چگونه آرامش داشته باشیم و از استرس خلاص شویم؟ روش ها، توصیه ها

2024 نویسنده: Miguel Ramacey | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 06:18

ما دائماً توسط موقعیت های استرس زا احاطه شده ایم. بسیاری از ما را چنین درک نمی کنیم، زیرا به آنها عادت کرده ایم. اما این بدان معنا نیست که چنین حالتی بدون هیچ اثری می گذرد. استرس اثر تجمعی دارد. اگر اغلب آنها را تجربه می کنید، بدون اینکه خود را بازیابی کنید، در نتیجه مملو از مشکلات سلامتی جدی است.

اهمیت آرامش

بسیاری از ما قبلاً زمانی را فراموش کرده‌ایم که توانستیم احساس پر انرژی کنیم. شادابی و شادابی نیز اغلب به پس‌زمینه تنزل می‌یابد، زیرا در پی انجام روزانه تعدادی از چیزها، اغلب نیازهای خود را فراموش می‌کنیم. ما نیاز به توقف را نادیده می گیریم و به خودمان می گوییم، "فقط آرام باش."

فرهنگ انسان مدرن اغلب به معنای استراحت مناسب نیست. گاهی اوقات حتی شرم آور است که به دوستان یا آشنایان اعتراف کنید که برای مدت معینی فقط به خودتان اختصاص داشتید، زیرا خانواده و کار بسیار مهمتر هستند.

خودداری از استراحت مداوم به شدت بر انگیزه تأثیر می گذارد. یعنی این احساس وجود دارد که تمام زندگی شامل چیزهای غیر جالبی است که نیاز به اجرای اجباری دارند. علاوه بر این، کارهای روتین مقدار زیادی انرژی جذب می کنند. به تدریج یک احساس وجود داردبی نهایت بودن آنچه در حال رخ دادن است، و شروع به کار به طور فزاینده ای دشوار می شود. و اگر تمایلی برای انجام کاری وجود نداشته باشد، کارایی کاهش می یابد. شما همچنین می توانید استرس زیادی را تجربه کنید. در نتیجه، فکر اینکه چگونه استراحت کنیم به وسواس تبدیل می شود.

مشکلات را به محض آمدن حل کنید

اغلب به دلیل کمبود وقت غیر منطقی عمل می کنیم. به عنوان مثال، در یک صبح آفتابی و گرم، شخص با عجله به توقف می‌پردازد. سنگریزه کوچکی از جاده به چکمه‌اش برخورد کرد. اکثر ما چگونه این کار را انجام می دهیم؟ ابتدا این فکر به وجود می آید که امکان اجرا وجود دارد و همینطور. از این گذشته، زمانی برای توقف وجود ندارد، کفش های خود را درآورید و محرک را از بین ببرید.

اما در واقع، هر مرحله بعدی باعث ناراحتی بیشتر و بیشتر می شود، سرعت کاهش می یابد، ممکن است درد ایجاد شود. در نتیجه، خلق و خوی به طرز محسوسی بدتر می شود و روز دیگر زیبا به نظر نمی رسد. این است که، راه معمول برای متوقف کردن استرس ملموس به ارمغان آورد، که بر کل روز تاثیر می گذارد. و چگونه می توان پس از چنین استرسی آرام گرفت؟ توقف و برداشتن سنگ از کفش آسان تر خواهد بود. البته این اقدامات چند دقیقه طول می کشد، اما این حادثه به زودی فراموش می شود. در این صورت، خلق و خوی خوب می‌تواند برای کل روز حفظ شود.

خطر کمبود استراحت چیست

بازیابی ضروری است. این مانند شارژ تلفن همراه است که در غیر این صورت باتری آن تمام می شود. اما یک فرد فقط نیاز به آرامش و استراحت دارد، زیرا انرژی درونی در هر یک از ما نیز بی نهایت نیست. او استممکن است فقط به پایان برسد.

