احتمالاً بسیاری با مشکلی مانند لرزش صدا مواجه شده اند. من تعجب می کنم که چرا این اتفاق می افتد؟ و گاهی اوقات حتی به یک مانع در ارتباطات تبدیل می شود که باعث ایجاد عقده می شود. بیایید به این موضوع نگاه کنیم.
صدا چه می تواند بگوید؟
می توان از آن برای تعیین شخصیت، بازسازی تصویر، ساختن تصویر فیزیولوژیکی و روانشناختی از یک فرد استفاده کرد. صدا در مورد وضعیت فعلی فرد برای دیگران پخش می شود. شما می توانید احساسات یک فرد را با لحن (خشم، غم، شادی، حسادت، عصبی) بخوانید.
چه چیزی صدای لرزان می دهد؟
دلایل زیادی برای این وجود دارد. و اصلی ترین آنها هیجان و ترس است که به عنوان یک قاعده غیر منطقی است. اما ابتدا باید با یک متخصص مغز و اعصاب مشورت کنید. شاید پس از آن مجبور شوید داروهای ضد افسردگی مصرف کنید، به یک روان درمانگر مراجعه کنید.
اگر در طول معاینه (بررسی غده تیروئید، آزمایش خون)، پزشکان علت فیزیولوژیکی را نشان ندادند، به احتمال زیاد، لازم است با روان کار شود. اگر لرزش صدا با هیجان بیشتر شود، این یک اختلال اضطرابی است.
چرا این اتفاق می افتد؟
توضیحی از دیدگاه فیزیولوژیکی وجود دارد.نکته آدرنالین است که در یک حالت استرس زا شروع به تولید در دوزهای هنگفت می کند. فردی که از افزایش اضطراب رنج می برد می تواند در مورد هر چیزی هیجان زده شود، به عنوان مثال:
- در مدرسه هنگام فراخوانی به هیئت مدیره؛
- از برقراری ارتباط با افراد غریبه و همچنین افراد قدرتمند و رده بالا؛
- ارائه عمومی آتی؛
- در گفتگو با یکی از عزیزان و غیره.
بنابراین صدا از هیجان می لرزد. در همان زمان، عضلات منقبض می شوند، تنفس سریع می شود، زیرا گرسنگی اکسیژن ظاهر می شود.
بیایید در مورد ترس از ارتباط صحبت کنیم
و اکنون خواهیم فهمید که چرا هنگام صحبت کردن صدا می لرزد. اغلب اتفاق می افتد که قبل از گفتگوی آینده، حریف شروع به تجربه حملات پانیک می کند. به نظر می رسد که کلمات گفته شده مضحک خواهد بود، باعث خنده یا سرزنش می شود. راحت تر است که به سایه ها برگردید و سکوت کنید، اما این یک گزینه نیست. اگر این پدیده بسیار نادر است، پس نباید نگران باشید، می توان آن را به خلق و خوی بد نسبت داد. هنگامی که این به طور سیستماتیک تکرار می شود، و به طور کلی یک تماس تلفنی به یک فاجعه تبدیل می شود، باید در مورد آن فکر کنید.
برای درک اینکه چرا صدا می لرزد، باید ریشه مشکل را پیدا کنید. البته یک مکانیسم دفاعی وجود دارد. شاید در گذشته به شدت مورد توهین یا تحقیر قرار گرفته اید. و سپس یک مدل ذهنی در ضمیر ناخودآگاه شما شکل گرفت، آنها می گویند، اگر آسیب می زند چرا با مردم ارتباط برقرار کنید. بنابراین معلوم می شود که شما از خود محافظت می کنید. و در حال وقوع استناخودآگاه، و این خوب نیست.
