رگه های سیاه و دوره های بد خلقی در زندگی همه اتفاق می افتد. با این حال، کسی بدون زحمت و در عرض چند روز با چنین حالت هایی کنار می آید، در حالی که دیگری برای هفته ها آزرده می شود. اگر متوجه چنین طغیان‌هایی در پشت سر خود شدید، چه باید بکنید؟
ارزیابی درست مشکل اولین قدم برای حل آن است
هنگام ارزیابی هر گونه مشکل روانی، ارزیابی نوع و شدت آن مهم است. "همه چیز من را عصبانی و آزار می دهد، چه کار کنم؟" - این عبارت را دو نفر می توانند بیان کنند و سعی دارند حالت کاملاً متفاوتی را بیان کنند. عصبانی شدن و رنجش پس از نوعی درگیری در رابطه با فردی که در آن شرکت داشته است، یک واکنش طبیعی است. در سرعت زندگی مدرن، فوران های زودگذر خشم که پس از چند دقیقه فراموش می شوند را می توان با "هنجار" نیز برابر دانست. کاملاً طبیعی است که از دست فردی که بی دلیل روی پای شما پا گذاشته یا بی ادب بوده است، بسیار عصبانی شوید.
در صورت عصبانیت و عصبانیت می توانید در مورد یک مشکل جدی صحبت کنیدفرد اغلب یا تقریباً دائماً نفرت را تجربه می کند. تعداد منابع تحریک نیز باید ارزیابی شود. در شرایطی که مطلقاً همه چیز آزاردهنده است، "چه باید کرد؟" - یک سوال بسیار مناسب.
حذف محرک
ساده ترین راه برای خلاص شدن از شر احساسات منفی این است که آنچه را که باعث آنها می شود از زندگی خود حذف کنید. معاشرت با افرادی را که دوست ندارید کنار بگذارید، شغل یا محل زندگی خود را تغییر دهید، به موقع به رختخواب بروید و اگر دوست ندارید زود بیدار شوید، ساعتی بعد زنگ ساعت خود را تنظیم کنید. چنین پاکسازی زندگی شما از هر چیز غیر ضروری هر از گاهی برای هر شخصی مفید است. احساسات منفی فقط به ما آسیب می رساند، بنابراین اجتناب از آنها بسیار مفید است. حذف محرک ها اصلا سخت نیست. برای خود وقت بگذارید، آرام باشید و آرام باشید و سعی کنید همه چیزهایی را که در طول هفته خلق و خوی شما را خراب کرده است، به خاطر بسپارید. آماده باشید که از پاسخ ها شگفت زده شوید. همه چیز می تواند آزاردهنده باشد: از رنگ ظروف یا مبلمان گرفته تا عادات یا شیوه های برقراری ارتباط با افراد اطرافتان. البته، رنگ آمیزی مجدد کمد یا خرید بشقاب های جدید بسیار ساده تر از تغییر دادن خودتان است، اما ارزش امتحان کردن را دارد.
تغییر ادراک
احتمالاً در اعماق وجود، هر فردی دوست دارد در یک خانه زیبا در اقیانوس زندگی کند، نه اینکه فقط با مهربان ترین و شیرین ترین افراد کار کند و ارتباط برقرار کند. اما، متأسفانه، همیشه نمی توان زندگی خود را به این شدت تغییر داد. آیا از کار، شرایط زندگی، محیط خود و به طور کلی همه چیز شما را آزار می دهد عصبانی هستید؟ در چنین شرایطی چه باید کرد، اگر بیشتر باشدمحرک هایی که نمی توان از زندگی شما حذف کرد؟ توصیه جهانی در هر موقعیت زندگی: شما نمی توانید وضعیت را تغییر دهید، سعی کنید نگرش خود را نسبت به آن تغییر دهید. به محض اینکه احساس نفرت کردید سعی کنید شرایط را منطقی تحلیل کنید و به نوعی خود را آرام کنید. اگر کار آزاردهنده است، به یاد داشته باشید که این مکان چه مزایایی دارد و چقدر می توانید درآمد داشته باشید. همسایه ای با شما بحث می کند - به یاد داشته باشید که همه اینها چیزهای کوچک خانگی هستند و خانواده شما در خانه منتظر شما هستند و او مدت زیادی است که به تنهایی زندگی می کند. سعی کنید در هر موقعیتی به دنبال جنبه مثبت باشید و به یاد داشته باشید که بیشتر مشکلات امروز فقط دانه های شن در مسیر زندگی شما هستند.
وقتی عزیزان شما را آزار می دهند چه کنیم؟
متاسفانه، منابع احساسات منفی نه تنها می توانند اشیاء بی جان و افراد تصادفی باشند، بلکه نزدیکترین آنها نیز هستند. خصومت با خویشاوندان و درگیری های منظم با آنها می تواند آرامش خاطر را برای مدت طولانی سلب کند. اگر افرادی که با آنها جدا زندگی می کنید عصبانی هستند، باید سعی کنید ارتباط خود را به حداقل برسانید. از احساس گناه رنج نبرید و سعی کنید اصولاً در مورد وضعیت فعلی بحث نکنید. این احتمال وجود دارد که با گذشت زمان همه چیز درست شود و شما بتوانید روابط نزدیک خود را از سر بگیرید.
اما اگر فردی که با او در همان منطقه زندگی می کنید آزاردهنده است چه باید کرد؟ شما همچنین می توانید از همسر خود یا یکی از والدین خود متنفر باشید و همیشه نمی توان احساسات شما را منطقی توضیح داد. در این صورت باید نسبت عواطف مثبت و منفی را ارزیابی کرد وسعی کنید بفهمید که آیا خود شخص واقعاً باعث عصبانیت شما می شود یا فقط او را "شکست می دهید"؟ اگر بدی بیش از خوبی وجود دارد، منطقی است که به طور جدی به پایان دادن به این روابط فکر کنید: همیشه می توانید از همسر یا همسر خود طلاق بگیرید و زندگی جدا از والدینتان، هرچند موقت، برای همه مفید خواهد بود.
