ترس درونی: علل، روش‌ها، نکات

2024 نویسنده: Miguel Ramacey | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 06:18

وقتی در موقعیت خطرناکی قرار می گیریم، ترس به عنوان یک واکنش تدافعی به وجود می آید. این احساس ما را از میل به عمل رها می کند، در رشد و زندگی عادی اختلال ایجاد می کند. برای اینکه چنین قیدهای نامرئی در برنامه های ما دخالت نکنند، باید بدانیم چگونه بر ترس درونی خود غلبه کنیم.

چرا ترس بوجود می آید و چرا ترس ضروری است

ترس یکی از احساسات اساسی است که در پاسخ به خطر واقعی یا درک شده به وجود می آید. به گفته روانشناسان، این احساس منفی در دوزهای کم حتی می تواند برای ما مفید باشد. بنابراین، فردی که از ارتفاع می ترسد به هر طریق ممکن از چنین مکان هایی دوری می کند و در نتیجه احتمالاً از سقوط جلوگیری می کند.

متاسفانه امروزه مردم ترس های زیادی دارند که همیشه اهداف بقا را برآورده نمی کنند. چنین احساساتی ما را از شادی و آسایش، دستیابی به اهدافمان محروم می کند، ما را از ایجاد روابط، دریافت حقوق مناسب و تحقق رویاهایمان باز می دارد. اغلب ما از چیزهایی می ترسیم که هیچ تهدیدی ایجاد نمی کنند. درک این نکته مهم است که اگر در افراط نباشیموضعیت تهدید کننده زندگی، دلیل ترس ما در سر ماست.

در برخی موارد، این احساسات غیرقابل کنترل می شود و به غیرقابل تصورترین فوبیا تبدیل می شود. مکانیسم دفاعی طبیعت اغلب با ما تداخل می کند و ما را آسیب پذیر می کند. بنابراین، برای غلبه بر ترس درونی باید همه چیز انجام داد.

چگونه از شر ترس درونی خلاص شویم

ترس های ما همیشه ناشی از یک تهدید واقعی نیست، اغلب دلیل آن در شک و تردید به خود است. ما از نظرات دیگران می ترسیم، از این فکر که نمی توانیم کاری را انجام دهیم، از آینده نامعلوم.

برای غلبه بر ترس های درونی، انسان قبل از هر چیز نیاز به تجزیه و تحلیل آنها دارد. تعیین اینکه دقیقاً چه چیزی باعث اضطراب می شود، مهم است که درک کنید در چه شرایطی احساسات به حد مجاز می رسد. معمولاً چنین روش‌هایی این امکان را فراهم می‌کنند که بفهمیم ترس دور از ذهن است و مشکلاتی که باعث آن می‌شوند به راحتی حل می‌شوند.

روانشناسان می توانند نحوه غلبه بر ترس درونی را پیشنهاد دهید. افرادی که می خواهند از شر افکار مزاحم خلاص شوند باید به توصیه های آنها گوش دهند تا به آنها کمک کند این مشکل را به طور مؤثرتر حل کنند.

تصور کنید بدترین اتفاق قبلاً افتاده است

سعی کنید موقعیتی را که از آن می ترسید به بدترین شکل ممکن تصور کنید. از نظر ذهنی با اتفاقی که افتاده کنار بیایید. بدانید که هیچ چیز قابل بازگشت نیست، بنابراین باید سعی کنید آنچه ممکن است را برطرف کنید.

با این کار به جای اتلاف وقت و انرژی بر روی تجربیات پوچ، انرژی خود را به سمت راه حل هدایت می کنید.مشکلات.

مشغول بمانید

موثرترین راه برای خلاص شدن از شر احساسات منفی مانند ترس درونی، اضطراب، فعالیت شدید است. وقتی کل روز بر اساس دقیقه برنامه ریزی می شود، دیگر زمانی برای نگرانی باقی نمی ماند.

شرکت در جلسات گروه درمانی

همه ما معتقدیم که مشکلات ما پیچیده ترین و منحصر به فردترین هستند. اما ما در ترس خود تنها نیستیم. به همین دلیل است که جلسات گروه درمانی بسیار مؤثر است. هنگام ملاقات و ملاقات با افرادی که مشکلات مشابهی دارند، با هم در مورد موقعیت های دشوار بحث می کنید، متوجه خواهید شد که احساسات کمتر واضح شده اند و ترس درونی فروکش کرده است.

آرزواندیشی

همه در مورد ارتباط بین واکنش های فیزیولوژیکی و عاطفی یک فرد می دانند. اگر نمی توانید آنطور که می خواهید احساس اعتماد به نفس داشته باشید، فقط وانمود کنید که ترس را از بین می برید. بازی کردن به این روش در طول زمان شما را به تجربه واقعی آنچه تصور می کردید سوق می دهد.

