چگونه از خشم خلاص شویم: علل و انواع عصبانیت، روش های درمان، توصیه های روانشناسان

2024 نویسنده: Miguel Ramacey | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 06:18

بسیاری از مردم نمی دانند چگونه احساسات خود را کنترل کنند و در نتیجه اغلب دچار حملات خشم می شوند. چگونه از شر عصبانیت خلاص شویم؟ اولین کاری که باید کرد برای کسی که در روحش طوفان موج می زند، آرام شدن است. به هر چیزی که برای شما اتفاق می افتد اهمیت ندهید. این ایده که همه چیز در دنیای ما موقتی است به پذیرش و زنده ماندن هر موقعیت دشوار کمک می کند.

بازدید

آیا می خواهید روش های موثر برای خلاصی از خشم را بیاموزید؟ ابتدا باید کمی با خشم آشنا شوید و بفهمید که به چه انواعی تقسیم می شود.

• پنهان. یک فرد سعی می کند چنین عصبانیتی را کنترل کند. احساسات در شما می جوشد، افکار شروع به گیج شدن می کنند، اما در ظاهر سعی می کنید به هیچ وجه حالت تغییر یافته را بیان نکنید. این نوع عصبانیت برای تاجرانی که باید بتوانند در هر شرایطی چهره خود را حفظ کنند، معمول است.
• باز. این نوع خشم رایج ترین است. شخصی که آشکارا از چیزی اذیت می شودنارضایتی خود را نشان می دهد. او ممکن است فریاد بزند، پاهایش را بکوبد، گریه کند، یا حتی سعی کند از نیروی فیزیکی بر روی حریف خود استفاده کند.
• استتار. افرادی که در حال یادگیری کنترل احساسات خود هستند، اما هنوز در این عمل به نتایج خوبی نرسیده اند، اغلب عصبانیت و عصبانیت خود را زیر یک پوزخند پنهان می کنند. با دادن لحنی کنایه آمیز به عبارات خود، فرد سعی می کند ماهیت واقعی نارضایتی خود را پنهان کند.

دلایل

در برخورد با این سوال که چگونه خشم را از بین ببریم، فرد باید بتواند دلایلی را که باعث تحریک و عصبانیت می شود، درک کند. با آگاهی از احساس و علت واقعی آن، فرد به راحتی می تواند وضعیت خود را کنترل کند.

• بیماری ها. درد جسمانی فرد را تحریک پذیر و بی ارتباط می کند. تمام افکار یک فرد حول محور این است که چگونه درمان شود یا حداقل رنج او را کاهش دهد. اگر در زمان چنین تجربیاتی، شخصی شروع به آزار و اذیت شخصی با سؤال یا درخواست کند، از هم جدا می شود و سر یک همکار بی گناه فریاد می زند.
• خلق بد. اگر در صبح روز به نتیجه نرسید، آنگاه فرد خود را برای این واقعیت آماده می کند که اکنون کل روز در حال تخلیه است. خلق و خوی بدتر می شود، تمایلی به برقراری ارتباط با کسی وجود ندارد. هر مکالمه ای می تواند باعث طغیان پرخاشگری شود.
• حریف ناخوشایند. وقتی فردی با فردی که برای او ناخوشایند است صحبت می کند، گفتگو به خوبی پیش نمی رود. برای یک فرد دشوار است که موضوعی را برای گفتگو مطرح کند، او نمی تواند شوخی کند و شروع به عصبانیت می کند. حریف ممکن است دلایل عصبانیت را درک نکند.
• بی میلیصحبت. گاهی اوقات انسان می خواهد با افکار خود خلوت کند. شما باید این فرصت را به او بدهید. اما اگر به چیزی از شخصی نیاز دارید، او می‌تواند به شیوه‌ای بی‌ادبانه و بدون گوش دادن به شما قطع کند.