کمبود استراحت به زودی دلیل چنین مشکلاتی می شود:

• کاهش توانایی تمرکز روی هر چیزی؛
• تحریک پذیری ظاهر می شود؛
• بدتر شدن خلق و خو و روابط با دیگران؛
• میل به فعالیت های معمولی را از بین می برد؛
• رویکرد خلاقانه کار ناپدید می شود.

خواب و تمیز

اغلب مشکل کمبود خواب است. شما باید اصلاح وضعیت را از اینجا شروع کنید. اگر از تعدادی توصیه پیروی کنید، اما خواب را نادیده بگیرید، بعید است که بتوانید خود را از شر استرس خلاص کنید.

همچنین رعایت نظم در محل زندگی بسیار مهم است. زباله ها و چیزهای پراکنده جلب توجه می کند. در نتیجه، احساسات منفی ظاهر می شوند که در استراحت خوب اختلال ایجاد می کنند. بنابراین، شما باید سعی کنید اشیاء را در جای خود قرار دهید. محل کار نیز باید مرتب باشد. سپس فکر اینکه چگونه استراحت کنیم کمتر ظاهر می شود.

بسیاری از ما پاکسازی جهانی را دوست نداریم. به حداقل رساندن مدت زمان لازم برای بازگرداندن نظم کاملاً امکان پذیر است. برای انجام این کار، فقط باید بعد از هر بار استفاده، چیزها را در جای خود قرار دهید.

شام خوشمزه

بسیاری از مردم از تجربه خود می دانند: برای استراحت، باید خوشمزه بخورید. در طول شام، تمام خانواده دور هم جمع می شوند و می توانید با آنها در مورد روز گذشته صحبت کنید. بهتر است سعی کنید مطمئن شوید که نیازی به صرف زمان زیادی برای پخت و پز نیست، در غیر این صورت آماده شدن برای شام یک چیز دیگر خواهد بود.تست.

توصیه می شود در آخر هفته به آنچه در منوی عصرانه در طول هفته گنجانده می شود فکر کنید. بهتر است این لحظه را با تمام خانواده در میان بگذارید. و در روز یکشنبه می توان برای 1-2 روز آینده چیزی خوشمزه طبخ کرد. در پایان هفته، توصیه می شود به غذاهایی که به راحتی آماده می شوند، اما خوشمزه هستند، ترجیح دهید.

ترجیحاً یک آهسته پز نیز خریداری کنید. برای استفاده از آن فقط به مقدار لازم محصول نیاز دارید. کنترل فرآیند پخت ضروری نیست.

سرگرمی ها به شما کمک می کند حواس پرت شوید

برای تغییر سریع بعد از کار، توصیه می شود به یک سرگرمی شخصی رسیدگی کنید. برای هر فرد، می تواند کاملا فردی باشد. چیزی که یک نفر را خوشحال می کند همیشه باعث لذت مشابه در دیگری نمی شود. اگر اکنون به نظر می رسد هیچ سرگرمی آشکاری وجود ندارد، پس باید در مورد آنچه که چند سال پیش علاقه را برانگیخت فکر کنید. شاید یک فعالیت مورد علاقه وجود داشته باشد که برای مثال به دلیل جابجایی اهمیت کمتری پیدا کرده است.

می تواند گلدوزی، بافندگی، منبت کاری، موسیقی باشد. این ایده خوبی است که به عنوان مثال به گیاهان زینتی و نحوه پرورش آنها علاقه داشته باشید. زنی که به آشپزی غذاهای مدیترانه ای روی آورده است، ممکن است به دوستش بگوید که چگونه بعد از کار به آرامش رسیده است. از این گذشته، تمام آخر هفته او کاری را که دوست داشت انجام می داد. البته لازم نیست این سرگرمی مانند یک شام طاقت فرسا در یک روز کاری به نظر برسد. همچنین می توانید پرورش ماهی های آکواریومی را شروع کنید. در هر صورت، سرگرمی بایدفقط احساسات مثبت به ارمغان بیاورید.

برای یادگیری چیزهای جدید برای خودتان

ممکن است به نظر برسد که این توصیه ربطی به استراحت ندارد. اما این کاملاً درست نیست. یعنی یاد بگیریم که چه چیزی باعث لذت می شود. شاید کسی همیشه می خواست ژاپنی صحبت کند؟ اکنون زمان شروع یادگیری زبان است. علاوه بر این، امروز می‌توانید به راحتی آموزش‌ها، دوره‌های ویدیویی و همچنین مخاطبین را بیابید.

