اجبار یکی از این موارد است. این وقیحانه ترین و بی سابقه ترین تلاش برای تأثیرگذاری بر شخص دیگری است. این روش ذاتاً استفاده غیرقانونی از خشونت روانی است.

از بیرون، استفاده از آن مانند یک تأثیر اطلاعاتی بر آگاهی انسان به نظر می رسد. که ممکن است با تهدید به خشونت فیزیکی همراه باشد. اما اینها موارد لبه هستند.

اغلب یک سوء استفاده اخلاقی استبا دیگر "کارت های برنده" عمل می کند. این ممکن است قدرت، پول، موقعیت تأثیرگذار، داده های به خطر انداخته او باشد. برخی سعی می کنند طعمه خود را از بین ببرند. چنین سخنانی می گویند که آبروی انسان را به خاک می اندازد و اعتماد به نفس او را به گل می اندازد. کنش‌ها نیز می‌توانند ماهیت مشابهی داشته باشند.

دیگران از تاکتیک های وسواس پیروی می کنند. این در شکنجه اخلاقی عمدی یک فرد با روش های مختلف نهفته است.

چگونه واکنش نشان دهیم؟

مقاومت در برابر این نوع فشار بسیار سخت است. اما ممکن است (در صورت تمایل). مهمترین چیز این است که اهدافی را که ستمگر سعی در تعقیب آنها دارد به درستی شناسایی کنید. شما باید بفهمید که او چه می خواهد. و سپس دقیقا برعکس عمل کنید. فقط بدون اینکه به او بفهمانند که این برخورد عمدی است. او باید اعتماد به نفس کسی را که می خواهد "قربانی" بسازد را به عنوان یک ویژگی شخصیتی درک کند. در نهایت، یک سوء استفاده اخلاقی شکست خورده، فرد را تنها خواهد گذاشت. از آنجایی که او متوجه خواهد شد که به هدف مورد نظر خود نخواهد رسید.

اما اگر نسبت به او وسواس دارد، پس باید صبور و استوار باشد. زیرا آزاردهنده فقط عقب نخواهد ماند. قبل از آن، او انواع روش ها را امتحان خواهد کرد. اگر وضعیت باعث ناراحتی بیش از حد می شود، بهتر است آن را ترک کنید. به معنای واقعی کلمه - برای شکستن تمام مخاطبین. اما به دلیل آزار و شکنجه، که ممکن است در صورت متعصب بودن ظالم شروع شود، می توانید با پلیس تماس بگیرید.

تحقیر

با کمک آن، اغلب فشار نیز انجام می شود. هدف تحقیر روانی استچیزی برای "درهم شکستن" اخلاقی یک شخص. هر کلمه ای به کار می رود که می تواند نشان دهنده حقارت، حقارت و بی اهمیتی آن باشد. اما چگونه می توان از این طریق بر شخص تأثیر گذاشت؟ از این گذشته ، برعکس ، او باید هر درخواست یا دستوری را "با خصومت" بپذیرد ، از آنچه شنیده عصبانی شود! بله، منطقی است. اما واقعیت متفاوت است.

توهین انسان را در حالت سجده قرار می دهد. حتی از نظر جسمی هم احساس می شود - شروع به ضربه زدن به شقیقه ها می کند، تنفس سریع می شود و ضربان قلب در جایی در گلو پخش می شود. فرد دچار رنجش آمیخته با سرگشتگی، خشم و سایر احساسات آدرنالین می شود.

این قابل درک است. از این گذشته ، تحقیر به طور جدی بر رفاه یک فرد تأثیر می گذارد. زیرا عزت نفس بالاترین ارزش اخلاقی است. حتی در هرم مزلو، او در سطح چهارم است.

بنابراین، در لحظه ای که فرد در حالت کینه فرو می رود، همان متجاوزی که حادثه را برانگیخته است، از فرصت استفاده می کند و او را تحت فشار قرار می دهد: "آیا شما حداقل توانایی انجام این کار را دارید؟".

