در محیط همه آدمی بود که بی انتها از سرنوشت شکایت می کرد. این بسیار آزاردهنده است و روحیه را خراب می کند. بیایید در این مقاله بفهمیم که چگونه از ناله کردن بر سر چیزهای کوچک دست برداریم، توصیه ها و توصیه هایی از روانشناسان ارائه خواهیم کرد.
چه چیزی مملو از تجربیات است؟
به دلیل شرایط مختلف زندگی، ما احساسات مثبت یا منفی را تجربه می کنیم. دومی تهدیدی برای انسان است. بر سلامت روحی و جسمی تأثیر می گذارد. که منجر به از بین رفتن روابط اجتماعی و خانوادگی، قطع رشد شغلی و حتی اخراج می شود.
استرس طولانی مدت منجر به افسردگی می شود که باعث خلق افسرده، بی تفاوتی، مالیخولیا، کاهش عزت نفس می شود. یک فرد، به عنوان یک قاعده، احساس گناه، ناامیدی را تجربه می کند، غیر فعال می شود. در همان زمان، انگیزه و فعالیت ارادی از بین می رود. خستگی سریع وارد می شود. در نتیجه، یک فروپاشی عاطفی و حتی خودکشی ممکن است رخ دهد.
سیستم عصبی و قلبی عروقی آسیب می بیند که منجر به سکته مغزی و حمله قلبی می شود. ظاهر می شودخطر ابتلا به بیماری های جسمی، مانند گاستریت، زخم، فشار خون بالا و غیره. فرد ممکن است علائم اختلال هیپوکندریال را نیز تجربه کند. آیا ارزشش را دارد که به خاطر چیزهای کوچک خود را شکنجه کنید؟ و با این حال، چگونه می توان غر زدن را متوقف کرد؟ ما این موضوع را بررسی خواهیم کرد.
چند نکته کلی
اول، شاید توصیه اصلی - یاد بگیرید که مسئولیت زندگی خود را بپذیرید. شما نباید همه چیز را روی شکست، سنگ، آسیب و غیره رها کنید. بایستید، به وضعیت فعلی نگاه کنید، سعی کنید ریشه واقعی مشکل را پیدا کنید، مهم نیست که چقدر وحشتناک یا شرم آور است، اما این منبعی است که به شما امکان می دهد راهی برای خروج پیدا کنید.
نکته بعدی. به این فکر کنید که پیش‌بینی‌های بد شما چقدر محقق می‌شوند. به احتمال زیاد هرگز. به عنوان یک قاعده، اضطراب دور از ذهن است و تجربیات بی اساس هستند. و این بدان معنی است که در این شرایط نباید خود را با ترس شکنجه کنید.
بعد، روی امروز تمرکز کنید، روی کاری که انجام می دهید، مثلاً در محل کار، تمیز کردن، سوزن دوزی. اگر کاری برای انجام دادن ندارید، به یک سرگرمی فکر کنید. فقط یک کتاب جالب بخوانید، یک کمدی خنده دار تماشا کنید، با حیوان خانگی خود بازی کنید، برای تربیت بدنی بروید.
و برای اینکه حواس خود را از افکار مزاحم منحرف کنید، هر کاری را که انجام می دهید با صدای بلند بگویید. بنابراین، بیایید دریابیم که چگونه از ناله و شکایت دست برداریم.
نیازی نیست برای خود متاسف باشید
دلایل زیادی برای این وجود دارد. برای اینکه یاد بگیریم چگونه غر زدن را کنار بگذاریم و از زندگی لذت ببریم، بیایید به آنها نگاه کنیم. بعضی ازآنها:
- حسادت. چنین افرادی به دستاوردها و موفقیت های دیگران حسادت می کنند و خود را محروم و آزرده تقدیر می دانند.
- تنبلی. این اوست که به مردم ناله نمی‌گذارد تا به راه خود ادامه دهند و خود را بهبود بخشند. در عوض ترجیح می‌دهند ساکت بنشینند و منتظر بمانند تا همه چیز برایشان انجام شود و در موقعیتی راحت از مظلوم و بدبخت، مستحق توجه و دلسوزی قرار گیرند.
- برای مثال عشق. فرض کنید برای برانگیختن احساسات در نیمه خود، شخص شروع به دستکاری خستگی، بی ارزشی و غیره می کند.
در واقع، دلایل زیادی وجود دارد. و قاعدتاً در ابتدا ماهیتی روانی دارند و اگر به موقع تشخیص داده نشوند به تدریج ماهیتی جسمانی پیدا می کنند. بنابراین، چگونه می توان از ناله کردن بر سر چیزهای کوچک دست کشید؟ دیگر برای خود متاسف نشوید.