مدیتیشن

دستیابی به نتایج سریع در هر کاری بسیار دشوار است. آیا می خواهید بدانید چگونه از شر عصبانیت خلاص شوید؟ تمرین مدیتیشن نتیجه موثری خواهد داشت. شما باید هر روز ذهن خود را تمرین دهید تا از شر افکار غیر ضروری خلاص شوید. یکی از اولین تمریناتی که مدیتیشن آموزش می دهد، تمرکز بر نفس است. حتی پس از یادگیری اصول اولیه این تمرین، می توانید بسیار متعادل تر شوید. هر بار که از چیزی ناراضی هستید و آن را کمی بیشتر درک می کنید - و خرابی رخ خواهد داد، سعی کنید روی تنفس تمرکز کنید. چشمان خود را ببندید و به آرامی از طریق بینی دم و بازدم را از طریق دهان انجام دهید. در ابتدا این تمرین برای شما سخت خواهد بود. اما اگر هر روز تمرین کنید، می توانید آن را به کمال برسانید. سپس، در لحظات مشاجره، می توانید در عرض چند ثانیه آرام شوید، بدون اینکه اطلاعات مهمی را که طرف مقابل می خواهد به ذهن شما منتقل کند، از دست بدهید.

به بالکن برو

نه تنها با تمرکز بر تنفس می توانید آرام شوید. چگونه خشم و عصبانیت را از خود دور کنیم؟ هنگام صحبت با فردی که شما را آزار می دهد، گفتگو را از بیرون تصور کنید. به وضعیت نه با چشمان خود، بلکه با چشمان فردی که از بالا شما را تماشا می کند نگاه کنید. عقب نشینی ازمشکلات، شما آرام تر و منطقی تر می شوید. با قرار گرفتن در مرکز حوادث، برای یک فرد سخت است که با هوشیاری استدلال کند. رنگ آمیزی احساسی موقعیت به او اجازه این کار را نمی دهد.

چگونه به سرعت از شر عصبانیت خلاص شویم؟ یادگیری انتزاعی آنقدرها هم که به نظر می رسد آسان نیست. بنابراین، شما باید نه در طول مکالمه ای که شروع به آزار شما می کند، بلکه خیلی زودتر تمرین کنید. سعی کنید از بیرون هر دیالوگی را که با مشارکت شما انجام می شود ببینید. هنگامی که این تمرین تسلط یافت، یاد بگیرید که به میل خود موقعیت هایی را تغییر دهید که از آنجا بتوانید وضعیت را مشاهده کنید. با تسلط بر این تمرین، برای همیشه با خشم و عصبانیت خداحافظی خواهید کرد.

سعی نکنید دنبال ته دوتایی باشید

چگونه از شر خشم و کینه خلاص شویم؟ شما باید فکر نکنید که همه افراد اطراف شما آرزوی آسیب برای شما دارند. سعی کنید به طور پیش فرض فرض کنید که همه افراد اطراف شما خوب هستند و فقط بهترین ها را برای شما می خواهند. شخص اغلب بی دلیل مورد آزار و اذیت قرار می گیرد و خشم بعد از آن توهین به وجود می آید. این احساسات مضر را به روح خود راه ندهید. جهان را از منشور خوبی درک کنید. آیا کسی چیزی به شما گفته است؟ با همه بخند آیا کسی با شما حقه بازی کرده است؟ این واقعیت را بپذیرید که دوست شما حس شوخ طبعی بدی دارد، اما او فرد خوبی است. دیدن همه چیز با دید مثبت زندگی شما را آسان تر می کند. کسی که معتقد است کل سیستم این جهان برای مقابله با شادی او ساخته شده است، احتمال بیشتری دارد که خشم را تجربه کند.

