خلق و خوی افسرده، بلوز، افسردگی. توصیه روانشناس

2024 نویسنده: Miguel Ramacey | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 06:18

به سختی می توان چیزی بدتر از افسردگی وجود داشت. خلق و خوی افسرده، کاهش نشاط، بدبینی ناامیدکننده، عدم تمایل به انجام هر کاری و نشان دادن حداقل مقداری علاقه به هستی… این و بسیاری موارد دیگر با این اختلال روانی همراه است. وقتی انسان در چنین حالت روحی فرو می رود، درمانده، بی تفاوت و «تهی» می شود. برخی از افراد به تنهایی این کار را انجام می دهند، در حالی که برخی دیگر این کار را نمی کنند. اما در هر صورت، باید بدانید که چگونه بر افسردگی و افسردگی غلبه کنید.

مرحله اول

وقتی افسردگی تازه شروع شده است، فرد از آگاهی از این واقعیت خودداری می کند. او معتقد است که او به سادگی خلق و خوی ندارد، خستگی در محل کار یا مطالعه، تغییرات آب و هوا تأثیر می گذارد. در مرحله اول، علائم اولیه با بی تفاوتی مشخص، افزایش خستگی و عدم تمایل به انجام هر کاری همراه است. غالباکمبود اشتها، مشکلات به خواب رفتن، و همچنین تحریک پذیری و عصبی بودن وجود دارد. با وجود خستگی، فرد حتی با خوردن قرص خواب نمی تواند بخوابد.

علاوه بر این، بدتر شدن تمرکز، کاهش کارایی، از بین رفتن علاقه به سرگرمی ها و سرگرمی های قبلی وجود دارد. کوهی از پرونده ها شروع به انباشته شدن می کند که قبلاً مدت ها قبل از پایان ضرب الاجل حل شده بودند. به پایان رساندن کاری که شروع کرده‌اید سخت‌تر و سخت‌تر می‌شود. و این فقط یک خلق افسرده و یک حالت بی حالی نیست. مرحله اولیه افسردگی به این صورت است که خود را نشان می دهد، که متعاقباً بیشتر و شدیدتر می شود.

وخامت

اگر فردی به نحوه تغییر خلق و خو و به طور کلی رژیم خود نادیده گرفته شود، بازسازی بدن آغاز می شود. تولید سروتونین که معمولاً هورمون شادی نامیده می شود متوقف می شود. او اصلاً غذا نمی‌خورد یا مقداری حداقل برای «پر کردن» معده‌اش مصرف می‌کند. ایمنی کاهش می یابد و بیماری های مزمن تشدید می شوند. بدن «با خودش» می‌جنگد، اما شکست می‌خورد.

بی خوابی طولانی شروع می شود. انسان از تفکر کافی و منطقی دست بر می دارد، رفتار و احساسات خود را تحت کنترل نگه نمی دارد. انگار در دنیای دیگری است که برایش مهم نیست. برای خارجی ها عجیب و غریب به نظر می رسد و گویی از دنیای واقعی جدا شده است. در موارد بخصوص شدید، وضعیت او با توهمات شنوایی و بصری همراه است. در این مرحله است که به طور مشروط به عنوان مرحله دوم تعیین شده است که بیش از 80 درصد از تلاش ها برای خودکشی سقوط می کند. در بهترین موارد، چنین افرادی به سادگی در خود «بسته می‌شوند»، خود را در جایی قفل می‌کنند که کسی به آن‌ها دست نزند، و خود را در آن غوطه‌ور می‌کنند.فلسفه ورزی.

از دست دادن معنای زندگی

این آخرین مرحله افسردگی است. یک فرد نه تنها خلق و خوی ندارد بلکه تمایلی به زندگی ندارد. بدن او هنوز عملکردهای حیاتی خود را حفظ می کند، اما در حال حاضر به صورت آفلاین کار می کند. اما در حوزه ذهنی، فرآیندهای پاتولوژیک شروع به رخ دادن می‌کنند.