چگونه این کار را انجام دهیم؟
باید آرام باشید، حواس پرت شوید، افکارتان را مرتب کنید. بیایید چند توصیه خوب ارائه کنیم:
- «افراد همفکر» را که تخیلی یا جدی از شما حمایت می کنند و به تجربیات دامن می زنند و تشدید می کنند، از حلقه خود حذف کنید.
- خودت را مشغول کن تا زمانی برای افکار پوچ و مضر باقی نماند.
- دوستان و آشنایان جدیدی پیدا کنید که مثبت فکر می کنند و سبک زندگی فعالی دارند.
- جملات تاکیدی صبحگاهی را فراموش نکنید. به عنوان مثال، در کنار آینه بایستید، بگویید: "امروز حالم عالی است"، "حالم خوب است"، "شانس و شانس همیشه با من هستند" و غیره.
- 15-20 دقیقه در هفته به خود فرصت دهید تا گریه کنید و عزاداری کنید. اما زیاده روی نکنید.
نکات و ترفندهایی در مورد چگونگیدست از غر زدن بردارید، زیاد اگر آنها به شما کمک نکردند، در تماس با روان درمانگر تردید نکنید. هیچ چیز برای خجالت وجود ندارد.
چگونه از ناله کردن دست برداریم و شروع به عمل کنیم؟
اولین کاری که باید انجام دهید این است که هدفی را تعیین کنید که به سمت آن حرکت کنید. بنابراین، به توصیه:
- خودت را راحت کن. درک کنید که چه چیزی شما را از انجام دادن باز می دارد، شاید گرسنگی، سرما و هر عامل دیگری باشد.
- کارها را به فردا موکول نکنید. حتی اگر موقع ناهار از خواب بیدار شدید، نباید تسلیم شوید و از گذشت روز شکایت کنید. هدف را به اهداف فرعی کوچک تقسیم کنید، که بسیاری از آنها را می توان در چند ساعت تکمیل کرد.
- با کارهای ناتمام مقابله کنید. میز و اتاق خود را مرتب کنید، چیزهایی که شما را آزار می دهد را بردارید.
- از ابزاری مانند freewriting استفاده کنید. این یک تکنیک نوشتن رایگان است که به لطف آن می توانید تمام احساسات و افکار درونی خود را روی کاغذ بریزید. N. V. Gogol به آن متوسل شد و بدین ترتیب از شر همه مزخرفات ذهنی خلاص شد. توضیح دهید که چه کاری باید انجام شود و چگونه می توانید آن را انجام دهید. در نتیجه، طرحی از اقدامات بعدی شما ظاهر خواهد شد.
- ساده شروع کنید. دستیابی به یک هدف کوچک به شما انرژی و انگیزه برای انجام کارهای بزرگتر می دهد.
- و بقیه را فراموش نکنید. اگر احساس خستگی می کنید، 5-10 دقیقه توقف کنید و استراحت کنید.
پس اکنون می دانیم که چگونه غر زدن را متوقف کنیم. بیایید چند نکته مفید بیشتر ارائه دهیم.
از عصبی بودن دست برداریدچیزهای بی اهمیت
توصیه ها به شرح زیر است:
- یاد بگیرید برای روز خود برنامه ریزی کنید.
- کاملاً به نظرات دیگران اعتماد نکنید و به آنها واکنش نشان ندهید.
- سلامت جسمانی خود را تقویت کنید. اغلب بیماری موجود استراحت نمی دهد. آزمایش دهید، از شر بیماری ها خلاص شوید.
- عجله نکنید. همه اقدامات باید برنامه ریزی و اندازه گیری شوند.
- ترس ها را از خود دور کنید.
- احساس گناهی را که می کشد از درون ریشه کن کنید.
اکنون می دانیم که چگونه غر زدن را متوقف کنیم و مهمتر از همه، سبک زندگی سالم را فراموش نکنیم. بیشتر استراحت کنید، غذاهای سالم بخورید، در هوای تازه قدم بزنید، با احساسات مثبت شارژ شوید، از نزاع و منفی نگری اجتناب کنید. از زندگی لذت ببرید، زمان بیشتری را به فرزندان و خانواده اختصاص دهید، و آنگاه سر خود را با افکار پوچ، اضطراب مضحک پر نخواهید کرد و به ناله های زننده تبدیل نمی شوید.
