هر فردی حداقل یک بار در زندگی خود احساس اضطراب و اضطرابی را تجربه کرد که بدون دلیل ظاهری به وجود می آید و مانعی برای اجرای برنامه ها می شود. برخی افراد نسبتاً به راحتی با این وضعیت کنار می آیند، خلق و خوی بد می گذرد و زندگی به حالت عادی باز می گردد. دسته دیگری از افراد با تجربه های طولانی مشخص می شوند که گاهی اوقات منجر به مالیخولیا یا افسردگی طولانی مدت می شود. کارشناسان دلایل و پیامدهای اضطراب را کشف کرده اند و روش های خود را برای مقابله با این وضعیت ناراحت کننده ارائه می دهند.
اضطراب چیست
به گفته روانشناسان، اضطراب احساسات درونی در مورد رویدادهای گذشته یا آینده است. این وضعیت پاسخ بدن به یک تهدید خیالی یا واقعی است. ناراحتی وجود دارد که باید به فرد کمک کند تا با آن کنار بیایدخطر یا سعی کنید از آن اجتناب کنید. این منجر به این نتیجه می شود که این وضعیت چیزی بیش از اطلاعات مهمی نیست که به فرد کمک می کند در چنین دنیای پیچیده مدرنی زنده بماند.
مفهوم اضطراب ترکیبی از ترس و اضطراب است. برای بسیاری، این دو مفهوم مترادف هستند، اما در واقع اینطور نیستند. ترس در نتیجه یک خطر ناگهانی به وجود می آید که واقعاً تهدیدی برای زندگی است. اضطراب می تواند از جایی شروع شود که تهدید هنوز اتفاق نیفتاده باشد یا پیش از این وجود نداشته باشد.
انواع شرایط هشدار
انواع مختلفی از حالت های اضطرابی وجود دارد، اما کارشناسان مواردی را شناسایی کرده اند که یک پایه دارند - ترس غیر منطقی. این موارد عبارتند از:
- اضطراب عمومی. این یک وضعیت ناراحت کننده است که فرد برای مدت طولانی (بیش از شش ماه) آن را تجربه می کند. مشخصه افراد مبتلا به سندرم HD نگرانی دائمی در مورد آینده خود (سلامتی، مالی، شغلی، زندگی شخصی) و همچنین ترس غیرمنطقی برای فرزندان یا بستگانشان است. علائم اتونوم این بیماری عبارتند از افزایش خستگی، از دست دادن تمرکز پس از مدت کوتاهی و تنش عضلانی.
- جامعه هراسی. افراد مبتلا به این سندروم به هر دلیلی زمانی که مجبور به تماس با دیگران هستند، اضطراب و اضطراب دائمی خود را نشان می دهند. ترس های اجتماعی به خوبی از پوچ بودن ترس های خود آگاه هستند، اما نمی توانند کاری در مورد آن انجام دهند. برخی از همه موقعیت های اجتماعی که شامل ارتباط است می ترسند، برخی دیگر نگران قسمت های خاص هستند (سخنرانی در جمع،امتحانات و غیره). علائم روانشناختی فوبیای اجتماعی عبارتند از کمال گرایی، نیاز به شناخت، خود محوری، یا خواسته های بیش از حد از خود.
- حملات روانی. این حالتی است که فرد دچار اضطراب می شود و به وحشت تبدیل می شود. حملات روانی می توانند خودبخودی (بدون دلیل ظاهری به وجود می آیند)، موقعیتی (در نتیجه نگرانی در مورد یک موقعیت منفی آینده ایجاد می شوند) و وضعیتی مشروط (در نتیجه الکل، مواد مخدر و غیره ظاهر می شوند). کارشناسان می گویند که چنین حملاتی هیچ ارتباطی با یک تهدید واقعی ندارند، بلکه در نتیجه یک موقعیت آسیب زا ظاهر می شوند.
- اختلالات وسواسی جبری. این حالت از دو مفهوم تشکیل شده است. وسواس به افکار مزاحم اطلاق می شود و اجبار اقداماتی هستند که شخص برای مبارزه با آنها انجام می دهد. ترس، اضطراب و بی قراری نتیجه پیشرفت وسواس فکری به اجبار است.