اگر کودک خودتان آزاردهنده باشد موضوع کاملاً متفاوت است. با احساسات منفی در رابطه با نزدیکترین فرد چه کنیم؟ همه چیز به سن و عوامل مرتبط بستگی دارد. اگر نوزاد هنوز خیلی جوان است، ممکن است افسردگی پس از زایمان باشد و برای درمان آن بهتر است با یک متخصص مشورت کنید. کودکان همچنین می توانند در لحظات انتقالی آزاردهنده باشند - عصبانیت منظم کودکان سه ساله، تظاهرات استقلال کلاس اولی ها و شوخی های کاملاً غیر کودکانه نوجوانان. یک والدین تنها در صورتی می توانند با کمترین ضرر از همه اینها جان سالم به در ببرند که یاد بگیرند احساسات خود را کنترل کنند. اما اگر آرام ماندن سخت‌تر می‌شود، از کمک گرفتن از همسر، پدربزرگ و مادربزرگ و سایر بستگان خود دریغ نکنید.
آرام، فقط آرام
اگر تقریباً دائماً عصبانی هستید چه باید کرد؟ ساده ترین و منطقی ترین پاسخ این است که یاد بگیریم آرام بگیریم! کمترین مستعد استرس و بدخلقی افرادی هستند که از زندگی خود شاد و راضی هستند. بیش از حد احساسات منفی به طور مستقیم نشان می دهد که چیزی برای کسی که از آنها رنج می برد اشتباه است. و این دلیل دیگری است برای تجدید نظر در زندگی و تلاش برای تغییر چیزی در آن. اگر واقعاً نیاز به آرامش داریدسریع، یکی از نکات قدیمی را امتحان کنید. وقتی احساس می‌کنید اعصاب‌تان به هم می‌خورد، قبل از اینکه وارد درگیری شوید یا به احساسات خود رها شوید، بی‌صدا تا ده بشمارید. همچنین می توانید سعی کنید یک لیوان آب را در جرعه های کوچک بنوشید، چند نفس عمیق بکشید یا بیرون بروید.
مدیریت توجه
چگونه یاد بگیریم که وقتی همه چیز خشمگین و عصبانی می شود آرام باشیم؟ چه باید کرد و چگونه پرخاشگری را به درستی خاموش کرد؟ ساده است: شما باید یاد بگیرید که حواس خود را پرت کنید. مدیریت آگاهانه توجه به هیچ وجه سخت نیست. یاد بگیرید که در حال حرکت مدیتیشن کنید: آیا با همکار خود دعوا داشتید؟ در مورد تعطیلات آینده، خرید و سرگرمی های برنامه ریزی شده برای آخر هفته، یا هر چیز دیگری که به شما علاقه دارد فکر کنید. با این حال، با این تکنیک فریفته نشوید، در غیر این صورت در خطر به دست آوردن شهرت شخصی هستید که دائماً سر خود را در ابرها نگه می دارد. با این حال، این شخصیت بهتر از کسی است که همیشه همه چیز را آزار می دهد. اگر چیزی خوشایند را سریع به خاطر نمی آورید چه باید بکنید؟ به یاد داشته باشید، هدف اصلی شما این است که ذهن خود را از مشکل دور کنید. سعی کنید شعری را که زمانی یاد گرفته اید به خاطر بسپارید، مربع های کاغذ دیواری خود را بشمارید، یا کاری انجام دهید تا شما را مشغول نگه دارد. و خواهید دید - هیچ اثری از تحریک وجود نخواهد داشت.
راه اندازی مجدد هوشیاری
اغلب اوقات، افزایش تحریک پذیری پیامد مستقیم خستگی مزمن است. اگر به طور مداوم به اندازه کافی نمی خوابید و روزانه تحت فشارهای جسمی و روحی زیادی هستید، باید استراحت کنید. بهترین گزینه این است که به تعطیلات بروید، اما اگر این امکان پذیر نیست -آخر هفته به اسپا بروید یا فقط به رختخواب بروید و تا زمانی که خواب کافی نداشته باشید در رختخواب بمانید. همانطور که تمرین نشان می دهد، حتی یک استراحت "مبل" معمولی می تواند آرامش و نشاط را به شما بدهد. در واقع، اگر یک یا دو روز را در موقعیتی آرام بگذرانید، به مطالعه یا تماشای فیلم بپردازید، می توانید احساس بسیار بهتری داشته باشید.
ارتقای فیزیکی
اغلب افراد کاملاً آرام و مرفه می گویند که ناگهان همه چیز آزاردهنده شده است. با چنین احساس غیرمنتظره ای چه باید کرد؟ اگر دلایل واقعی وجود نداشته باشد، منطقی است که به بیمارستان بروید و تحت معاینه جامع قرار بگیرید. خلق بد و افزایش پرخاشگری می تواند از علائم بیماری های مختلف اندام های داخلی باشد. اگر در طول تشخیص هیچ آسیب شناسی شناسایی نشد، می توانید سعی کنید بر مشکل تحریک پذیری در سطح فیزیکی غلبه کنید. سعی کنید درست غذا بخورید و زمان کافی را در هوای تازه بگذرانید، فعالیت بدنی نیز مفید است.
امیدواریم مقاله ما به شما کمک کرده باشد. در هر صورت، اکنون، اگر دوست دخترتان به شما روی آورد و گفت "من اغلب اذیت می شوم"، شما دقیقاً می دانید که چه کاری باید انجام دهید.
