اگر زندگی خسته کننده است چه کنیم؟ علل، علائم، مشاوره روانشناسی و نکات ساده زندگی

2024 نویسنده: Miguel Ramacey | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 06:18

احتمالاً هر کسی حداقل یک بار در زندگی خود دچار خلأ عاطفی شده است، زمانی که همه چیز از کنترل خارج می شود و افکار منفی به وجود می آید. این نشریه به شما می گوید که اگر زندگی خسته است چه کاری انجام دهید، روانشناسان در چنین مواردی چه توصیه هایی می کنند و اصلاً چرا چنین شرایطی رخ می دهد.

علائم افسردگی

نشانه های زیر نشان می دهد که زندگی خسته است:

• احساسات منفی غالب است (تحریک پذیری، اشتیاق، ترس) یا بی تفاوتی کامل نسبت به همه چیز.
• حس خود را در هر کاری از دست داده اید.
• کسالت مداوم.
• جهان در سایه های خاکستری دیده می شود.
• مشکل در تمرکز، تمرکز و فکر کردن در مورد چیزی.
• فعالیت ها و سرگرمی های مورد علاقه خود را خوشحال نکنید.
• بدون تمایل به برقراری ارتباط با مردم.
• عدم علاقه به صمیمیت.
• ضعف جسمی و ناراحتی در بدن.
• خستگی آسان، خواب آلودگی، بی خوابی یا خواب ضعیف همراه با کابوس.
• بی میلی به بلند شدن از رختخواب در صبح.
• ظهور افکار خودکشی.

اگر چندین نکته وجود داشته باشد، می توانیم در مورد حالت بی تفاوتی صحبت کنیم. اگر بیشتر نقاط وجود داشته باشند و بیش از دو هفته مشاهده شده باشند، این یک افسردگی واقعی است که می تواند به افسردگی طولانی تبدیل شود.

نادیده گرفتن خستگی زندگی چه چیزی را تهدید می کند؟

اگر کاری انجام نشود، در موارد پیشرفته، حالت معمول، زمانی که مشکلات و زندگی خسته است، می تواند به یک اختلال عصبی یا بیماری مرتبط با روان تنی تبدیل شود. اگر برای مدت طولانی افسرده باشید، افسردگی شروع می شود که در برخی موارد منجر به خودکشی می شود. این بدان معنا نیست که هر روحی که از نظر عاطفی ویران شده است محکوم به مرگ است. در بهترین حالت، صرفاً تمایلات خودکشی وجود خواهد داشت که منجر به تمایل به مردن نمی شود. یک حالت بی انگیزه ناراحتی های زیادی را به همراه دارد و یک زندگی خوب را خراب می کند. به خاطر او، نمی توانید به طور معمول کار کنید، ارتباط برقرار کنید، کارهای معمول خود، سرگرمی های مورد علاقه خود را انجام دهید و فقط خوشحال باشید. برای بازگرداندن لذت به زندگی، لازم است با یک حالت افسرده مبارزه کنید. ابتدا باید بفهمید که چرا زندگی خسته کننده است. فقط با تعیین علت می توان مشکل را حل کرد.

علل حالت بی تفاوتی و توصیه های روانشناسان

به عنوان یک قاعده، یکی از چهار دلیل منجر به خستگی از زندگی می شود. در موارد نادر - همه با هم. آنها به شرح زیر هستند:

استرس. شایع ترین منبع این احساس منفی است. زمانی که فرد با یک موقعیت استرس زا مواجه می شود، معمولا احساس می کندافسردگی و درماندگی، گویی به جهات مختلف کشیده می شود. در چنین مواردی، روانشناسان توصیه می کنند که سعی کنید از منشأ تجربیات خلاص شوید و به زندگی تنوع دهید

"راه راه سیاه". گاهی اوقات در زندگی چنین لحظاتی وجود دارد که بدبختی یکی پس از دیگری می آید. سپس به نظر می رسد که هیچ روشی از قبل کار نمی کند، مهم نیست چقدر تلاش می کنید. این ممکن است به از دست دادن امید برای بهبود کمک کند. به همین دلیل، احساس خستگی از بودن وجود دارد. همانطور که کارشناسان می گویند، چنین لحظاتی را فقط باید تجربه کرد، تحمل کرد. در صورت امکان، باید سعی کنید مشکلات پیش آمده را حل کنید و خود را با چیزی خشنود کنید