این عبارت به معنای واقعی کلمه شما را از حالت خلسه خارج می کند. البته با قرار گرفتن در حالت عادی، فرد فوراً آن را رد می کند. تنها در چنین شرایطی است که مکانیسم دفاع روانی فعال می شود. در سطح ناخودآگاه، فرد با میل به اثبات ارزش خود و متقاعد کردن مجرم که در مورد او اشتباه کرده است از خواب بیدار می شود. و او مأموریت را می گیرد. اما این دقیقاً همان چیزی بود که مجرم نیاز داشت.

تقابل

از آنجایی که فشار روانی کاملاً با موفقیت از طریق تحقیر انجام می شود، لازم استدر مورد روشی مؤثر برای مقابله با این تأثیر صحبت کنید.

بنابراین، باید به خاطر داشته باشید که این روش فقط برای افرادی کار می کند که به خودشان اطمینان ندارند. یک فرد خودکفا فقط به تلاش های یک متجاوز ناموفق برای اقدام با توهین های بی اساس می خندد. آنها فقط به او صدمه نمی زنند.

به همین دلیل است که شما باید چنین فردی خودکفا شوید. هر کلمه بی ادبانه باید به نوعی سیگنال تبدیل شود و به فرد یادآوری کند که وقت آن است که حفاظت را فعال کند و تسلیم تحریکات نشود.

در روح، البته، طوفان می تواند خشمگین باشد. اما ظاهر باید تا حد امکان متجاوز را خلع سلاح کند. یک نگاه بی‌علاقه آرام، یک خمیازه گاه به گاه، یک حالت شل، یک پوزخند خفیف - چنین نگاهی به او اشاره می‌کند که تلاش‌های ناموفق او برای وادار کردن شخص به انجام کاری به این روش پست است. و وقتی مصلوب کردنش تمام شد، می‌توانید یک عبارت ساده بی‌تفاوت را بریزید که او را گیج کند: "همه چیز را گفتی؟". یا جایگزین: "من شما را شنیدم (الف)." و شما می توانید خود را به یک کلمه محدود کنید: "خوب". نادیده گرفتن کامل مجرم ضروری نیست. بالاخره او می داند که انسان ناشنوا نیست، یعنی او را می شنود. و اگر ساکت باشد، به احتمال زیاد، او به سادگی نمی داند چه پاسخی بدهد. بنابراین باید حداقل یک واکنش وجود داشته باشد.

پیشنهاد و متقاعدسازی

این روش ظریف تری برای اعمال فشار روانی است. همه مالک آن نیستند. از این گذشته، شما باید بتوانید بر آگاهی دیگران تأثیر بگذارید و درک غیر انتقادی از نگرش ها را تحریک کنید.و باورها.

علاوه بر این، چنین دستکاری‌هایی استاد کلمه هستند. آنها همدل، ملاحظه‌گر هستند و دقیقاً می‌دانند به این یا آن شخص چه بگویند، به طوری که خودش تحت تأثیر او، نگرش‌هایش را دوباره طراحی کند. چنین افرادی به طرز ماهرانه ای با ناخودآگاه "قربانی" بازی می کنند. آنها از لحن، صمیمیت و صمیمیت ظاهری، همدلی و بسیاری راه های نیمه آگاهانه دیگر استفاده می کنند.

یک مثال بارز، طرح‌های آنلاین کلاهبرداری معروف است - سایت‌های تک صفحه‌ای، که به شکلی رنگارنگ نوعی روش «ابتکاری» کسب درآمد را توصیف می‌کنند که پس از پر کردن حساب شخصی خود (بعداً ظاهراً ضروری) در دسترس کاربر قرار می‌گیرد. برای او) برای یک مقدار معین، "صرفاً نمادین". این منابع توسط ویدئوهایی که بر اساس همان اصل ساخته شده اند هدایت می شوند. شخص خاصی ابتدا صمیمانه داستان خود را در مورد اینکه چگونه از ژنده پوش به ثروت رسیده است می گوید و سپس به کاربر تغییر می دهد - او شروع به گفتن می کند که او سزاوار زندگی بهتری است و باید در مورد خودش ، خانواده ، فرزندان ، والدین فکر کند. او چیزی را از دست نمی دهد - حدود 5000 نفر تقریباً در 10 دقیقه اول فعال سازی سیستم پرداخت می کنند.