لازم است درک کنیم که بدون ارتباط، دستیابی به اهداف عالی، حتی فقط برای عادی زندگی کردن، غیرممکن است. به هر حال، برای یک زندگی شاد، به یک شغل معتبر و با درآمد خوب، خانواده ای که باید ایجاد شود و غیره نیاز دارید. تنها پس از درک این حقیقت، می توانید ادامه دهید، به دنبال فوبیای موجود باشید و از شر آنها خلاص شوید.
دلایل را در نظر بگیرید
صدای لرزان در طول مکالمه ممکن است به دلیل:رخ دهد
- منتقدان. اما این نقد سالمی نیست. وقتی تند و بی ادبانه باشد، نه تنها به کاستی ها اشاره می شود، بلکه اغراق و نمایش عمومی نیز رخ می دهد، تحمل چنین فشاری بسیار دشوار است.
- قلدری. بیشتر به سن مدرسه اشاره دارد، زمانی که کودک تحقیر می شود. بعد خودش را می بندد، خودش را از همه می بندد، از ترس تمسخر.
- ناتوانی در ایجاد گفتگو با جنس مخالف. برای دختران، این می توانست تربیت یک پدر سخت گیر و مستبد باشد، برای پسران برعکس بود.
- عملکرد ناموفق در گذشته. هرگز ثابت نمانید. همه افراد تمایل به اشتباه دارند، باید شرایط را تجزیه و تحلیل کرد، مفید را استخراج کرد و به جلو رفت. این به این معنی نیست که از دست دادن دوباره تکرار خواهد شد.
- خجولی. کمرویی مانع می شود. اما همه چیز در حد اعتدال خوب است. البته حیا انسان را زینت می دهد، اما بهتر است آزادتر باشد، باید عزت نفس را بالا ببرید.
- ناتوانی در فرمول بندی افکار. همه چیز در اینجا ساده است: شما باید خود را بهبود ببخشید، بیشتر بخوانید، تکنیک ها و عملی را به دست آوریدتوصیه هایی که به شما کمک می کند یاد بگیرید چگونه افکار و گفتار را به درستی بسازید.
اغلب آسیب های روانی ناشی از باکرگی است، نکته اصلی درک این موضوع و تلاش برای رفع مشکل است. اگر به خودی خود کار نکرد، با یک متخصص تماس بگیرید.
روانشناسان چه توصیه ای می کنند؟
اگر صدا در حین مکالمه بلرزد، چه باید بکنم؟ الگوریتم حل مسئله به صورت زیر است:
- ارتباط چشمی برقرار کنید. از کوچک شروع کنید، ابتدا از طریق شبکه های اجتماعی ارتباط برقرار کنید، به خرید بروید، برای مثال با فروشندگان صحبت کنید.
- اگر برقراری ارتباط زنده با حریف دشوار است، با او تلفنی صحبت کنید.
- و به تدریج به یک گفتگوی زنده بروید. سعی کنید از افراد غریبه درخواست کنید.
باید بر ترس از ارتباط غلبه کرد، زیرا در غیر این صورت امکان اجتماعی شدن و رشد عادی وجود نخواهد داشت.
چگونه بر ترس از ارتباط غلبه کنیم؟
برای رهایی از لرزش صدا، ریشه کن کردن اضطراب ضروری است. بیایید دریابیم که چگونه از برقراری ارتباط با غریبه ها نترسید:
- نتایج آتی یک رویداد را مدلسازی نکنید، به خصوص به شکل منفی. این مشکل را حل نمی کند، فقط آن را بدتر می کند.
- نگران نظرات دیگران نباشید. اگر آنها چیزی فکر می کنند، نه برای مدت طولانی، برای چند دقیقه. به این فکر کنید که چقدر چهره افرادی را که در خیابان رد می شوند یا بالای منبر صحبت می کنند، به یاد دارید، اگر آنها سلبریتی نیستند. به معنای واقعی کلمه پنج دقیقه، نه بیشتر. بنابراین اشتباهات شما به همین سرعت فراموش می شوند.