امیدها و انتظارات برآورده نشده. احتمالاً همه می خواهند شخصی شوند، کاری انجام دهند یا چیزی به دست آورند. با گذشت زمان، درک می شود که رسیدن به هدف غیرممکن است و همه چیز مانند رویاها پیش نمی رود. به عنوان مثال، شما نمی توانید کسب و کار خود را راه اندازی کنید، شغل فعلی خود را دوست ندارید، از زندگی خانوادگی خسته شده اید. اگر چیزی برای شما مناسب نیست، روانشناسان توصیه می کنند شروع به تغییر آن کنید یا دیدگاه خود را نسبت به این موارد تنظیم کنید

افسردگی. این شرایط، به عنوان یک قاعده، از یک تجربه بیش از حد قوی ناشی می شود. به عنوان مثال، طلاق، از دست دادن غیرمنتظره شغل، مرگ یکی از عزیزان، خشونت خانگی، یک بیماری جدی. معمولاً افسردگی به تنهایی قابل درمان نیست، بنابراین در اولین نشانه آن باید بلافاصله با یک متخصص متخصص تماس بگیرید

وقتی علت مشخص شد، باید با از بین بردن آن شروع کنید. این می تواند به توصیه های روانشناسان و توصیه های ساده زندگی کمک کنداز مردم. این مورد بیشتر مورد بحث قرار خواهد گرفت.

رفع عوامل استرس زا

کار، رضایت، روابط با خانواده، دوستان و شرکا، زمینه هایی هستند که اغلب منجر به استرس می شوند. این منابع احساسات منفی بهتر است فوراً از بین بروند. واضح است که بعید است بتوان به طور کامل با آنها خداحافظی کرد، اما می توانید منفی را کاهش دهید.

تصمیم گیری برای تغییر آسان نیست، اما یک امر ضروری است. آنها شخصیت، خلق و خوی و رشد می کنند. "خسته از زندگی! چه باید کرد؟" - مشتریان از روانشناسان می پرسند. کارشناسان توصیه می کنند که مسائل را به دست خود بگیرید و شروع به تغییر آن کنید.

اگر کار را دوست ندارید، باید شغل دیگری پیدا کنید. بگذارید پول کمتری بیاورد، اما اعصاب دست نخورده باقی می ماند. شوهر کتک می زند؟ پس بهتر است او را ترک کنیم تا اینکه چنین نگرشی را تحمل کنیم. جرات حرکت از پدر و مادر خود را ندارید؟ اما اگر این کار انجام شود، نیازی به تحمل تحقیر و تحقیر آنها و مقایسه با بزرگترها نیست. شرایط ممکن است متفاوت باشد. نکته اصلی این است که شروع به انجام کاری کنید و زندگی خود را تغییر دهید.

تغییر مناظر

تقریبا همه مردم از زندگی یکنواخت خسته می شوند. همه چیز از قبل آشنا و شناخته شده است، بنابراین به نظر می رسد که هیچ چیز جدیدی اتفاق نخواهد افتاد. هیچ چشم اندازی وجود نخواهد داشت و آینده بهتر نخواهد شد. اینجاست که نارضایتی شخصی از زندگی نشات می گیرد. در چنین مواردی، روانشناسان تغییر مناظر را به منظور آرامش، دریافت برداشت های جدید و شارژ مجدد با احساسات مثبت توصیه می کنند. این توصیه بسیار درستی است. با دنبال کردن آن، می توانید خلق و خوی خود را به میزان قابل توجهی بهبود بخشید.

اگر می توانید از کار استراحت کنید، می توانید به سفر بروید. اما زمان را نباید در داخل دیوارهای هتل سپری کرد. بازدید از زیبایی‌های طبیعی (کویرها، کوه‌ها، استپ‌ها، جنگل‌ها)، قلعه‌ها، کاخ‌ها یا تعطیلات ملی منحصر به فرد (کارناوال ونیز، Oktoberfest آلمان، هندو هولی - جشنواره رنگ‌ها) با یک راهنمای مجرب ایده خوبی خواهد بود.

اگر مالی اضافی وجود ندارد، لازم نیست به یک سفر پرهزینه بروید. می توانید از تاریخ محلی، موزه های هنر، مغازه های عتیقه فروشی سوغاتی، باغ های ملی، پارک های داخل شهر دیدن کنید. بله، ابتدایی - به ساحل، سینما، استخر، بولینگ و سایر مکان های سرگرمی بروید. نکته اصلی بازدید از یک مکان جدید است.