ماهیت اضطراب بی دلیل
روانشناسان نمی توانند ماهیت اضطراب بی دلیل را به طور کامل درک کنند، زیرا عوامل زیادی می توانند در بروز آن نقش داشته باشند. اضطراب می تواند هم عملکرد منفی و هم عملکرد مثبت داشته باشد. گاهی اوقات این احساس موجه است و به دلیل شرایط عینی ایجاد می شود. در هر صورت ماهیت اضطراب طبیعی است. تحریکات می توانند خدمت کنند:
- عامل روانی. خلق و خوی مضطرب در نتیجه افکار و تأملات به وجود می آیدانسان.
- عامل ژنتیکی. عدم تعادل در عملکرد سیستم عصبی و مغز می تواند ژن ها را تحریک کند.
- رشد جسمانی. ورزش و فعالیت بدنی انسان را از نظر درونی سخت می کند و هورمون ها را در جهت درست هدایت می کند.
- رژیم غذایی اشتباه. پرخوری یا کم خوری مداوم، نوشیدن بیش از حد قهوه، سیگار کشیدن یا نوشیدن بیش از حد الکل می تواند منجر به اضطراب درونی شود.
- تغییر منظره. فرد ممکن است به دلیل نقل مکان به محل زندگی جدید، هنگام نقل مکان به شغل جدید، ثبت نام بعد از مدرسه در مؤسسه آموزشی دیگر و غیره احساس اضطراب و اضطراب کند. احساس تازگی و ناشناخته بودن باعث ایجاد اضطراب غیرارادی می شود.
- تجربه گذشته. اغلب، علت اضطراب، رویدادهای منفی قبلی است. فرد از ترس تکرار اشتباهات خود اضطراب شدیدی را تجربه می کند.
علل اضطراب و ترس
دلایل زیادی برای اضطراب و اضطراب وجود دارد، اما عوامل زیر به عنوان عوامل اصلی ناراحتی فرد در نظر گرفته می شوند:
- والدین ضعیف، ترومای دوران کودکی؛
- فقدان شادی شخصی، مشکلات شریک زندگی؛
- جنسیت (زنان بیشتر مستعد هستند، بنابراین به طور خودکار در منطقه خطر قرار می گیرند)؛
- اضافه وزن (پری بیش از حد اغلب دلیل ناراحتی است)؛
- ژنتیک (گرایش ارثی به وحشت و اضطراب)؛
- کمال گرایی ومطالبات بیش از حد از خود؛
- خاصیت مزاج.
علائم روانی اضطراب
پس از تجزیه و تحلیل علل احساس اضطراب و اضطراب، باید به سراغ شناسایی علائم این احساسات بروید. کارشناسان توصیه می کنند آنها را در خود شناسایی کنید و به نزدیکان خود نگاه کنید. چنین تشخیص هایی می تواند به طور سازنده به خلاص شدن از تجربیات غیر ضروری کمک کند. علائم روانشناختی اضطراب عبارتند از:
- افسردگی؛
- هیپوکندری؛
- نگرانی بیش از حد؛
- تنش عصبی؛
- بیش از حد تحریک پذیری;
- ترس از مرگ؛
- مالخولیا.
علائم جسمانی اضطراب
یک فرد حتی در سطح فیزیکی می تواند بدون دلیل احساس اضطراب و نگرانی کند. بدن قادر به مقابله با شروع ناگهانی استرس نیست، بنابراین با علائم زیر شروع به واکنش می کند:
- خستگی;
- گرفتگی عضلات؛
- استفراغ؛
- سوهاضمه;
- یبوست؛
- میگرن؛
- درد در ناحیه کمر؛
- لرزش در بدن؛
- درد در ناحیه قلب؛
- لرزش اندام؛
- تعریق بیش از حد؛
- گرفتگی عضلات؛
- سرگیجه؛
- خشکی دهان، بوی بد دهان؛
- احساس توده ای در گلو.
کمک های اولیه برای اضطراب
قبل از هر چیز، باید علت احساس اضطراب و اضطراب را پیدا کنید. حتی اگر به نظر برسد که اونه، این نظر اشتباه خواهد بود. شاید هیچ تهدید واقعی وجود نداشته باشد، اما یک فرد بیهوده احساس ناراحتی نمی کند. اگر علت خارجی یافت نشد، باید ریشه همه بدی ها را در وضعیت سلامتی خود جست. به احتمال زیاد، مشکلی در بدن وجود دارد. اما قبل از تماس با پزشک، باید مراحل زیر را انجام دهید:
- مشکل را بیان کنید. توصیه می شود فردی را پیدا کنید که بتوانید به او اعتماد کنید و مستقیماً در مورد مشکل خود بگویید: "من مضطرب هستم، نگران هستم …". یک گام بسیار مهم، نگاه کردن به وضعیت از بیرون خواهد بود. شاید خطر هنوز وجود داشته باشد و با هم بتوانید راهی برای از بین بردن آن پیدا کنید. اگر اضطراب بی اساس باشد، یکی از عزیزان به شما کمک می کند آرام شوید و به زندگی عادی برگردید.
