کارهای چرخشی و ضرب الاجل های فشرده ثابت شما را دیوانه می کند؟ اگر برای مدت طولانی در چنین ریتمی زندگی کنید، به راحتی می توانید دچار استرس شوید. سپس از نوسانات خلقی بی دلیل، پرخاشگری مداوم و خستگی ابدی خود تعجب نکنید. زیر را بخوانید تا یاد بگیرید چگونه با استرس کنار بیایید، و مهمتر از همه، چگونه گرفتار آن نشوید.
استرس چیست؟
قبل از مبارزه با دشمن، باید او را شخصاً بشناسید. به بیان ساده، قبل از اینکه بدانید چگونه با استرس مقابله کنید، باید آن را تعریف کنید. استرس یک حالت تنش فیزیکی یا عاطفی است. در موقعیت های سخت زندگی که فرد کنترلی بر آنها ندارد اتفاق می افتد. بیشتر اوقات، این عامل منجر به وخامت وضعیت می شود. آدمی نمی تواند با این تصور کنار بیاید که بعضی از اتفاقات آنطور که او می خواهد اتفاق نمی افتد. در نتیجه، اختلالات روانی ظاهر می شود.
اما استرس فقط روانی نیست، بلکه جسمی نیز هست. فرد ممکن است تجربه کندتنش قوی عضلانی، که همراه با ترشح آدرنالین در جریان خون، به معنای واقعی کلمه به چرخیدن کوه ها کمک می کند.
چه چیزی باعث استرس می شود
انسان موجودی غیرقابل پیش بینی است. مغز ما هنوز ناشناخته است. بنابراین نمی توان گفت که علل استرس برای هر فردی یکسان خواهد بود. به هر حال، همه ما ثبات روانی متفاوت، فرهنگ و استانداردهای اخلاقی متفاوتی داریم. کسی استرس ناشی از شکست های مداوم، ترافیک و نارضایتی رئیس را تجربه خواهد کرد. و این کار دیگری را به سمت افسردگی سوق نمی دهد، برعکس باعث می شود سخت تر کار کنید. برخی از افراد ممکن است به دلیل کمبود مداوم خواب دچار استرس شوند، در حالی که برخی دیگر از بیدار ماندن در شب احساس خوبی دارند.
اما اساساً عواملی که سیستم عصبی را تحریک می کنند یکسان هستند. فقط ثبات روانی هر فرد متفاوت است. برخی از افراد زودتر تجزیه می شوند، در حالی که برخی دیگر برای استرس به محرک های بیشتری نیاز دارند. همه دلایل را می توان به خارجی و داخلی تقسیم کرد. افراد خارجی افراد آزاردهنده هستند: رئیس، همسایه یا اقوام. درونی انتقاد از خود، عزت نفس پایین و نارضایتی مداوم از زندگی است.
علت استرس را دریابید
اگر احساس می کنید که می خواهید ضربه بخورید، وحشت نکنید. اولین توصیه به فردی که در این فکر است که «چگونه با استرس کنار بیاییم؟» باید این باشد: علت مشکلات خود را پیدا کنید. به یاد داشته باشید: از بین بردن پیامد آن هیچ فایده ای ندارد. شما باید فوراً به دنبال منبع مشکل باشید. شاید مدت زیادی است که فعالیت های سنگین انجام می دهید.پروژه در محل کار و فرصت تغییر زمینه فعالیت را ندارند. اگر در همان زمان تمام بار مسئولیت به عهده شما باشد، این امر می تواند به سرعت باعث استرس شود. در این شرایط باید سعی کنید آخر هفته به طبیعت فرار کنید.
استرس می تواند ناشی از نگرانی های مداوم باشد. علاوه بر این، فرد نه تنها نگران خود، بلکه در مورد بستگان و دوستان خود نیز خواهد بود. البته تا زمانی که به وسواس تبدیل نشود طبیعی است. چگونه با استرس در این شرایط مقابله کنیم؟ سعی کنید همه چیز را رها کنید. شما نیازی به کنترل همه چیز در جهان ندارید. آروم باش. بچه های شما به خوبی به خانه خواهند رسید، هر روز نگران آن نباشید.
چگونه با استرس خود کنار بیاییم
آیا در محل کار استرس بیش از حد دارید؟ یا شاید اعضای خانواده شما را عصبانی می کنند؟ شما باید علت استرس خود را مشخص کنید. آن وقت است که می توانید با موفقیت با آن مبارزه کنید. چگونه با استرس در محل کار کنار بیاییم؟ اول از همه، باید یاد بگیرید که چگونه فعالیت شدید را با استراحت جایگزین کنید. تنها از طریق تغییر در فعالیت ذهنی و بدنی و همچنین خواب سالم می توان به نتیجه رسید. باید یاد بگیری آرام بگیری اگر در حین انجام وظیفه مجبور هستید تقریباً تمام روز را بدون بلند شدن روی صندلی بنشینید، باید از محل کار پیاده روی کنید. از این واقعیت که یک ساعت طول می کشد تا به خانه برسیم، ناامید نشوید. شوهر و بچه ات یک ساعت هم تحمل کنند از گرسنگی نمی میرند. شاید شما باید وظایف را محول کنید؟ پس از همه، حتی یک کودک کوچک می تواند کوفته ها را بپزد. بله، و سیب زمینی ها را با کتلت گرم کنیدمایکروویو آسان است.