روال روزانه را تغییر دهید

اگر همه چیز خسته است، به سادگی لازم است زندگی خود را تغییر دهید. دور باطل "کار - خانه" نوید خوبی ندارد. حتی اگر واقعاً این حرفه را دوست دارید و همه چیز در خانواده خوب است، باز هم توصیه می شود به طور دوره ای فعالیت های خود را تغییر دهید. می توانید سعی کنید از روز متفاوت استفاده کنید. ابتدا باید یک دفترچه خاطرات را شروع کنید. در آن هر روز باید تمام اقدامات خود و زمان شروع و پایان آنها را یادداشت کنید. روانشناسان توصیه می کنند حداقل یک هفته یک دفتر خاطرات داشته باشید. بنابراین می توانید به طور مؤثرتری تجزیه و تحلیل کنید که چقدر زمان و چه چیزی طول می کشد. پس از آن، باید چند سوال مهم از خود بپرسید. دوست دارید چه تغییراتی در روزتان ایجاد کنید؟ چه اقداماتی موثر هستند و چه اقداماتی موثر نیستند؟ چه چیزی زمان زیادی را می گیرد و چه چیزی را می توان به طور کامل رها کرد؟ بسته بهپاسخ ها باید روال شما را تغییر دهند.

برای مثال، می توانید الگوهای خواب خود را تغییر دهید تا با جت لگ سازگاری داشته باشید، راحت ترین زمان را برای غذا خوردن تعیین کنید، از قبل برای خرید برنامه ریزی کنید، کمتر تلویزیون تماشا کنید و در اینترنت گشت و گذار کنید تا زمانی برای انجام کارهای دیگری داشته باشید. اگر ساعت ها یا چند دقیقه را برای پیاده روی منظم، بازدید از محافل، موزه ها یا مکان های تفریحی اختصاص دهید، روز متنوع تر می شود. اختصاص دادن نیم ساعت در روز مفید است که صرفاً برای خودتان صرف می شود. ممکن است توصیه شود در نحوه سفر و رسیدن به محل کار خود نه با ماشین یا اتوبوس، بلکه با دوچرخه یا پیاده روی فکر کنید. این مفید و در برخی موارد بسیار سریعتر است.

یعنی برای جلوگیری از این فکر که از زندگی خاکستری خسته شده اید، باید از روتین خلاص شوید، موارد منفی را کاهش دهید و استراحت مؤثرتری را به روتین اضافه کنید. اگر چندین نقطه با ساعات کاری ناسازگار باشد، امکان سازش وجود دارد. اگر امکان سازماندهی حتی نیمی از تغییرات برنامه ریزی شده وجود نداشته باشد، این دلیل جدی برای فکر کردن به تغییر شغل است. آیا کار می کنیم تا زندگی کنیم یا زندگی می کنیم تا کار کنیم؟

اینترنت و تلفن همراه را کنار بگذارید

گاهی حتی برای یک روز کافی است از این دستاوردهای تمدنی استفاده نکنید تا به خود بیایید و فراموش کنید که همه چیز خسته است. چگونه خود را به زندگی برگردانیم؟ روانشناسان توصیه ابتدایی می کنند: تلفن را خاموش کنید و آنلاین نشوید (در شبکه های اجتماعی مختلف، ایمیل نخوانید و غیره). این به خصوص مفید است اگر دوستان واگر بخواهند از نوعی شادی به خود ببالند و نشان دهند که زندگی آنها چقدر خوب پیش می رود، اقوام دائماً از منفی نگری خود آزار می دهند یا شروع به برقراری ارتباط می کنند. برای اینکه یک بار دیگر خود را ناراحت نکنید، کافی است از چنین دیالوگ های ناخوشایندی اجتناب کنید.

این به ویژه در مورد شبکه های اجتماعی صدق می کند که در آنها شروع به دیدن عکس های افراد شاد و موفق می کنید و آنها را با زندگی به ظاهر بی ارزش خود مقایسه می کنید. اگر چنین سرگرمی ناامید کننده است، پس بهتر است به طور کامل از آن امتناع کنید.