توجه خود را جلب کنید

سعی می کنید از شر خشم درون خود خلاص شوید؟ نمیدانم،چگونه می توان آن را به سرعت و کارآمد انجام داد؟ به یاد داشته باشید که چگونه مادران به کودکان کوچک آرامش می دهند. وقتی کودک شروع به ناله کردن می کند، زن به چیزی زیبا و جالب اشاره می کند. توجه کودک تغییر می کند و اشک ها خشک می شوند. شما می توانید از همین تکنیک در زندگی روزمره استفاده کنید. وقتی کسی شروع به آزار شما کرد و متوجه شدید که اعصابتان به هم ریخته است، حواس شما پرت شود. نگاهی به ظاهر طرف مقابل بیندازید، لباس، مدل مو، گوشواره یا کراوات او را ارزیابی کنید. با تمرکز بر چیزهای کوچک، عصبانیت را رها می کنید و از بین می رود. پس از پاک کردن ذهن خود از افکار غیر ضروری، به موضوع گفتگو برگردید.

ذهن‌آگاهی مداوم

انسان باید خود، علایق و عواطفش را به خوبی بشناسد. فردی که می خواهد به این سوال پاسخ دهد که چگونه خشم و عصبانیت را از بین ببرد، باید شروع به زندگی آگاهانه کند. آمار شکست های خود را جمع آوری کنید. وقتی بتوانید مطالب کافی را جمع آوری کنید، می توانید به تجزیه و تحلیل آن بپردازید. فرد باید آگاه باشد که چه چیزی یا چه کسی او را آزار می دهد. یک فرد اغلب در موقعیت های مشابه خشم را تجربه می کند. آیا می خواهید از شر احساس ظالمانه خلاص شوید؟ سپس سعی کنید آن را از قبل پیش بینی کنید. هر بار که متوجه شدید موقعیت به موقعیتی نزدیک است که معمولاً در آن احساس عصبانیت می کنید، موضوع گفتگو را تغییر دهید. انجام ناگهانی این کار ارزشش را ندارد. بهتر است در مورد چگونگی از بین بردن اثر فکر نکنید، بلکه بلافاصله ریشه - علت را از بین ببرید. به یک روانشناس مراجعه کنید و بفهمید که چرا یک موقعیت خاص باعث می شود همیشه شما را عصبانی کنید. مانع روانی را بردارید و دیگر مجبور نخواهید بود تجربه کنیدفوران خشم.

روی آتش نریزید

وقتی مردم فحش می دهند، ممکن است از عصبانیت عقل خود را از دست بدهند. هر بار که با شخصی در مورد چیزی بحث می کنید، موضوع را به خاطر بسپارید و در آن بمانید. شخصی نشوید و به هیچ وجه نارضایتی های قدیمی را به خاطر نیاورید. تنها از این طریق می توانید از شر عصبانیت و عصبانیت خلاص شوید. چگونه به یک روش جدید فکر کنیم؟ کنترل احساسات چیزی است که به شما کمک می کند سر خود را از دست ندهید. تنها آگاهی کامل از وضعیت، نتیجه موفقیت آمیز گفتگو را تضمین می کند. شما باید بفهمید که چه می گویید و با چه کسی صحبت می کنید. نیازی نیست که در گرما و تلاش برای صدمه زدن به یک فرد تلاش کنید. عصبانیت شما به هیچ چیز خوبی منجر نمی شود، باید این را درک کنید. سعی کنید خود را بازسازی کنید و روش آشفته گفتگو را فراموش کنید. از موضوعی به موضوع دیگر نپرید، همیشه به چیزی که در مورد آن صحبت می کنید فکر کنید. به طور خاص شخص را اذیت نکنید، او ممکن است شما را درک نکند. کسی را مسخره نکنید و او را به خاطر دیدگاهش در مورد زندگی محکوم نکنید. بهتر است سعی کنید طرز فکر یک شخص را آغشته کنید. وقتی افراد در یک طول موج هستند، برقراری ارتباط برای آنها آسان است. اگر احساس عصبانیت می کنید، سریع موضوع را عوض کنید. یک فرد پرخاشگر نمی تواند به اندازه کافی استدلال کند، بنابراین در زمان عصبانیت، صحیح ترین کار این است که اتاق را ترک کنید و شور و اشتیاق خود را خنک کنید.