در اینجا، برای حرکت در مسیر درست، باید خود را نیز به خاطر بسپارید. می توانید برنامه کامپیوتری را مطالعه کنید. ناگهان مطالب و تمرین مورد مطالعه که در ابتدا به عنوان یک سرگرمی انتخاب شده بود، به تدریج شروع به درآمد اضافی می کند.

وقت آن است که کمی ورزش کنید

در اینجا لازم به یادآوری است که "تغییر شغل بهترین استراحت است." این امر به ویژه برای افرادی که در فعالیت های فکری فعالیت می کنند صادق است. با فعالیت بدنی، این سوال که چگونه آرامش و استراحت کنیم دیگر نگران کننده نیست.

توصیه می شود به باشگاه بروید. علاوه بر این، آشنایان جدید در آنجا ظاهر می شوند و مربی یک برنامه تمرینی فردی را انتخاب می کند. اما اگر زمان، انرژی برای جاده و بودجه اضافی وجود ندارد، می توانید در خانه تمرین کنید. بهتر است در مجموعه های کلی تمرینات بدنی شرکت کنید. برای آقایان توصیه می‌شود که میله‌های افقی و تمرینات فشاری و برای خانم‌ها اسکات و تمرینات شکمی را انتخاب کنند.

چگونه سریع بعد از کار بازسازی کنیم

بعد از پایان روز کاری حتمانیاز به استراحت فراموش نکنید که باید به طور مؤثر کار کنید، زیرا تنها در این صورت می توانید از این توصیه استفاده کنید. این شامل عدم نیاز به انجام مجدد تمام کارهای ناتمام در حالت وحشت زده در پایان روز کاری، با تاخیر یک ساعته است. برعکس، باید به پشتی صندلی تکیه دهید و استراحت کنید. در عرض 10-15 دقیقه باید آنچه امروز انجام شد را به خاطر بسپارید. پس از آن باید به خودتان زمان نصب بدهید تا کارها را به فردا بسپارید. و مهمتر از همه، آنها باید در محل کار منتظر بمانند و هیچ جای دیگر. پس از آن، با یک سر سبک، باید به خانه بروید.

بسیار به بازیابی قدرت دروغگویی معمولی کمک می کند. پس از بازگشت به خانه، باید 20-30 دقیقه را به این کار اختصاص دهید. شما باید روی مبل یا تخت به پشت دراز بکشید و به سقف نگاه کنید. این تمرین ساده به طور قابل توجهی حواس را پرت می کند و به افزایش قدرت کمک می کند. کامپیوتر یا تلویزیون نیازی به روشن شدن ندارد. راه‌های مختلفی برای آرامش وجود دارد، اما همه باید به این روش ساده توجه داشته باشند.

خواص جادویی روح

برای بهبودی، بهتر است دوش یا حمام بگیرید. آب توانایی شستشوی منفی و خستگی را دارد. در طول مراحل آب، باید تصور کنید که چگونه آب تمام مشکلات روز کاری را می شست. بنابراین، پاکسازی اتفاق می‌افتد و همه موقعیت‌های استرس‌زا پشت سر گذاشته می‌شوند.

بوی ژل دوش به همان اندازه مهم است. اگر قصد دارید یک عصر فعال داشته باشید، بهتر است عطر مرکبات را ترجیح دهید. در این صورت نباید آب را خیلی داغ کرد، زیرا به این ترتیب می توانید استراحت کنید.بیش از آنچه نیاز دارید.

اگر به این نکات ساده توجه کنید، به زودی احساس بسیار بهتری خواهید داشت. توصیه می شود به تدریج شروع به معرفی آنها به زندگی خود کنید. به زودی آنها به عادت تبدیل می شوند و این سؤال که چگونه می توان آرام گرفت و از استرس خلاص شد، موضوعیت خود را از دست خواهد داد.