کار داوطلبانه انجام دهید

شروع به کمک به دیگران ایده خوبی است زمانی که باید معنایی پیدا کنید اگر زندگی خسته کننده است. شما می توانید در یک مدرسه شبانه روزی سالمندان، یک یتیم خانه، یک پناهگاه حیوانات و غیره داوطلب شوید. برخی توصیه می کنند در برخی امور به اقوام و دوستان خود کمک کنند. مردم سپاسگزار خواهند بود و پاسخگویی را به یاد خواهند آورد، نه موقعیت اجتماعی. وقتی چنین کارهای خوبی انجام می دهید، بلافاصله می خواهید زندگی کنید. می فهمی که همه چیز بیهوده نیست و اهمیت خود را احساس می کنی.

چیز مورد علاقه خود را پیدا کنید

اگر زندگی خسته است، پس هیچ کار شایان ستایشی وجود ندارد که به خاطر آن انسان دوست داشته باشد زندگی کند. بنابراین، شما باید هدف خود، چیز مورد علاقه خود را پیدا کنید. کسانی که آن را دارند افکار منفی، مشکلات روحی و جسمی ندارند. اگر رگ کارآفرینی دارید، باید تلاش کنید و تجربه کنید. آنگاه نه تنها پول، بلکه موفقیت، شادی، معنای زندگی و فرصتی برای شادی به دیگران وجود خواهد داشت.

سرگرمی ها و علایق پیدا کنید

نیاز فوریاگر زندگی خسته کننده است، تفاوت ایجاد کنید. برای دوری از افکار منفی چه کنیم؟ برای این کار باید کاری انجام دهید تا زمانی برای حماقت باقی نماند. این می تواند هر سرگرمی باشد. اگر هنوز سرگرمی مورد علاقه خود را ندارید، پس این فرصت خوبی است تا خود را در صنایع مختلف امتحان کنید. طراحی، گلدوزی، مدل سازی خاک رس، کنده کاری روی چوب، شکار، ماهیگیری - هر چیزی، به شرطی که جالب و لذت بخش باشد. آمارها نشان می دهد که افراد دارای سرگرمی کمترین افسردگی را دارند.

یک حیوان خانگی بگیرید

چه کسی، اگر نه برادران کوچکتر، می تواند یک نفر را شاد کند و دائماً او را خوشحال کند؟ حیوانات خانگی واقعاً زندگی را طولانی می کنند و آن را پر از معنا می کنند، بنابراین هرگز خسته نمی شوند. وقتی می دانید که در آنجا از شما انتظار می رود، بازگشت به خانه خوشایندتر است. اما ارزش دارد که در قبال چنین تصمیم مهم و انتخاب یک حیوان رویکردی مسئولانه داشته باشید. برخی از حیوانات خانگی قطعا خوشحال خواهند شد، در حالی که برخی دیگر فقط مشکل ایجاد می کنند. بنابراین، مهم است که تمام اطلاعات مربوط به این نژاد را قبل از شروع به طور کامل مطالعه کنید.

حیوانات خانگی می توانند پرندگان، ماهی ها، لاک پشت ها و سایر حیواناتی باشند که می توانند سیستم عصبی را آرام کنند. اما تمرین نشان می دهد که شادترین مردم کسانی هستند که سگ یا گربه را وارد خانه کرده اند. و برخی برای هماهنگی کامل هر دوی آنها را به دنیا می آورند. این حیوانات کرکی به فرد انرژی، سلامتی می دهند، او را فعال تر، با اعتماد به نفس تر، اجتماعی، مسئولیت پذیرتر، مستقل تر و خوش بین تر می کنند.

مهم است که قبل از گرفتن حیوان خانگی صد بار فکر کنید. این یک تصمیم بسیار مهم است! از جانبخرید یک حیوان نه تنها می تواند احساسات مثبت، بلکه دردسرهای زیادی را نیز به همراه داشته باشد.

ارتباط با روانشناس

اگر هیچ چیز برای مدت طولانی کار نمی کند، و مطلقاً همه چیز در زندگی خسته است، پس این دلیلی است برای مشاوره با یک روانشناس. این به شما کمک می کند تا به مسائل متفاوت نگاه کنید و راه هایی برای خروج از وضعیت فعلی پیدا کنید. به خصوص اگر همه علائم افسردگی وجود دارد، دریغ نکنید. اگر طولانی شود، خروج از آن بسیار دشوارتر است. افسردگی بدون مراقبت می تواند منجر به خودکشی شود.

نتایج

اگر زندگی خسته است، پس این دلیلی برای ناامیدی نیست. راه های زیادی برای شادی و نظم دادن به اعصاب خود وجود دارد. نکته اصلی این است که فعال باشید و زندگی را از امروز تغییر دهید!