با کمال تعجب، چنین فشار روانی کار می کند. سخنان "گوینده" عصب را لمس می کند، در روح نفوذ می کند، شما را باور می کند، انگیزه می دهد. اما البته فقط او از این کار سود می برد.

و این فقط یک مثال است. این نیز اغلب در زندگی واقعی اتفاق می افتد. و اگر در اینترنت فقط بتوانید خود را مجبور به بستن صفحه کنید، در واقع باید مقاومت کنید.

دستکاری

اغلب، فشار روانی بر شخص از طریق این روش خاص انجام می شود. دستکاری شامل استفاده از تاکتیک های خشونت آمیز، فریبکارانه یا پنهان است. و اگر در مورد تحقیر یا اجبار، شخص متوجه شود که مورد حمله قرار گرفته است، در این شرایط - خیر.

دستکاری که منافع خود را به بهای دیگران تبلیغ می کند، می داند چگونه چهره واقعی، رفتار پرخاشگرانه و نیت بد خود را پنهان کند. او به خوبی از آسیب پذیری های روانی «قربانی» آگاه است. او همچنین ظالم و بی تفاوت است. دستکاری نگران این نیست که اعمالش ممکن است به کسی که او را "پیاده" خود می داند آسیب برساند.

فشار روانی روی فرد به روش های مختلفی دستکاری می شود. به عنوان مثال، روانشناس هریت بریکر، به پنج مورد اصلی اشاره کرد:

• تقویت مثبت - همدردی خیالی، جذابیت، تمجید، عذرخواهی، تایید، توجه، چاپلوسی و چاپلوسی.
• منفی - وعده خلاص شدن از شر یک موقعیت ناخوشایند، دشوار و مشکل ساز را می دهد.
• تقویت نسبی - تشویق فرد به استقامت و در نهایت منجر به شکست. یک مثال خوب یک کازینو است. ممکن است به بازیکن اجازه داده شود چندین بار برنده شود، اما در نهایت همه چیز را به یک پنی کاهش می دهد و در هیجان غرق می شود.
• مجازات - ارعاب، باج گیری عاطفی، فحش دادن، تلاش برای احساس گناه.
• آسیب‌ها - فوران خشم، عصبانیت، توهین، و همچنین نمونه‌های دیگر رفتار ترسناک با هدف ترساندن قربانی و متقاعد کردن او به جدیت.نیات دستکاری کننده.

راه های بسیار دیگری وجود دارد. اما، با این حال، هر چه که باشد، هدف دستکاری کننده همیشه یکسان است - کسب منافع شخصی و رسیدن به هدف.

چگونه از دستکاری اجتناب کنیم؟

این سوال نیز شایسته پاسخ کوتاه است. توصیه ها و توصیه های زیادی در مورد چگونگی مقاومت در برابر فشار روانی که از طریق دستکاری انجام می شود وجود دارد. و مهم نیست که شخص به کدام یک از آنها گوش می دهد، همیشه باید همان کار را انجام دهد - وضعیت را تحت کنترل خود نگه دارد.

او به اعتماد به نفس، خودکنترلی، بی اعتمادی سالم و توجه نیاز دارد. بسیار مهم است که به زمان شروع دستکاری را متوجه شوید. این آسان است - یک فرد تحت فشار قرار گرفتن روی نقاط ضعف خود احساس می کند.

عادت تجزیه و تحلیل آنچه در حال رخ دادن است هنوز هم ضرری ندارد. و این فقط در مورد مطالعه رفتار دستکاری های بالقوه نیست. علاوه بر این، شخص باید به اهداف، رویاها و برنامه های خود نگاه کند. آیا آنها واقعاً متعلق به او هستند؟ یا زمانی این نصب ها بر او تحمیل شده بود و حالا از آنها پیروی می کند؟ همه اینها باید به خوبی فکر شود.

چگونه در برابر فشار روانی مقاومت کنیم؟ شما باید منتقد شوید. و از نظر بصری تسخیرناپذیر است. دستکاری‌کنندگان همیشه روی نتایج سریع حساب می‌کنند. شما نمی توانید آن را به آنها بدهید. برای هر پیشنهاد یا درخواست، باید پاسخ دهید: "در مورد آن فکر خواهم کرد." و واقعا فکر کردن به آن ضرری ندارد. در یک فضای آرام، بدون هیچ فشاری، می توان درخواست را از درون "کاوش" کرد و فهمیدآیا شخص واقعاً به کمک نیاز دارد، یا فقط سعی می کند برای خودش مفید باشد.