در بهترین حالت، انسان بی تفاوت و جدا از دنیا می ماند. و در بدترین حالت، پرخاشگری حیوانات در او بیدار خواهد شد. چنین افرادی می توانند به خود و دیگران آسیب برسانند. زیرا آنها این دنیا را به عنوان چیزی ارزشمند نمی دانند و دیگر خود را با یک مرد و یک شخصیت نمی شناسند. از عواقب آن، از دست دادن حافظه، اسکیزوفرنی، و روان پریشی افسردگی نیز ممکن است. این همان چیزی است که یک خلق افسرده طولانی مدت به آن تبدیل می شود. به همین دلیل است که در مرحله اول بسیار مهم است که یا از کمک بخواهید یا خودتان برگردید.

چرا بلوز می آید؟

افسردگی، افسردگی و دلسردی همیشه پیش شرط هایی دارند. گاهی اوقات آنها حتی در یک مجموعه ترکیب می شوند. دلیل ممکن است کمبود ویتامین D و نور خورشید باشد.

حتی طبق آمار، افسردگی اغلب در پاییز ایجاد می شود، زمانی که ساعات روز کاهش می یابد. خورشید در حال کوچکتر شدن است و اوست که تولید ویتامین D حیاتی را در بدن تحریک می کند.

مشکلات سلامتی نیز اغلب بر وضعیت روان تنی فرد تأثیر می گذارد. خلق و خوی افسرده در دوران بارداری، یائسگی، مشکلات تیروئید و غیره وجود دارد.

اغلب پیش نیاز این استکار بیش از حد یا خستگی بدن کار مداوم، برنامه شلوغ، اشتغال ابدی با مشکلات - منطقی است که بدن شروع به موپ زدن کند. اما چنین مواردی بسیار ساده درمان می شوند. شما فقط باید یک مرخصی بگیرید و به خودتان اجازه دهید استراحت کنید.

و آخرین دلیل رایج عدم ورزش است. اگر اینطور نباشد، تولید اندورفین متوقف می شود. اما این اوست که هورمون شادی است. با اضافه کردن دویدن دویدن یا چند ساعت در باشگاه به مدت یک هفته به رژیم خود، می توانید ببینید که چگونه وضعیت خود بهبود می یابد. هم جسمی و هم روان تنی.

چه باید کرد؟

اول، تسلیم نشوید و تسلیم نشوید. اگر این مرحله اول باشد، پس همه چیز قابل اصلاح است. کلید این است که اکنون اقدام کنید.

اگر فردی در صبح متوجه خلق و خوی بد شد که فقط در طول روز بدتر می شود، باید تحرک بیشتری را وارد زندگی خود کنید. کار بدنی باعث رضایت می شود. حتی تمیز کردن خانه به ساده‌سازی احساسات و افکار شما کمک می‌کند. اما دراز کشیدن روی مبل فقط وضعیت را بدتر می کند.

همچنین باید شروع به راضی نگه داشتن دائمی خود با چیزهای مورد علاقه خود کنید. این می تواند هر چیزی باشد - خرید، گردهمایی با دوستان، سفارش یک کوه کامل از غذاهای خوشمزه در خانه، رفتن به تعطیلات، رقصیدن، نقاشی کشیدن، سوار شدن بر تاب. شما فقط باید همه نگرانی ها، سن و مسئولیت های خود را فراموش کنید و کاری را که می خواهید انجام دهید.

آرامش نیز مهم است. حمام داغ کف آلود، رایحه درمانی، موسیقی نوازش گوش، و بعد از آن قهوه خوشمزه، و خواندن یک کتاب جالب، نشستن روی صندلی راحتی زیر پتو - به نظر می رسد بهشت درونگراها. اگر یکطحال بر انسان غلبه کرد، سپس سکوت و چنین آرامش آرمان‌شهری به او کمک می‌کند تا کمی آرام شود.

جستجوی خروجی

البته، افرادی هستند که تنها پس از ثبت نام در باشگاه و چند روز تعطیلی، بلو، افسردگی و ناامیدی را ترک نمی کنند. در موارد شدیدتر، باید رادیکال‌تر عمل کنید.