- حواس پرتی. اضطراب یک احساس ناگهانی است که افکار و آگاهی را فرا می گیرد. اگر اضطراب شدید، ضروری است که با تغییر به چیز دیگری از شر منفی خلاص شوید. شما می توانید با افراد در مورد موضوعات خنثی چت کنید، یک فیلم جذاب تماشا کنید، یک کتاب بخوانید. در یک کلام، به خود کمک کنید تا آن دانه ترس را در خود از بین ببرید، که می تواند به اندازه های باورنکردنی رشد کند.
- تمرینات تنفسی انجام دهید. دم و بازدم متناوب به بازیابی تعادل داخلی کمک می کند. قلب تندتر می ایستد، لرزش بدن از بین می رود، ماهیچه ها شل می شوند.
- حمام کنید. توصیه می شود با اضافه کردن چند قطره روغن اسطوخودوس به آب حمام آرامش بخش داشته باشید. این گیاه به دلیل اثر آرام بخش خود شناخته شده است که تنش حتی ملتهب ترین سیستم عصبی را از بین می برد.بعد از حمام، دمنوش نعناع (نعنا نیز اثر آرام بخشی دارد) یا یک لیوان شیر گرم بنوشید. پس از چنین آرامشی، باید بخوابید. بعد از خواب، هیچ گونه نگرانی وجود نخواهد داشت.
چگونه بر اضطراب خود غلبه کنیم
بسیاری از مردم به این فکر می کنند که چگونه می توان از شر احساس اضطراب و اضطراب خلاص شد و آیا می توان این کار را خودتان انجام داد؟ پاسخ بدون ابهام مثبت خواهد بود. قبل از کمک گرفتن از متخصصان با تجربه، باید سعی کنید ریشه مشکل خود را خودتان پیدا کنید. در هر صورت این عمل نه تنها نمی تواند آسیبی به همراه داشته باشد، بلکه قطعا به ثمر خواهد نشست. برای مبارزه با اضطراب مراحل زیر را انجام دهید:
- درک مفاهیم به روشی جدید. نگرانی حساسیت و دلسوزی است. این نتیجه گیری باید به ذهن فردی برسد که ناراحتی درونی را تجربه می کند. وجود چنین احساسی نشان می دهد که شخص به موقعیتی علاقه مند است که به دلیل آن نگران است، اهمیت می دهد. باید اضطراب را به عنوان یک جنبه مثبت شناخت، از مشکلات انتزاع کرد و آنها را وظیفه نامید.
- روی حل مشکل تمرکز کنید نه خود مشکل. باید به دنبال علل احساس اضطراب و اضطراب بود و به اصل موضوع رسید. شما نباید با "پیچاندن" خود تا حد نهایی، منفی گرایی را پرورش دهید. درک واقعی از آنچه اتفاق می افتد به خلاص شدن از شر ترس کمک می کند.
- مشکل واقعی را تشخیص دهید. شما باید واقعاً مشکل پیش روی خود را ببینید و آن را اختراع نکنید. تخیل انسان می تواند خلق کندبسیاری از توهمات که با واقعیت مطابقت ندارد. هماهنگی درونی به شما این امکان را می دهد که به طور عینی خطر قریب الوقوع را ارزیابی کنید و در جایی که نمی تواند پیشینی باشد، انتظار شکار را نداشته باشید.
- به احساسات خود گوش دهید. لازم است به ترس خود اعتراف کنید تا بپذیرید که چنین احساسی واقعاً وجود دارد. وقتی فردی به اضطراب خود فکر می کند، بخشی از مغز که مسئول افکار و اعمال است فعال می شود. به خودی خود، احساس کنترل مطلق را شامل می شود. مغز به جای اینکه آن را از درون نابود کند، شروع به کمک به صاحب خود می کند.
- اضطراب را به عنوان متحد خود بشناسید. احساس دائمی اضطراب و اضطراب مانع از زندگی فرد می شود و روش معمول زندگی خود را زیر پا می گذارد. لازم است اضطراب را به عنوان یک شهود درک کنید که به شما می گوید مشکلی پیش آمده است، به این معنی که باید شروع به جستجوی راه حل مناسب برای مشکلات کنید. نیازی نیست از این احساس بترسید، باید سعی کنید با او وارد "گفتگو" شوید.