و اگر تصمیم به امتناع گرفته می شود، باید آن را به شکلی محکم و نشان دادن شخصیت بیان کرد. با شنیدن یک "بله، نه، احتمالا …" نامشخص، دستکاری کننده شروع به "شکستن" شخص می کند. این را نمی توان مجاز دانست.

به هر حال، از نشان دادن احساسات خود به "عروسک باز" خجالت نکشید. این باعث افشای او خواهد شد و او عقب خواهد ماند. شما می توانید با یک عبارت ساده، مانند: "من به شما چیزی بدهکار نیستم، و به دلیل اصرار شما، احساس ناسپاسی می کنم!".

روی به قانون

لازم به ذکر است که حتی قانون جزا حاوی اطلاعاتی در مورد فشار روانی بر شخص است. باز کردن و پیمایش قانون جنایی فدراسیون روسیه به ماده شماره 40 اضافی نخواهد بود. به آن "اجبار فیزیکی یا روحی" گفته می شود. و این اشاره مستقیم به آنچه در همان ابتدا گفته شد است. فقط اینجا همه چیز جدی تر است.

ما در مورد جنایاتی صحبت می کنیم که توسط افراد تحت فشار متجاوز انجام می شود. در بند اول این ماده آمده است که ضرر وارده به منافع مورد حمایت قانون جرم محسوب نمی شود. اما تنها در صورتی که فرد نتواند اعمال خود را در آن لحظه کنترل کند. فرض کنید او با اسلحه زورگیری شده یا توسط یکی از بستگانش تحت فشار اسلحه قرار گرفته است.

اما اگر فشار روانی روی یک فرد بود؟ ماده 40 در این مورد به شماره 39 قبلی اشاره می کند. موضوع مسئولیت کیفری ارتکاب جرم تحت تأثیر روانی با در نظر گرفتن مفاد آن حل می شود.

ماده 39به آن "اورژانس" می گویند. می گوید اگر جرمی برای از بین بردن خطری که مستقیماً شخص یا سایر افراد را تهدید می کند، چنین نیست.

اما این همه آن چیزی نیست که در قانون جزا گفته شده است. فشار روانی نیز در مقاله 130 آمده است. وی خاطرنشان می کند که تحقیر حیثیت و شرافت شخص دیگری که به شکل افراطی بیان می شود، با جریمه نقدی تا 40000 روبل یا حقوق به مدت سه ماه مجازات می شود. در موارد خاص، 120 ساعت خدمات اجتماعی یا 6 ماه کار اصلاحی تعیین می شود. حداکثر مجازات محدودیت آزادی تا یک سال است. پیامدهای بسیار جدی فشار روانی.

ماده قانون جزایی فدراسیون روسیه همچنین بیان می کند که توهین علنی (از طریق رسانه ها، در سخنرانی، در یک پیام ویدیویی و غیره) با جریمه مضاعف مجازات می شود. حداکثر مجازات 2 سال حبس است.

در مورد کودکان

فشار روانی بر کودک موضوع جدی تری است. همه می دانند که کودکان چقدر هوشیاری ضعیف و شکننده دارند (به هر حال اکثریت). تأثیرگذاری بر آنها بسیار آسان است. و این در مورد فشار سالم نیست، که حتی نمی توان آن را چنین نامید ("اگر اسباب بازی ها را بردارید، من با شما صحبت نمی کنم" - تأثیر از طریق احساس گناه). این به اجبار واقعی به چیزی، حمله به کودک (روانی) اشاره دارد.

فشار قانون کیفری فدراسیون روسیه در این مورد به عنوان "عدم انجام وظایف آموزشی" تعریف شده است. این مقاله شماره 156 است. علاوه بر این، مقررات نه تنها در مورد والدین، بلکه در مورد کارکنان آموزشی، اجتماعی،سازمان های آموزشی و پزشکی. بدرفتاری همان چیزی است که فشار روانی با آن یکی می شود. در این ماده مجازات هایی نیز پیش بینی شده است. این می تواند جریمه 100000 روبلی، کار اجباری (440 ساعت)، حذف حق داشتن یک موقعیت خاص یا سه سال زندان باشد.

