چگونه آرام و متعادل شویم؟ راههای خودکنترلی

2024 نویسنده: Miguel Ramacey | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 06:18

اضطراب، استرس، عدم تعادل به همراهان مکرر انسان مدرن تبدیل شده است. جریان عظیم اطلاعات منفی منجر به چنین حالت هایی می شود که منابع اصلی آن تلویزیون و اینترنت است. علاوه بر این، مشکلات خانگی و کاری وضعیت تعادل را بر هم می زند. همه این عوامل بر روان تأثیر منفی می گذارد. چگونه آرام و متعادل شویم، چگونه در موقعیت های استرس زا مقاومت کنیم؟ ما در مورد راه‌های مؤثری صحبت خواهیم کرد که به شما کمک می‌کند تا کنترل احساسات را یاد بگیرید.

علائم اختلال

چگونه چنین حالتی خود را نشان می دهد؟ در اینجا علائم اصلی وجود دارد:

• نوسانات خلقی مکرر بدون دلیل؛
• تحریک پذیری بی دلیل؛
• نمایش پرخاشگری؛
• کاهش توجه، پشتکار؛
• سردرد؛
• ضعف؛
• بی خوابی.

نوعی پیدا کردمعلامت یا چند؟ آرام، فقط آرام: نکات ما به شما کمک می کند تا با آنها برخورد کنید.

چرا احساسات را کنترل کنیم؟

بیایید فکر کنیم که هر یک از ما چند بار چنین عباراتی را بیان می کنیم: "من در چنین عجله ای عمل کردم" ، "نتوانم جلوی احساساتم را بگیرم" و مواردی از این دست؟ در واقع، افراد تمایل دارند اعمال خود را با ناتوانی در کنترل رفتارشان توجیه کنند. اما چنین بی اختیاری منجر به از بین رفتن ارتباطات اجتماعی فرد می شود، به ویژه بر روابط خانوادگی تأثیر منفی می گذارد، مانع تحقق حرفه ای و رشد شغلی و همچنین پیشرفت شخصی می شود. بنابراین، یکی از رازهای یک فرد موفق را می توان آرامش نامید - فقط آرامش به شما کمک می کند راه حل مناسب را در موقعیت های بحرانی پیدا کنید و با اطمینان اقدامات لازم را انجام دهید.

چگونه این ویژگی را در خود پرورش دهید؟ از کجا شروع کنیم؟ در زیر به شما خواهیم گفت که چگونه یاد بگیرید احساسات خود را کنترل کنید.

روانشناسی مفهوم تعادل را توانایی فرد در پاسخگویی مناسب به محرک های بیرونی می داند. بنابراین، با آموختن درک صحیح عوامل از انواع مختلف و نقاط قوت، می توان به توانایی کنترل احساسات خود دست یافت. چگونه مشکلاتی را که در زندگی به وجود می‌آیند به قلب خود نزدیک نکنید؟ در زیر چندین راه موثر برای حل این مشکل ارائه می دهیم.

استراحت عالی

چگونه یک فرد مدرن پس از یک روز کاری سخت آرام می شود؟ بیشتر اوقات، او بیش از 5-6 ساعت خواب را اختصاص نمی دهد، در حالی که حداقل08:00. علاوه بر این، سر و صدای شلوغی شهر، بزرگراه‌ها به شما اجازه نمی‌دهد تا به طور کامل بهبود پیدا کنید، و مشکلات فشاری به شما اجازه نمی‌دهد آرام شوید و به خواب عمیقی بروید. در سال های اخیر، افزایش قابل توجهی در اختلالات مختلف سیستم عصبی وجود داشته است - افراد بیشتر از بی خوابی، بی خوابی، اختلالات پس از تنی (احساس ضعف و خستگی پس از استراحت) رنج می برند. البته، عدم استراحت مناسب به ایجاد تحریک پذیری، احساسات بیش از حد کمک می کند. اگر نگران مشکلات خواب هستید، چگونه آرام و متعادل شوید؟ در اینجا چند توصیه موثر وجود دارد:

• قبل از خواب تلویزیون تماشا نکنید یا در اینترنت گشت و گذار نکنید، به جای آن کتاب بخوانید؛
• نوشیدن چای با نعناع و عسل - این یک نوشیدنی خوشمزه و سالم است که همچنین به مقابله با تحریک، عصبی شدن کمک می کند.
• یک حمام آب گرم با گیاهان مریم گلی، بادرنجبویه، پونه کوهی، بابونه بگیرید - چنین روش دلپذیری نه تنها خستگی را از بین می برد، بلکه سیستم عصبی را نیز آرام می کند، بدن را برای استراحت آینده آماده می کند؛
• توصیه می شود از نوشیدن چای و قهوه پررنگ پرهیز شود؛
• پیاده روی روزانه در پارک را فراموش نکنید - هوای تازه به شما طراوت می بخشد و مناظر زیبا شما را آرام می کند.