- با ترس های خود روبرو شوید. ترس قادر است تمام وقایعی را که رخ می دهد اغراق کند و شکل وحشتناکی به آنها بدهد. همه می توانند موقعیتی را به یاد بیاورند که از آن بسیار می ترسیدند. اما در نهایت، همه چیز حل شد و آنها از انجام این کار خودداری کردند، به عنوان یک قاعده، بسیار ساده تر از آنچه به نظر می رسید. اینگونه باید با اضطراب خود کنار بیایید. باید غم انگیزترین نتیجه رویدادی را تصور کرد که باعث ترس می شود. تجزیه و تحلیل کنید که چنین نتیجه ای می تواند چه چیزی را تهدید کند و چگونه می توان بعد از آن زندگی کرد. پس از ملاقات ذهنی با منبع ترس، فرد متوجه خواهد شد که انتظار بسیار بدتر از واقعیت است.
چگونه درمان کنیم
اگر ناراحتی درونی مزمن شده است، کارشناسان توصیه می کنند سعی کنید با کمک دارو از شر اضطراب و اضطراب خلاص شوید. در صورت مشکلات تجربه شده یا خستگی عصبی، این درمان معقول ترین راه حل است. در میان محبوب ترین داروها عبارتند از:
- "Novo-passit". این دارو به خلاص شدن از شر اضطراب و بی خوابی کمک می کند. مصرف یک قرص سه بار در روز توصیه می شود، دوره درمان با تجویز پزشک و بستگی به خصوصیات فردی فرد دارد.
- "پرسن". این ابزار اثر مشابهی دارد (سیستم عصبی را آرام می کند و خواب را عادی می کند). دو قرص سه بار در روز مصرف کنید، دوره بیش از هشت هفته طول نمی کشد.
- والرین. این ابزار رایج ترین و محبوب ترین است. نوشیدن دو قرص در روز کافی است و پس از حداکثر سه هفته، علائم مزاحم در گذشته باقی خواهند ماند.
چگونه از شر اضطراب و اضطراب خلاص شوید، روان درمانگران باتجربه به بهترین وجه می گویند. اگر مشکل به اندازه کافی ریشه یابی شده است، باید با کارشناسان تماس بگیرید. آنها کمک می کنند تا همه ترس ها و اضطراب ها را از ناخودآگاه خارج کنید و از زاویه ای متفاوت به آنها نگاه کنید. آخرین روش های این درمان به اوج بی سابقه ای رسیده است. پیشرفت ها در این زمینه تضمینی برای رهایی کامل از ناراحتی است و به شما امکان می دهد به حالت عادی زندگی آرام بازگردید.
توصیه روانشناسان
نوشته های زیادی در مورد اضطراب نوشته شده است، زیرا این موضوع به ویژهبرای روانشناسان جذاب است دیل کارنگی در کتاب پرفروش خود چگونه از نگرانی دست بکشیم و زندگی را شروع کنیم، مؤثرترین (به عقیده او) راه مقابله با اضطراب را توصیف کرده است. این در این واقعیت نهفته است که شخص قبل از اینکه احساس خستگی کند نیاز به استراحت دارد و نه بعد از آن که قبلاً خسته است.
همچنین توصیه سایر متخصصان باتجربه که به تلفظ عبارات تاکیدی توصیه می کنند (یک عبارت مثبت کوتاه که بخش «نه» را حذف می کند، مهم است. لازم است به مدت 3 هفته روزانه به خود نگرش مثبت بدهید. روانشناسان خاطرنشان کرده اند که حتی اگر به همه چیزهایی که گفته می شود اعتقاد نداشته باشید، مطمئناً دیر یا زود محقق می شود.
همچنین توصیه هوشمندانه ای است که تصمیم بگیرید اخبار منفی را از زندگی خود حذف کنید. به هر چیزی مثبت و زیبا تا حد امکان توجه کنید. لازم است برای مدتی از تماشای اخبار جنایی، گزارش های مربوط به بلایا و جنگ ها خودداری کرد. سعی کنید به همه چیز در زندگی با عشق نگاه کنید و از هیچ چیز نترسید، این تنها راهی است که می توانید ترس ها و نگرانی های خود را شکست دهید.