تعصب نکن

هرگز مردم را بی دلیل قضاوت نکنید. و هرگز شایعات را باور نکنید. فردی که از قبل و حتی از روی حرف دیگران درباره غریبه نظر می دهد، تعصبانه درباره او قضاوت می کند. اگر شما می خواهیدکمتر احساساتی باشید، سعی کنید خود شخص را ارزیابی کنید، نه اینکه از دوستان کمک بخواهید. چگونه از شر عصبانیت و عصبانیت خلاص شویم؟ ارتدکس به مردم می گوید که باید همان طور با دیگران رفتار کنید که می خواهید دیگران با شما رفتار کنند. بنابراین منطقی باشید. کسی را که چیزی در مورد او نمی دانید قضاوت نکنید. ابتدا شخصاً او را بشناسید، داستان او را بدانید و زندگی نامه او را بخوانید. شخصیت و قضاوت افراد تحت تأثیر عوامل بیرونی شکل می گیرد. و اگر نمی توانید طرز فکر یک نفر را بپذیرید، حداقل باید آن را درک کنید. هر چه بهتر مردم را درک کنید، کمتر با آنها عصبانی خواهید شد. هر فردی آزاد است هر کاری که می خواهد انجام دهد. احمقانه است که دیگران را به خاطر اعمالشان در گذشته قضاوت کنیم. عجولانه نتیجه گیری نکنید و خودتان فکر کنید.

به ورزش بروید

ورزش نه تنها به فرد کمک می کند تا هیکل و سلامت خود را حفظ کند. فردی که اغلب بدن خود را در معرض استرس فیزیکی قرار می دهد، در این لحظه آرامش عاطفی دریافت می کند. کار سخت بدنی فرصتی برای از بین بردن استرس و اجازه دادن به افکار شماست. در طول یک تمرین طاقت فرسا، فکر کردن سخت است و ضروری نیست. فرد باید روی تکنیک تنفس و تمرین تمرکز کند.

در طول تمرین، مغز انسان هجوم اکسیژن دریافت می کند و فرد شروع به تفکر بهتر و واضح تر می کند. فعالیت بدنی استرس و تحریک را از بین می برد. چگونه از شر حملات خشم خلاص شویم؟ بیشتر به باشگاه بروید. شما می توانید هر تمرینی را انجام دهیدکه دوست دارید: تمرینات قلبی، تمرینات قدرتی یا یوگا مناسب هستند. اگر نمی توانید به باشگاه بروید، در خانه ورزش کنید یا در حیاط بدوید. اگر مطلقاً زمان یا فرصتی برای پرداختن جدی به ورزش وجود ندارد، حداقل تمرینات را انجام دهید.

یک سرگرمی پیدا کنید

چگونه از شر فوران خشم خلاص شویم؟ شما باید یک خروجی برای انرژی خود پیدا کنید. آن دسته از افرادی که عادت دارند احساسات انباشته شده را در خود نگه دارند از عدم تعادل عاطفی رنج می برند. یک راه ساده و ایمن برای دیگران برای رهاسازی احساساتشان یک سرگرمی خلاقانه است. شما می توانید مجسمه سازی، طراحی، بافتنی، نعناع، جعل و غیره انجام دهید. فعالیتی را که دوست دارید انتخاب کنید. سرگرمی شما ممکن است برای شما پولی نداشته باشد. به آنچه دوستان در مورد نتیجه فعالیت های شما می گویند توجه نکنید. شما برای کسی کار نمی کنید، بلکه انرژی انباشته شده را بیرون می اندازید. شما باید نه برای نتیجه، بلکه برای قدردانی از خود فرآیند خلاقانه کار کنید. بسیاری از افرادی که از طغیان های غیرقابل کنترل خشم رنج می بردند با آموزش های گسترده به هنرمندان حرفه ای تبدیل شده اند. از رها کردن خلاقیت خود نترسید. فقط باید شروع کرد و بعد از آن جدا شدن از روند هیجان انگیز دشوار خواهد بود.