بعد از سی سال، بسیاری شروع به شکایت از حافظه بد می کنند. چرا داره بدتر میشه؟ چگونه می توانید حافظه خود را تربیت کنید؟ پاسخ این سوالات و سوالات دیگر را در این مقاله خواهید یافت.
حافظه ما می تواند در نتیجه یک آسیب مغزی تروماتیک و همچنین بیماری های دیگر، موقعیت های استرس زا مداوم، اختلالات خواب، اعتیاد به الکل، سیگار کشیدن، مصرف مواد مخدر، رسیدن به سن معینی بدتر شود.
پس سعی کنید ورزش کنید، به اندازه کافی بخوابید و درست غذا بخورید. در طول ورزش، سلول‌های مغز با اکسیژن تامین می‌شوند که تأثیر قابل توجهی بر حافظه دارد و یکی از اجزای مهم برنامه روزانه مانند خواب سالم، عملکرد مغز را بهبود می‌بخشد. سعی کنید در موقعیت های استرس زا قرار نگیرید، زیرا استرس آسیب زیادی به حافظه وارد می کند. کربوهیدرات‌های پیچیده مانند حبوبات، نان سبوس‌دار، بلغور جو دوسر، برنج قهوه‌ای، عدس، و غذاهای غنی از اسیدهای چرب مانند ماهی، روغن ماهی، روغن بذر کتان را بگنجانید.
بهترین راه برای تقویت حافظه، آموزش آن است. ادبیات متنوعی را بخوانید که به فعالیت اصلی شما مرتبط نیست، سعی کنید اشعار آهنگ هایی را که گوش می دهید به خاطر بسپارید، بیشتر با آهنگ های مختلف ارتباط برقرار کنید.مردم، بازی‌های سختی مانند شطرنج انجام دهید.
بهترین تمرینی که حافظه را تقویت می کند، شکستن مرزهای معمول آن است و مغز را مجبور می کند راه های دیگری پیدا کند. اگر قبلاً هرگز پازل یا جدول کلمات متقاطع را حل نکرده اید، وقت آن رسیده است که آن را انجام دهید! شما می توانید زبان های خارجی را مطالعه کنید یا نواختن هر ساز موسیقی را یاد بگیرید.
حافظه فرآیند چاپ، ذخیره، بازتولید اطلاعات است.
حافظه اتفاق می افتد:
- عاطفی، بر اساس احساسات و تجربیات؛
- موتور - در حفظ و بازتولید اعمال، حرکات؛
- تصویری - در چاپ اطلاعات با کمک گیرنده های شنیداری، بینایی یا لمسی؛
- منطقی، بر اساس فرآیند فکری. خاطره اصلی که در یک رقصنده غالب است، حرکتی است، در یک هنرمند فیگوراتیو، در یک بازیگر احساسی است.
می توانید با انجام تمرینات زیر حافظه خود را تمرین دهید:
- کارهایی را با دست چپ به جای دست راست انجام دهید، مانند مسواک زدن.
- مردمک های چشم خود را برای حدود 30 ثانیه بالا و پایین، چپ و راست حرکت دهید. زانوی چپ خود را به آرنج راست و بالعکس لمس کنید.
- با هر دو دست روی کاغذ اشکال هندسی بکشید: دایره - راست، مربع - چپ. پس از 10 ثانیه، الگوی هر یک از دست ها را تغییر دهید.
- اگر به عنوان مثال نیاز دارید که نام "ایوان واسیلیویچ" را به خاطر بسپارید، شروع به یادآوری ایوانوشکا از افسانه "اوه" کنید.برادر ایوانوشکا و خواهر آلیونوشکا" و گربه واسکا.
- آیات متشکل از چندین ستون را یاد بگیرید، هر روز یک خط اضافه کنید.
- متن را حفظ کنید، زیر کلمات اصلی خط بکشید و با صدای بلند بگویید. متن را با دقت بخوانید. باید برای شما روشن باشد.
- با به خاطر سپردن شماره تلفن، آن را به ۲ تا ۳ رقم تقسیم کنید. شماره را با تولد، سن، سالگرد، شماره آپارتمان شناسایی کنید.
- در حالی که در جاده هستید، آنچه را که در اطراف اتفاق می افتد مشاهده کنید، و سپس چشمان خود را ببندید و آنچه را دیدید یا شنیدید به خاطر بسپارید.
امیدواریم بتوانید در آموزش حافظه خود نتایج عالی کسب کنید و یاد بگیرید که حافظه چیزی است که باید آن را گرامی بدارید! موفق باشید!