تغییر منظره می تواند کمک کننده باشد. وقتی فردی افسرده است، همان سقف با دیوارهایی که صبح روز به روز جلوی چشمانش می آید، فوق العاده افسرده کننده است. شما باید ترک کنید و ترجیحاً به طبیعت نزدیکتر شوید. او شفا می دهد. صدای ریزش آب، جریان غوغا، آواز پرندگان، خش خش برگ ها، خش خش علف - این یک اثر درمانی دارد و به کاهش سطح هورمون های استرس و همچنین عادی سازی فشار خون کمک می کند. این فضا شفابخش است. برای فردی که در یک جنگل سنگی پر سر و صدا دستگیر شده است، او به سادگی ضروری است.

علاوه بر این، نمی توان به تفاوت کیفی هوای تازه طبیعی و هوای کهنه حاکم در محوطه اشاره نکرد. دوست داشته باشید یا نه، اما در بیشتر شهرها توسط گازها و انتشارات مضر خراب می شود. حتی تهویه کمکی نمی کند. هوای جنگل یا دریا.

و البته انرژی زیستی. شهر بر همه مردم «فشار» می‌آورد و آنها را ویران می‌کند. قرار گرفتن در مرکز شلوغی یک فرد افسرده که افسردگی بر او غلبه کرده است، چگونه است؟ تنها با تماس با طبیعت می توانید انرژی زیستی خالص را احساس کنید. غروب آفتاب را ملاقات کنید، روی چمن ها دراز بکشید، با پای برهنه روی شن ها راه بروید، در یک مخزن شفاف شنا کنید… آنها می گویند، به این ترتیب می توانید از شر الکتریسیته ساکن خلاص شوید. هر چه بود، در آغوش طبیعتیک فرد خیلی سریع از حالت ناامیدی خارج می شود و دوباره طعم زندگی را احساس می کند.

راهنمای تخصصی

گاهی اوقات، لازم است. خلق و خوی بد مداوم به دلیل همه موارد فوق یک چیز است. اما واقعیت شناخته شده است حتی موارد بسیار جدی تر. مواردی که بدون داروهای ضد افسردگی، درمان و صحبت با پزشک واقعا غیرممکن است.

به معنای اختلال روانی ناشی از چیزی است که در یک لحظه زندگی فرد را نابود می کند. این می تواند هر چیزی باشد. مرگ یکی از عزیزان. از دست دادن تمام ثروت انباشته. خیانت یا خیانت. نابودی تمام نقشه ها، امیدها و رویاها بدون استثنا. تغییرات ناگهانی در چنین لحظاتی، واقعاً می توان کسی را درک کرد که میل به وجود در این دنیا را از دست می دهد. زیرا هدف او، دلیلی که صبح از خواب بیدار شد، ترک زندگی اش است. فرد خودش را گم می کند. و این چیزی است که حتی دشمن هم نمی خواهد آرزو کند.

درمان

با روان درمانی شروع می شود. که فردی که از افسردگی رنج می برد و حالت افسرده مزمن دارد با مشکل مواجه می شود. مردم به دلایل مختلف مقاومت می کنند. اغلب به این دلیل که رفتن به روان‌درمانگر را یک «لبه» می‌دانند، یا نمی‌خواهند دیوانه به حساب بیایند، یا در سرشان «حفاری» می‌کنند. در چنین مواقعی حمایت عزیزان و انگیزه آنها بسیار مهم است. بسیار نادر است که افراد به تنهایی به روان درمانگر مراجعه کنند. بیشتر اوقات، بستگان آنها آنها را متقاعد می کنند و در موارد مخصوصاً دشوار، حتی جلساتی را به زور ترتیب می دهند.

روان درمانی به معنای اثر درمانی استروان بر بدن انسان پزشک به بیمار کمک می کند تا از شر مشکلات اجتماعی، فردی و عاطفی خلاص شود و ابتدا از طریق گفتگو با او ارتباط عمیق شخصی برقرار می کند. اغلب با تکنیک های شناختی، رفتاری و سایر تکنیک ها همراه است.

کمک دارویی

داروهاینیز تجویز می شوند. خلق و خوی افسرده که علل آن را هم پزشک مشخص می کند با داروهای ضد افسردگی درمان می شود.

