آرام ترین فرد روی کره زمین یک بودایی است که عمیقاً به کارما اعتقاد دارد. او هرگز سر و صدا نمی کند، و وقتی دیگران آشکارا او را آزار می دهند، صرفاً پاپ کورن تهیه می کند و برای تماشای یک فیلم هیجان انگیز اکشن به نام «زندگی چگونه از تو انتقام خواهد گرفت» آماده می شود. ما بودایی نیستیم و رسیدن به این سطح از خونسردی برای ما سخت است. اما همه می توانند یاد بگیرند که آرام بمانند.
ریتم دیوانه
انسان اکنون در چنان ریتم دیوانه کننده ای زندگی می کند که تنها با حفظ آرامش می تواند تصمیمات درستی بگیرد. بر اساس آخرین آمار، هر سال بر تعداد افرادی که تحت استرس هستند افزوده می شود. مشکلات تحصیلی، کار، خانگی، مالی و خانوادگی - همه اینها بر سیستم عصبی تأثیر منفی می گذارد. در برخی مواقع، یک فرد به سادگی به دلیل خستگی و مشکلات انباشته از بین می رود.
پس چگونه یاد می گیرید که آرام بمانید؟ ابتدا باید بفهمید که چیستیعنی واقعا آرام بودن نه بی تفاوت و نه تحقیرکننده، بلکه آرام.
توانایی آرام ماندن به عنوان توانایی آرام بودن در هر موقعیتی درک می شود. یک فرد آرام هرگز شکیبایی و خوش بینی خود را از دست نمی دهد، حتی در مواردی که به نظر ما (مداوم در حال غوغا کردن) است که کنترل آنچه اتفاق می افتد غیرممکن است.
به دلیل استرس بیش از حد و عصبی بودن مداوم، فرد حتی می تواند احساس ناراحتی جسمی کند، بنابراین تسلط بر تکنیک های حفظ آرامش برای همه مفید خواهد بود.
مشکل کنترل و سرکوب
اغلب مردم با مشکل عدم درک تفاوت بین سرکوب احساسات و کنترل مواجه می شوند. دور از یکسان است. معمولاً فرد پس از تسخیر احساسات خود شروع به سرکوب احساسات می کند. یعنی آنها به سادگی نشان داده نمی شوند، بلکه در جایی در اعماق خودشان از محیط بیرونی پنهان هستند. در این صورت انرژی منفی راه به جایی نمی برد، بلکه بدن را مسموم می کند و باعث بیماری های مختلف می شود.
کنترل بر احساسات جای دیگری است. انسان یاد می گیرد که تحت فشار استرس قرار نگیرد، در برابر آن مقاومت کند و اجازه نمی دهد حتی کوچکترین تردیدی خود را به گوشه ای برساند. تاثیر احساسات منفی تا حدودی شبیه یک گلوله برفی است: شما فقط باید برای لحظه ای آرام باشید و آنها شما را خواهند بلعید.
بنابراین، توانایی حفظ آرامش در هر موقعیتی بسیار مورد استقبال قرار خواهد گرفت اگر بخواهید زندگی خود را در همه جنبه ها بهبود دهید. مطمئنا هر یک از ما بیش از یک بار متوجه شده ایم که اگر هیجان را تجربه کنیدقبل از یک رویداد مهم، همه چیز به معنای واقعی کلمه از کنترل خارج می شود و فرد به هر دلیلی عصبانی می شود. این منفی‌گرایی می‌تواند به سرعت ناآرام شود، در نتیجه - عمل کردن و تصمیم‌گیری درست برای فرد بسیار دشوار خواهد بود.
بنابراین، برای ساختن یک زندگی موفق و شاد، باید بدانید که چگونه در هر شرایطی آرامش خود را حفظ کنید. البته در ابتدا باید برای تمرین مقاومت در برابر استرس تلاش کنید، اما سپس این تلاش به یک عادت تبدیل خواهد شد.