اما، البته، موارد به ندرت به محاکمه می روند. ماده قانون جزا فشار روانی را به گونه ای خاص توصیف می کند، اما در زندگی به شکل دیگری رخ می دهد.

بسیاری از والدین به سادگی بدون تشریفات در فضای کودک دخالت می کنند، وحشیانه هر قدم او را کنترل می کنند، او را مجبور به انجام کاری می کنند که دوست ندارد (مثلاً وقتی کودک می خواهد برقصد به بخش بوکس بروید). برخی مطمئن هستند که اگر کاستی هایی را به او گوشزد کنید، آنها را اصلاح می کند. اما اینطور نیست. نه برای همه بزرگسالان با روان و ذهن قوی، این کار می کند. و کودک به طور کامل در خود عقب نشینی می کند و شروع به شک در توانایی ها و توانایی های خود می کند و دائماً بدون دلیل احساس گناه می کند. والدین با اعمال فشار، تجربیات و ترس های خود را منعکس می کنند. اما در نهایت آنها دشمن فرزند خود می شوند نه متحد. بنابراین باید با مسایل آموزشی بسیار مسئولانه برخورد کرد. تولد و شکل گیری شخصی یک عضو جدید جامعه یک مسئولیت بزرگ و کار خطیر است.

کار

در پایان، می خواهم کمی در مورد فشار روانی در محل کار صحبت کنم. در واقع، اغلب دردر حوزه کار، فرد با این پدیده مواجه است.

قبل از هر چیز باید درک کنید که سازمانی که یک فرد در آن کار می کند فقط یک ساختار است. که در آن هرکس جای خود را می گیرد و وظایف خاصی را انجام می دهد. و رابطه بین همکاران باید مناسب و تجاری باشد. اگر کسی ناگهان سعی کرد برای خدمت کردن به شخصی فشار بیاورد (جایگزین، انجام کارهای کثیف، بیرون رفتن در یک روز مرخصی)، باید با وقار امتناع کنید - تا حدودی سرد، اما تا حد امکان مودبانه. شما نمی توانید منافع دیگران را بر منافع خود ترجیح دهید. به خصوص اگر آنها جرات ارائه خواسته های مشابه را داشته باشند.

تنها استثناها زمانی است که یک همکار واقعاً به کمک نیاز دارد. به هر حال، لازم نیست از شایعات، شایعات، شایعات یا تلاش برای "نشستن" بترسید. یک فرد باید به خاطر داشته باشد که در وهله اول یک حرفه ای است. مهارت ها و عملکرد او از زبان های شیطانی بدتر نخواهد شد. و با رئیس، اگر به موضوع علاقه مند است، همیشه می توانید توضیح دهید.

اگر "هجوم" مستقیماً از طرف رئیس باشد، بسیار بدتر است. و رهبرانی هستند که فقط از اعمال فشار روانی بر یک شخص خوشحال می شوند. البته یک ماده از قانون کیفری فدراسیون روسیه در اینجا به عنوان کمک اطلاعاتی عمل نمی کند، اما مفاد قانون کار این کار را انجام می دهد.

اغلب کارمندان عادی با "درخواست"های مداوم رئیس برای درخواست اخراج به میل خود مواجه می شوند. این در تضاد با ماده 77 قانون کار فدراسیون روسیه است، زیرا چنین اقداماتی از آزادی بیان اراده کارمند خارج می شود. و شخص حق دارد به دادسرا مراجعه کندیک اختلاف کاری را باز کنید یا مستقیماً به دادگاه بروید. اما مدارکی که بدون نقض قانون به دست آمده باشد مورد نیاز خواهد بود. به هر حال، در هر صورت، هر شکایتی که باشد، به آنها نیاز است.

خلاصه می خواهم بگویم که موضوع فشار روانی واقعاً بسیار مفصل و جالب است. این شامل بسیاری از تفاوت های ظریف و نکات مهم است. اما با آنها، در صورت تمایل، می توانید به صورت جداگانه با آنها آشنا شوید. دانستن این طبیعت هرگز زائد نیست.