اینها داروهای روانگردانی هستند که سطح انتقال دهنده های عصبی (مانند دوپامین، نوراپی نفرین و سروتونین) را عادی می کنند. پس از مصرف آنها، خلق و خو و اشتهای فرد بهبود می یابد، اشتیاق، اضطراب، بی خوابی و بی انگیزگی از بین می رود، فعالیت ذهنی افزایش می یابد. و او در حال بهبودی است.

انتشار احساس

کسی که دائماً با خلق و خوی خراب همراه است به ندرت می خواهد با کسی ارتباط برقرار کند. بیشتر اوقات میل به بسته شدن خود از دنیای بیرون و نگرانی بر او غلبه می کند. نکته اصلی این است که هیچ کس به روح صعود نکرد. بسیاری از مردم احساس می کنند که نمی توان آنها را درک کرد. کسی از خودخواهی می ترسد - روح را باز کند، و در پاسخ به دریافت تف.

خب، اغلب اینطور است. اما رهایی از احساسات لازم است. روش هایی که می توان آن را انجام داد بسیار ساده است. شخصی در تلاش است تا در اینترنت، تحت عنوان یک فرد ناشناس، همدردی کند. دیگران دفترچه ای برمی دارند و شروع به پاشیدن تجربیات خود روی برگه ها می کنند. و این کار را آسان تر می کند. بهتر از پیام دادن به کسی است. نیازی به فرمول بندی کلمات نیست - کافی است آنچه را که در سر و روح حاکم است بیان کنیم. اغلب، در طول انجام چنینیک نوع دفتر خاطرات، افکار خوب و درست می آیند. گاهی اوقات می توان علت دقیق افسردگی خود را دریابید، یا به خودی خود ایده ای در مورد چگونگی کنار آمدن با آن ایجاد می شود.

اهداف تعیین کنید و دنبال آنها بروید

در اینجا نحوه ایجاد خلق و خوی افسرده آمده است. اگر فرد افسردگی او را کاملاً بلعیده باشد چه باید بکند؟ شما باید پایین را فشار دهید. مهم نیست چقدر سخت است. همه روانشناسان این روش را توصیه می کنند. شما باید برای خود هدف تعیین کنید. ممکن است بی اهمیت باشد. برای مثال فردی که خود را در خانه حبس کرده است باید هر روز حداقل 15 دقیقه خود را مجبور کند که بیرون برود. این واقعی است. برای انتخاب هدف، باید روی منابع خود تمرکز کنید. پس از اجرای آن، قطعاً باید به خود پاداش دهید، حداقل با تمجید از یک دستاورد جدید.

همچنین توصیه می شود رفقای در بدبختی پیدا کنید - کسانی که از افسردگی نیز رنج می برند. اگر بستگان و دوستان شخص را درک نکنند، پس چنین افرادی قطعاً می توانند حمایت پیدا کنند. زیرا آنها می دانند که او چه می گذرد. ملاقات "هم روح" به کاهش احساس انزوا، یافتن درک و حتی نصیحت کمک می کند.

یافتن شادی

در آخر می خواهم به یک توصیه مؤثر دیگر توجه کنم. بسیاری از کارشناسان به افراد افسرده توصیه می کنند که معنای جدیدی در زندگی پیدا کنند. چیزی که شما را وادار به بیدار شدن می کند. بهترین گزینه داشتن یک حیوان خانگی است.

حتی پزشکی نیز اهمیت حیوانات را در بازگرداندن رفاه و حالت عاطفی فرد تأیید می کند. یک مسئول وجود داردآماری که تأیید می کند افرادی که حیوان خانگی دارند 30 درصد کمتر به دنبال کمک پزشکی هستند. حیوانات همراهان خوبی هستند که باعث شادی می شوند.

علاوه بر این، فرد با شروع به مراقبت از یک موجود زنده زیبا، انرژی شفقت را افزایش می دهد، گرمای معنوی را احساس می کند. به هر حال، آنقدر عشق بی قید و شرط در حیوانات وجود دارد که به سادگی نمی توان آن را منتقل کرد.