روشهای اکسپرس
برای کسانی که تحت فشار استرس قرار می گیرند، روش های اکسپرس به حفظ آرامش کمک می کند و آرامش ذهن را باز می گرداند. اگر احساس می کنید که در حین انجام کاری شروع به استرس و عصبانیت می کنید، مکث کنید و حواس خود را با چیز دیگری پرت کنید. این به بازگرداندن تعادل کمک می کند. در غیر این صورت، تنش افزایش می یابد و با آن، احتمال حمله عصبی افزایش می یابد.
همچنین، بلافاصله تجارب خود را با دوستان یا اقوام به اشتراک نگذارید. ابتدا باید خودتان موقعیت را درک کنید و علل احتمالی استرس را تجزیه و تحلیل کنید. برای خودتان، باید تمام تظاهرات عصبی را که در سطح بدن ظاهر می شود، یادداشت کنید. مثلاً فردی قرمز می شود، انگشتانش شروع به لرزیدن می کنند یا ضربان قلبش تند می شود. با توجه به این ویژگی ها، فرد در آینده می تواند بفهمد که چقدر تنش دارد و خود را جمع و جور کند.
نفس، منظره، پذیرش
پس چگونه در موقعیت های استرس زا آرام بمانیم؟ مهم است که بتوانید روی آن تمرکز کنیدنفس کشیدن. هنگامی که بدن تحت استرس است، آدرنالین به طور فعال تولید می شود، این فرآیند ریتم تنفس را مختل می کند. برای رفع مجدد آن، باید از تکنیک های تنفسی استفاده کنید. ساده ترین آنها سه نفس عمیق و بازدم است. این تمرین را می توان هم در مواقع استرس و هم در محیطی آرام برای استراحت انجام داد.
به بازگرداندن مقاومت به استرس هوای تازه کمک می کند، زیرا اکسیژن رسانی به مغز به آرامش کمک می کند. همچنین با پذیرش و درک احساسات به کنترل آنها کمک می کند. اگر فردی احساس تنش کرد، باید احساسات خود را بیان کند، احساسات منفی را بیان کند و بپذیرد. به عنوان مثال، بگویید "من عصبانی هستم" یا "من نگران هستم."
سوء ظن، تجسم، بت
در حالی که استرس در حالت "جنی" است، باید تحت کنترل قرار گیرد - این اولین قانون مقاومت در برابر استرس است. چگونه آرامش خود را حفظ کنیم؟ اجازه ندهید که وضعیت در مقیاس بزرگ آشکار شود. برخی افراد مشکوک هستند، برای آنها هزینه ای ندارد که یک مگس به اندازه یک فیل باد کنند و از آن رنج ببرند. بنابراین، به محض احساس تنش، باید فورا منبع آن را مشخص کنید و در صورت امکان از شر آن خلاص شوید.
همچنین، تجسم به بازیابی آرامش کمک می کند. به عنوان مثال، می توانید تصور کنید که مشکل و همه چیزهای منفی را در یک جعبه بسته بندی کرده و به دریا می اندازید. درست است، این تکنیک فقط برای افرادی با تخیل خوب مناسب است.
هنوز می توانید شخصیت یا یک شخص واقعی را به خاطر بسپارید،که می توان او را تجسم آرامش نامید و سعی کنید تصور کنید در موقعیتی مشابه چگونه عمل می کند.
توصیه های عملی
نکات بالا در مورد چگونگی حفظ آرامش در هر موقعیتی جهانی در نظر گرفته می شود، اما جدای از آنها چند توصیه کاربردی دیگر نیز وجود دارد که مربوط به تغذیه، روال روزانه و غیره است.
اول از همه، ارزش به کار بردن یک تحلیل عینی از موقعیت را دارد. شما باید از بیرون به وضعیت نگاه کنید، انگار به شخص دیگری مربوط می شود. با توقف درگیر عاطفی در رویدادها، می توانیم تصمیمات درست و هوشمندانه بگیریم. اگر احساسات خیلی زیاد است، باید با کسی در مورد آنچه اتفاق می افتد صحبت کنید. برای یک فرد خارجی آسانتر خواهد بود که با آرامش به شرایط نگاه کند و راه درست را ببیند.