و اگر برای مدت طولانی با استرس زندگی کنید چه؟ در اینجا پیاده روی ساده کمکی نخواهد کرد. شما باید یاد بگیرید که خودتان را دوست داشته باشید. برای ماساژ، شنا یا یوگا ثبت نام کنید. با آرامش و عدم نیاز به یک ساعت به چیزی فکر کنید، قطعاً حال شما بهبود خواهد یافت.
چگونه به کودک کمک کنیم
بهبود وضعیت روانی یک چیز است و کمک به دیگری برای انجام آن چیز دیگری. اگر کسی که دوستش دارید نتواند با استرس کنار بیاید چه باید کرد؟ اول از همه، شما باید صریح صحبت کنید. حتی یک کودک کوچک هم می تواند ببندد. سعی کنید در او اعتماد به نفس ایجاد کنید. در این صورت، می توانید علت ناراحتی روانی را دریابید.
چگونه می توانم به فرزندم کمک کنم تا با استرس مقابله کند؟ کودکان موجوداتی هستند که هنوز جایگاه خود را در زندگی پیدا نکرده اند. آنها نمی دانند چگونه با شرایط سخت زندگی کنار بیایند و وظیفه شما این است که به آنها یاد دهید چگونه این کار را انجام دهند.
کودک ممکن است به دلیل درگیری با سایر کودکان در مهدکودک دچار استرس شود. در این مورد، باید به کودک آموزش دهید که در برابر مشکلات مقاومت کند و از عقیده خود دفاع کند. اگر این کمکی نکرد، باید با مراقب یا آزاردهنده کودک صحبت کنید. اگر کودک شما به خوبی اجتماعی نیست، باید بر ترس او از دیگران غلبه کنید. بیشتر به زمین بازی بروید یا کودک خود را به اتاق های بازی مرکز کودکان ببرید. با برقراری ارتباط با تعداد زیادی از همسالان، فرزند شما می تواند درک کند که چگونه باید رفتار کند. حتما مکالمات آموزشی انجام دهید و به کودک آموزش دهیددر راه درست.
چگونه به یک نوجوان کمک کنیم
نوجوانان اغلب خود را در موقعیت های استرس زا می بینند. سوء تفاهم با معلمان و همسالان می تواند آنها را به افسردگی سوق دهد. به فرزندتان توضیح دهید که چگونه به تنهایی با استرس مقابله کند. با یک نوجوان صحبت کنید. به او بیاموزید که وضعیت خود را درک کند و عاملی را که باعث ناراحتی درونی او می شود، شناسایی کند. شاید نوجوان عزت نفس پایینی دارد. اجازه دهید فرزندتان نظر خود را آشکارا بیان کند. بزرگسالان باید یک نوجوان را به عنوان یک شخص ببینند.
چگونه در نوجوانی با استرس مقابله کنیم؟ اگر کودکی گوشه گیر باشد و از فعالیت های اجتماعی بترسد، درس خواندن در مدرسه برای او دشوار است. از این گذشته ، در آنجا هر روز باید در کلاس ها یا کنسرت ها اجرا کنید. باید به فرزندتان یاد بدهید که از رویدادهای عمومی نترسد. کنسرت های خانگی ترتیب دهید و فرزندتان را در کلاس های بازیگری ثبت نام کنید. این به نوجوان کمک می کند تا آرام شود و بر ترس از سخنرانی در جمع غلبه کند. او می تواند با احساسات خود کنار بیاید و این مهارت قطعا در زندگی او مفید خواهد بود.
آرامش را بیاموزید
چگونه با استرس و افسردگی کنار بیاییم؟ اصلی ترین کاری که باید انجام دهید این است که آرام باشید. استرس زمانی اتفاق می افتد که ما قادر به انجام کاری نیستیم یا از انجام کاری می ترسیم. یاد بگیرید که «به بالکن بروید». چه مفهومی داره؟ اغلب ما نمی توانیم راهی برای خروج از یک موقعیت دشوار پیدا کنیم، زیرا در مرکز حوادث هستیم. شما باید از نظر ذهنی از مشکل عقب نشینی کنید و از بیرون به آن نگاه کنید. چگونه به یک بالکن خیالی برویم و هوا را برای یک یا دو دقیقه تنفس کنیم. اکنونبرگرد و از پهلو به وضعیت نگاه کن. هیچ کاری نمیتونی انجام بدی؟ پس باید استراحت کنی.