به یاد داشته باشید که ما اینجا و اکنون زندگی می کنیم

تصاویر وحشتناکی را که ممکن است در آینده در انتظار شما باشد تصور کنید - یک چیز بی معنی و احمقانه که گاهی اوقات وقت خود را برای آن تلف می کنیم. اگر احساس می‌کنید که چنین افکاری ترس درونی شما را عمیق‌تر کرده است، وقت آن است که از هدر دادن لحظات ارزشمند خودداری کنید. در زمان حال زندگی کنید، از آنچه اکنون در حال رخ دادن است لذت ببرید و سعی کنید با امید به آینده نگاه کنید. تمام اتفاقات ترسناکی که تصور می کردید می توانند شما را دور بزنندطرف، و پس از آن حیف خواهد شد برای زمانی که صرف تجربیات خالی می شود.

مراقبت از خود را شروع کنید

بسیاری از ترس های درونی ما به سلامتی مربوط می شود. حفظ یک سبک زندگی سالم، تغذیه مناسب، فعالیت بدنی متوسط و ترک عادات بد، کارهایی هستند که به ما کمک می کنند احساس خوبی داشته باشیم. اگر فردی احساس سلامت و کارآمدی کند، ترس از بیمار شدن در پس‌زمینه محو می‌شود.

فیلتر اطلاعات

چگونه با فراوانی و در دسترس بودن اطلاعات در دنیای مدرن از شر ترس درونی خلاص شویم؟ خواندن روزنامه، تماشای تلویزیون، اطلاعات در اینترنت فقط ترس ما را تغذیه و تشدید می کند. بنابراین، لازم است از خود در برابر تجربیات غیر ضروری محافظت کنید. اطلاعات را فیلتر کنید، به عنوان مثال، اگر از بیماری های مختلف می ترسید، از اخبار، مقالات و برنامه های تلویزیونی در مورد این موضوع اجتناب کنید.

کمک متخصصان را رد نکنید

همیشه نمی توان به تنهایی بر ترس های درونی غلبه کرد. اگر احساسات منفی به یک فوبی تبدیل شده اند که در زندگی رضایت بخش اختلال ایجاد می کند، باید به یک روانشناس یا روانپزشک مراجعه کنید. شما نباید از آن خجالت بکشید. با کمک یک متخصص، افراد زیادی موفق به حل این مشکل شدند.

تجارب مثبت را به خاطر بسپارید

با این روش می توانید ترس های جزئی تکرار شونده ای را که به طور منظم بر شما غلبه می کنند را از بین ببرید. به عنوان مثال، آنها از احتمال ایجاد تأثیر منفی با صحبت در جمع با گزارش می ترسند. و اگر تجربه گذشته نشان می دهد که تجربیات بیهوده بوده اند، پس ارزش خرج کردن را داردآیا زمان چنین احساسات منفی است؟ بهتر است با آماده شدن دقیق برای اجرای یک عملکرد شایسته مراقبت کنید.

برای هر چیزی آماده باشید، اما از آن مشکلی ایجاد نکنید. حتی اگر این بار عملکرد شما به اندازه نبود، این را به عنوان فرصتی برای خودسازی بیشتر در نظر بگیرید.

یادگیری مراقبه

مدیتیشن به آرامش سیستم عصبی کمک می کند. تمرینات ساده شما را آرام تر و پایدارتر در لحظات استرس می کند. با رهایی از تنش آرام شدن را یاد خواهید گرفت. علاوه بر این، کلاس ها به تقویت اراده کمک می کند، که در مبارزه با ترس ها نیز مفید است.

از ترس خود دوری نکنید

با اجتناب مداوم از آنچه باعث ترس درونی می شود، به هیچ چیز نخواهید رسید. برای حل مشکل خود باید از منطقه امن خود خارج شوید. این شما را مجبور می کند تا با شرایط جدید سازگار شوید و اطلاعات جدیدی دریافت کنید که به خودسازی کمک می کند. چنین برخوردهایی با ترس های خود باعث می شود متوجه شوید که واقعاً چیزی برای ترسیدن وجود ندارد.

غلبه بر ترس های خود همیشه خوب است. با کسب این پیروزی، موجی از قدرت را احساس خواهید کرد، می توانید با خوش بینی به آینده نگاه کنید. و حتی اگر به تنهایی قادر به حل این مشکل نیستید، همیشه می توانید از یک متخصص کمک بگیرید. یک پزشک ماهر به شما کمک می کند تا از شر ترس درونی خلاص شوید که شما را از لذت بردن از زندگی باز می دارد.