غذا
مقاومت در برابر استرس و حفظ آرامش در همه شرایط، به اندازه کافی عجیب، به یک رژیم غذایی سالم کمک می کند. مدت هاست ثابت شده است که غذا نه تنها بر بدن، بلکه بر خلق و خو نیز تأثیر می گذارد. این اشتباه است که فرض کنیم قهوه، یک سیگار یا دوزهای زیاد آرد و شیرینی به آرامش کمک می کند. برعکس، قهوه (مانند هر نوشیدنی دیگری که کافئین دارد) باعث تحریک پذیری بیشتر فرد می شود. شکر منبع گلوکز است و به نوبه خود مسئول قوت و انرژی است. بنابراین با خوردن مقدار زیادی شیرینی در دوران استرس، فرد هیجان‌زده‌تر، تکانشی‌تر می‌شود و توانایی استدلال را از دست می‌دهد. وقتی استرس دارید، خوردن شکلات تلخ و غذاهای غنی از ویتامین C خوب است، بنابراینچگونه سطح کورتیزول را کاهش می دهند. اگر فرد مبتلا به روان رنجوری به معنای واقعی کلمه نمی تواند غذا نخورد، می تواند از آدامس های بدون قند استفاده کند.
کار
توصیه سوم - از کار فیزیکی اجتناب نکنید. پیاده روی، فعالیت در فضای باز و غیره به "قطع" مشکلات کمک می کند. مهم نیست که شخص دقیقاً چه کاری انجام می دهد، نکته اصلی این است که او انرژی انباشته شده را آزاد کند و با افکار خود تنها ننشیند.
فعالیت بدنی به بدن کمک می کند تا اندورفین - هورمون های شادی - تولید کند، و آنها، مانند هیچ چیز دیگری، به مقابله با موقعیت های استرس زا کمک می کنند.
طنز، بخشش، فراموشی
گاهی اوقات ممکن است فرد با موقعیتی مواجه شود که در آن احساس گناه کند و نگران آن باشد. برای حفظ آرامش، باید به شدت اشتباه خود پی ببرید و خود را به خاطر آن ببخشید. هیچ شخصی وجود ندارد که اشتباه نکند، به لطف آنها می توانیم تجربه زندگی را جمع آوری کنیم. درست انجام ندادی؟ به خودتان فرصت دهید تا آن را درست کنید. ارزش دارد به هر موقعیتی از جنبه مثبت نگاه شود، زیرا هر کاری که انجام می شود برای بهتر شدن است.
افزایش مقاومت در برابر استرس، یا چگونه آرام و کارآمد بمانیم: توصیه ای برای همه
شاید کسی متوجه شده باشد که افراد با اعتماد به نفس با عزت نفس بالا کمتر نگران چیزهای کوچک هستند. آنها می دانند که می توانند شرایط را کنترل کنند. اگر فردی از خودش راضی باشد و هماهنگی درونی را احساس کند، بدون توجه به اتفاقاتی که در اطرافش می افتد، آرام است.
برای ایجاد اعتماد دراولین کاری که باید انجام دهید این است که ظاهر خود را بپذیرید. یک فرد باید خودش را همان طور که هست دوست داشته باشد، بنابراین باید بیشتر در آینه نگاه کند و از خود تعریف کند.
موفقیت‌ها، موقعیت‌هایی که توانسته‌اید با موفقیت با مشکلات کنار بیایید را فراموش نکنید. مهم این است که زمانی را برای انجام کاری که دوست دارید پیدا کنید و هرگز خلق و خوی خوب خود را از دست ندهید. هر چه فرد مثبت‌تر باشد، کمتر در معرض استرس قرار می‌گیرد. بنابراین، ارزش آن را دارد که فهرستی از عبارات تأیید کننده زندگی تهیه کنید و هر روز آنها را تکرار کنید.
حتی اگر همه چیز در درون در حال جوشیدن است، حداقل باید از ظاهر آرامش خود را ابراز کنید، این به بازیابی تعادل درونی کمک می کند.