بیایید مثالی بزنیم. یک نفر برای جلسه دیر می شود. او سوار تاکسی می شود و در جاده یک ترافیک است. در این مرحله، فرد حق انتخاب دارد. یا با این فکر که دیر شده و همکارانش به این موضوع فکر خواهند کرد، خودش را به باد می‌دهد و استرس را وارد می‌کند، یا می‌توانید راحت باشید و شرایط را بپذیرید. مطمئناً دیگر نمی توانید کاری انجام دهید، پس چرا سیستم عصبی خود را خراب کنید؟
به زندگی خود ادامه دهید
مردم چگونه با استرس کنار می آیند؟ احتمالاً متوجه افراد موفقی شده اید که برای انواع شگفتی ها آماده هستند. شاید حتی به آنها حسادت می کنید. آنها خیلی آرام و جمع هستند. چرا اینا اینجوری هستن مسئله این است که آنها همه چیز را تحت کنترل دارند. شما باید یک دفتر خاطرات را با کارهایی که باید انجام دهید شروع کنید. اگر به نوت بوک علاقه دارید، همه چیز را با دست بنویسید، اگر ابزارها را ترجیح می دهید، فهرست کارها را در گوشی خود نگه دارید. نکته اصلی این نیست که همه چیز را در ذهن خود بنویسید. اگر مطمئن باشید که تمام کارها در یک دفترچه یادداشت و بر اساس تاریخ تفکیک شده است، نگران آنها نخواهید بود. زمان فرا خواهد رسید و کار تکمیل خواهد شد. در این سیستم، سخت ترین کار این است که یاد بگیرید چگونه چیزها را به محض ظاهر شدن در یک دفترچه یادداشت کنید. اما اگر این سیستم را آموزش دهید، به زودی به طبیعت دوم شما تبدیل خواهد شد. و سپس روال امور شما را غافلگیر نخواهد کرد. در نیمه های شب از جای خود بلند نخواهید شد و فکر می کنید که گزارش خود را به موقع تحویل نمی دهید.
سبک زندگی سالم
به نظر می رسد مراقبت از بدن و ذهن خود بسیار آسان است. در عملهمه چیز بسیار پیچیده تر است وقتی فردی استرس دارد، آن را با شکلات می خورد یا با شراب می نوشد. و در نتیجه چاقی و اعتیاد به الکل زیاد طول نخواهد کشید. فکر می کنید به آن نیاز دارید؟ بیایید به یک مثال مربوط به یک شغل جدید نگاه کنیم. چگونه با استرس مقابله کنیم؟ تیم ناآشنا است، وظایف نامشخص است و ممکن است فکر کنید که متوسط یا بی کفایت هستید. تسلیم چنین تحریکات داخلی نشوید. با مردم صحبت کنید، وظایف را روشن کنید. مدتی طول می کشد تا وارد یک شیار شوید. هنگامی که در یکی از زمینه های زندگی هرج و مرج وجود دارد، سعی کنید روی منطقه ای تمرکز کنید که همه چیز خوب است. به عنوان مثال، زنی که به شغل جدیدی نقل مکان کرده است، استرس دارد. اما او می تواند در خانه استراحت کند، زیرا او یک شوهر محبوب و فرزندان فوق العاده دارد. یک سرگرمی مورد علاقه می تواند تبدیل به یک خروجی شود.
آیا استرس مفید است؟
ممکن است عجیب به نظر برسد، اما پاسخ این سوال مثبت است. فرد برای افسرده شدن نیازی به استرس ندارد. استرس واکنش طبیعی بدن به تغییر منظره یا یک مزاحمت غیرمنتظره است. این حالت باید مغز را فعال کند و به سرعت شروع به تولید ایده کند. اگر هر از گاهی استرس را تجربه می کنید، عالی است. این بدان معنی است که زندگی شما ثابت نمی ماند، شما در حال یادگیری چیزهای جدید و جالب هستید. به لطف این واقعیت که یک فرد از منطقه راحتی خود خارج می شود، زندگی او به سمت بهتر شدن تغییر می کند.
چگونه از استرس جلوگیری کنیم
انسان همیشه نمی تواند احساسات خود را کنترل کند. اما او می تواند آنها را درک کند و یاد بگیرد که بر اساس موقعیت عمل کند. راه هامقابله با استرس متفاوت است. اما باید یاد بگیرید که این ترس غیرارادی از ناشناخته را کنترل کنید و اجازه ندهید که بر بدن و ذهن شما تسلط یابد. اگر در موقعیت نامفهومی قرار گرفتید، "بیرون به بالکن بروید" و فکر کنید، شاید همه چیز آنقدر ناامیدکننده نباشد که در نگاه اول به نظر می رسد. توصیه اصلی به هر کسی که اغلب خود را در موقعیت های استرس زا می بیند این است که یاد بگیرد راحت تر با آنها ارتباط برقرار کند. به همه چیز از جنبه مثبت نگاه کنید. به یاد داشته باشید: هر آنچه در زندگی اتفاق می افتد همیشه برای بهترین است.