- نترسگفتگو. تکالیفی بسازید که به برقراری ارتباط کمک کند، بعداً مفید نخواهد بود.
- به حریف خود، حرکات، حالات صورت او نگاه کنید، او ممکن است علاقه زیادی به شما نداشته باشد، پس نگران نباشید.
- روی ترس خود تمرکز نکنید. اگر حملات پانیک شروع به خزش کرد، انتزاعی، توجه خود را به هر چیزی معطوف کنید: طعم قهوه، یک فنجان زیبا، یک وسیله جانبی روی طرف مقابل و غیره.
نتیجه سریع نخواهید گرفت، اما نباید تسلیم شوید، در روند خودکنترلی مداوم و بهبود، همه چیز درست می شود.
چگونه به سرعت با اضطراب سخنرانی در جمع مقابله کنیم؟
برای از بین بردن لرزش در صدای خود، باید کارهای زیر را انجام دهید:
- تنفس دیافراگمی عمیق کمک خواهد کرد. استرس و اضطراب اضافی را از بین می برد. 20 نفس بکش اما باید با شکم نفس بکشی.
- خمیازه. 10 بار با دهان بسته و باز. با خیال راحت صداهای همراه را بسازید.
- به احساسات لامسه تغییر دهید. یک تکنیک عالی برای خلاص شدن از شر هیجان در حین اجرا. وقتی شروع به نزدیک شدن کرد، یک گیره کاغذ معمولی در دست بگیرید، کوچک است، بنابراین نامرئی خواهد بود. احساس کنید، روی موادی که از آن ساخته شده است، سطح، شکل آن تمرکز کنید. بنابراین، توجه به یک شی دیگر تغییر می کند و هیجان فروکش می کند. حالا مهم نیست مردم در مورد شما چه فکری می کنند.
- قبل از اجرا تمرین کنید. رسا و رسامتن گزارش را بخوانید یا بخوانید.
و البته، حال و هوای خوب را فراموش نکنید. وقتی گرما و شادی درونی را ساطع کنید، لبخند بزنید، همان انرژی را دریافت خواهید کرد. تصور کنید افراد خوبی روبروی شما نشسته اند که آرزوی خوشبختی می کنند و سپس هیجان و لرز در صدای آنها ظاهر نمی شود.
بیایید در مورد تکنیک "زمین کردن" صحبت کنیم
مهمترین چیزی که باید به خاطر بسپارید این است که به خودتان نگویید "آرام باش"، این کمکی نمی کند، بلکه فقط باعث افزایش اضطراب می شود. وقتی حمله پانیک تشدید شد و نمی‌توانید خود را کنترل کنید، با چشمانتان به دنبال پنج چیز باشید که بتوانید آنها را ببینید، چهار چیز را که بتوانید لمس کنید، سه چیز را که بتوانید بشنوید، دو چیز را که بتوانید بو کنید و یکی را که بتوانید چشید.. این تکنیک شما را به واقعیت باز می گرداند، هوشیارتان می کند و هیجان و لرزش صدایتان را از بین می برد.
و یک نکته دیگر برای خلاص شدن از حمله پانیک، دو حقیقت را به خاطر بسپارید:
- از او نترس.
- و سعی نکنید سرکوب کنید.
یعنی ترشح آدرنالین (هورمون ترس) در عرض ۹۰ ثانیه اتفاق می افتد. بقیه اوقات، شما یک فوبی واقعی را تجربه نمی کنید، بلکه "ترس از ترس" خود را تجربه می کنید. لازم است یک و نیم دقیقه اول خود را نگه دارید و سپس حمله پانیک فروکش کند.
و مهمتر از همه، درک این نکته که همه ترس ها اغلب توسط ما ساخته می شوند. خودتان را بهبود بخشید، خودکنترلی را بیاموزید، و سپس دیگر مجبور نخواهید بود با هیجان و لرزش صدایتان مقابله کنید.