آیا باید جلوی احساساتم را بگیرم؟

پیاده روی آرام در یک کوچه زیبا یا استراحت در یک صندلی راحت با یک فنجان چای گیاهی معطر، البته تفریحی است که برای آرامش سیستم عصبی مفید است. اما آیا ارزش سرکوب احساسات را دارد کهآیا این وضعیت تجلی فعال آنها را تشویق می کند؟ به گفته روانشناسان، چنین مهار منفی در درون خود فقط وضعیت روانی فرد را تشدید می کند. کارشناسان توصیه می کنند با کمک یک سرگرمی با احساسات انباشته شده مقابله کنید. هر فرد با توجه به علاقه خود شغلی را انتخاب می کند، اما روانشناسان هنر درمانی، ورزش (از جمله ورزش های شدید)، سبک های مختلف رقص را موثرترین سرگرمی ها می دانند.

خاطرات خودکنترلی

متخصصان به بیمارانی که از بی اختیاری، عدم تعادل شکایت دارند، روشی مانند کنترل روانی را توصیه می کنند. ماهیت آن در مشاهده واکنش هایی است که در فرد نسبت به هر محرک خارجی ایجاد می شود. برای انجام این کار، روانشناسان توصیه می کنند که یک دفتر خاطرات داشته باشید که در آن شرایط مختلف درگیری و واکنش سوژه به آنها یادداشت شود. پس از آن، سوابق، همراه با یک متخصص، باید تجزیه و تحلیل، شناسایی و در صورت امکان، علت اصلی بی اختیاری از بین برود.

علاوه بر داشتن دفترچه خاطرات، راه‌های دیگری هم برای خودکنترلی وجود دارد. به عنوان مثال، مانند مدیتیشن، تغییر توجه، تمرینات تنفسی و غیره. علاوه بر این، ناتوانی در کنترل احساسات می تواند تحت پوشش شوخ طبعی و نگرش مثبت نسبت به دیگران پنهان شود.

درون نگری

درون نگری سیستماتیک همچنین به شما کمک می کند تا تظاهرات احساسات منفی را کنترل کنید. کارشناسان توصیه می کنند که چند دقیقه در روز را برای فکر کردن به آن اختصاص دهیدکنش ها و واکنش های دیگران را نسبت به آنها درک کند. مهم است که هیچ چیز در اطراف دخالت نکند - درون نگری باید در سکوت و شرایط راحت برای شخص انجام شود. روانشناسان توصیه می کنند که خود را از بیرون در نظر بگیرید - فقط در این مورد می توان به یک ارزیابی عینی دست یافت و پس از آن می توان نتیجه گیری درست را انجام داد. توصیه می‌شود مهم‌ترین قضاوت‌هایی که برای یک فرد در نتیجه درون‌نگری صورت‌بندی شده‌اند، یادداشت شوند - این کار باعث افزایش اثربخشی درون‌نگری به عنوان راهی برای رسیدن به تعادل می‌شود.

نکات مفید

علاوه بر آنچه قبلاً گفته شد، در اینجا چند نکته ساده اما مؤثر برای آرام و متعادل شدن وجود دارد:

1. در اطراف خود راحتی ایجاد کنید. وقتی فردی در هر اتاقی ناراحت است، تحریک، پرخاشگری وجود دارد. بنابراین، ایجاد فضای داخلی مناسب نه تنها در خانه، بلکه در محل کار بسیار مهم است. شما باید بر اساس این اصل هدایت شوید: "شما نه به چیزی که گران است، بلکه به آنچه دوست دارید نیاز دارید."
2. ارتباط با افرادی که نگرش منفی نسبت به دنیای اطراف خود دارند و اغلب از زندگی شکایت دارند به حداقل برسانید.
3. اولویت‌های خود را تعیین کنید و یک هدف روشن تعیین کنید.
4. مدیریت زمان را تمرین کنید - مدیریت زمان احتمال موقعیت‌های بحرانی را کاهش می‌دهد و فعالیت‌های روزانه را ساده می‌کند.
5. کار را ناتمام رها نکنید.

اگر نمی دانید چگونه آرام و متعادل شوید، باید از متخصصان، به ویژه روانشناس و روانشناس کمک بگیرید.متخصص مغز و اعصاب.